Prednosti omega-3 maščobnih kislin v nosečnosti
V tem členu
- Pomen Omega-3
- Prednosti omega-3 med nosečnostjo
- Najboljši viri omega-3 med nosečnostjo
- Kakovost ribjih olj
Zdravniki priporočajo dnevni vnos esencialnih omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo. Te polinenasičene maščobne kisline so ključnega pomena za kognitivni in vizualni razvoj zarodka.
Omega-3 maščobne kisline so polinenasičene maščobne kisline, ki pomagajo pri razvoju in vzdrževanju vitalnih delov telesa. Tega človeško telo ne sintetizira in ga je treba zaužiti iz zunanjega vira.
Pomen Omega-3
Med omega-3 je najpomembnejša DHA (dokozaheksaenska kislina) in EPA (eikosapentaenska kislina). Oba se ponavadi pojavljata tako kot tudi delata skupaj v telesu, vendar ima vsaka svoje edinstvene prednosti. Medtem ko DHA pomaga pri pravilnem razvoju možganov, oči in osrednjega živčnega sistema, EPA podpira imunski sistem, srce in vnetni odziv.
Omega-3 so koristne tudi pri ohranjanju uravnotežene proizvodnje prostaglandinov, ki uravnavajo različne fiziološke funkcije, kot so krvni tlak, prenos živcev, strjevanje krvi, alergijski odzivi, proizvodnja hormonov in pravilno delovanje ledvic in prebavil.
Prednosti omega-3 med nosečnostjo
Omega-3 maščobne kisline so bistvenega pomena za nevrološki razvoj plodov. V zgodnji nosečnosti potrebuje plod DHA in EPA za razvoj možganov in vida. Tudi v zgodnjih letih po rojstvu se možgani otroka kopičijo veliko DHA in v primerjavi s preostalim delom telesa ima izjemno visoko raven DHA.
Nosečnice se pogosto osiromašijo zaradi omega-3, ker jih telo uporablja za izgradnjo živčnega sistema zarodka. Zato zdravniki priporočajo dnevni dodatek za pričakovane matere. Ženske morajo tudi po porodu jesti omega-3, saj so koristne tudi za proizvodnjo mleka.
Z vsako nosečnostjo se raven omega-3 zmanjša v materinem telesu. Da bi ohranili uravnotežen kognitivni razvoj otroka, bi morale ženske med vsako nosečnostjo dodajati EPA in DHA v redno prehrano.
Poleg nevrološkega razvoja je znano tudi, da omega-3 zmanjšujejo verjetnost predčasnega poroda, zmanjšujejo tveganje za preeklampsijo in zmanjšujejo tveganje za poporodne nihanja razpoloženja, ki se poslabšajo z vsako naslednjo nosečnostjo.
Najboljši viri omega-3 med nosečnostjo
Ribe s hladno vodo so najboljši vir EPA in DHA. Zdravniki priporočajo lososa, šarenko, sardele, sled in sardine, saj so ravni živega srebra v njih nizke. Toda med nosečnostjo ne smete zaužiti več kot 5 unč lososa, 16 sardin ali 14 unč šarenke.
Za razliko od splošnega prepričanja, laneno seme ni prava omega-3, ki je potrebna med nosečnostjo. Laneno seme je vir omega-3 maščobne kisline, imenovane ALA (alfa-linolenska kislina), ki ni tako pomembna kot EPA in DHA. V primerjavi z EPA in DHA ima ALA krajšo verigo omega-3. Prej so verjeli, da telo pretvori ALA v EPA in DHA, vendar so nadaljnje študije dokazale drugače.
Nekateri proizvajalci proizvajajo omega-3 dodatke iz alg, zaradi česar so odlična rešitev za vegetarijance. Dandanes so mleko, soja, jajca, žitarice, kruh, sokovi in jogurt obogateni z omega-3. Nekateri od njih ne vsebujejo velikih količin DHA ali EPA, vendar se lahko celo majhne količine iz različnih virov ujemajo. Nalepke morate preveriti za najmanj 50 miligramov DHA na obrok v vsakem izdelku.
Kakovost ribjih olj
Ribje olje, vzeto med nosečnostjo, mora biti dobre kakovosti. Večina žensk raje jedo sveže ribe, vendar lahko poveča količino živega srebra v telesu. Proizvajalci dodatkov ribjega olja predelajo ribje olje, da ga prečistijo in iz njega odstranijo sledi živega srebra. Torej, bolje je, da izpolnite zahtevo za omega-3 z uživanjem dodatkov.
Na kratko, zelo pomembno je, da mama skrbno sledi prehranskim smernicam za nosečnost. Malo zdrsa ali malomarnosti lahko povzroči nazadovanje zarodka v smislu razvojnih parametrov, kar je zadnja stvar, ki bi jo mama želela.