20 Zdravstveni nasveti za nosečnice

Vsebina:

{title}

V tem členu

  • Kaj je zdrava nosečnost?
  • Kako morate skrbeti za vaÅ”e zdravje med nosečnostjo?
  • Kaj lahko storim med nosečnostjo za zdravega otroka?
  • 20 nasvetov za zdravo in varno nosečnost
  • Znaki zdrave nosečnosti

Čestitam, noseča si! Medtem ko ste navduÅ”eni nad novicami, toliko misli vas dirka po glavi! Imate nenadno naglico, da veste vse o nosečnosti. Ne pozabite: ko stopite v to neverjetno potovanje, se vsak dan Å”e vedno lahko razÅ”iri.

Tukaj je nekaj vpraŔanj, njihovih odgovorov in nasvetov o nosečnosti, ki vam lahko pomagajo pri pripravi na rojstvo vaŔega otroka.

Kaj je zdrava nosečnost?

Danes si vsi prizadevamo za uravnotežen in zdrav življenjski slog. Osredotočenost na dobro zdravje je Å”e bolj izrazita, ko gre za način življenja za vaÅ”ega otroka in vas. Zdravo nosečo mater in zdravo nosečnost gre z roko v roki. Poleg pravilne rasti in razvoja ploda tudi zdrava nosečnost vključuje različne dejavnike, kot so zdrava teža, uravnotežena prehrana, hranljiva hrana, redne vaje, ustrezen počitek in čustveno počutje. Vključuje tudi vzdrževanje normalnega krvnega tlaka, normalne ravni sladkorja v krvi in ā€‹ā€‹velikega Å”tevila zdravil, alkohola in kajenja.

Kako morate skrbeti za vaŔe zdravje med nosečnostjo?

Možnosti za zdravo nosečnost lahko povečate, če dobro skrbite za svoje zdravje. Ne samo, da zdrav način življenja zagotavlja nemoteno nosečnost, temveč tudi prispeva k vaŔemu sploŔnemu počutju. Prvo trimesečje je ključnega pomena za vas, ko jemljete otroka na pot nosečnosti.

  • Zgodnja nosečnostna nega

Ustrezna oskrba za zdravo nosečnost se mora začeti takoj, ko ugotovite, da ste noseči. Tukaj je nekaj pomembnih točk, ki jih morate upoŔtevati v zgodnjih fazah nosečnosti:

  • Posvetujte se s svojim zdravnikom in prejmite zgodnje predporodno zdravljenje, ki vključuje zahtevane prenatalne teste.
  • Poskrbite za svojo prehrano in se izogibajte slabi hrani, hladnemu mesu in nepasteriziranim mlečnim izdelkom, da preprečite zaužitje bakterij, ki bi lahko Å”kodovale otroku. Jejte zdravo in svežo hrano
  • Vzemite predporodne vitamine in druge potrebne dodatke, kot sta železo in folna kislina. Folna kislina je potrebna za zmanjÅ”anje tveganja za prirojene napake pri dojenčkih
  • Po posvetovanju s svojim zdravnikom si zagotovite ustrezen počitek in vadite
  • Bodite pozorni na svoje čustveno zdravje, poskrbite, da boste brez stresa, in bodite pozitivni in srečni, ker ste verjetno na vožnji z vlakom v nosečnosti med nosečnostjo.
  • Stvari za skrbeti med nosečnostjo

Ko bo nosečnost napredovala, se tudi vaŔe potrebe spremenijo. Tukaj je nekaj pomembnih stvari, ki jih morate paziti pri nosečnosti:

  • Nosite udobno obutev in pazite na korak, da se izognete padcu
  • Med vožnjo nosite varnostne pasove in zagotovite, da boste sedeli daleč stran od zračne blazine
  • Izogibajte se jemanju zdravil brez posvetovanja z porodničarjem
  • Izogibajte se alkoholu in kajenju. Pasivno kajenje je tudi Å”kodljivo
  • Izogibajte se kofeinu in izdelkom z umetnimi barvami
  • Izogibajte se dehidraciji s pitjem veliko vode
  • Sprostite noge, da preprečite utrujenost. VaÅ”e noge in gležnji so nagnjeni k otekanju. Čez dan poskrbite, da boste pogosto stopali na viÅ”jo raven
  • Zagotovite zadostno spanje in dremajte, če je potrebno. Potrebno je najmanj osem ur spanja, da boste ostali zdravi

Kaj lahko storim med nosečnostjo za zdravega otroka?

Nosečnost je razburljiva in vključuje veliko sprememb v vas in vaÅ”em življenjskem slogu. Čeprav je zdravljenje med nosečnostjo pomembno za vas, so vaÅ”e misli vedno okrog tega, kar morate storiti, da zagotovite zdravost vaÅ”ega otroka. Sledi nekaj napotkov, ki vam lahko pomagajo pri zagotavljanju zdravega otroka:

  • Ohranite zdravo in hranljivo prehrano, ker vam hrana zagotavlja energijo in to, kar jeste, je tudi eden od gradnikov telesa vaÅ”ega otroka. Jejte več sveže zelenjave, sadja, rib, zrnja, jajc in mlečnih izdelkov.
  • Vzemite prenatalne multivitaminske dodatke, da zagotovite, da vi in ā€‹ā€‹otrok prejmete vsa potrebna hranila. Neuralna vrvica otroka, ki se razvije v možgane in hrbtenjačo, od življenjske dobe zahteva vitalne hranilne snovi, kot je folna kislina, kalcij in železo.
  • Ohranite dneve brez stresa. Učinkovito obvladovanje stresa ima pomembno vlogo pri čustvenem ohranjanju zdravja.

20 nasvetov za zdravo in varno nosečnost

Ker so na vaŔa vpraŔanja o zdravi nosečnosti odgovorili, si poglejmo na dvajset hitrih nasvetov, ki so lahko koristni za zdravo in varno nosečnost.

1. Organiziranje zgodnje prenatalne oskrbe

{title} VaŔ prvi korak bi bil, da v zgodnjih fazah nosečnosti poiŔčete dober zdravnik in center za porod, tako da boste dobili potrebno predporodno oskrbo. Prepričajte se, da ste izbrali usposobljenega in lahko dostopnega zdravnika, ki vam lahko zagotovi ustrezna navodila. Priporočljivo je, da zahtevane ultrazvočne preglede in teste načrtujete vnaprej, da se boste z njimi seznanili in da so dobro pripravljeni.

Obstajajo različni testi nosečnosti in skeniranja, ki se uporabljajo za pregled določenih stanj in določitev zdravja zarodka in ulov nepravilnosti, kar je vnaprej.

2. Jejte zdravo in hranljivo hrano

{title} VaÅ”e telo potrebuje energijo. Uživanje zdrave in hranljive hrane je bistvenega pomena za otroka in zagotavljanje optimalne oskrbe matere med nosečnostjo. Jedo polnozrnate žitarice, svežo zelenjavo in sadje, jajca, organsko meso in mlečne izdelke zagotavljajo, da dobivate ustrezna hranila. Ta živila vsebujejo minerale, vitamine, esencialne maŔčobne kisline, aminokisline in druga hranila. Čeprav potrebujete hrano, da se boste lahko gibali, morate paziti tudi, kaj jeste. Izogibajte se junk hrani.

3. Pijte veliko vode

{title} Vodenje sebe hidrirano pomaga pri ohranjanju ravni plodovnice. Poskrbite, da boste vsak dan popili vsaj 10 polnih kozarcev vode. Manj vode lahko povzroči jutranjo bolezen, utrujenost, krče in tudi krčenje med drugim in tretjim trimesečjem. Nosite steklenico in pijačo iz stekla, posode iz nerjavečega jekla ali brez BPA, tako da se toksini, ki posnemajo estrogen, ne prenesejo na vaŔega otroka.

4. Vzemite Prenatalne dodatke

{title} Da bi zagotovili, da vi in ā€‹ā€‹otrok dobivate vse potrebne hranilne snovi na trajnosten način, lahko vzamete dopolnila pred rojstvom. Prenatalne multivitamine je treba jemati kot dopolnila in ne kot nadomestek za naravno hrano. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden vzamete te multivitamine. Prenatalni dodatki vsebujejo folno kislino in železo. Folna kislina je bistvena sestavina, ki zmanjÅ”uje tveganje za nastanek prirojenih otrok. Zato je zelo pomembno, da te dodatke vzamete pravočasno.

5. Redno vadite

{title} VaŔe telo doživlja Ŕtevilne spremembe. Ena najpomembnejŔih sprememb je vaŔa oblika in teža. Ohranjanje aktivnega življenjskega sloga z redno vadbo vam bo pomagalo ostati zdravo in prožno. Vaja pomaga pri obvladovanju stresa in pomaga pri zmanjŔevanju zahtev dela in materinstva. Po posvetu z zdravnikom lahko opravljate kakrŔno koli fizično aktivnost. Nekatere dejavnosti vključujejo hojo, plavanje in jogo. Med nosečnostjo se poveča količina krvi, s čimer se poveča obremenitev srca. 45-minutni urnik vadbe bo pospeŔil prekrvavitev in okrepil vaŔe srce, vaŔ otrok pa bo prejel kisikovo bogato kri za zdrav razvoj.

6. Spoznajte nekaj počitka

{title} Med nosečnostjo je potreben ustrezen spanec in sprostitev. Poskrbite, da boste dobro spali in čim bolj spočili noge. Joga in globoko dihanje vam lahko pomagata sprostiti in se umiriti.

7. Izogibajte se alkoholu, drogam in kajenju

{title} Izogibajte se uživanju alkohola, saj pride do otroka skozi kri. Prav tako poveča možnosti za rojstvo otroka s Fetalnim alkoholnim sindromom (FAS), ki vpliva na duŔevno rast otroka. Droge in kajenje so prav tako nevarni, saj vplivajo na otrokovo rast in zdravje.

8. ZmanjŔajte količino kofeina in napolnite s sadjem

{title} Polnjenje s sadjem je bolj koristno kot kofein. Raziskave dokazujejo, da kofein poveča možnosti za spontani splav. Nosečnice nimajo dovolj železa, kofein pa telesu otežuje absorbiranje železa. Zato se je priporočljivo izogibati kofeinu.

9. Odstranite okoljske nevarnosti

{title} Če ste na delovnem mestu ali v domu redno izpostavljeni kemikalijam, pesticidom, nevarnim elementom, radioaktivnim elementom, svincu in živemu srebru, se morate obrniti na svojega zdravnika in poiskati nasvet, ker je to nevarno za vas in vaÅ”ega otroka.

10. Oglejte si svojega zobozdravnika

{title} Hormonske spremembe med nosečnostjo vodijo v ŔibkejŔe dlesni. Priporočljivo je, da obiŔčete svojega zobozdravnika in da se izognete boleznim dlesni. Povečanje ravni estrogena in progesterona lahko povzroči krvavitev in nežna dlesni. Zato je med nosečnostjo zelo pomembna ustna nega.

11. Pazi na svoje čustveno zdravje

{title} Zaradi hormonskih premikov med nosečnostjo lahko pride do nihanja razpoloženja in čustvenih vzponov in padcev. Če menite, da ste depresivni in da vpliva na vas, poskrbite, da boste dobili pomoč in se vrnite v normalno stanje.

12. Krepitev miŔic medeničnega dna

{title} Krepitev miŔic medeničnega dna pomaga pri enostavni dostavi. Podpira vaŔo maternico, črevesje in mehur. Prenatalne vaje pod vodstvom pomagajo okrepiti miŔice medeničnega dna.

13. Sledite svojemu povečanju teže

{title} Stalno naraŔčanje telesne teže kaže na rast otroka. Torej, sledenje vaŔe teže je pomembno, da zagotovite, da ste na pravi poti.

14. Nosite ustrezno obleko

{title} Zagotovite si udobna oblačila. Ker se bo vaŔa teža in oblika hitro spreminjala, se lahko v tesne obleke zaduŔi vas in otroka.

15. Nosite ustrezno obutev

{title} Ko vaŔa nosečnost napreduje, povečanje telesne mase ovira težiŔče in ustvarja boleč pritisk na noge. Zato je priporočljivo, da kupujete obutev, ki je preprosta na nogah.

16. Poskrbite za svojo kožo

{title} Med nosečnostjo postane vaŔa koža občutljiva na sončno svetlobo. Nagnjeni ste k sončnim opeklinam in temnim madežem. Nanesite kremo za sončenje s SPF 30 ali viŔjo.

17. Razvajajte se

{title} Čeprav morate paziti, kaj jeste, posluÅ”ajte svoje telo in hranite apetit, ki se občasno pojavi. Razvajajte se tudi s kosilom, manikuro, zelo potrebnim dnevom s prijatelji ali s tihim sprehodom, ki vam bo pomagal odpraviti stres. Te dejavnosti pomagajo vam in otroku.

18. Izobrazite se

{title} Izučite se o različnih fazah nosečnosti in se zavedajte, kdaj morate poiskati zdravniŔko pomoč. Pokličite svojega zdravnika, če imate:

  • Huda bolečina
  • Krči
  • Vaginalna krvavitev
  • Tekočina puŔča
  • Omotičnost
  • Palpitacije
  • Otekanje sklepov
  • ZmanjÅ”anje gibanja ploda

19. Upravljanje s stresom

{title} Spremembe življenjskega sloga, povezane z nosečnostjo, in hormonske spremembe so lahko zahtevne. Življenje med nosečnostjo je vožnja z rollercoasterjem in vas lahko preplavi. Zato je pomembno delo pri obvladovanju stresa. Stres lahko upravljate s spreminjanjem odziva na situacije doma in na delu. Meditacija, joga, pogovor s prijatelji in vključevanje v obrtne dejavnosti vam lahko pomagajo biti brez stresa.

20. Pogovorite se s svojim dojenčkom

{title} Pogovor z vaŔim otrokom, ki je obkrožen v maternici, je lahko nepozabno in duŔevno blažilno. Pomaga vam zgraditi vez in komunicirati z malim. VaŔemu otroku lahko poveste, kako se počutite, o svoji družini, stvareh, ki jih jeste, in dejavnostih, ki jih opravljate. Lahko tudi pojeŔ in bereŔ otroku.

Znaki zdrave nosečnosti

Vzdrževanje podatkov o svojem zdravju na vsakodnevni osnovi in ā€‹ā€‹poznavanje sploÅ”nega zdravja je zelo pomembno za zagotovitev, da vaÅ”a nosečnost ostane na pravi poti. PosluÅ”ajte svoje telo in ujemite znake, da boste lahko sledili potrebam, ki jih kaže. Če ste lačni, jejte zdravo malico in se izogibajte junk hrani. Če ste žejni, pijte vodo ali hranljivo pijačo kot svež sok ali kokosovo vodo in se izogibajte kofeinu in gaziranim pijačam. Če se počutite pod stresom, si vzemite čas in se sprostite ob dobri knjigi ali pa boste spali. Poleg tega pazite na vaÅ”e vitalne znake, ki so kazalci dobrega zdravja. Tej vključujejo:

  • Normalni krvni sladkor in ravni krvnega tlaka

Med nosečnostjo so ravni krvnega tlaka nekoliko viÅ”je, raven sladkorja pa se spreminja. Zato je potrebno spremljati krvni tlak in raven sladkorja v krvi. Če je mogoče, hranite zapisnik, da se lahko o tem pogovorite s svojim zdravnikom, kadar je to potrebno.

  • Zdravje maternice in placente

Maternica in posteljica morata biti zdrava, da zagotovita, da je plod varen do konca nosečnosti. Placenta je pritrjena na steno maternice. Prazna placenta lahko povzroči resne posledice. Posvetujte se z zdravnikom o namestitvi posteljice in o vajah, ki bodo pomagale, da se ustrezno postavi.

  • Razvoj ploda

Rast otroka in zdravje nosečnosti sta določeni s hitrostjo, s katero se razvija plod. Dejavniki, kot je povečanje telesne mase, določajo rast ploda. Pomanjkanje kisika je lahko eden od dejavnikov, ki vplivajo na plod. Včasih lahko to vpliva na delovanje placente. Gibanje ploda zagotavlja, da dojenček dobi ustrezen kisik. Lahko začnete čutiti gibanje ploda, ko napredujete v drugo trimesečje nosečnosti. Občutek teh gibov in ohranjanje njihovega Ŕtevila kaže na zdravje vaŔe nosečnosti.

  • Povečanje telesne mase

Stalno naraŔčanje telesne teže določa rast ploda in sčasoma tudi zdravje nosečnosti.

SpuŔčanje v telesno in čustveno dobro počutje, prehrana in zdravje delujejo kot katalizatorji, ki povečujejo vaŔe dobro počutje med nosečnostjo. Potopite se v veselje in skrbite za svoje fizično in čustveno zdravje, ki vam bo pomagalo gladko pluti skozi to nepozabno potovanje.

PrejÅ”nji Članek Naslednji Članek

Priporočila Za Mameā€¼