5 Awesome Razlogi za Nutty Over Nuts
Vedno znova so zdravstveni strokovnjaki poudarili, da so oreščki najboljša možnost prigrizkov za opazovalce teže. Toda, ali ste vedeli, da poleg popolnega prigrizka obstajajo številne zdravstvene koristi orehov, mandljev, indijskih orehov itd.? Ugotovite, kaj so to in jih vključite v svojo prehrano.
Kakšna je vaša zamisel o popolnem prigrizku? Če ste žgali čips in krompirčke za boj proti bolečinam zaradi lakote, je čas, da jih odložite in se odločite za orehe. Ne samo, da so eden od najboljših načinov za ohranitev teh dodatnih kilogramov, ampak njihova prehranska vsebina vam daje še več razloga, da se z njimi posvetite.
Odkrijte hranilne vrednosti orehov
1. Orehi - odlični za srce in možgane
Ali ste vedeli, da so orehi zelo koristni za vas? Vsebujejo aminokislino, imenovano L-arginin, ki je odlična za vaše srce. Orehi so tudi bogat vir omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo pri delovanju možganov. Če imate visok holesterol, lahko orehi pomagajo zmanjšati količino holesterola in ga uravnavati. Torej, z neverjetnimi zdravstvenimi koristmi orehov, ne potrebujete tistega pita ali vrečke čipov, da bi zadovoljili lakoto!
2. Indijski oreščki - pospeševalniki železa in dobrega holesterola
Eden od najbolj priljubljenih orehov, indijski oreščki lahko naredijo čudeže za vaše lase, saj so bogati z minerali, kot so železo, cink in baker. Visoka vsebnost železa vam daje več razloga za prigrizek, še posebej, če ste anemični. Pomembna zdravstvena korist indijskih oreščkov je v tem, da povečajo dober holesterol v telesu in skrbijo za vaše srce zaradi prisotnosti nenasičenih maščobnih kislin. Vključitev teh v vašo prehrano lahko zmanjša tveganje za razvoj bolezni žolčnika.
3. Mandeljni - Krvni tlak in regulator krvnega sladkorja
Krvni tlak preverite tako, da zaužijete mandlje, saj poveča količino alfa-tokoferola v krvi, ki uravnava pritisk. Ker so bogati z vlakninami, tudi mandlji izboljšajo prebavo. Ko se pomešajo z mlekom, pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi, izboljšujejo zdravje kosti in pomagajo pri uravnavanju telesne teže. Poleg zdravstvenih koristi mandljev lahko uživate v žareči koži in lepih laseh, zahvaljujoč vitaminu E.
4. Lešniki - boj proti poškodbam pri rojstvu in zmanjšanje srčnih bolezni
Če pričakujete, imate še en razlog za uživanje koristi lešnikov. Z visokimi ravnmi folatov, ki pomagajo pri odpravljanju okvar nevronske cevi, so lahko novorojenčki dovzetni. Prav tako pomagajo preprečevati anemijo. Hranjenje lešnikov zmanjšuje tveganje za srčne bolezni in rak, ko so obremenjeni z flavonoidi, karotenoidi in proantocianidini.
5. Kikiriki bogati z beljakovinami in polifenoli
Kikiriki so slastni in jih vsi ljubijo. So odlična možnost prigrizkov za nosečnice in rastoče otroke, saj so zapakirane z beljakovinami. Prav tako imajo veliko polifenolnih antioksidantov in zmanjšujejo nastajanje rakotvornih dušikovih aminov, ki so odgovorni za raka na želodcu. Vendar pa ne vsakdo lahko uživa zdravstvene koristi arašidov zaradi alergij, zato poskrbite, da vi in vaša družina nimate nobenih.
Čeprav so oreški zdravi in koristni, snacking na njih neskončno ni zdrav. Preveč vsega je slabo in to velja tudi tukaj. Vprašajte svojega zdravnika ali dietetika o priporočeni količini različnih vrst oreškov, ki bi jih morali zaužiti, glede na vašo starost, težo, življenjski slog in zdravstveno anamnezo.