20 Zdravstveni nasveti za noseÄnice
V tem Älenu
- Kaj je zdrava noseÄnost?
- Kako morate skrbeti za vaÅ”e zdravje med noseÄnostjo?
- Kaj lahko storim med noseÄnostjo za zdravega otroka?
- 20 nasvetov za zdravo in varno noseÄnost
- Znaki zdrave noseÄnosti
Äestitam, noseÄa si! Medtem ko ste navduÅ”eni nad novicami, toliko misli vas dirka po glavi! Imate nenadno naglico, da veste vse o noseÄnosti. Ne pozabite: ko stopite v to neverjetno potovanje, se vsak dan Å”e vedno lahko razÅ”iri.
Tukaj je nekaj vpraÅ”anj, njihovih odgovorov in nasvetov o noseÄnosti, ki vam lahko pomagajo pri pripravi na rojstvo vaÅ”ega otroka.
Kaj je zdrava noseÄnost?
Danes si vsi prizadevamo za uravnotežen in zdrav življenjski slog. OsredotoÄenost na dobro zdravje je Å”e bolj izrazita, ko gre za naÄin življenja za vaÅ”ega otroka in vas. Zdravo noseÄo mater in zdravo noseÄnost gre z roko v roki. Poleg pravilne rasti in razvoja ploda tudi zdrava noseÄnost vkljuÄuje razliÄne dejavnike, kot so zdrava teža, uravnotežena prehrana, hranljiva hrana, redne vaje, ustrezen poÄitek in Äustveno poÄutje. VkljuÄuje tudi vzdrževanje normalnega krvnega tlaka, normalne ravni sladkorja v krvi in āāvelikega Å”tevila zdravil, alkohola in kajenja.
Kako morate skrbeti za vaÅ”e zdravje med noseÄnostjo?
Možnosti za zdravo noseÄnost lahko poveÄate, Äe dobro skrbite za svoje zdravje. Ne samo, da zdrav naÄin življenja zagotavlja nemoteno noseÄnost, temveÄ tudi prispeva k vaÅ”emu sploÅ”nemu poÄutju. Prvo trimeseÄje je kljuÄnega pomena za vas, ko jemljete otroka na pot noseÄnosti.
- Zgodnja noseÄnostna nega
Ustrezna oskrba za zdravo noseÄnost se mora zaÄeti takoj, ko ugotovite, da ste noseÄi. Tukaj je nekaj pomembnih toÄk, ki jih morate upoÅ”tevati v zgodnjih fazah noseÄnosti:
- Posvetujte se s svojim zdravnikom in prejmite zgodnje predporodno zdravljenje, ki vkljuÄuje zahtevane prenatalne teste.
- Poskrbite za svojo prehrano in se izogibajte slabi hrani, hladnemu mesu in nepasteriziranim mleÄnim izdelkom, da prepreÄite zaužitje bakterij, ki bi lahko Å”kodovale otroku. Jejte zdravo in svežo hrano
- Vzemite predporodne vitamine in druge potrebne dodatke, kot sta železo in folna kislina. Folna kislina je potrebna za zmanjÅ”anje tveganja za prirojene napake pri dojenÄkih
- Po posvetovanju s svojim zdravnikom si zagotovite ustrezen poÄitek in vadite
- Bodite pozorni na svoje Äustveno zdravje, poskrbite, da boste brez stresa, in bodite pozitivni in sreÄni, ker ste verjetno na vožnji z vlakom v noseÄnosti med noseÄnostjo.
- Stvari za skrbeti med noseÄnostjo
Ko bo noseÄnost napredovala, se tudi vaÅ”e potrebe spremenijo. Tukaj je nekaj pomembnih stvari, ki jih morate paziti pri noseÄnosti:
- Nosite udobno obutev in pazite na korak, da se izognete padcu
- Med vožnjo nosite varnostne pasove in zagotovite, da boste sedeli daleÄ stran od zraÄne blazine
- Izogibajte se jemanju zdravil brez posvetovanja z porodniÄarjem
- Izogibajte se alkoholu in kajenju. Pasivno kajenje je tudi Ŕkodljivo
- Izogibajte se kofeinu in izdelkom z umetnimi barvami
- Izogibajte se dehidraciji s pitjem veliko vode
- Sprostite noge, da prepreÄite utrujenost. VaÅ”e noge in gležnji so nagnjeni k otekanju. Äez dan poskrbite, da boste pogosto stopali na viÅ”jo raven
- Zagotovite zadostno spanje in dremajte, Äe je potrebno. Potrebno je najmanj osem ur spanja, da boste ostali zdravi
Kaj lahko storim med noseÄnostjo za zdravega otroka?
NoseÄnost je razburljiva in vkljuÄuje veliko sprememb v vas in vaÅ”em življenjskem slogu. Äeprav je zdravljenje med noseÄnostjo pomembno za vas, so vaÅ”e misli vedno okrog tega, kar morate storiti, da zagotovite zdravost vaÅ”ega otroka. Sledi nekaj napotkov, ki vam lahko pomagajo pri zagotavljanju zdravega otroka:
- Ohranite zdravo in hranljivo prehrano, ker vam hrana zagotavlja energijo in to, kar jeste, je tudi eden od gradnikov telesa vaÅ”ega otroka. Jejte veÄ sveže zelenjave, sadja, rib, zrnja, jajc in mleÄnih izdelkov.
- Vzemite prenatalne multivitaminske dodatke, da zagotovite, da vi in āāotrok prejmete vsa potrebna hranila. Neuralna vrvica otroka, ki se razvije v možgane in hrbtenjaÄo, od življenjske dobe zahteva vitalne hranilne snovi, kot je folna kislina, kalcij in železo.
- Ohranite dneve brez stresa. UÄinkovito obvladovanje stresa ima pomembno vlogo pri Äustvenem ohranjanju zdravja.
20 nasvetov za zdravo in varno noseÄnost
Ker so na vaÅ”a vpraÅ”anja o zdravi noseÄnosti odgovorili, si poglejmo na dvajset hitrih nasvetov, ki so lahko koristni za zdravo in varno noseÄnost.
1. Organiziranje zgodnje prenatalne oskrbe
VaÅ” prvi korak bi bil, da v zgodnjih fazah noseÄnosti poiÅ”Äete dober zdravnik in center za porod, tako da boste dobili potrebno predporodno oskrbo. PrepriÄajte se, da ste izbrali usposobljenega in lahko dostopnega zdravnika, ki vam lahko zagotovi ustrezna navodila. PriporoÄljivo je, da zahtevane ultrazvoÄne preglede in teste naÄrtujete vnaprej, da se boste z njimi seznanili in da so dobro pripravljeni.
Obstajajo razliÄni testi noseÄnosti in skeniranja, ki se uporabljajo za pregled doloÄenih stanj in doloÄitev zdravja zarodka in ulov nepravilnosti, kar je vnaprej.
2. Jejte zdravo in hranljivo hrano
VaÅ”e telo potrebuje energijo. Uživanje zdrave in hranljive hrane je bistvenega pomena za otroka in zagotavljanje optimalne oskrbe matere med noseÄnostjo. Jedo polnozrnate žitarice, svežo zelenjavo in sadje, jajca, organsko meso in mleÄne izdelke zagotavljajo, da dobivate ustrezna hranila. Ta živila vsebujejo minerale, vitamine, esencialne maÅ”Äobne kisline, aminokisline in druga hranila. Äeprav potrebujete hrano, da se boste lahko gibali, morate paziti tudi, kaj jeste. Izogibajte se junk hrani.
3. Pijte veliko vode
Vodenje sebe hidrirano pomaga pri ohranjanju ravni plodovnice. Poskrbite, da boste vsak dan popili vsaj 10 polnih kozarcev vode. Manj vode lahko povzroÄi jutranjo bolezen, utrujenost, krÄe in tudi krÄenje med drugim in tretjim trimeseÄjem. Nosite steklenico in pijaÄo iz stekla, posode iz nerjaveÄega jekla ali brez BPA, tako da se toksini, ki posnemajo estrogen, ne prenesejo na vaÅ”ega otroka.
4. Vzemite Prenatalne dodatke
Da bi zagotovili, da vi in āāotrok dobivate vse potrebne hranilne snovi na trajnosten naÄin, lahko vzamete dopolnila pred rojstvom. Prenatalne multivitamine je treba jemati kot dopolnila in ne kot nadomestek za naravno hrano. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden vzamete te multivitamine. Prenatalni dodatki vsebujejo folno kislino in železo. Folna kislina je bistvena sestavina, ki zmanjÅ”uje tveganje za nastanek prirojenih otrok. Zato je zelo pomembno, da te dodatke vzamete pravoÄasno.
5. Redno vadite
VaÅ”e telo doživlja Å”tevilne spremembe. Ena najpomembnejÅ”ih sprememb je vaÅ”a oblika in teža. Ohranjanje aktivnega življenjskega sloga z redno vadbo vam bo pomagalo ostati zdravo in prožno. Vaja pomaga pri obvladovanju stresa in pomaga pri zmanjÅ”evanju zahtev dela in materinstva. Po posvetu z zdravnikom lahko opravljate kakrÅ”no koli fiziÄno aktivnost. Nekatere dejavnosti vkljuÄujejo hojo, plavanje in jogo. Med noseÄnostjo se poveÄa koliÄina krvi, s Äimer se poveÄa obremenitev srca. 45-minutni urnik vadbe bo pospeÅ”il prekrvavitev in okrepil vaÅ”e srce, vaÅ” otrok pa bo prejel kisikovo bogato kri za zdrav razvoj.
6. Spoznajte nekaj poÄitka
Med noseÄnostjo je potreben ustrezen spanec in sprostitev. Poskrbite, da boste dobro spali in Äim bolj spoÄili noge. Joga in globoko dihanje vam lahko pomagata sprostiti in se umiriti.
7. Izogibajte se alkoholu, drogam in kajenju
Izogibajte se uživanju alkohola, saj pride do otroka skozi kri. Prav tako poveÄa možnosti za rojstvo otroka s Fetalnim alkoholnim sindromom (FAS), ki vpliva na duÅ”evno rast otroka. Droge in kajenje so prav tako nevarni, saj vplivajo na otrokovo rast in zdravje.
8. ZmanjÅ”ajte koliÄino kofeina in napolnite s sadjem
Polnjenje s sadjem je bolj koristno kot kofein. Raziskave dokazujejo, da kofein poveÄa možnosti za spontani splav. NoseÄnice nimajo dovolj železa, kofein pa telesu otežuje absorbiranje železa. Zato se je priporoÄljivo izogibati kofeinu.
9. Odstranite okoljske nevarnosti
Äe ste na delovnem mestu ali v domu redno izpostavljeni kemikalijam, pesticidom, nevarnim elementom, radioaktivnim elementom, svincu in živemu srebru, se morate obrniti na svojega zdravnika in poiskati nasvet, ker je to nevarno za vas in vaÅ”ega otroka.
10. Oglejte si svojega zobozdravnika
Hormonske spremembe med noseÄnostjo vodijo v Å”ibkejÅ”e dlesni. PriporoÄljivo je, da obiÅ”Äete svojega zobozdravnika in da se izognete boleznim dlesni. PoveÄanje ravni estrogena in progesterona lahko povzroÄi krvavitev in nežna dlesni. Zato je med noseÄnostjo zelo pomembna ustna nega.
11. Pazi na svoje Äustveno zdravje
Zaradi hormonskih premikov med noseÄnostjo lahko pride do nihanja razpoloženja in Äustvenih vzponov in padcev. Äe menite, da ste depresivni in da vpliva na vas, poskrbite, da boste dobili pomoÄ in se vrnite v normalno stanje.
12. Krepitev miÅ”ic medeniÄnega dna
Krepitev miÅ”ic medeniÄnega dna pomaga pri enostavni dostavi. Podpira vaÅ”o maternico, Ärevesje in mehur. Prenatalne vaje pod vodstvom pomagajo okrepiti miÅ”ice medeniÄnega dna.
13. Sledite svojemu poveÄanju teže
Stalno naraÅ”Äanje telesne teže kaže na rast otroka. Torej, sledenje vaÅ”e teže je pomembno, da zagotovite, da ste na pravi poti.
14. Nosite ustrezno obleko
Zagotovite si udobna oblaÄila. Ker se bo vaÅ”a teža in oblika hitro spreminjala, se lahko v tesne obleke zaduÅ”i vas in otroka.
15. Nosite ustrezno obutev
Ko vaÅ”a noseÄnost napreduje, poveÄanje telesne mase ovira težiÅ”Äe in ustvarja boleÄ pritisk na noge. Zato je priporoÄljivo, da kupujete obutev, ki je preprosta na nogah.
16. Poskrbite za svojo kožo
Med noseÄnostjo postane vaÅ”a koža obÄutljiva na sonÄno svetlobo. Nagnjeni ste k sonÄnim opeklinam in temnim madežem. Nanesite kremo za sonÄenje s SPF 30 ali viÅ”jo.
17. Razvajajte se
Äeprav morate paziti, kaj jeste, posluÅ”ajte svoje telo in hranite apetit, ki se obÄasno pojavi. Razvajajte se tudi s kosilom, manikuro, zelo potrebnim dnevom s prijatelji ali s tihim sprehodom, ki vam bo pomagal odpraviti stres. Te dejavnosti pomagajo vam in otroku.
18. Izobrazite se
IzuÄite se o razliÄnih fazah noseÄnosti in se zavedajte, kdaj morate poiskati zdravniÅ”ko pomoÄ. PokliÄite svojega zdravnika, Äe imate:
- Huda boleÄina
- KrÄi
- Vaginalna krvavitev
- TekoÄina puÅ”Äa
- OmotiÄnost
- Palpitacije
- Otekanje sklepov
- ZmanjŔanje gibanja ploda
19. Upravljanje s stresom
Spremembe življenjskega sloga, povezane z noseÄnostjo, in hormonske spremembe so lahko zahtevne. Življenje med noseÄnostjo je vožnja z rollercoasterjem in vas lahko preplavi. Zato je pomembno delo pri obvladovanju stresa. Stres lahko upravljate s spreminjanjem odziva na situacije doma in na delu. Meditacija, joga, pogovor s prijatelji in vkljuÄevanje v obrtne dejavnosti vam lahko pomagajo biti brez stresa.
20. Pogovorite se s svojim dojenÄkom
Pogovor z vaÅ”im otrokom, ki je obkrožen v maternici, je lahko nepozabno in duÅ”evno blažilno. Pomaga vam zgraditi vez in komunicirati z malim. VaÅ”emu otroku lahko poveste, kako se poÄutite, o svoji družini, stvareh, ki jih jeste, in dejavnostih, ki jih opravljate. Lahko tudi pojeÅ” in bereÅ” otroku.
Znaki zdrave noseÄnosti
Vzdrževanje podatkov o svojem zdravju na vsakodnevni osnovi in āāpoznavanje sploÅ”nega zdravja je zelo pomembno za zagotovitev, da vaÅ”a noseÄnost ostane na pravi poti. PosluÅ”ajte svoje telo in ujemite znake, da boste lahko sledili potrebam, ki jih kaže. Äe ste laÄni, jejte zdravo malico in se izogibajte junk hrani. Äe ste žejni, pijte vodo ali hranljivo pijaÄo kot svež sok ali kokosovo vodo in se izogibajte kofeinu in gaziranim pijaÄam. Äe se poÄutite pod stresom, si vzemite Äas in se sprostite ob dobri knjigi ali pa boste spali. Poleg tega pazite na vaÅ”e vitalne znake, ki so kazalci dobrega zdravja. Tej vkljuÄujejo:
- Normalni krvni sladkor in ravni krvnega tlaka
Med noseÄnostjo so ravni krvnega tlaka nekoliko viÅ”je, raven sladkorja pa se spreminja. Zato je potrebno spremljati krvni tlak in raven sladkorja v krvi. Äe je mogoÄe, hranite zapisnik, da se lahko o tem pogovorite s svojim zdravnikom, kadar je to potrebno.
- Zdravje maternice in placente
Maternica in posteljica morata biti zdrava, da zagotovita, da je plod varen do konca noseÄnosti. Placenta je pritrjena na steno maternice. Prazna placenta lahko povzroÄi resne posledice. Posvetujte se z zdravnikom o namestitvi posteljice in o vajah, ki bodo pomagale, da se ustrezno postavi.
- Razvoj ploda
Rast otroka in zdravje noseÄnosti sta doloÄeni s hitrostjo, s katero se razvija plod. Dejavniki, kot je poveÄanje telesne mase, doloÄajo rast ploda. Pomanjkanje kisika je lahko eden od dejavnikov, ki vplivajo na plod. VÄasih lahko to vpliva na delovanje placente. Gibanje ploda zagotavlja, da dojenÄek dobi ustrezen kisik. Lahko zaÄnete Äutiti gibanje ploda, ko napredujete v drugo trimeseÄje noseÄnosti. ObÄutek teh gibov in ohranjanje njihovega Å”tevila kaže na zdravje vaÅ”e noseÄnosti.
- PoveÄanje telesne mase
Stalno naraÅ”Äanje telesne teže doloÄa rast ploda in sÄasoma tudi zdravje noseÄnosti.
SpuÅ”Äanje v telesno in Äustveno dobro poÄutje, prehrana in zdravje delujejo kot katalizatorji, ki poveÄujejo vaÅ”e dobro poÄutje med noseÄnostjo. Potopite se v veselje in skrbite za svoje fiziÄno in Äustveno zdravje, ki vam bo pomagalo gladko pluti skozi to nepozabno potovanje.