10 Učinkoviti nasveti za hitro nastavitev vašega otroka
Ko otroci odraščajo, vsi starši vedo, da je njihovo spanje težka naloga. Ko se spi, se poveča njihova stopnja aktivnosti. To je čas, ko morajo biti vsi starši strogi, saj vsi vemo, da če otroci ostanejo pozno, to pomeni, da jih je naslednji dan praktično nemogoče. Torej, da bi končali svojo bedo, imamo nekaj neverjetnih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da otroke sprostite brez težav.
Kako priti do vašega otroka v noč? 10 Koristni nasveti za starše
Če boste ponoči postavili otroke v posteljo, je to lahko bolečina za nekatere starše. Torej, spodaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali.
1. Nastavite rutino
Bi bilo pretirano misliti, da lahko otrokovega telesa trenirate, da se začne spati? Navadite ga na rutino, kjer se lahko počuti zaspano in se ne upira. Na primer
večerjo, nato domače naloge, sledi kozarec mleka in končno gre spat.
2. Ustvarite dobro okolje za spanje
Študije so pokazale, da okolica otroka igra pomembno vlogo pri določanju spanja. Nekateri od velikih vključujejo zmanjšane ravni hrupa, minimalno osvetlitev in optimalno temperaturo. To pomeni, da če živite v hrupni soseski, poskrbite, da boste zaprli okna in zaprli vrata. Če se vaš otrok ne boji temi, ni nič narobe pri izklopu luči, saj lahko vpliva na njegovo sposobnost hitrega spanja. Končno, v poletnih mesecih, poskrbite, da imate funkcionalno klimatsko napravo ali hladilnik v sobi vašega otroka.
3. Zgodbe o nočnem času
Za predšolske otroke je to odličen način, da se veselijo spanja. Branje zgodb pred spanjem ni samo v tem, da je to otožni starš, kot se morda zdi. Študije so pokazale, da je branje pripovedi pred spanjem in vključitev enakega kot rutinsko izboljšalo spanje za otroke, mlajše od šest let. Za tiste, ki delajo, lahko naredite glasovni posnetek, da pripovedujete zgodbo. Prav tako lahko v pripoved vgradite navodila tako, da izgovorite stvari, kot so: »zdaj obrnite stran, da vidite, kaj se bo zgodilo naslednje!«.
4. Brez elektronskih pripomočkov pred spanjem
Vaši otroci bodo trmasti, vendar boste morali biti malo strogi, če želite, da imajo dober spanec. Študije kažejo, da svetloba, ki jo oddajajo računalniški zasloni, mobilne naprave in televizija, zavirajo nastajanje melatonina, ki je hormon, ki ga proizvaja epifiza in pomaga pri spanju.
5. Ustrezna prehrana
Verjeli ali ne, otrokove prehranjevalne navade lahko vplivajo na njihovo sposobnost spanja. Izogibajte se, da se med večerjo prepustite sladkam in sladicam, saj lahko vpliva na spanje. Študija, ki jo je izvedla univerza Columbia, je pokazala, da je uživanje maščobnih živil in sladkih užitkov motilo spanje. Namesto tega se lahko banane jemljejo, saj vsebujejo triptofan, za katerega je znano, da pozitivno vpliva na nespečnost. Dajanje vaših otrok bogatih obrokov z vlakni pomaga tudi pri spanju.
6. Naredite čas zabave za posteljo
Če želite, da vaši otroci spijo, boste morda morali otroke obvezno spati v določenem času. Čeprav lahko to včasih deluje, je to lahko dolgoročno kontraproduktivno, saj ne veste, ali so izgubljeni v mislih pod listi. Namesto tega, kar lahko storimo, zlasti za predšolske otroke, je, da imajo lahko najljubšo igračo, ki jo lahko objamejo le med spanjem. To bo spodbuden dejavnik za zgodnji odhod v posteljo.
7. Komunikacija
Za otroke, ki so malo starejši (5-8 let), je pogovor z njimi pred spanjem bistvenega pomena, saj je lahko šola težka in se morda soočajo z vprašanji tesnobe. Znano je, da anksioznost povzroča pomanjkanje spanja, in če ima vaš otrok težave s spanjem, bi to lahko bila. Pogovarjajte se z njimi o šoli ali karkoli drugega, kar mislite, da bi lahko vplivala nanje. Govorjenje samo po sebi je koristno in lahko vodi do boljšega spanca, tudi če rešitev ni na voljo.
8. Urnik bujenja
Tako kot si nastavite urnik za spanje, mora biti tudi urnik budnosti. Če jim dovolite pozno vstati, bodo zjutraj zjutraj hiteli v šolo. Zato jih poskusite zbuditi prej, čez dan, in videli boste, da se zdijo v posteljo veliko prej kot običajno.
9. Vaja
Študija, ki jo je izvedla univerza Monash v Avstraliji, je pokazala, da vadba ni omejena na bivanje, je celo za dobro spanje. Poskrbite, da bodo vaši otroci zvečer dobili dovolj časa za igranje. Igranje na prostem je odlična oblika vadbe, vendar vaši otroci tega ne bodo obravnavali kot vajo. To je eden od nasvetov, ki jih lahko izvedete tudi brez opomnikov!
10. Spodbujajte samozdravljenje
Za starejše otroke je tesnoba lahko del njihovega življenja. Medtem ko ste se morda pogovarjali z njimi o kakršnih koli vprašanjih, s katerimi se srečujejo, se lahko postavijo sredi noči. Spodbujajte jih, da se umirijo in pridejo do vas le kot zadnjo možnost.
Spanec je nekaj, kar je ključnega pomena za razvoj možganov in če vaši otroci spijo na čas in imajo dober spanec, ostanejo možgani ves dan aktivni. Ker potrebujejo 10 do 13 ur spanja vsak dan, bodo zgoraj navedeni nasveti pomagali pri doseganju želenega učinka.
Preberite tudi: Koliko spanja potrebujejo otroci