10 Vaje za otroke in njihove koristi
V tem členu
- Zakaj naj otroci vadijo?
- Koliko otrok potrebuje za vadbo?
- 10 Zabava in enostavne vaje za otroke z njihovimi zdravstvenimi koristmi
Uravnotežena prehrana in vadba sta zelo pomembni za pravilno rast in razvoj majhnih otrok. S prihodom tehnološkega napredka večina otrok vlaga svoj čas v sodobne pripomočke, namesto da porabi svoj čas na prostem. Te spremembe življenjskega sloga povečujejo nagnjenost otrok k različnim zdravstvenim težavam, debelost pa je na vrhu seznama. V naslednjem članku bomo razpravljali o različnih vajah za otroke in o tem, kako lahko vaš otrok od tega koristi.
Zakaj naj otroci vadijo?
Vadba ni pomembna le za telesno počutje, ampak je enako pomembna tudi za otrokov duševni razvoj. Nekaj prednosti vadbe za otroke:
- Pomaga pri izgradnji boljše osredotočenosti.
- Pomaga pri krepitvi imunitete otrok.
- Otroke ohranja v dobrem duhu in veselem razpoloženju zaradi sproščanja dobrega hormona, imenovanega endorfini.
- Izboljšuje zdravje otroškega srca in ohranja težave s srčno-žilnimi boleznimi.
- Pomaga pri krepitvi pljuč otrok.
- Pomaga pri preverjanju ravni holesterola.
- Učinkovit je pri uravnavanju krvnega tlaka pri otrocih.
- Pomaga pri ohranjanju dobrega zdravja možganov in pomaga pri krepitvi spomina pri otrocih.
- Učinkovit je pri preprečevanju debelosti.
- To je koristno za izboljšanje zdravja kosti in možganov.
- Pomaga pri preprečevanju različnih vrst raka pri otrocih.
- Pomaga pri sproščanju dobrih hormonov in čiščenju slabih.
- Pomaga pri boju proti otrokom pred različnimi okužbami in alergijami.
- Pomaga pri boljši prekrvavitvi in s tem več kisika v krvi.
- Pri otrocih spodbuja boljši spanec.
Opazite lahko, da otroci redko uživajo v vadbi in bi želeli reševati z različnimi izgovori. Najboljše, kar lahko storite, je, da vadbeni časi postanejo zabavni.
Koliko otrok potrebuje za vadbo?
Ko gre za vadbo, je treba upoštevati tri pomembne vidike; so vzdržljivost, fleksibilnost in moč. To pomeni, da ko otroke vključite v katero koli obliko telesne vadbe, morate upoštevati te tri dejavnike. Vendar pa obstaja še en dejavnik, ki potrebuje razmislek in to je, koliko telesne vadbe mora vaš otrok početi, da bi ostal zdrav in zdrav. V povprečju naj otrok opravlja eno uro vsak dan pri vsakem telesnem gibanju. Vendar se lahko razlikuje glede na starost otroka, kot so:
- Otrok lahko potrebuje približno 90 minut vadbe na dan, kar lahko vključuje 30 minut strukturirane telesne aktivnosti in 60 minut kakršne koli nestrukturirane telesne dejavnosti, znane tudi kot prosti tek.
- Vrtec ali predšolski otroci lahko zahtevajo eno uro strukturirane in nestrukturirane telesne dejavnosti.
- Otrok, ki bo šel v šolo, bo morda potreboval uro dnevne telesne aktivnosti, ki se lahko razdeli na 15 do 20 minut tekem ali več.
10 Zabava in enostavne vaje za otroke z njihovimi zdravstvenimi koristmi
Zdaj bomo razpravljali o nekaterih zabavnih in lahkih vajah za otroke, ki jih bodo vaši otroci zagotovo radi izkoristili. Tukaj je seznam vaj za otroke:
1. Plavanje
Plavanje je primerno označiti kot najbolj priljubljeno telesno vadbo za otroke. To zabavno vadbo na vodni osnovi je treba izvesti vsaj tri do štiri ure po obroku. Nekaj prednosti plavanja za mlade otroke.
Koristi
- To je dobra dihalna vadba in pomaga otrokom pri zadrževanju debelosti.
- To je dobro za izgradnjo vzdržljivosti in boljšo mišično moč.
- Prav tako je koristen za izboljšanje prebave.
2. Drsanje
Otroci radi hodijo na kolesih in tukaj je nekaj prednosti drsanja za vaše male prvake.
Koristi
- Pomaga pri krepitvi mišic stegna, golenice in kolkov pri otrocih.
- Dodan stres stegnom, golenic in bokov pomaga pri krepitvi teh mišic.
- Redna praksa pomaga pri osredotočanju in stabilnosti.
- To je dobra aerobna vadba za otroke in pomaga pri ohranjanju zdravja in telesnosti.
3. Kolesarjenje
Kolesarjenje ni le eden najboljših načinov za prevoz na delo, ampak je odlična vaja za otroke. Tukaj je nekaj prednosti kolesarjenja.
Koristi
- Pomaga pri sproščanju dobrega hormona v telesu in ohranja vašega otroka v dobrem duhu.
- To je odličen način, da ostanete fit in obdržite off dodatno težo.
- Pomaga pri ustvarjanju boljših mišic stegna, golenice in kolkov.
- Intenzivno kolesarjenje pomaga pri zniževanju holesterola in krvnega tlaka.
- Pomaga pri izboljšanju krvnega obtoka in tako izboljša zdravje možganov in srca.
- Kolesarjenje pomaga ohraniti nadzor nad krvnim sladkorjem in je zato zelo koristno za otroke, ki trpijo za sladkorno boleznijo.
4. Preskakovanje
Otroci uživajo v tej obliki zabavne vadbe s hipijevsko hitrostjo. Otroci lahko vzamejo nekaj časa, da bodo obvladali pravilno tehniko preskakovanja in ko bodo, bodo imeli veliko zabave. Tukaj je nekaj prednosti preskoka.
Koristi
- S ponavljajočimi se skoki premikanja pomagajo pri krepitvi mišic teleta, stegna in nog.
- Poleg odlične vadbe je preskakovanje za vaše otroke dobra zabavna dejavnost.
- Pri otrocih, ki imajo ADHD ali hiperaktivnostno motnjo zaradi pomanjkanja pozornosti, lahko ta oblika vadbe izjemno koristi.
- Prav tako pomaga pri usmerjanju otrokove energije na pravi način.
5. Tek
S svojim otrokom se lahko vsak dan odpravite na tek. To je ena najlažjih in najboljših oblik vadbe. Tukaj je nekaj prednosti za tek.
Koristi
- Pomaga pri razvoju boljše odpornosti in pomaga otroku pri boju z različnimi boleznimi.
- Pomaga pri dvigovanju razpoloženja vašega otroka.
- To je koristno za zdravje srca in možganov vašega otroka.
6. Ples
Plesanje ali plesna vadba je odličen način, da ohranjate vašega otroka v srcu. Tukaj je nekaj prednosti plesa za otroke.
Koristi
- To je celotno telo telovaditi in tudi zabaven način razvajanja v zaprtih prostorih vadbo.
- Plesna gibanja zahtevajo natančnost in s tem pomagajo izboljšati koncentracijo.
- To je odličen način za izgubo telesne maščobe.
- To je zabavna dejavnost, v katero se vsi otroci radi ukvarjajo.
7. Gremo gor in dol po stopnicah
Tako preprosto, kot se sliši, vendar gre navzgor in navzdol po stopnicah. Lahko ga spremenite v zanimivo igro in vključite tudi prijatelje vašega otroka. Nekaj prednosti vzpenjanja po stopnicah.
Koristi
- To je odlična dihalna vadba in pomaga pri izgradnji vzdržljivosti pri otrocih.
- To je učinkovit način za izgubo dodatne telesne teže.
- Pomaga pri izboljšanju zdravja kosti in srca majhnih otrok.
8. Košarka
Svojega otroka lahko pelješ na košarkarsko igrišče in sodeluješ v tej igri z žogo. Čeprav se mlajši otroci lahko borijo z roko, je odličen način za fizično vadbo tudi za mlajše otroke. Tukaj je nekaj prednosti igranja košarke.
Koristi
- Metanje žogo pomaga pri izboljšanju moči nadlakti.
- Pomaga pri izboljšanju vzdržljivosti in vzdržljivosti pri otrocih.
- Pomaga pri nadzoru telesne teže in ohranja tonizirano telo.
9. Zabava z igranjem iger
Obstaja veliko iger, ki vključujejo tek in je odličen način za vključevanje otrok v nekatere dejavnosti na prostem. Tukaj je nekaj tekočih koristi za otroke.
Koristi
- To je odličen način za sežiganje odvečne telesne maščobe in ohranjanje telesne pripravljenosti.
- Pomaga pri toniranju mišic.
- Pomaga pri izboljšanju zdravja srca.
10. Badminton
Racquet igre so dobre za majhne otroke in otroci uživajo tudi njih. Tukaj je nekaj prednosti igranja badmintona za otroke.
Koristi
- Pomaga pri razvoju mišic pri otrocih.
- To je odličen način za izboljšanje koordinacije roke oči pri otrocih.
- To je odličen način za učenje socialnih veščin, saj se ta igra igra med dvema igralcema.
- To je odlična vaja za celotno gibanje telesa.
Zgoraj navedene vaje so zelo koristne za vaše otroke. Svojega otroka lahko redno vključite v katero od teh vaj. Če pa vaš otrok trpi zaradi nekaterih zdravstvenih zapletov, kot so astma, sladkorna bolezen itd., Je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom vašega otroka, preden otroka vključite v kakršnokoli fizično vadbo.
Vadbo lahko uvedete samo v zgodnji starosti. Navade v mlajši starosti ostanejo skupaj z vašim otrokom, prav tako pa opažamo, da otroci, ki so imeli zdravo otroštvo, kasneje v življenju običajno sprejemajo zdrav način življenja. Zato pomagajte otroku, da na začetku pripravi zdravo izbiro in jih spremenite v zdrave posameznike.