16 Best Yoga Asanas za povečanje plodnosti pri ženskah

Vsebina:

V tem členu

• Kaj je joga za plodnost?
• Kateri so glavni vzroki neplodnosti?
• Kako joga predstavlja povečanje plodnosti?
• Prednosti joga asan za plodnost in spočetje:
• Top 16 plodnosti predstavlja za nosečnost hitro

Najnovejši trendi kažejo, da je več žensk težje spočeti zaradi stresa, saj povzroča škodo na telesnem zdravju in psihičnem zdravju.

Po statističnih podatkih, ki jih je objavila Svetovna zdravstvena organizacija, približno 15 odstotkov parov po svetu išče pomoč za vprašanja plodnosti. Od številnih možnosti, ki so na voljo parom, je tista, ki hitro pridobi popularnost, joga plodnosti.

Kaj je joga za plodnost?

Joga je 5000 let stara indijska praksa, ki lahko prinese revolucionarne spremembe v vašem umu, telesu in duši.

Plodnostna joga ni posebna vrsta joge, ki povečuje vaše možnosti za nosečnost, temveč niz določenih joga poz in asan, ki pomagajo zmanjšati raven stresa in očistiti telo pred toksini.

Kombinacija teh joga predstavlja idealno za ženske, ki želijo zanositi, saj pomagajo krepiti telo in povečati možnosti za spočetje.

Študija, ki jo je izvedel Harvard, je pokazala, da so ženske, ki so jemale tečaje joge, ki so bile osredotočene na plodnost, bolj verjetno spočele kot tiste, ki niso.

Kateri so glavni vzroki neplodnosti?

• Starost

Plodnost pri ženskah upada s starostjo, zlasti po sredi 30. let. To je predvsem zato, ker se ženska rodi z vsemi jajci, ki jih bo proizvedla v svojem življenju, število in kakovost teh jajc pa se zmanjšata, ko se ta starajša.

• Tobak

Kajenje lahko zmanjša verjetnost nosečnosti, saj vpliva na plodnost ženske. Cigarete vsebujejo toksine, ki negativno vplivajo na reproduktivni sistem

• Alkohol

Čeprav ni dokazanih podatkov o natančnih učinkih alkoholizma na plodnost, različne študije, izvedene na svetovni ravni, kažejo, da redno uživanje alkohola poveča tveganje za neplodnost

• Motnje hranjenja

Ženske z motnjami hranjenja in neaktivnim življenjskim slogom so nagnjene k neplodnosti. Motnje prehranjevanja lahko motijo ​​redna obdobja; zdravilo imenovano amenoreja. To pa zmanjšuje plodnost.

• Poškodbe jajcevodov ali maternice

Fallopijeve cevi, esencialni reproduktivni organi, se poškodujejo zaradi predhodne okužbe, blokade ali kronične medicinske bolezni itd. To preprečuje potovanje sperme v jajce ali premik oplojenega jajčeca v maternico, kar povzroča neplodnost.

• Stres

Delovni, družinski ali drugi razlogi za stres lahko vplivajo na telo in zmanjšajo možnosti zanositve. Nezmožnost spočetja prispeva k stresu, kar ustvarja začarani krog, iz katerega se moramo izogniti.
Plodnost Joga vam pomaga premagati nekatere zgoraj omenjene vzroke. S preizkušanjem joge za težave z neplodnostjo lahko povečate svoje možnosti za zanositev, medtem ko povečate stopnjo telesne pripravljenosti. .

Kako joga predstavlja povečanje plodnosti?

Zdravo telo in umirjen um sta predpogoja za povečanje možnosti zanositve. Joga je čudovit način za povečanje plodnosti, saj vam omogoča celosten pristop k krepitvi in ​​kondicioniranju telesa. Poroči se tako s fizičnimi kot z duševnimi vidiki zdravja. Nekateri joga predstavlja lahko povečanje obeh naenkrat.

Ko se redno vadijo, ti predstavljajo najboljšo jogo za program plodnosti.

Prednosti joga asan za plodnost in spočetje:

Sprejemanje joge je dober način za začetek priprave, če želite ustvariti družino. Tukaj je nekaj najpomembnejših prednosti joge za plodnost pri ženskah:

• Joga zmanjšuje stres

Vaje za dihanje v jogi znižajo hormon, ki povzroča stres, imenovan kortizol, v vašem telesu, s čimer povečate možnosti za spočetje in zdravje otroka. Z nižjimi ravnmi stresa lahko dobite dober spanec in razstrupljanje.

• Joga povečuje cirkulacijo

Joga premaga zlo kroničnih bolezni in blokad, ki delujejo kot ovira za zdravo reproduktivno življenje. Vadba plodnosti joge izboljša prekrvavitev tako, da izplakne vse toksine iz krvi.

Kakovost krvi je ključnega pomena za zanositev in nosečnost, saj zagotavlja pravilen razvoj zarodka.

• Joga pomaga nadzorovati hormonsko neravnovesje

Možnost, da ne boste imeli otroka zaradi hormonskega neravnovesja, je stiska in lahko vpliva ne samo na vaše fizično, temveč tudi na čustveno zdravje. Joga ohranja vaš um miren, medtem ko nadzirate hormone, ki bi sicer povzročili neravnovesje.

Preizkušanje joge za spočetje je lahko najboljši način za odpravo nepotrebnih hormonskih sprememb v telesu, ki bi lahko ovirale nosečnost.

• Joga ohranja jajnike zdrave

Disfunkcija jajčnikov je eden od glavnih vzrokov za neplodnost žensk. Poleg zdravljenja je joga odličen način za zdravljenje težav, povezanih z jajčnikom.

S preizkušanjem joge za spočetje boste lahko telesu dodali veliko pozitivne energije.

Zdravo telo se bolje odziva na zdravila, ki se uporabljajo za sprožanje nosečnosti.

Top 16 plodnosti predstavlja za nosečnost hitro

Poskusite te asanske joge za spočetje otroka in začnite boj proti neplodnosti. Te asane je treba redno vaditi, da se bo vaše telo navadilo nanje.

1. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayam je odličen način za zmanjšanje stresa in tesnobe. Ker je stres glavni razlog za neplodnost, je treba bhramari pranajamo postaviti.

Kako to storiti :

1. Sedite udobno z zaprtimi očmi
2. Položite kazalec na hrustanec vaših ušes, da blokirate vse hrup
3. Globoko vdihnite in izdihnite, medtem ko ustvarjate brenčanje
4. Ponovite 5-6 krat in naredite vsakega repa tako dolgo, kot lahko

2. Paschimottanasana

Paschimottanasana je znana tudi kot sedeči naprej. Ta joga asana raztegne mišice na spodnjem delu hrbta, bokih in lisicah. To je zelo koristno za izboljšanje plodnosti pri ženskah, saj vitalizira pomembne organe, kot so jajčniki in želodec, medtem ko zmanjšuje duševni stres.

Kako to storiti :

1. Sedite z raztegnjenimi nogami in prsti, ki so obrnjeni proti vam
2. Vdihnite in raztegnite roke nad glavo
3. Upogibajte se in počasi hranite hrbtenico naravnost, da se dotikate nog, medtem ko izdihujete
4. Držite položaj 2 minuti
5. Vdihnite in znova se vrnite v sedeč položaj, z iztegnjenimi rokami in nato izdihom.
6. Vadite, dokler ne boste zadovoljni s 5-6 ponovitvami.

3. Hastapadasana

Popularno znan kot stoječi ovinek naprej, Hastapadasana raztegne vse mišice hrbta in trebuha ter izboljša prekrvavitev v telesu. Ta joga pozicija je prav tako bistvena za prilagodljivost vašega telesa in sprostitev stresa s področja trebuha.

Kako narediti:

1. Stojte naravnost in raztegnite roke nad glavo
2. Počasi se nagnite naprej in se s svojimi rokami dotaknite nog. Ne upogibajte kolena, medtem ko to počnete. Če se ne moreš dotakniti stopal, se skušaj skloniti naprej, kolikor lahko
3. Držite pozo za minuto in počasi dvignite nazaj
4. Poskusite narediti približno 10-12 ponovitev. S prakso se lahko dotaknete nog.

4. Janu Shirasana

Ta joga asana ni pomembna le za spočetje, temveč je koristna tudi med nosečnostjo.

Je ena izmed najbolj priljubljenih pozah v jogi za zdravljenje neplodnosti in je znana tudi kot enostranski ovinek naprej. Raztegne teleta in telesa telesa, medtem ko sprošča mišice trebuha.

Kako narediti:

1. Sedite udobno, z nogami, raztegnjenimi pred seboj
2. Zložite levo nogo, medtem ko je vaša desna noga iztegnjena. Upognite se kolikor je mogoče, da se z rokami dotaknete desne noge
3. Držite pozo 30 sekund in se vrnite nazaj. Zložite desno nogo in raztegnite drugo nogo, da ponovite isti postopek
4. Bend navzdol toliko, kot si lahko, da se dotaknete levo nogo, držite pozo in se vrnite gor spet za dokončanje set
5. Ponovitve nastavite 4-5 krat

5. Baddha Konasana

Pozira Baddha Konasana je znana tudi kot poza metulja. Izboljša vašo fleksibilnost pri raztegovanju mišic notranjega dela stegen, genitalij, kolkov in kolen. To je ena od bolj koristnih vaj za plodnost in pomaga tudi pri bolj gladki in manj boleči dostavi, ko pride čas.

Kako narediti:

1. Sedite udobno s hrbtenico naravnost in noge raztegnjene pred seboj.
2. Upognite noge v notranjost, tako da bodo stopala stopala drug proti drugemu
3. Stopala držite skupaj in jih potegnite čim bližje medeničnemu območju
4. Medtem ko držite noge, premikajte stegna navzgor in navzdol kot krila metulja
5. Vadite to asano tolikokrat, kot lahko. 5-10 setov na dan je idealno

6. Supta Baddha Konasana

Ta joga poza krepi vaše notranje stegno in dimne mišice. Pomaga tudi pri lajšanju menstrualnih krčev, napihnjenosti in stresa.

Kako to storiti :

1. Ležite naravnost na hrbet na tla. Če je potrebno, naj bo vrat na blazini
2. Dlani naj bodo obrnjeni navzgor
3. Kolena upognite navzgor s podplati, ki se dotikajo tal
4. Raztegnite kolena ob strani, tako da se bodo vaše noge dotikale
5. Asano držite 7-8 minut.

7. Balasana

Balasana pomaga lajšati stres in povečati pretok krvi, kar je pomembno za povečanje plodnosti. Ta joga asana raztegne mišice hrbta, kolen, bokov in stegen. Preden opravite asano, mora biti vaš želodec prazen, zato ga vzemite vsaj štiri do šest ur po obroku.

Kako to storiti :

1. Pokleknite na tla in se prepričajte, da se vam prsti dotikajo, ko sedite na petah
2. Razširite kolena in jih počasi nagnite naprej
3. Raztegnite roke naprej in jih postavite pred sebe
4. Ležite v enakem položaju, dokler lahko in nadaljujte z dihanjem normalno

8. Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati je ena izmed najbolj priljubljenih joga asan in deluje kot zdravilo za številne bolezni. Pomaga tudi vašemu umu, da ostane svež, tako da se vaše stopnje stresa močno zmanjšajo, zaradi česar ste bolj pozitivni.

Kako to storiti :

1. Sedite udobno z zaprtimi očmi in naravnost nazaj
2. Globoko vdihnite skozi nosnice in izdihnite, da bo želodec vstopil notri
3. Izvedite to asano za 5 minut in izkusite preobrazbo svojega uma in telesa, medtem ko to počnete

9. Sarvangasana

Sarvangasana, znana tudi kot "stojalo za ramena", pomaga pri zdravljenju žleze ščitnice in hkrati lajša stres. Ta asana je ena izmed bolj učinkovitih joga pozicij neplodnosti, saj neposredno usmerja ščitnico.

Stanje ščitnice je glavni vzrok neplodnosti pri ženskah, saj lahko pomanjkanje hormona, ki stimulira ščitnico (TSH), povzroči številne zdravstvene zaplete, ki preprečujejo vašo zmožnost zanositve.

Kako to storiti :

1. Lezite na hrbet z nogami naravnost
2. Dvignite noge na 90 stopinj in pritisnite dlani, da dvignete pas in dvignete noge navzgor
3. Držite pozo 50 do 100 sekund
4. Ponavljajte držo za 5-10 kompletov glede na vašo raven udobja

10. Setu Bandhasana

Popularno znan kot Bridge predstavlja, izboljšuje krvni obtok v telesu, medtem ko ima pomirjujoč učinek na možgane in centralni živčni sistem.

Kako narediti:

1. Ležite na hrbet z rokami ob strani
2. Počasi nagnite kolena in položite noge v položaj, kjer se dotikajo tal
3. Območje medenice dvignite navzgor, pri tem pa uravnotežite svoje telo na rokah in stopala na tleh
4. Poskusite ostati v enakem položaju 10-15 sekund

11. Bhujangasana

Bhujangasana je podobna drži kobre. Povečuje prožnost, tonira trebuh, krepi hrbet in ramena ter izboljšuje krvni obtok.

Kako to storiti :

1. Leži na tleh na želodcu
2. Držite noge blizu drug drugemu in roke ob straneh.
3. Globoko vdihnite in dvignite zgornji del telesa, ko se odmaknete od tal, in se raztezite, ko potisnete zgornje telo nazaj
4. Vdihnite in počasi se vrnite na prvotno držo

12.Viparita Karani

Verjamemo, da ima Viparita Karani učinke proti staranju na vaše telo in izboljša krvni obtok v vaši medenični regiji . Ta asana lahko drastično poveča možnosti za vaše spočetje s sprostitvijo v tem položaju po seksu.

Kako to storiti :

1. Lezite na hrbet z nogami, raztegnjenimi naravnost
2. Počasi dvignite noge do kota 90 stopinj in držite pozo tako dolgo, kot lahko
3. Ponavljanje držite približno 5-8-krat

13. Nadi Shodhan Pranayama

Ta jogijska vadba, znana kot Anulom Vilom ali alternativno dihanje v nosnici, očisti vaše telo pred negativnimi čustvi, stresom in depresijo.

Kako narediti:

1. Sedite udobno s hrbtenico naravnost
2. Postavite desni palec na desno nosnico in vdihnite skozi levo nosnico
3. Levi palec položite na levo nosnico in izdihujte skozi desno nosnico
4. Enak postopek ponovite 5 minut

14.Upavishtha Konasana

Upavishta Konasana je raztezajoč joga predstavlja, ki povečuje plodnost. Krepi trebušno področje, razteza stegna, krepi hrbtenico in pomirja um in telo.

Kako narediti:

1. Za začetek, udobno sedite s širokimi nogami pod kotom 90 stopinj
2. Vdihnite in počasi se nagnite naprej
3. Držite pozo približno minuto
4. Izdihnite in pridi gor
5. Enak postopek ponovite za pet ponovitev

15.Salamba Shirsasana

Salamba Shirsasana je klasična joga držala za glavo, zaradi česar je ena izmed najbolj zahtevnih, a bolj učinkovitih položajev joge za povečanje plodnosti.

Kako narediti:

1. Vzemite mehko vzmetnico ali blazino za podporo glave
2. Postavite glavo na tla med roke
3. Prenesite vso svojo telesno težo na glavo in roke, tako da dvignete noge naravnost nad glavo, da boste poskušali uravnotežiti svojo telesno težo
4. Poskusite držati pozo tako dolgo, kot lahko, in še naprej normalno dihajte

16. Shavasana

Ta položaj joge je zaradi svoje preprostosti zelo priljubljen. Joga poza dobi ime iz drže trupla in je znana tudi kot telesna drža. Izvaja se na koncu joge, da se zagotovi počitek.

Kako narediti:

1. Ležite na tleh z rokami ob strani
2. Nadaljujte z normalno dihanjem in se sprostite nekaj minut

Joga vam pomaga sprejeti celosten pristop k zdravljenju neplodnosti. Priporočljivo je, da ga zdravnik poveže z natančno diagnozo in zdravljenjem. Ko bo vprašanje ugotovljeno in bo priporočeno zdravljenje, boste pripravljeni sprejeti tisto zelo pričakovano novo članico v vaši družini.