15 Železa bogata hrana za dojenčke in malčke
Koristne lastnosti železa za dojenčke so številne. Od spodbujanja ustrezne rasti in razvoja do zadrževanja anemije, je železo bistveno hranilo, ki zagotavlja ustrezno zdravje in dobro počutje. Večina dojenčkov ne potrebuje nobenih dodatkov železa, dokler niso stari vsaj štiri mesece. To je zato, ker vse otroke v zadnjem trimesečju nosečnosti od matere dobijo veliko železa. Če se vaš otrok rodi prezgodaj, potem obstaja možnost, da ima pomanjkanje železa. To se lahko zgodi tudi, če ste bili diabetik ali ste imeli slabo nosečnost med nosečnostjo.
Iron Rich Foods, ki ga lahko vključite v prehrano vašega dojenčka in malčke
Obstajata dve kategoriji živil, bogatih z železom - heme in neheme. Heme izvirajo iz hemoglobina in jih običajno najdemo v živalskih proizvodih, zlasti pri perutnini in mesu. Hemno železo telo hitro absorbira kot ne-heme železo. Obstaja veliko ne-vegetarijanskih in vegetarijanskih živil, bogatih z železom za dojenčke, ki jih lahko preizkusijo . Tukaj je kompilacija hrane, bogate z železom za dojenčke in malčke.
1. Meso in perutnina
To so odlični viri hem železa, predvsem rdeče meso in jetra. Pred kuhanjem poskušajte odstraniti vse maščobne dele mesa, saj ne vsebuje železa. Meso morate dobro pripraviti, preden ga nahranite otroku. Drugače je lahko težko za žvečenje in prebavo.
2. Jajčni rumenjaki
Še en dober vir železa za malčke in dojenčke, jajca so lahko dostopna in se lahko kuhajo in jedo. Poskusite vključiti jajčne rumenjake v različne recepte. To zagotavlja, da bo vaš otrok redno prejemal zdrav odmerek železa, ne da bi moral vsak dan jesti isto stvar. Karamelna krema ali kremna rjava so nekatere okusne možnosti za sladico z jajčnimi rumenjaki.
3. Rdeči in rjavi riž
Odlični viri hrane, ki ni bogata z železom, za dojenčke , te vrste riža morda ne bodo privlačne za vašega otroka, če jih boste preprosto kuhali. Poskusite dodati nekaj okusa z mešanjem z zelenjavo, jajci ali mesom, odvisno od vaših prehranjevalnih navad.
4. Fižol
Skoraj vse sorte fižola so bogate z železom. Leča, fižol, čičerka in soja so le nekateri primeri. Fižol lahko parite in okusite z malo soli in blagimi začimbami, preden jih ponudite svojemu otroku. Lahko jih tudi pomešate z mesom ali rižem.
5. Sladki krompir in krompir
Da bi obdržali večino železa v krompirju, bodite pozorni, da jih kuhate s kožo. Pečeni in kuhani krompir ali sladki krompir so najbolj priljubljeni pri večini otrok. Lahko jih tudi narežete, da bodo podobni krompirčku, saj bo to tudi vašemu otroku pomagalo, da se z lahkoto oprime, ko se sami hranijo. Pire krompir je še ena najljubša.
6. Morski sadeži
Ni mogoče zanikati, da so morski sadeži vir različnih hranil, ki so bistvenega pomena za vašega otroka, vključno z železom. Tuna, školjke in kozice so najboljši vir železa. Lahko jih kuhate na različne načine in jih redno hranite svojemu otroku. Vendar se zavedajte, da so nekateri otroci lahko alergični na določene morske sadeže, zato jih skrbno predstavite svojemu otroku.
7. arašidovo maslo
Najljubša z velikim številom otrok, arašidovo maslo, je polna železa. Če ga uporabljate s celim kruhom, bo to vedno zdravi prigrizek. Prav tako lahko preizkusite piškote kikirikijevega masla za posebno zdravljenje. Uporaba obogatene moke ali ovsene kaše vam pomaga povečati količnik zdravega prehranjevanja.
8. Tofu
Velik nadomestek mesa za vegetarijance, tofu vsebuje veliko količino železa. Tofu lahko narežemo na trakove in jih prepražimo, preden ga ponudimo otroku ob potopu. Porabijo jo lahko tudi otroci, ki ne prenašajo laktoze.
9. Sok s kruhom in brusnicami
To je nekaj redkih sadnih sokov z bogato vsebnostjo železa. Njihov sladek okus je navdušen nad otroki, vendar se prepričajte, da jim ne dajete več kot eno steklo na dan. Ti sokovi so tudi dobri za zdravje sečil in preprečujejo zaprtje. Ne vsebujejo maščobe ali holesterola.
10. Posušeno seme
Odličen prigrizek med potovanjem ali po igrišču, posušena semena so zabavna za žvečenje. Sončnica, buča in sezam so le nekatera semena, ki vsebujejo veliko železa. Prav tako lahko poskusite narediti granola bar iz teh ali jih uporabljajo kot garnishing v pudingih in drugih sladkih dobrote, da bi bilo zanimivo.
11. Krema iz pšenice in ovsene kaše
Oves ima najvišjo vsebnost železa med žiti. Samo ena skleda ovsene kaše lahko zagotovi približno 60% dnevnih potreb železa vašega otroka. Zlato pšenično kremo lahko zadosti vsem dnevnim potrebam vašega otroka. Toda ker je ne-heme železo, lahko telo težko absorbira vse železo.
12. Posušeno sadje
Posušene datume, marelice, suhe slive in rozine vse vsebujejo veliko železa. Izredno zdravih prigrizkov lahko žvečite, ko je vaš otrok lačen ali pa preprosto želi nekaj, na kar bi lahko žvečili. Spodbujanje otroka, da doseže posušeno sadje, kadar koli želijo prigrizek, je ena dobra navada, ki jo boste morda želeli nadaljevati v odrasli dobi.
13. Zeleno listnato zelenjavo
Morda boste težko dobili otroke, da dokončajo zeleno zelenjavo surovo ali paro. Špinača, brokoli, lističi in ohrovt so bogati z železom in tudi veliko drugih bistvenih hranil. Lahko jih zmešate v pasto in jih uporabite v sokovih ali juhah. Po potrebi dodajte nekaj okusa z začimbami.
14. Paradižnik
Če vaš otrok noče jesti svežih paradižnikov, narežemo na lepe kocke, ga posušite pod soncem ali v pečici. Nato lahko pripravite omake in juhe. Špageti s paradižnikovo omako in rahlo okusena paradižnikova juha so zagotovo hit z vašim otrokom.
15. Organska temna čokolada
Otroci obožujejo čokolado in težko jih obdržite, ko se starajo. Eden od načinov za zadovoljitev njihovih želja je najti organsko temno čokolado. Ti vsebujejo manj sladkorja, medtem ko so bogati z železom.
Dojenčki, ki so dojeni ali dobivajo mleko za dojenčke, obogateni z železom, ne potrebujejo dodatkov železa. Tudi otroci, ki jedo dobro uravnoteženo prehrano z zadostnimi količinami železa, tudi ne potrebujejo dodatkov. Slaba vsebnost železa pri otrocih lahko povzroči motnje in povzroči, da se počutijo utrujene in šibke. Poskusite vključiti vsaj nekaj živil, bogatih z železom, v dnevno prehrano vašega otroka.
Opozorilo: Te informacije so samo vodilo in ne nadomestek za zdravniški nasvet kvalificiranega strokovnjaka.