8 načinov, kako mame lahko ostanejo motivirane za izgubo teže
Včasih se je lažje odpovedati znojni telovadnici v prid pižam in bučne noči na kavču s prijateljem Benom in Jerryjem. Kljub temu, da želite hitro preganjati svojega malčka - in nošenje teh luštnih kavbojk bi bilo sladek bonus. Preizkusite osem svežih načinov za nadaljevanje.
Lindsay Wright je mama in osebni trener z licenco NASM. Poiščite jo na lindsayslist.co.
1. Imeti partnerja odgovornosti
Izberite nekoga v svojem življenju, ki vas motivira (ne da bi vas motil) in ji povejte svoje cilje za hujšanje. Stopnja odgovornosti, ki jo imate z njimi, bo odvisna od vas, toda preprosto imeti nekoga, ki bo vaše frustracije preusmeril do visokih pet, ko boste dosegli cilj, je vredno veliko!
2. Vzpostavite sistem nagrajevanja
Manikura, pedikura, nova obleka, datum filma - izberite nekaj, za kar redko zapravljate denar, in ga določite kot svojo nagrado za doseganje cilja o hujšanju. Lahko si celo "plačate" 1 dolar vsakič, ko udarite v telovadnico. Do konca meseca boste imeli dovolj denarja, da si privoščite nekaj lepega! Imenujte jo "lastni kapital!"
3. Naredite časopis za hrano
Študije so pokazale, da nas pri zapisovanju vsake koščke, ki nam gre v usta, jemo manj (ne šalite se - tudi teh dveh treh piškotkov se ne spominjam!) Kupite si zvezek s spiralami in začnite beležiti vse - morda boste preprosto presenečeni koliko nesmiselnih nagovorov se pojavi čez dan. Na prenosnik lahko pogledate tudi kot način, kako vas motivirati za boljše izbire hrane.
4. Uporabite tehnologijo za motiviranje
Pridobite tehnologijo in prenesite nekaj najnovejših aplikacij za sledenje hrane in fitnesa na svoj pametni telefon! Na trgu je tako veliko aplikacij za zdravo življenje, ki vam lahko pomagajo slediti vnosu hrane in vode, poskrbijo za nove in vznemirljive dnevne vadbe in vam pomagajo organizirati vse na spletu! Nekateri izmed naših najljubših so: MyFitnessPal, Daily Mile, MapMyRun in Pocket Yoga! Bonus - večina teh aplikacij je BREZPLAČNA!
5. Poskusite nekaj novega
Preizkusite skupinski fitnes razred v vaši telovadnici, na primer Zumba ali Boot Camp. Skupinski tečaji fitnesa so lahko zabava, nova sprememba vaše dolgočasne rutinske poti. PLUS, vaše telo dejansko porabi VEČ kalorij, ko preklopite stvari. Prilagodite si vsak mesec, da spremenite svojo fitnes.
6. Sledite svoji vodi
Vodenje zavihkov na vnosu vode je lahko odličen način, da poskrbite, da boste ostali pravilno hidrirani. Prizadevajte si vsaj 64 unč vode na dan. (Kava in kofeini čaji ne štejejo, saj lahko imajo diuretični učinek.)
7. Predstavljajte si najboljšega
Pomislite, kako želite, da izgleda vaše telo (ne da bi padli v past za primerjavo). Predstavljajte si, da plezate na goro ali se igrate zunaj z otroki, ne da bi bili vihrani. Kako izgleda vaše telo? Cilj miselne podobe vam lahko pomaga, ko se boste pripravljeni odpovedati!
8. Bodite prijazni do sebe
Na koncu se spomnite klišejskega, a resničnega reka: "Če vam sprva ne uspe, poskusite, poskusite znova." Če imate slabo jutro ali noč ali dan na tej poti, začnite jutri! Olajšajte se nekoliko in vedite, da se trajno hujšanje ne zgodi čez noč. Zmoreš! Poskusi, poskusi še enkrat!