Joga v drugem trimesečju nosečnosti: Poze in previdnostni ukrepi
V tem členu
- Je varno prakticirati jogo v nosečnosti drugega trimesečja?
- Previdnostni ukrepi, ki jih morate vzeti med vadbo joge v drugem trimesečju
- Joga predstavlja lahko poskusite v drugem trimesečju nosečnosti
Ko bo vaša nosečnost vstopila v drugo trimesečje svojega potovanja, boste dihali ogromen vzdih olajšanja. Ob soočanju z začetnim časom nosečnosti se to obdobje imenuje zlato obdobje. Do takrat je večina nosečnic precej sproščena, ko se jutranja bolezen zmanjša za ogromno količino, in v trebuhu se začne kazati prisotnost naraščajočega življenja v njem. Če do sedaj še niste začeli prenatalne joge, je to eden najboljših časov za to. Joga za 6 mesecev nosečnice vam pomaga pridobiti energijo, ki ste jo izgubili v prvih mesecih, in vas pripraviti na preostalo pot.
Je varno prakticirati jogo v nosečnosti drugega trimesečja?
Zelo veliko. Približno v drugem trimesečju se ženske počutijo bolj udobno pri nosečnosti in spremenjenem telesu. Z izvajanjem joge se zvišajo ravni progesterona, ki povzročijo, da se mišice sprostijo, pomagajo krožiti in izboljšajo prebavo. Vse to je potrebno za krepitev telesa za dohodnega otroka. Poleg tega vam pomaga, da se udeležite prenatalnih tečajev joge, da se pogovorite z drugimi nosečnicami in spoznate, kako vsi napredujejo z nosečnostjo.
Previdnostni ukrepi, ki jih morate vzeti med vadbo joge v drugem trimesečju
Tukaj je nekaj varnostnih ukrepov, ki jih je treba vzeti med vadbo joge v drugem trimesečju.
- Ne hitite skozi vaje za jogo. Poskrbite, da se srčni utrip ne poveča na več kot polovico običajnega.
- Držite se stran od napornih vaj. To lahko poveča povpraševanje vašega telesa po kisiku in zmanjša količino, ki jo dobi vaš otrok.
- Med vadbo se ohladite. Povečanje telesne temperature lahko škoduje otroku.
- Če joga vaje postajajo obdavčljive za vas, je lahko tudi hoja dobra alternativa.
- Ne odločite se za vaje, ki zahtevajo raztezanje mišic v trebuhu ali pa morate ležati na hrbtu.
- Ne potiskajte se sami. Če vaše telo čuti nelagodje, takoj prenehajte in si vzemite odmor.
- Ne pozabite normalno dihati in ne delajte nenadnih ali drgnjenih gibov.
- Med vadbo se ne upogibajte nazaj.
Joga predstavlja lahko poskusite v drugem trimesečju nosečnosti
Naslednje joge predstavljajo primerne za ženske v drugem trimesečju.
1. Dvignite stransko nogo
Ta vaja je znana tudi kot "vishnuasana" in bo hkrati zabavna in sproščujoča.
Kako to storiti
- Lezi na desni strani. Levo nogo položite na desno.
- Uporabite desno roko, da podprete glavo, ko jo dvignete.
- Če levo roko položite na levo stegno, začnite postopoma dvigovati nogo navzgor navzgor, kolikor je le mogoče.
- Levo roko začnite premikati proti levi nogi, ko jo dvignete višje. Ko roka doseže prste, jo držite nekaj sekund, nato jo spustite.
- Ponovite jo z drugo nogo tako, da ležite na drugi strani.
Koristi
Ta vaja sprošča mišice kolenčic, pa tudi trebuh in notranje stegno, kar jim omogoča dobro raztezanje in večjo fleksibilnost.
2. Bojevnikova poza
To imenujemo »virabhadrasana«, kar je primerno za mater, ki sama vzgaja otroka in jo krepi.
Kako to storiti
- Postavite noge približno 40 centimetrov narazen. Desno stopalo obrnite navzven, medtem ko levo nogo rahlo obračate navznoter.
- Vdihnite in dvignite roke do ravni ramen. Vdihnite in upognite desno koleno, podaljšajte nogo za seboj.
- Ko oblikujete pozo, ki je podobna udarcu, poglejte naravnost v skladu z levo nogo, držite roke in držo, medtem ko vdihujete in izdihnite.
- Ponovite z drugo nogo
Koristi
Odlična vaja za povečanje samozavesti in samozavesti ter krepitev mišic po vsem telesu, vključno s hrbtom, gležnji, koleni in rameni.
3. Trikotna poza
Ta poza se v jogi imenuje »trikonasana« in omenja stabilno naravo geometrijske oblike.
Kako to storiti
- Stojte, medtem ko držite noge narazen. Vdihnite in dvignite roke vstran, tako da so vzporedni s tlemi.
- Izdihnite in se upognite v desno, tako da z roko dotaknete desno nogo, ko levo roko dvignete navzgor.
- Držite držo, vdihnite in dvignite nazaj.
- Ponovite z drugo nogo.
Koristi
Raztezanje, ki ga ta podpora za držo pomaga pri krepitvi krvnega obtoka v telesu in lajšanju vseh bolečin, ki so prisotne.
4. Stranski kotni položaji
Znan kot »konasana«, lahko to označimo kot varianto trikotne pozicije, čeprav je proces drugačen.
)
Kako to storiti
- Začnite z vdihavanjem in dviganjem leve roke. Nato izdihnite in upognite v desno, ko pogledate levo dlanjo zgoraj.
- Ponovno vdihni in dvigni se nazaj. Izdihnite in spustite roko. Enako ponovite z drugo roko.
- Kasneje dvignite obe roki in se združite z dlanmi skupaj nad glavo.
- Nato pri vdihavanju in izstopanju upognite na eno stran in se vrnite navzgor, nato pa se upognite na drugo stran.
Koristi
Ta poza in vadba neposredno vplivata na hrbtenico in blažita stres v hrbtenici in nazaj.
5. Stanje navzgor
"Urdhva hastasana" se osredotoča predvsem na raztezanje mišic roke in ramen.
Kako to storiti
- Stojte mirno in dvignite roke nad vdihom. Raztegnite jih kolikor je mogoče in se sprostite med izdihom.
- Zdaj se izmenjajte z raztegovanjem desne roke bolj kot levo roko. Enako ponovite s preklopom rok. Ne pozabite vdihavati kot se raztezate in izdihnite, ko sprostite roke.
- Ponavljajte te vaje pri normalni hitrosti približno 5-6 krat.
Koristi
Vsaka togost v hrbtu in ramenih se s to pozo takoj razbremeni. Ritmično dihanje pripomore tudi k oskrbi možganov s kisikom.
6. Predstavitev palmovih dreves
Fancy izgleda kot tropsko drevo? Tukaj je »tadasana«, ki vam pomaga najti svojo zemljo.
Kako to storiti
- Začnite s mirovanjem. Potem globoko vdihnite in dvignite roke nad glavo, pri tem pa prste.
- Obrnite dlani navzgor in izdihnite. Nato še enkrat globoko vdihnite in raztegnite roke in prsi, kolikor je le mogoče, držite položaj.
- Sprostite mišice in izdihnite.
Koristi
Celotna hrbtenica dobi vadbo, zrahlja togost in pomaga pri doseganju fizičnega in psihičnega ravnovesja.
7. Poziranje pasja navzdol
Posnemanje značilne narave psov, ki jih gledajo pod njimi, je »adho mukha svanasana« čudovita poza, da se boste počutili bolje.
Kako to storiti
- Počivajte na vseh štirih in dvignite boke, da naredite obrnjeno obliko V.
- Širjenje rok in nog in ohranjanje stabilnosti, nežno vdihnite in izdihnite.
- Sprostite se tako, da upognete kolena in spustite prsi navzdol.
Koristi
Že od krepitve vaših nog, interno vpliva na stimulacijo prebave, izboljšanje dihanja in duševno umiritev.
8. Rolnice za vrat
Čeprav je kantha sanchalana tako osnovna, da lahko vpliva na več mišic hkrati.
Kako to storiti
- Stojte mirno in zavrtite glavo v različnih smereh.
- Začnite s pomikanjem naprej in nazaj, nato levo in desno ter zavrtite v obe smeri.
Koristi
Kakršna koli togost vratu, ramen in glave se izgubi v trenutku.
Koristi joge so omenili različni ljudje na številne načine. V drugem trimesečju lahko prenatalna joga igra ključno vlogo pri ohranjanju zdravja matere in pripravi telesa na otrokovo dostavo. Ko je opravljeno prav, lahko vas obdrži v miru in vam omogoča, da uživate v nosečnosti na boljši način.