Joga med nosečnostjo tretje trimesečje
V tem členu
- Ali je varno opravljati joga predstavlja v tretjem trimesečju nosečnosti?
- Koristi Joga v nosečnosti tretjega trimesečja
- Najboljše joge predstavljajo / asane, ki jih lahko poskusite v nosečnosti 3. trimesečje
- Previdnostni ukrepi, ki jih je potrebno izvesti med vadbo Prenatalne joge v tretjem trimesečju
Morda že delaš prenatalno jogo že od prvih mesecev. Toda, ko se približujete bližnjemu roku, začnete z jogijskimi vajami v tretjem trimesečju nosečnosti začeti težje kot prej. Kljub temu lahko nekatere vaje nadaljujete zmerno, ne da bi pritiskali na trebuh.
Ali je varno opravljati joga predstavlja v tretjem trimesečju nosečnosti?
Vsekakor. Po sprejetju zdravnikovega priporočila in razumevanju vašega zdravja in otrokovega razvoja se lahko joga vaje nadaljujejo neprekinjeno. Prejšnji pozi morda niso najboljši in morali boste ostati zunaj vseh vaj, ki so stresne za telo.
Koristi Joga v nosečnosti tretjega trimesečja
Tukaj je nekaj prednosti joge v tretjem trimesečju.
- Z vadbo joge v različnih držah mišice dobijo vaje, ki jih potrebujejo, in povečajo njihovo prožnost in elastičnost. To posledično pomaga pri procesu dela in okrevanju po porodu.
- Joga vključuje tudi različne vaje za dihanje in sprostitev. Ti ne pomagajo le pri stabilizaciji razpoloženja, temveč tudi povečajo vnos kisika, ki doseže vašega otroka, in ohranja uspešen razvoj.
- Mnogi praktiki joge poudarjajo prednosti pojanja kot sprostitvene metode. Vibracije nekaterih besed in tonov lahko prinesejo mir v um in lahko dosežejo tudi otroka.
- Če ste na tej stopnji prvič začeli s prenatalno jogo, je najbolje, da se o tem najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Poiščite poročilo svojega zdravnika, ki bo pokazal trenerja joge, ki vam potem lahko priporoči prave vaje. Vse te vaje je treba opraviti potrpežljivo in brez naglice.
- Včasih lahko nekatere vaje menijo, da je potrebno sprejeti podporo za ohranjanje ravnotežja. Za to lahko uporabite stol ali se naslonite na steno. Ko končate 8 mesecev nosečnosti, je najbolje, da se izogibate vajam, ki zahtevajo, da dvignete kolena na visoko raven.
Najboljše joge predstavljajo / asane, ki jih lahko poskusite v nosečnosti 3. trimesečje
To so številni joga položaji za nosečnice matere tretjega trimesečja, ki jih je enostavno narediti in prinašajo kar nekaj koristi za vaše zdravje in dobro počutje.
1. Vrtenje ramen
Najbolje je, da jo začnete rahlo, preden ga vzamete za zarezo.
Kako to storiti?
Začnite z desno roko, tako da prste položite na ramo. Zdaj zavrtite sklep, kot da krožno oblikujete s svojim komolcem. Zavrtite ga v smeri urinega kazalca za petkrat in nato obrnite smer, da se še naprej vrtite za drug niz. Enako ponovite z drugo roko. Vdihnite, ko so roke zadaj in izdihnite, ko so pred vami.
Koristi
Gibanje stimulira mišice, ki so prisotne v ramenskem in zgornjem delu hrbta, izboljšujejo krvni obtok. Povečuje se tudi fleksibilnost ramenskih mišic, kar zmanjšuje togost vratu. Vadba z dvojno roko pomaga tudi stimulirati mlečne žleze matere.
2. Zaganjanje gležnja
Doseganje stopnje moči in fleksibilnosti na stopalo, ki ji omogoča, da bolje podpira vaše telo.
Kako to storiti?
Začnite z desno nogo. Upognite ga in položite na levo koleno, tako da stopalo visi na drugi strani. Prste držite z levo roko in z dlanjo gležnja z desno roko. Zdaj pa nežno obrnite gleženj okoli kolikor je mogoče, medtem ko držite prste. Zavrtite ga v smeri urinega kazalca za desetkrat in obrnite smer, vrtite jo še za deset. Enako ponovite tudi za drugo nogo.
Koristi
Povečuje krvni obtok v stopalih in tudi olajša ženske, ki trpijo zaradi edema ali krčev.
3. Trbušni raztezek med spanjem
V jogi se ta pozicija imenuje »supta udarkarshanasana«, ki deluje na celotnem telesu, medtem ko se osredotoča na jedro.
Kako to storiti?
Ležite in med seboj potisnite prste obeh rok, tako da lahko počiva na njih. Kolena upognite tako, da so podplati ravno na tleh. Zdaj pa obrnite glavo na levo stran in upognite noge od boka v desno. To bo povzročilo raztezanje hrbtenice. Ostanite v tem položaju nekaj sekund in se nato vrnite nazaj. Zamenjajte z obračanjem glave v desno in nogami v levo.
Koristi
Vse pritožbe zaradi zaprtja in prebavne motnje se lahko začnejo zmanjševati. Hrbtenica dobi dobro vadbo, ki vam omogoča, da sedite dlje.
4. Poseg metulja
To imenujemo 'poorna titli asana', vendar to ni tako težko, kot se sliši in pomaga pri obnovi moči.
Kako to storiti?
Medtem ko sedite z razporejenimi nogami, jih upognite tako, da se podplati dotaknejo blizu telesa. Sedaj sprostite stegna, držite noge z obema rokama in kolena premikajte gor in dol, kot da bi simulirali gibanje metuljevih kril. Uporabite lahko komolce, da zagotovite, da se kolena dotikajo tal, vendar ne uporabite močne sile. Naredite to 30-krat in nato naredite odmor.
Koristi
Poskrbi za bolečino in odpravi napetost v stegnih. Slabost, ki jo čutite v nogah, se postopoma nadomesti z močjo in energijo.
5. Pol pozicije metulja
Nekoliko podobna prejšnji, se "ardha titli asana" bolj osredotoča na kolk.
Kako to storiti?
Sedite tako kot prej, toda upognite le desno koleno, da stopalo približate telesu, pri čemer drugo nogo raztegnite. Držite prste z levo roko in položite desno roko na koleno, dvignite koleno navzgor, ko vdihnete hkrati. Počakajte sekundo in jo spustite, ko izdihnete. Prepričajte se, da se vaš trup ne premika in koleno se dotakne tal. Enako ponovite za drugo nogo po ponovitvi desetkrat.
Koristi
To ne samo, da stimulira noge, temveč vpliva tudi na sklepe v kolku in kolenu, ki neposredno vplivajo na enostavnost dostave in pospešijo proces dela.
6. Lezenje na eni strani
Različica priljubljene "savasane", ta pozira lahko zahteva uporabo blazine za podporo.
Kako to storiti?
Lezite na podlogo na levi strani, z roko, raztegnjeno navzgor, ki deluje kot vzglavnik. Postavite vzglavnik med noge in počivajte desno koleno in golenico, medtem ko ga upogibate. Naj vaša desna roka počiva na vašem trebuhu za podporo. Sprostite se v tem položaju vsaj 5-8 minut.
Koristi
Pomaga pri sproščanju telesa, stabilizaciji razpoloženja in usmerjanju otrokovega položaja v notranjosti.
7. Spanje kot otrok
To se imenuje „balasana“, saj zelo živahno spominja na tipičen način, da otroci spijo.
Kako to storiti?
Pokleknite na kolena in roke. Nato raztegnite kolena navzven, vendar naj se vaši prsti dotikajo navzdol. Zdaj, globoko vdihnite in se nežno spustite na kolke, ko vdihujete počasi. Potem se rahlo upognite in počivajte na čelu na debelih blazinah pred seboj, medtem ko roke držite naprej. Končna pozicija je podobna temu, kako bi otrok med spigglingom nekaj spal na trebuhu.
Koristi
Pomaga pri krepitvi moči v kolenih, kolkih in hrbtu.
8. Mačka predstavlja
"Marjaaryasana" se imenuje tudi kot kravja pozicija in jo lahko naredimo bolj smešno, če dodamo tudi mahanje repa.
Kako to storiti?
Pokleknite na kolena in roke. Vdihnite, hkrati pa oblecite hrbet in upognite brado proti trebuhu. Izdihnite, tako da spustite hrbet navzven, ko dvignete glavo in ga čim bolj nagnite nazaj. Ponovite tolikokrat, kot je potrebno. Boke lahko rahlo stresete, kot da bi mahali z repom.
Koristi
Lajša stres iz hrbtenjače in vratu ter stimulira tudi boke.
9. Nizka stopnja
Malo težko, kot drugi predstavljajo, boste morda potrebovali pomoč pri iskanju prave pozicije za to.
Kako to storiti?
Počivajte na dlaneh in postopoma pomikajte desno stopalo naprej, medtem ko držite levo nogo, kjer je. Ko je to raztegnjeno, položite roke na rahlo dvignjeno blato, če je potrebno, in vdihnite prsi naprej. Ponovite za nekaj vdihov in nato preklopite noge.
Koristi
Raztezanje pomaga povečati fleksibilnost mišic, olajša proces dostave in pomaga pri okrevanju.
10. Poseben vodnik
Znano kot "malasana", je ta pozicija znana kot zelo koristna za nosečnice in krepi moč za porod.
Kako to storiti?
Stojte s prsti, ki so rahlo usmerjeni navzven in kolena odprta. Zdaj rahlo zaslišite in ohranite držo in prestavite noge, da jo podprete. Ko ste zgrčeni, združite roke pred prsnimi košicami, držite trup naravnost in globoko vdihnite. Če vam to ne bo všeč, uporabite blazino, da jo nežno osvežite.
Koristi
Pozira sama po sebi pomaga pri lajšanju togosti v stegnih in kolenih, dodaja fleksibilnost bokom in povečuje moč hrbta.
Previdnostni ukrepi, ki jih je potrebno izvesti med vadbo Prenatalne joge v tretjem trimesečju
Upoštevajte naslednje previdnostne ukrepe, ko vadite jogo v tretjem trimesečju.
- Preden začnete s prenatalno jogo, obvestite zdravnika o svoji anamnezi in obstoječih stanjih.
- Pridobite tudi vaje, ki jih priporoča zdravnik.
- Če ste že dolgo vadili jogo, je še vedno potrebno dobiti zdravniško potrditev na isti ali sprejeti kakršne koli omejitve, če je potrebno.
Vaje iz joge fizično in tono prinašajo v misel tono in stabilnost. Matere, ki opravljajo jogo za 9. mesec nosečnosti, morajo le sprejeti ustrezne previdnostne ukrepe in ukrepe, da bi še naprej dobivale koristi od njih. Vse to bo koristno, ko bo delo prineslo in bo postopek dostave lažji in hitrejši.