Joga predstavlja in Mudre za vaše zdravo srce
V tem členu
- Kako je Yoga uporabna za ohranjanje zdravja vašega srca
- Učinkovite joga asane, ki ohranjajo vaše srce zdravo
- Najboljše joge za zdravo srce
Joga odločno vpliva na vidce in iskalce. Prav tako je učinkovit za tiste, ki iščejo nirvano in tiste, ki preprosto iščejo zdrav način življenja. Če želite boljše zdravje, začnite razmišljati o zdravju svojega srca. Te dni so pogoste bolezni srca. Bistvenega pomena je, da se izognete takšnim pogojem, povečanje prožnosti, lajšanje stresa, krepitev mišic, povečanje vzdržljivosti itd. Joga je lahko rešitev za vse te dejavnike. In globoko dihalne vaje v tandemu očistijo telo od znotraj. Dih pomaga dihalnemu sistemu in pospešuje boljši krvni obtok. Zaradi tega pomaga pri izgubi teže in izboljšuje zdravje vašega srca.
Kako je Yoga uporabna za ohranjanje zdravja vašega srca
Raziskovalci razkrivajo, da je joga učinkovita pri ohranjanju zvoka živčnega sistema in na poti. Hkrati ukaže nadzor nad vnetji, ki lahko slabo učinkujejo na vaše telo. Lahko še dodatno zmanjša možnosti za hipertenzijo in izboljša proizvodnjo zdravju prijaznega holesterola lipoproteinov z visoko gostoto (HDL), ki lahko odpre zamašene arterije in izboljša krvni obtok.
Ljudje z obstoječim zdravstvenim stanjem lahko začnejo izvajati jogo. Obstaja joga za srčne bolnike. Različne drže in mudre lahko zmanjšajo učinke bolezni.
Učinkovite joga asane, ki ohranjajo vaše srce zdravo
Ohranjanje zdravja srca ni enostavno. Morate izboljšati svoj življenjski slog, da ostanete zdravi in primerni. Uživanje zdrave hrane in izvajanje vaj ali joge lahko veliko prispeva k ohranjanju zdravega srca. Tukaj je nekaj joga asan, ki jih lahko opravite za izboljšanje vašega zdravja.
1. Veerabhadrasana ali bojevnikova poza
Sanskrtska beseda "Veer" pomeni pogumno. Njegova podobnost z držo bojevnikov v starih časih je zelo presenetljiva. Zato ime.
Kako narediti
Eno nogo držite v položaju, kjer se ujema. Koleno mora biti kot 90 stopinj. Odvijte drugo nogo nazaj in dvignite roke visoko nad glavo. Druga noga mora biti pri 60 stopinjah. Noge morajo biti med seboj oddaljene približno 3 do 4 metre. Če je vaša desna stopala na 90 stopinj, zavrtite trup na desno in držite položaj za nekaj vdihov in obratno.
Trajanje časa
Držite ta položaj za nekaj sekund in ponovite držo vsaj 5 do 6-krat.
Kako koristi
Ta drža poveča energijo telesa in ublaži stres. To je idealen joga predstavlja za srčne bolnike, saj ohranja krvni tlak v pregledu.
2. Sukhasana
To preprosto držo lahko naredimo na začetku ali na koncu vsake seje.
Kako narediti
Sedite na križem položaju. Hrbet mora biti naravnost, ramena morajo biti v sproščenem položaju. Počivajte roke na stegnih z dlanmi, obrnjenimi proti nebu. Zdaj globoko vdihnite z zaprtimi očmi.
Trajanje časa
Vdihnite 2 sekundi in nato 4 sekunde izdihnite. To asano ponovite 3 do 5-krat.
Kako koristi
Izboljša dihalni vzorec, ki izboljša krvni obtok. To je preprosto joga poziranje za srčne bolnike.
3. Uttanasana
Pred tem asano je Tadasana.
Kako narediti
Stojte v Tadasani in z rokami na bokih vdihnite. Nato počasi izdihnite, ko se nagnete naprej in držite gležnje. Približajte svoje telo nogam.
Trajanje časa
To ponovite 3 do 5 krat.
Kako koristi
Ta asana pomaga sprostiti mišice in lajša um. Po opravljanju te asane se lahko počutite mirno. V tandemu znižuje visok krvni tlak, od katerega najbolj koristi srce.
4. Padangusthasana
Spet lahko to storite po Tadasani.
Kako narediti
Če se pomaknete naprej od poziranja Tadasane, držite velike prste s palcem, indeksom in sredinskim prstom. Vdihnite, ko se zravnajte in izdihnite, medtem ko se nagnete.
Trajanje časa
Ponovite ta postopek 5-krat.
Kako koristi
Ta poza pomaga pri oprostitvi stresa. Prav tako izboljšuje delovanje ledvic in jeter, kar je bistveno za raven holesterola. To je dobra joga poza za srčne bolnike. Rezultat je izboljšan pretok krvi v arterijah in znižanje krvnega tlaka.
5. Setu Bandhasana ali Poseben most
Ta pozicija ime izvira iz podobnosti z arhitekturo mostu.
Kako narediti
Lezite na hrbet in držite roke blizu telesa. Upogni kolena. Noge morajo biti v širini kolka. Roke bi morale ležati poleg telesa. Vdihnite in dvignite hrbet. Dvignite vaše medenično področje. Poskusite se dotakniti brade do prsi. Tvoji triki naj bodo vzporedni s tlemi. Držite to držo, nato se sprostite.
Trajanje časa
Držite držo za 30 do 60 sekund.
Kako koristi
To je odlična joga asana za srčne bolnike, saj izboljšuje krvni obtok, znižuje krvni tlak in razteza prsne mišice. Lahko zmanjša tudi depresijo, stres in anksioznost.
6. Trikonasana ali trikotna poza
Telo v tej drži ima obliko trikotnika, zato se imenuje trikotna pozicija.
Kako narediti
Stojte naravnost s širokimi nogami. Desno stopalo obrnite na 90 stopinj in levo stopalo navznoter. Vdihnite, nato globoko izdihnite, medtem ko upogibate telo na desno. Postavite desno dlan na tleh ob desno nogo. Dvignite levo roko navzgor. Raztegnite telo toliko, kot se lahko vrnete v normalen položaj.
Trajanje časa
Vzdržujte pozo za nekaj vdihov in jo ponovite na drugi strani.
Kako koristi
Sprošča um in pomirja stopnjo anksioznosti. Ta poza odpira in krepi prsni koš ter izboljšuje prebavni sistem.
7. Shavasana
Ta asana je ena najpreprostejših asan in ne boste imeli težav pri tem.
Kako narediti
Lezite na hrbet s svojimi rokami ob telesu. Dlan mora biti obrnjen navzgor in gležnjev mora biti sproščen. Zdaj zaprite oči in počasi vdihnite in izdihnite.
Trajanje časa
To držo vzdržujte najmanj 5 minut.
Kako koristi
Idealna joga za srčne bolnike, ta asana pomaga pri popravljanju celic in tkiv. Zmanjšuje krvni tlak in pomaga pri razvoju boljšega ravnovesja v zraku v telesu.
8. Bhujangasana ali Kobra predstavljajo
"Bbhujanga" v sanskrtu pomeni Cobra, od tod tudi ime Bhujangasana ali kobra.
Kako narediti
Lezite na želodec in položite roke blizu prsi. Noge se morajo dotikati. Postavite brado na tla. Zdaj počasi vdihnite in dvignite svoje telo. Boki naj ostanejo trdno na tleh.
Trajanje časa
Držite pozo 15-20 sekund. Nato ponovite.
Kako koristi
Ta joga je dobra za srčne bolnike, saj razširi prsni koš in sprošča mišice. Posledično se krvni obtok izboljša in srce se obnovi.
Najboljše joge za zdravo srce
Poleg teh joga poz, obstaja nekaj mudras, ki se lahko štejejo za popolne joga mudre za srčne bolnike.
1. Apana Vayu Mudra
Mudra je znana po svoji sposobnosti krepitve srca in uravnavanja palpitacije.
Kako narediti
Sedite v Padmasani. Raztegnite roke in položite dlani na stegna, obrnjena proti nebu. Zdaj s svojim prstom in prstom se dotaknite konice palcem in zložite kazalec, da se dotaknete spodnjega dela palec. Drži svoj mali prst raztegnjen.
Trajanje časa
Ta mudra je dobra za srčne bolnike. Poskusite to narediti 30 minut na dan v dveh ločenih sejah.
Kako koristi
Predstavlja izboljšanje krvnega obtoka in je zelo močna, saj zagotavlja takojšnjo pomoč ljudem, ki trpijo zaradi srčnega zastoja. Olajša bolečine in izboljša krvni obtok.
2. Prana Mudra
Kot že ime pove, ta mudra poveča življenjsko silo.
Kako narediti
Sedite v Padmasani in raztegnite roke, z dlanmi, ki ležijo na stegnih in so obrnjene navzgor. Zaprite vaš prst in obročni prst dovolj, da se dotaknete konice palca. Indeksni in srednji prsti naj bodo raztegnjeni navzven.
Trajanje časa
Ni omejitev glede časa in ponavljanja. V prostem času vadite to mudro.
Kako koristi
Ta položaj joge lahko očisti zamašene arterije. Torej, bolniki lahko poskusite to jogo kot zdravljenje blokade srca.
3. Surya Mudra
To lahko vadite za boljše stanje ščitnice.
Kako narediti
Sedite v Padmasani z dlanmi na stegnih in obrnjeni proti stropu. Upognite svoj prstan in se dotaknite spodnjega dela palec. S palcem rahlo pritiskajte na svoj prst in obdržite druge prste.
Trajanje časa
Vadite to mudro dvakrat na dan. Pozo držite 5 do 15 minut.
Kako koristi
Znižuje raven slabega holesterola in zmanjšuje možnost blokade srca.
4. Linga Mudra
To je zelo priporočljivo yoga mudra za srčne bolnike.
Kako narediti
Sedite v Padmasani in raztegnite roke pred svojim telesom ter jih držite za roke, medtem ko prste zaprete. Samo pazite na levi palec tako, da je obrnjen proti stropu, nato pa ga zaprite s kazalcem in palcem desne roke.
Trajanje časa
Vadite to mudro na prazen želodec vsaj 20 minut.
Kako koristi
Mudra vam lahko pomaga nadzorovati sladkorno bolezen in debelost, v procesu pa tudi težave s srcem.
5. Ganesha Mudra
Poimenovan po Gospodu Ganeši, je to verjetno ena najboljših yoga mudras, ki jo lahko opravljate.
Kako narediti
Sedite v Padmasani, pustite roke počivati na stegnih. Počasi dvignite roke in jih približajte svojemu srcu. Leva dlan mora biti obrnjena navzven, dlan na desni strani pa mora biti usmerjena navznoter. Zdaj dobro zaprite prste. Globoko izdihnite, medtem ko dlani raztezate v nasprotni smeri. Nato jih počasi sprostite in počasi vdihnite. Kasneje spremenite obraz dlani. Desna dlan mora biti obrnjena proti nebu. Ponovite isti postopek.
Trajanje časa
To mudro ponovite 6-krat.
Kako koristi
To je popolna joga mudra za srčne bolnike, saj ima ta različne koristi za srce. Zmanjšuje raven slabega holesterola, očisti bronhije, izboljša kakovost krvnega obtoka, odpira srčno čakro in jo krepi.
Vsi ti položaji joge in mudre so namenjeni zmanjševanju težav, povezanih s srcem. Bolje je, da bo vaše življenje bolj veselo. Vadite te asanske joge in mudre in ostanite mladi po srcu.