11 položajev joge, ki lahko pomagajo ženski zanositi
Če delate na izgradnji družine, medtem ko najdete svoj tok, boste z veseljem vedeli, da je joga za plodnost dejansko stvar. Da jogiji, obstajajo položaji joge, ki lahko pomagajo ženski spočeti. Kar je zelo smiselno, ker po mnenju klinike Mayo dejavniki načina življenja vplivajo na vašo plodnost, od hrane, ki jo jeste do vaj, ki jih opravljate. Addition, Time, je poročal, da je joga lahko v pomoč pri uravnavanju hormonov, zmanjševanju stresa in spodbujanju pretoka krvi, zaradi česar je joga praksa, ki vam lahko pomaga optimizirati spočetje.
Ker je težko zamisliti lahko čustveno zahtevno, sem se pogovarjala s certificiranim učiteljem joge Neelom Shrutijem, lastnikom joge Love Child, da spozna povezavo med jogo in plodnostjo. Shruti je specializiran za prenatalno, postnatalno in plodnostno jogo in poudarja, da joga lahko "pomaga vzpostaviti povezavo med telesom in umom, tako da se počutite pooblaščeni." Čeprav vsa fizična aktivnost povzroča pretok krvi, Shruti dodaja, da vadbe z visoko intenzivnostjo ne ustvarjajo optimalnih pogojev za zanositev, zaradi česar manj naporna vadbena polka kot ideal joge.
Če želite začeti z jogo s plodnostjo, morate skrbno opazovati vaš menstrualni ciklus. Shruti predlaga, da svojo jogo prakso primerjate s svojim ciklom, pri tem pa z vsako fazo vadite različne poze. Joga plodnosti je tako specifična in prilagojena vsaki osebi, da posamezno zaporedje ni nujno smiselno za vsakogar, vendar pa je spodaj naveden začetni vodnik za položaje joge, ki vam pomagajo spočeti, glede na to, kje ste v svojem ciklu.
1 Poseg otroka
V menstrualni fazi Shruti svetuje regenerativno jogo, ki lahko spodbuja kri, da "teče navzdol z gravitacijo, in se izogiba inverzijam." bazo vaše lobanje stran od zadnjega dela vratu kot obnovitveno joga pozo.
2 vezana gležnja
Še en izraz za menstrualno fazo je vezani gleženj, ki je prikazan zgoraj.
3 Sede naprej Naprej
Končna pozicija v času menstrualne faze je sedenje naprej. Joga Outlet ugotavlja, da bi stari jogiji prakticirali to pozo, ki je obrnjena proti sončnemu vzhodu, da bi raztegnili celotno hrbtno ali zahodno stran telesa, ko so se zložili naprej proti soncu.
4 Pozdrav soncu
Skozi vaš cikel v folikularno fazo, pravi Shruti, "začnete čutiti bolj energizirano in močno vinyasa prakso, je priporočljivo, da pritečete kri in povečate endorfine." Zato je priporočljiva katera koli vrsta joga pretoka. Pozdrav iz sonca so zjutraj poživljajoče, še posebej na prostem.
5 stojalo za ramena
Oblika, ki se imenuje ramo, predstavlja pozicijo v elektrarni, ki lahko razbremeni stres in depresijo, izboljša prebavo, medtem ko odpira ramena in vrat, kar se dogaja tam, kjer veliko ljudi shrani napetost. To je idealno v folikularni fazi.
6 Most
Še en položaj, ki ga je treba uporabiti v folikularni fazi, je most. Ne pozabite, da boste dihali, ko potisnete repno steno navzgor proti pubisu, obenem pa jo utrdite, ko jo dvignete s tal, je opazil Joga Journal.
7 Predstavljanje mačke
Zdaj, ko ste v fazi ovulacije, ko se jajce sprosti iz jajčnikov v jajcevod, Shruti pravi, da "delanje aktivne pranajame (dihanje) pomaga stimulirati dotok kisika v maternico in jajčnike." Začnite pretok mačje krave, začenši s položajem mačke.
8 Posegla krava
Končajte tok v pozi krave. Shruti vas spodbuja, da z vsakim dvigalnim gibanjem vdihavate, kar ste storili v mačjem delu toka mačje krave. Izdihnite, ko ste zaokrožili asano, kar pomeni, da boste končali s poziranjem mačje krave.
9 Bočni raztegovi
Yoga Outlet, ki se imenuje stranska raztegljivost, je idealna za začetnike. Če potrebujete pomoč, lahko uporabite blok za izravnavo. Ta poza lahko pomaga "začeti spodbujati več prostora v maternici in zgornjem delu telesa, " pravi Shruti.
10 nog proti zidu
Zdaj, ko ste v zadnji fazi svojega cikla, lutealna faza, Shruti pravi, da je "regenerativna joga ključna, ker spodbujate oplojeno jajčece, da se vsadi v maternično oblogo."
Zdaj pa želite vaditi jogo, kot ste noseči. Izogibajte se vroči jogi, trebušnemu delu ali globokim zasukom. Noge proti steni. Če potrebujete malo podpore, ki vam bodo pomagala pri oblikovanju, bodite prepričani, da priporočamo pravilno uporabo rekvizitov v praksi joge.
11 Meditacija
Forbes je razpravljal o tem, kako lahko meditacija spremeni vaše možgane, zmanjša anksioznost, izboljša koncentracijo in vam pomaga ohraniti trenutek. Ko boste čakali dva tedna, preden boste lahko opravili test nosečnosti, je zdaj čas, da obdržite svoj um jasno in srce naprej.