19 mesecev stara otroška hrana - ideje, grafikoni in recepti
V tem členu
- Zahteve hranilnih snovi za 19 mesecev starega otroka
- Koliko hrane potrebuje Toddler na 19 mesecev?
- Najboljše hrane za 19 mesecev starega otroka
- 19-mesečni seznam otroške hrane / načrt obrokov
- Prehrambeni recepti za 19 mesecev starega otroka
- Nasveti za hranjenje
Večina naših tradicionalnih jedi bi se vrtela okoli tipičnih indijskih živilskih receptov. Za otroke se lahko hitro ponavljajo, čeprav so naši okusi zelo raznoliki. Odločitev za različne izbire prigrizkov ali ustvarjanje fuzije različnih kuhinj je, kako lahko ustvarite grafikon obrokov, ki ima vse zanimive recepte.
Zahteve hranilnih snovi za 19 mesecev starega otroka
Vse načrtovanje obrokov od idej za kosilo do majhnih prigrizkov, ki bi jih vaš otrok imel zvečer, mora sodelovati pri zagotavljanju uravnotežene prehrane.
1. Ogljikovi hidrati
Za otroke so ogljikovi hidrati vse, kar potrebujejo, da ohranijo visoko raven energije, ki jim omogoča, da se igrajo in se vključijo v vse, kar želijo.
2. Beljakovine
Dejanska telesna rast otroka je zelo odvisna od beljakovin, čeprav dnevna potreba morda ni toliko, kot si morda mislite. Na podlagi lastne družinske prehrane je treba ustrezno prilagoditi vnos beljakovin.
3. Železo
Anemija pri otrocih ni nezaslišana in lahko močno vpliva na njihov razvoj na nešteto načinov. Vključevanje železa v različnih oblikah je zelo priporočljivo, saj otroci v tej starosti morda ne dojijo.
4. Multivitamini
V nasprotju s priljubljenim mnenjem zdravnikov po diagnosticiranju te težave zdravniki ne priporočajo. Te so običajno predpisane kot predpogojni ukrep za uravnoteženje vseh vrst pomanjkljivosti, ki bi jih lahko povzročil otrok.
5. Natrij
Dodatek natrija lahko povzroči težave, povezane s srcem, kasneje v življenju, medtem ko njegova odsotnost lahko povzroči razvojne težave.
6. Kalorije
Energija in prehrana sta lahko dve strani istega kovanca, obe pa ju telo pridobiva na različne načine. Prehranska prehrana ni nujno energična, zato je potrebno ohraniti ustrezno količino vnosa kalorij.
7. Vlakno
Pomanjkanje vlaken je ena redkih stvari, ki se pojavijo pri otroku, saj je njihova prisotnost razširjena v številnih živilih. Bolj ko vzdržujete pravilnost uživanja nekaterih surovih zelenjave in sadja, boljši je vaš vnos vlaken.
8. Voda
Vedno znova se otrokom priporoča, da pijejo vodo ves dan. Precej preprosto je, da izgubite sled za vzdrževanje hidratizirane le, da dosežete prelomno točko in doživite njene stranske učinke. Vseh je potrebnih 8 kozarcev vode.
Koliko hrane potrebuje Toddler na 19 mesecev?
Večina otrok začne povečevati svoje dejavnosti, ko prečkajo 1, 5-letno oznako. Zato so njihove potrebe po kalorijah običajno med 1.2-1.4 kilokalorijami (1200 do 1400 kalorij), kar je odvisno tudi od njihove fizične konstitucije in metabolizma.
Najboljše hrane za 19 mesecev starega otroka
Tukaj je nekaj prigrizkov za 19-mesečno staro, ki jih lahko poskusite.
1. Meso
Za družine, ki se odločijo, da bodo otroku dali meso, je pomembno, da se spomnite, da mora biti meso, ki je nabavljeno, sveže in ekološko ter pripravljeno na pravi način. Ponudite majhne kose mesa kot velike kose.
2. Mleko
Vsakodnevno kozarec mleka zagotavlja enkratno količino hranilne vrednosti. Ali vaš otrok pije to zjutraj ali zvečer, je tudi obogatitev z nekaterimi dodanimi orehi dober način za vzdrževanje visoke prehrane.
3. Sadje
Enostavno sadje, kot so banane in jabolka, so zelo uporabne, občasno pa tudi sadje kivija in zmaja. Neposredna prehrana je boljša od pitja njihovih sokov.
4. Izdelki na osnovi mleka
Skuta in pinjenca hkrati ohranita ravnovesje med prehrano in boljšim zdravjem. Tudi sendviči s sirom so dobra izbira.
5. Oreški
Če jih pomešate z mlekom in drugimi izdelki ali jih ponudite neposredno vašemu malčku, so oreščki sestavljeni iz številnih hranil, od omega-3 kislin do maščob, ki so zelo koristne za vašega otroka.
6. Morski sadeži
Držite se rib, ki vsebujejo večjo količino živega srebra, kot tudi različne vrste školjk, ki lahko sprožijo alergijske reakcije.
7. Zrna
Če vaš otrok ni ljubitelj kruha ali podobnih izdelkov, lahko živila zamenjate tako, da jih zamenjate z rjavim rižem ali celo z mileti. Ta polnozrnata hrana je odlična za telo in zagotavlja dobre količine beljakovin.
8. Jajca
Naredite omlete, jih uporabite s sendviči, dajte jih v kuhano jajčno obliko, umešana jajca, lahko se potopite v veliko različnih pripravkov za jajca in pripravite ideje, ki lahko zagotovijo povečanje prehrane in energije na najboljši možni način.
9. Olje
Sončnično olje ni priporočljivo za odrasle, zato lahko v družini ohranite minimalno uporabo. Najbolje je, da preklopite na bolj zdravo olje in ga uporabite v ustreznih količinah, tako da vaš otrok prejme tudi zdravstvene koristi.
10. Zelenjava
Celotna indijska kuhinja se v glavnem vrti okoli uporabe različne zelenjave v različnih živilskih pripravkih. Pomembno je omeniti, da se lahko nekatera zelenjava uporabljajo tudi v raznih solatah, kar dodaja zvitek k običajnemu okusu.
19-mesečni seznam otroške hrane / načrt obrokov
Ko ugotovite, kaj nahraniti mojega 19-mesečnega starca, ne skrbite preveč. Vse kar morate storiti je, da naredite majhne spremembe v obstoječem in naslednji načrt prehrane je lahko dober vodnik za to.
| Dan | ZajtrkPrigrizekKosiloPrigrizekVečerja
| Ponedeljek | UpmaLubenikiLimonin riž in sambarSteklo mleka in veggie kockeŠpageti
| Torek | Poha in pomarančni sokPapaya smoothieRiž in luknja z veggie solatoJogurtPšenična testenina in juha
| Sreda | VermicelliKomadi bananKhichdi in skutaSolate z bučnimi dipiRoti in palak paneer
| Četrtek | Aloo paratha in skutaMilkshakeRoti in fižol curry z gheejemStrawberry smoothieVeg pulao
| Petek | Masala dosaPlodovi jagodeRjavi riž in dalMleko in koruzni kosmičiSteklenička buča in roti
| Sobota | Ovsena kašaJabolčni kosiVeggie zaviti in sadjePrebavni žitni piškoti in mlekoRdeči riž in dal
| Nedelja | Veg sendvič in sokGrozdjeVeg pulao in fižol curryKaša z medomMethi paratha in zeleni chutney
Prehrambeni recepti za 19 mesecev starega otroka
Tukaj je nekaj zanimivih receptov, ki lahko na koncu obroka pustite vašemu malčku udariti ustnice.
1. Korenčkov sir Paratha
Prehrana dveh bistvenih sestavin, vse zavito v okusno paratho.
Sestavine
- Ghee
- Ajwain
- Paradižnik
- Črni poper
- Sir
- Korenček
- Pšenična moka
Kako se pripraviti
- Vzemite posodo z oljem in ji dodajte ajwain, da jih pop.
- Nadaljujte s paradižnikom, korenjem, črnim poprom in soljo, da jih vsi kuhamo skupaj.
- Ko se ohladi, uporabite moko, da pripravite nekaj testa in iz nje zavijete roti.
- Napolnite ga z veggie mešanico in naribajte nekaj sira.
- Ponovno ga navijte, da ga zapremo in ga kuhamo na ponvi z gheejem.
2. Parjena Dosa
Ko so vaši otroci zelo lačni in komaj imate čas za obrok, je dosa vaš najboljši prijatelj.
Sestavine
- Ghee
- Dosa testo
Kako se pripraviti
- Vzemite posodo in jo dobro segrejte.
- Ko je vroče, dodamo dolg testo v sredino in ga razporedimo v krog.
- Ko se luknje začnejo oblikovati, dodajte nekaj gheeja in okoli njega.
- Pustite ga nekaj minut kuhati s pokrovom in ga odstranite, ko postane gobasto.
- Pari se s paradižnikovim pekočim ali z dodatkom drugih sestavin.
3. Suji na Toast
Suji ne prinaša le zdravstvenih koristi, temveč je toast hrustljav in okusen.
Sestavine
- Kruh
- Ghee
- Črni poper
- Sol
- Capsicum
- Čebula
- Korenček
- Mlečna smetana
- Suji, pečen
Kako se pripraviti
- Hranite kruh in ghee na eni strani. Vzemite skledo in skupaj zmešajte vse druge sestavine.
- Uporabite ga kot pasto in narežite rezine kruha.
- Vzemite posodo in ji dodajte nekaj gheeja. Nazdravite rezine kruha na ponvi.
- Ko končate, jo obrnite, da bo obe strani rjavi in nato služili.
4. Pšenične palačinke
Palačinke so lahko tudi hranljiva sestavina za zajtrk.
Sestavine
- Ghee
- Semena komarčka
- Voda
- Jaggery sirup
- Pšenična moka
Kako se pripraviti
- Zmešajte jaggery sirup z moko za oblikovanje testa. Nadaljujte z semeni komarčka in vodo. Lahko se pripravi tudi čez noč.
- Dodajte nekaj gheeja v ponev. Segrejte in dolijte testo, da oblikujete trdno kroglo.
- Spread, kuhamo na eni strani in jo nato obrnemo. Postrezite z malo medu za dodatno sladkost.
5. Spring Rolls
Ta odličen recept bo dobesedno imel majhno hrano iz vaše roke.
Sestavine
- Sol
- Olivno olje
- Pšenična moka
- Maida
- Sojina omaka
- Črni poper
- Sol
- francoski fižol
- Otroška koruza
- Zelje
- Capsicum
- Čebula
- Korenček
Kako se pripraviti
- Pripravite testo s srednjo konsistenco z moko, maido in vodo.
- Vzemite majhen del in ga zavrtite, tako da bo pravokotnik. Naredite več takih oblik, kolikor je mogoče tanke. Pokrijte jih z mokrim prtičkom.
- V vroči ponev, navlažite čebulo v olju, z zelenjavo in začimbami, da ostanejo hrustljavi.
- V posodo vzemite maido in vodo, da nastane gosta pasta.
- Zdaj napolnite veggie mešanico v eni pravokotni obliki in jo prilepite z mešanico maida. Zavrtite ga in zaprite odprt konec z več paste.
- Pripravite vse zvitke na ta način in globoko zapečite, da naredite pomladne zvitke. Seznanite se z lepimi čuteni.
Nasveti za hranjenje
Namesto da pripravite različne ideje za zajtrk in jih hranite, se držite nekaterih pomembnih nasvetov, ki vam olajšajo izkušnjo.
- Še naprej dodajajte raznolikost obroku
- Naj vaš otrok sam uporablja plastične žlice
- Naučite ga uporabljati vilice z majhnimi živili
- Pogovorite se s svojim zdravnikom, ko začnete z otrokom na mesu
- Obdržite obroke sproščeno
- Na zelenjavo stisnite limono, da okusite okus
- Otroku pijte omejeno vodo med obroki
- Izogibajte se dajanju celega oreha ali celo živil s celotnimi prsti
- Ne prenehajte dojiti samo zato, da bi ga najeli
- Tekočine hranite na minimum med večerjo
Sestavljanje učinkovitega načrta obroka, ki deluje tako za vašega otroka kot tudi za prehrano, ki jo potrebuje, lahko povzroči veliko obremenitev prsi. Bolje je, da pripravite ideje za večerjo, ki jih je enostavno pripraviti, pri čemer naj bodo kompleksne za vikende ali praznike kot praznovanje.