25 Fat Burning Foods za hujšanje
Mnogi so malomarni zaradi dejstva, da postajajo prekomerni in izgubljajo obliko telesa. Maščoba, ki se usede v telo, se samo kopiči in jih postavlja v veliko nevarnost, kar povzroča resne zdravstvene težave.
Da bi zmanjšali težo, mnogi od njih samo gladujejo in sekajo na hrano. Je to pravi način za to? Ne! Poskusite s temi naravnimi hrano za hujšanje, ki vam lahko pomaga, da imate ta okusen trebuh.
Seznam Best Fat Burning Foods
1. Jabolka
Pravilno je, da jabolko na dan drži zdravnika stran! Pektin v njem ohranja tudi lakoto. Jemanje jabolk za zajtrk vam daje popolno zadovoljstvo, s čimer boste porabili manj, ko gre za kosilo.
Število kalorij: 1 jabolko vsebuje približno 49, 05 kcal. To vas bo nekaj časa držalo polno in vam bo pomagalo, da se boste držali svojih ciljev.
2. Zeleni čaj
Sitting skodelico zelenega čaja vsak dan bo povečalo vaš metabolizem, hkrati pa vam pomaga zatreti apetit. Prav tako vas ohranja hidrirano in pomaga telesu, da je v formi. Zato so te pijače na vrhu seznama hrane, ki jo lahko pojedete, da bi izgubili težo.
Število kalorij: 1 skodelica zelenega čaja vsebuje 2 kalorije. Poleg tega je znano, da zeleni čaj vsebuje sestavino, znano kot "katehini.", Ki ob uvedbi 90 dni znatno izboljša celotno sestavo telesa.
3. Ovsena kaša
Spoznajte skledo ovsene kaše za zajtrk, če ste na režimu za hujšanje. Ta obrok z bogatimi vlakni vam daje popolno vsebino dlje časa, saj pospešuje vaš metabolizem. Če je opazovanje holesterola na vašem kontrolnem seznamu, potem je to najboljši način za nadzor nad ravnjo. Ste že poskusili Oats Chakli?
Število kalorij: 1 skodelica kuhane ovsene kaše vsebuje 234 kalorij in zato daje dober zagon za vaš dan.
4. Avokado
To edinstveno sadje ima veliko vsebnosti maščobe, v nasprotju z večino drugih plodov, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Monosaturirana maščobna kislina, ki je prisotna v njem, pomaga pri odpravljanju maščob v trebuhu, zaradi česar je zdrava hrana za izgubo teže.
Število kalorij: 100 gramov avokada predstavlja približno 160 kalorij. Poleg zmanjšanja telesne teže je dober vir vitamina C (16%) in vitamina B-6 (15%).
5. Humus
Ta beljakovina, polnjena z beljakovinami, vam lahko pomaga premagati lakoto, ne da bi dodali svoj funt. S tem nizko vsebnim maščobnim humusom postrezite solate ali sendviče, da dobite okus po okusu okusnega okusa. Tudi glikemični indeks ali GI (razvrstitev ogljikovih hidratov na ravni 0-100, odvisno od njihove nagnjenosti k zvišanju ravni sladkorja v krvi) je približno 12, kar pomeni, da vas bo dolgo zadrževal.
Število kalorij: napolnjena z dobroto čičerke, ena žlica humusa vsebuje 25 kalorij.
6. Salsa
Domača salsa iz svežih dišav lahko doda dodaten okus solatam, piščancu, ribam in je lahko tudi popolno potapljanje za vašo škatlico brez dodajanja kalorij.
Število kalorij: 100gms salse vsebuje 36 kalorij.
7. Fižol
Bean solata je lahko popoln prigrizek po telovadnici. Ta nizkokalorični vir beljakovin lahko zlahka kuhate in dolgo časa ostanejo brez lakote. Zakaj ne bi preizkusili te juhe z fižolom z receptom rožmarina?
Število kalorij: V povprečju vsebuje fižol 110-130 kalorij na obrok. Število kalorij je odvisno od sorte fižola.
8. Hruške
To bogato sadno vlakno izpolnjuje in tako pomaga zatreti apetit. Pojej to okusno sadje brez lupljenja kože, da dobiš vsa hranila, ki jih ima.
Število kalorij: 1 srednja hruška vsebuje 102 kalorije. Ima visoko vsebnost prehranskih vlaknin in zato pomaga pri izgubi teže.
9. Krompir
Ogljikovi hidrati so najpomembnejša vsebina krompirja, vendar je tudi res, da vam pomaga, da se dolgo občutite. Najboljši del je, da je koža polna vlaken in ne prispeva veliko k vašemu številu kalorij.
Število kalorij: 100 gramov krompirja ima približno 77 kalorij. Prav tako je dober vir vitamina C (32%)
10. Jagode
So bogate z antioksidanti, ki delujejo kot telesni stražar pred poškodbami celic, zaradi česar ste videti mlajši. Nedavne raziskave pravijo, da pomagajo tudi pri zmanjševanju trebušnih maščob. Zdaj pa obstaja še en razlog za dodajanje več jagod v vašo prehrano!
Število kalorij: 1 skodelica jagod vsebuje 85 kalorij. Vsebujejo visoko vsebnost vlaknin in vam pomagajo, da ostanejo polni dlje časa.
11. Lean meso
Meso je odličen vir beljakovin in vas lahko dlje časa zadržuje. Vendar se morate izogibati predelanim mesom in namesto tega se odločite za pusto meso.
Število kalorij: Običajno 100 g mesa pustega mesa, kot je piščanec, vsebuje 239 kalorij. Pojdite na pečeno / kuhano / pečeno različico tega mesa.
12. Matice
Študije kažejo, da imajo ljudje, ki jedo oreške, redno višjo raven serotonina, ki pomaga zmanjšati stres in deluje kot zaviralec apetita. Zato je to na vrhu seznama super hrane za hujšanje.
Število kalorij: 100 g suhih praženih mešanih orehov prinaša približno 594 kalorij. Vendar pa zagotovite, da jih uživate v majhnih količinah in da ne jedete preveč hkrati ali pa postane kontraproduktivno.
13. Jogurt
Ta beljakovinsko pakiran mlečni izdelek je odlična izbira za uživanje, ko gre za hujšanje. Raziskave kažejo, da ljudje, ki se odločijo za jogurt kot del svoje prehrane, izgubijo večjo težo kot tisti, ki tega ne počnejo.
Število kalorij: približno 100 g jogurta vsebuje 96 kalorij. Lahko se odločite tudi za grški jogurt, ki je nekoliko nižji od vsebnosti kalorij (59 kalorij).
14. Chia semena
To neverjetno seme je pakirano ne le z beljakovinami, ampak tudi z vlakni in omega-3. Ko jih dodamo vodi, se obogatijo, tako da postanejo bolj polni, tudi če jih porabite v majhnih količinah. Prepričajte se, da ste jih dodali v vaše napitke ali pudinge, da bo vaš režim izgube telesne mase uspešen.
Število kalorij: 28 gramov semen Chia vsebuje 138 kalorij .
15. Zdrave juhe
Juhe so med priljubljenimi za vsak Dieter, ker so malo kalorične in vas pustijo polne. Lahko jih je enostavno pripraviti in shraniti. Ta smetana korenčkove in bučkaste juhe je dobro izhodišče.
Število kalorij: 1 skleda domače zelenjavne juhe bo vsebovala približno 98 kalorij. Tudi na trebuhu je lahka!
16. Kokice
Druga hrana za vaš seznam živil za hujšanje je kokice, ki je bogata z antioksidanti in manj kalorij. Zamenjajte te ocvrte, slane čips s pokovko minus maslo kot vaš večerni prigrizek.
Število kalorij: 100 g kokice ima 375 kalorij.
17. Sladki krompir
Podobno kot pri krompirju vam sladki krompir pomaga, da se počutite polni in vas obdrži stran od hrepenenja, s čimer boste izgubili tiste trdne kilograme. Prednost raje za bolj zdravo različico kot za uživanje globokih.
Število kalorij: Srednje velik sladki krompir vsebuje 112 kalorij. Prav tako so bogate z vsebnostjo vlaknin in vode.
18. Peppers
Spojina z imenom kapsaicin, ki je prisotna v popru, ji daje značilno pikantnost in ima tudi lastnosti, ki povečujejo metabolizem. Oglejte si recept za zavijanje rdečega popra!
Število kalorij: V 100gms paprike je približno 20 kalorij. Torej, ni potrebe, da se počutite krive, ko jih jeste!
19. Temna čokolada
Rečeno je, da ljudje, ki jedo majhno količino temne čokolade na dan, lahko ostanejo stran od drugih želja. Torej, kopičite se na te zdrave čokolade in se znebite piškotkov in čipov, če želite zapisati svojo maščobo.
Število kalorij: Kvadrat temne čokolade vsebuje le 27 kalorij!
20. Quinoa
Quinoa naj bi bila super hrana za hujšanje, saj je bogata z beljakovinami in vlakni. Tako ste že dolgo časa zadovoljni.
Število kalorij: skodelica kuhane quinoe ima približno 210 kalorij in je dobra izbira zdravih ogljikovih hidratov.
21. Jajca
Z jemanjem jajca na dan prejmete vsa hranila, ki so potrebna za popolno vsebino. Ta hrana, bogata z beljakovinami, vam pomaga pri izgubi kilogramov na zdrav način.
Število kalorij : 1 veliko jajce vsebuje 78 kalorij. Priporočljivo je, da dan začnete z jajcem na dan.
22. Leča
Še ena beljakovina, napolnjena s hrano, ki je na vrhu seznama živil, ki jih je treba jesti, da hitro izgubijo težo. Vsebujejo ne samo beljakovine, temveč tudi vrsto ogljikovih hidratov, zaradi česar boste porabili več maščobe. Torej, dodajte te na vaši prehrani, da izgubijo težo hitreje!
Število kalorij: 100gms kuhana leča predstavlja 116 kalorij.
23. Cimet
Dodajte ščepec cimetovega prahu vašemu gladkemu ali zelenemu čaju, da ne samo povečate aromo in okus jed, ampak tudi uravnavate raven sladkorja v krvi. Pravzaprav, ko iščete pusto zdravljenje, lahko preizkusite te cimetove palačinke pops!
Število kalorij : 1 žlička cimeta ima samo 16 kalorij.
24. Losos
Vsi ljubitelji rib bodo z veseljem dodali ta izdelek na seznam živil, ki vsebujejo maščobe. Losos vsebuje omega-3 maščobne kisline in beljakovine, ki vam pomagajo znižati krvni tlak in ohraniti zdravje vašega srca.
Število kalorij : 100gm te čudovite ribe vsebuje 120 kalorij.
25. Špageti squash
Ta nizka vsebnost ogljikovih hidratov vas lahko dolgo pusti polno, zaradi česar je odlična izbira za vsak dieter. Pečemo špagete, vzamemo meso in ga dodamo testeninam, da naredimo popolno večerjo.
Število kalorij: Samo 31 kalorij v 100 gramov!