Koristi joge med nosečnostjo in rojstvom
Vsi vemo, kako pomembno je skrbeti za sebe med nosečnostjo in po njej.
Joga je pri mnogih ženskah igrala osrednjo vlogo pri nosečnostnih izkušnjah, saj vključuje skrb za telo in um v eni nežni praksi.
Charmaine Andrew, katere nosečnost s sinom Lachiejem se je štelo za visoko tveganje zaradi Charmaineovega srčnega stanja, je v devetih mesecih prakticirala jogo in se je nadaljevala po rojstvu Lachie.
"Prevzemala sem prednatalno jogo, da bi si pomagala, " je dejal Charmaine.
"Hotela sem dobiti nekaj tehnik, da bi zagotovil, da bo moje rojstvo mirno, naravno in nadzorovano, kot bi lahko bilo čim dlje (vedoč, da bom dobil epiduralno zdravljenje."
Moj učitelj joge me je naučil vrsto tehnik, ki jih lahko uporabljam med delom, da bi mi pomagal čim hitreje in udobneje napredovati v udobju svojega doma. Našel sem položaje in dihalne tehnike, ki mi jih je najbolj pomagala.
Izkazalo se je, da sem prišla v bolnišnico tako blizu porodu, da se lahko jasno spomnim občutka vetra v mojih laseh, ko so me v bolnišnične dvorane v invalidskem vozičku pripeljali do centra za rojstvo!
Jo Grooms, inštruktor joge iz Sydneyja z 12 letnimi izkušnjami, je specializiran za pred- in postnatalno jogo ter teče redne ante-natalne in 'mame in bubs' tečaje. Jo se je najprej začela ukvarjati z jogo, ko je bila noseča, in se je po tako dobri izkušnji odločila, da bo sama trenirala v disciplini.
Poleg fizičnih koristi, kot so raztezanje in rahljanje mišic, ki pomagajo med porodom, obstajajo velike psihološke koristi, ki jih lahko redno vzame čas za upočasnitev in osredotočanje na spremembe, ki se dogajajo med nosečnostjo.
Govoriti z Jo, je jasno, da je strastna o koristih in užitku, ki jih lahko dobimo iz joge nasploh, in seveda v nosečnosti. Pojasnjuje: "Joga je pokazala, da znižuje krvni tlak, izboljšuje spanje in prebavo, krepi mišice in sklepe ter povečuje fleksibilnost."
"Ženske, ki prakticirajo jogo, redno poročajo, da se v življenju počutijo manj stresne in bolj mirne."
Druge koristi, ki jih nosečnica lahko uživa v jogi, so:
- Lajšanje bolečin v hrbtu in slabosti
- Povečana vzdržljivost
- Povečana kondicija in telesna teža
- Olajšanje stresa z uporabo dihalnih tehnik in meditacije
Predporodni joga tečaj bo sestavljen iz priprave matere z veliko orodji v svoji "škatli za orodje", za pomoč pri nosečnosti in rojstvu, kot je jogijsko dihanje za asanske položaje za preprečevanje in lajšanje bolečin.
Med porodom se lahko mati pritegne k "orodni škatli", da bi ji pomagala pri obvladovanju delovnih izkušenj na način, ki je potreben v določenem času.
Posttransko se lahko tehnike, ki se poučujejo prek prenatalne joge, uporabijo za pomoč mamam pri iskanju pomirjevalnega prostora za spopad z neurejenim otrokom, pomanjkanjem spanja in celo postnatalno depresijo.
Tamara Keniry, mati treh otrok, je vedno uživala v močni vadbi, tako da je bila joga za malenkost odhod ali dodatek k normi. Izkazalo se je, da se spreminja življenje.
"Pridružil sem se prenatalni jogi, saj sem verjel, da bo to pomagalo mojemu telesu pri pripravi na rojstvo. Pred tem sem opravil veliko bolj napornih vaj, ki so bile potrebne, da bi se zmanjšala na nekaj obvladljivega med nosečnostjo."
"Ugotovil sem, da so glavne prednosti čas, ko mi je dala, da se osredotočim le na otroka in moje telo, da se osredotočim na to, kar se dogaja."
"Spodbudili so tudi mantre in čeprav običajno nisem v takih stvareh, sem bil za to! Včasih sem rekel, " jaz sem močan, moj otrok je močan "in mislim, da je iz neznanega razloga veliko pomagalo, da sta Na koncu sem imel induciran, nore dramatičen rojstvo z mojim prvim, potem cezarjem za moje dvojčke, tako da glede rojstev ni bilo nič natančno načrtovanega in nisem zares uporabil nobene tehnike joge. Še vedno sem se počutila pripravljeno pred glavnim dogodkom in to je bilo pomembno! "
Ne glede na to, ali ste izkušen jogi ali popolnoma nov v praksi, bo dober prenatalni joga razred nežno vključeval delo za telo in um, ki vam bo nudil izjemno pomembno orodje in čas spajanja, ki vam bo pomagal uživati v nosečnosti.
* O vsakem novem programu vadbe, vključno z jogo, se je treba pogovoriti z zdravnikom, babico ali porodničarjem.