Kako zmanjšati težo po dostavi

Vsebina:

V tem členu

• Kdaj začeti izgubljati Post Nosečnost Teža
• Pomen izgubljanja prekomerne teže po tem, ko imajo otroka
• Enostavno in učinkovito Nasveti za hujšanje po nosečnosti
• Kdaj se bo vaše telo vrnilo na normalno?

Ko se navdušenje nad videnjem vašega otroka in strahom o skrbi za njo umiri, je naslednje vprašanje, ki bi vam morda padlo v glavo, kako izgubiti vse te akumulirane teže. Vaš veseli užitek je več kot nadomestilo za vsa prizadevanja, ki ste jih naredili v zadnjih devetih mesecih, vendar je zmanjšanje teže po dostavi zadnje napor, ki bi ga morali sprejeti.

Vendar izguba teže ni lahka naloga, razen če poznate osnove zmanjševanja teže. Poleg skrbi za novorojenčka in obvladovanja mnogih sprememb v vašem življenju se boste morali osredotočiti na vračanje v obliko. To bo delalo čudeže za vaše zdravje in prineslo tudi vaše zaupanje.

Kdaj začeti izgubljati Post Nosečnost Teža

Pravkar ste dostavili otroka in zagotovo boste potrebovali čas, da si povrnete svoje zdravje in energijo. Zdravnik vam ne bo priporočal začetka prehrane ali napornega telovadnega režima takoj po dostavi. Vendar pa lahko nekaj nežnih vaj v začetnem obdobju po dostavi naredi svet dobrega, razen zdravega prehranjevanja. Pogovorite se s svojim ginekologom o izgubi teže med prvim predporodnim sestankom, kar se bo verjetno zgodilo po šestih do osmih tednih porodu. Dietetik lahko zagotovo vam pomaga s pravilno prehrano in vas na poti k zmanjšanju teže na zdrav način.

Pomen izgubljanja prekomerne teže po tem, ko imajo otroka

Izguba te prekomerne telesne teže, ki ste jo pridobili v zadnjih nekaj mesecih, se morda zdi kot naloga, vendar je to nujen korak k ponovni pridobitvi vašega zdravja. Prekomerna telesna teža in prekomerna telesna teža niso samo škodljive za vaše zdravje, temveč lahko preprečijo uživanje polnega življenja. Otrok potrebuje veliko pozornosti čez dan, prav tako pa vas bo spravila skozi številne neprespane noči. Če ste na vrhu svojega zdravja in telesne pripravljenosti, boste sposobni obvladati neštete spremembe, ki se bodo zgodile v vašem življenju kot mati.

Prekomerna telesna teža lahko ogrozi številne zaplete, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen in bolečine v sklepih. Če nameravate ponovno postati mama, je izguba teže nujna, saj lahko poveča tveganje za vašega otroka in vas med naslednjo nosečnostjo in med porodom. Debele matere imajo lahko daljše in težje delo, prav tako pa tvegajo, da bodo imeli izreden c-odsek. Gestacijski diabetes in preeklampsija sta nekaj drugih tveganj, katerim je izpostavljena matere, ki imajo prekomerno telesno težo. Ko vaš otrok raste, si zamislite, kakšno vrsto tekanja boste morali opraviti, in to bo mogoče le, če bo vaša stopnja telesne pripravljenosti sledila.

Enostavno in učinkovito Nasveti za hujšanje po nosečnosti

Izguba teže po dostavi ostaja ključno vprašanje za večino žensk in to je mogoče enostavno doseči z malo predanosti in veliko moči volje. Izguba telesne teže ne pomeni kopanja globoko v žepe (ali vašega zakonca), saj obstaja veliko preprostih in praktičnih domačih zdravil za hujšanje po porodu. Nekaj ​​dokazanih nasvetov za povrnitev v slogu:

1. Čas je za premikanje

Do takrat, ko boste otroku dostavili, boste izčrpani in v veliki meri prikrajšani za spanje in vadba bo zadnja stvar, ki vam je na pamet. To je v redu, saj večina žensk ne more telesno vaditi do šest ali celo osem tednov po porodu, če ste imeli c-odsek. Vzemite majhne, ​​otroške korake s hojo za kratke razdalje, ki vas ne obremenijo ali povzročijo krvavitev. Postopno povečajte razdaljo, dokler se ne počutite samozavestnega pri rednem gibanju. Vključitev vašega otroka v to rutino je preprosta, če voznika spravite ven in potisnete otroka po soseski vsaj 30 minut na dan.

2. Dojenje

To je ena rutina vam lahko pomaga, da izgubijo težo, tudi ko sedite udobno v vaš najljubši stol. Doječe matere lahko zaužijejo do 600 do 800 kalorij na dan, saj telo potrebuje dodatne kalorije za dojenje otroka.

Nenavaden del pa je, ko se vaš dojenček odvzame od materinega mleka in postopoma uživa poltrdno ali trdno hrano. Ko dojite, se lahko poveča vaša telesna teža, zato bodite pripravljeni z rezervnim načrtom, kot je rutinska vadba, da to nadomestite.

3. Trening teže

Ob omembi tega izraza večina ljudi vlaga v članstvo v telovadnici ali kupuje drago opremo za domačo uporabo. Vendar pa to ne bo potrebno, če otroka vključite v vašo vadbo. Otroka držite blizu prsnega koša in začnite s pljuči. Prav tako lahko ležite na hrbtu in otroka potisnete čim dlje od prsnega koša. Oglejte si, kako dojenček uživa v vaši seji, kolikor vam je to všeč, ko na prijeten način izgubite težo.

4. Pazi na maščobe in kalorije

Večina strokovnjakov ne priporoča prehrane takoj po porodu, ker je telo zdaj v popravilnem načinu. Vendar pa lahko začnete z obračanjem v drugo smer, ko ponujate prazne kalorične predmete, kot so čipi, kola in podobno. V svojo prehrano vključite veliko svežega sadja, zelene zelenjave, pustega mesa, celih zrn in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Ne postanite žrtev modnih diet, ki od vas zahtevajo, da se vzdržite celotnih skupin hrane.

Če ste nagnjeni k prenajedanju, se odločite jesti manjše obroke v kratkih časovnih presledkih. Tako boste ohranili raven sladkorja v krvi. Kratki obroki bodo delili kalorije čez dan, kalorije ne bodo shranjevali kot maščobe in jih bolje presnavljali.

5. Pridobite veliko spanja

Dojenčkov prihod bo bistveno spremenil vzorec spanja. Tako se pripravite na neprespane noči in zaspana jutra. To lahko moti vaš metabolizem in je odvračilni dejavnik pri izgubi teže. Vedno si zapomnite, da boste utrudili, ko bo vaš otrok spal, saj vam bo to pomagalo, da ujamete spanec, ne da bi ustvarili velik zaostanek. Pomanjkanje spanja lahko povzroči prigrizke in prenajedanje, tako da dobite vaših štirideset zmajk, kadar koli je to priložnost. Na ta način bo vaša energijska raven visoka in boste pripravljeni na izziv za vzgojo otroka. Dati prednost spanju nad vadbo v prvih dneh po porodu, ker manj spanca povzroči utrujen um in telo, kar povzroči prisilno vadbo.

6. Jejte zdravo

Padec ravni sladkorja v vašem telesu vas spodbuja, da pojeste prvo stvar, na katero lahko položite roke. Zato je priporočljivo, da se izogibate kakršnimkoli sladkorjem, ki bi lahko zvišalo ali zmanjšalo raven sladkorja. Če vas vabijo okusni prigrizki, ohranite aromatizirane jogurte ali mleko z nizko vsebnostjo maščob v jasnem pogledu. Kalcij v mleku in jogurtu blokira hormon, ki pomaga telesu shranjevati maščobe in tako spodbuja izgubo telesne teže. Uživanje visokih vlaknin s prigrizki je tudi odlična ideja, saj vas ne le napolni, temveč pomaga pri prebavi na velik način.

Rozine, fige in polnozrnati krekerji morajo biti na vašem nakupovalnem seznamu po dostavi vašega otroka. Superfoods, kot so ribe, piščanec, pusto meso in fižol, je treba, medtem ko poskuša izgubiti težo po porodu.

7. Ostanite hidrirani

Prepričajte se, da vsak dan pijete vsaj osem do deset kozarcev vode, saj bo to izpustilo vse toksine iz vašega telesa. Ker preprečuje dehidracijo, se vaš metabolizem dramatično izboljša in to pomaga pri izgubi teže. Razen vode, boste v vašo dnevno prehrano prispevali tudi tekočine, kot so mlečni napitki, sveži sokovi, napitki in juhe. Če želite vedeti, koliko vode piti, preverite barvo urina in če je jasno in obiščete toaletni prostor približno 4-5-krat na dan v času zbujanja, ste v redu.

8. Dance Your Blues

Ni boljšega načina, kako izgubiti težo kot uživanje. Vklopite glasbo, zgrabite svojega partnerja (ali vašega otroka) in se zavrtite proti slavi.

Samo uživajte in za nekaj časa se potite in pazite, da se vaša teža zniža na resnično zabaven način.

9. Najnižje stopnje stresa

Biti mama, prvič ali drugače, je težka naloga in ima svoj izziv. Lahko se počutite preobremenjeni zaradi situacije in to povzroča stres. Povečanje telesne teže in povečanje stresa sta pogosto povezana in zato je priporočljivo, da so ravni stresa čim nižje. Izogibajte se stresnim situacijam in uporabite tehnike, kot sta glasba ali meditacija. Hranite nekaj časa zase, pa naj bo to dan, preberite vašo najljubšo knjigo ali se sprehodite in to vam bo pomagalo, da hkrati razbijete blues in izgubite težo.

10. Pijte vodo pred obroki

Sipajte na kozarec vode, preden dobite obroke. Če se boste počutili napihnjene, ker boste uživali v vaših najljubših jedi, vam bo pitna voda napolnila želodec in ne boste se počutili pretirano.

Jedli boste omejeno količino vode, kar bo preprečilo prenajedanje. Voda ne škodi, pravzaprav pa vam bo pomagala, da boste hidrirani.

11. Izboljšajte čas obroka

Prehrana zgodaj, še posebej večerja, je dokazan način za hitro zmanjšanje telesne teže. Čas obroka je treba podaljšati na 7 ali 7.30, saj bo to omogočilo, da se proces prebave opravi pred spanjem. To pomaga zmanjšati telesno maso in povečati vaš metabolizem. Če boste zaradi svojega otroka ostali pozno pozno, si privoščite skodelico toplega mleka, saj vam bo to pomagalo, da se sprostite in izpolnite tudi lakote.

12. Hodite kadarkoli lahko

To je najpreprostejši in najučinkovitejši način za izgubo vse te prekomerne telesne teže, ki ste jo pridobili med nosečnostjo.

Odložite avto in se sprehodite do supermarketa, telovadnice, parka ali kina. Hoja v vašem domu in okoli njega, medtem ko bo vaš malček spal, bo zažgal več kalorij, kot si lahko zamislite.

13. Odmaknite se od kofeina in alkohola

Če imate navado posegati po skodelico kave, da bi se borili za spanje ali ubiti izčrpanost, jo ustavite zdaj. To vam lahko prepreči izgubo teže in vpliva tudi na vaše zdravje. Ne glede na to, kakšen je vaš strup, ko ste na zabavi ali se sprostite doma, omejite alkohol na minimum, če si želite izgubiti tiste kilograme, ki ste jih pridobili. Odločite se za zeleni čaj ali limetni sok, če potrebujete pijačo za osvežitev.

14. Pozabite na hrano

Držite se domače hrane, ki je sveža in hranljiva, medtem ko ste na tej poti do hujšanja.

Restavracijska hrana je lahko skušnjava, vendar, če jo daste v to, bo vaša misija za hujšanje zagotovo šla v roke. Občasno zdravljenje je v redu, vendar jesti doma, da izgubijo težo po porodu.

15. Ne izgubljajte pozornosti

Z lahkoto se držite svoje naloge izgube teže z veliko motenj okoli sebe, vendar je to mogoče, če ste motivirani. Pokažite svoja oblačila pred nosečnostjo, kjer jih lahko vidite in motivirate, da se vključite v to, kar potrebujete.

Kdaj se bo vaše telo vrnilo na normalno?

Medtem ko ni določenega obdobja za vrnitev v normalno samopostrežbo po dostavi, si zagotovite časovni okvir od šest do devet mesecev, da dosežete svoj cilj. Vendar ne pozabite, da ste v sebi nosili otroka in vaše telo morda ne bo izgledalo natančno tako kot prej. Naredite realne in dosegljive cilje in ne bodite preveč strogi do sebe, če časovni roki niso izpolnjeni. Ponastavite jih in ponovno delajte, da dosežete želeni cilj.

Če otroka nosite devet mesecev, ga rodite in ga hranite v zdravem otroku, to ni nikakršen podvig in ne izgublja vse te prekomerne telesne teže. Z jasno osredotočenostjo, predanostjo in veliko motivacijo lahko izgubite težo in jo tudi vzdržujete, zato se potrudite!