11 živil, ki vas bodo naredila srečnejša
Ali si lahko privoščite veselje? Kot nekdo, ki ljubi hrano in znanost, sem bil navdušen, ko sem izvedel, da obstaja seznam živilskih živil, zaradi katerih se boste počutili srečnejše. In najbolje je, da so znanstveno dokazano, da bojo vaše razpoloženje. Mislim, če je skrivnost trajne blaženosti na dnu kad s sladoledom, potem je to res odlična novica.
Toda pravi pogovor: večina teh živil, ki vas znanstveno razveseljujejo, so na bolj zdravi strani. Sadje in zelenjava se pojavljata na vidnem mestu, skupaj z nekaj mesom. Pravzaprav lahko resnično »srečen obrok« izgleda veliko bolj zelen od tistega, ki se običajno spomni. Toda učinki na vaše razpoloženje so lahko bistveno boljši. Udobna hrana je prava stvar in ni nujno, da je nezdrava.
Torej, naslednjič, ko se počutite malo navzdol, razmislite o doseganju za peščico jagod ali nekaj temne čokolade. To so le nekatera živila, ki so povezana z ugodnostmi, ki povečujejo razpoloženje. Vseeno morate jesti, zakaj ne bi šli na hrano, ki vam lahko pomaga? Njihova splošna okusnost vas lahko naredi vsaj bolje. Mislim, težko se je počutiti popolnoma zmedeno, ko uživaš v bogati bari temne čokolade.
1 Jagode
Kot je poročal Cosmopolitan, imajo borovnice, jagode in maline hranila, kot so antocijanidi in antociani, ki so povezani z zmanjšanjem stresa in depresije.
2 Temna čokolada
Glede na študijo v Journal of Psychopharmacology, so bili ljudje, ki so uživali pijačo temne čokolade vsak dan, srečnejši in mirnejši kot placebo skupina, ki ni prejela čokoladne pijače. Poleg tega CNN ugotavlja, da lahko kakava pozitivno vpliva na serotonin vaših možganov, ki lahko deluje kot stabilizator razpoloženja.
3 Gobe
Gobe so lahko nepričakovana superhrana. Zdravje navaja, da so gobe bogate s selenom, ki se lahko bori proti depresiji, anksioznosti in utrujenosti, pa tudi z vitaminom D, ki je povezan z okrepljenim razpoloženjem pri ljudeh s sezonsko čustveno motnjo.
4 Leafy Green Veggies
V skladu z WebMD lahko tudi vitamini B, ki povečujejo razpoloženje, povečajo energijo. Za dober odmerek vitamina B2 uživajte v eni skodelici kuhane špinače, ki vsebuje 32 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa.
5 Orehi in orehi
Poleg tega, da so odličen vir beljakovin in vlaknin, so ti oreščki obremenjeni z magnezijem, ki je povezan z nižjimi stopnjami depresije.
6 Losos
Losos je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko pomagajo v boju proti depresiji, kot poroča klinika Mayo. Še več razloga, da naročite rolko lososa naslednjič, ko ste na suši.
7 Jajca
Psihologija Danes ugotavlja, da obstaja povezava med nizko ravnijo vitamina D in depresijo. Eno jajce vsebuje nekaj več kot deset odstotkov dnevnega priporočenega vnosa vitamina D, zato poskrbite, da se boste z njo založili.
8 Salata iz morskih alg
Ta okusna alga je eden redkih virov joda, kot poroča Huffington Post. Pomanjkanje joda je povezano z depresijo in utrujenostjo.
9 Sladki krompir
Greatist ugotavlja, da je sladki krompir odličen vir vitamina B6, za katerega je znano, da povečuje vaše razpoloženje. Kot ugotavlja klinika Mayo, vitamin B6 sodeluje pri izdelavi serotonina, kar lahko vpliva na razpoloženje.
10 Leča
Članek v Journal of Psychiatry & Neuroscience je pokazal korelacijo med pomanjkanjem folata in depresijo. Tako lahko velika skleda juhe iz leče, ki vsebuje 90 odstotkov dnevnega vnosa folatov, pomaga ohraniti blues stran.
11 Pesa
Ne v lečo? Ena skodelica pese vsebuje 34 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa folata.