Vitamin E za plodnost - koristi in dopolnila

Vsebina:

V tem členu

• Prednosti vitamina E za plodnost
• Kaj je priporočena doza
• Kateri vitamini E dopolnila morate jesti

Če si kot par želite zamisliti, potem bi redno vnos vitamina E lahko rešitev. Ščiti celične membrane pred oksidativnimi poškodbami in deluje kot antioksidant. Poleg tega je to hranilo pomembno za zaščito rdečih krvnih celic in živčnih celic, preprečevanje nevroloških motenj, anemije in okužbe z virusom. Ugotovljeno je bilo tudi izboljšanje imunosti po uživanju tega vitamina. Zaradi antioksidativnih lastnosti, ki jih ima ta hranilna snov, se preprečijo tudi poškodbe s prostimi radikali.

Prednosti vitamina E za plodnost

To hranilo ima številne prednosti. Elektrana antioksidantov, lahko pomaga pri odpravljanju toksinov. To počne z bojem spojin, kot so svinec, benzen, ogljikov tetraklorid in živo srebro. Tudi hormonsko ravnovesje pozitivno vpliva.

Prednosti vitamina E za moške

Razlogi, zakaj jemljete vitamin E za moško plodnost, so:

1. Izboljša gibljivost sperme: Motilnost se nanaša na sposobnost organizma, da se giblje sam. Dobra gibljivost semenčic je nujna, saj morajo semenčice prečkati določeno razdaljo, da bi oplodile jajčece. To hranilo pomaga pri istem. To počne s preprečevanjem poškodbe reaktivnih kisikovih vrst (ROS) na gibljivost semenčic.
2. Povečanje števila semenčic: Eden od najpogostejših vzrokov za neplodnost pri moških je nizko število semenčic. V idealnem primeru se šteje, da je število manj, če en mililiter vašega semena vsebuje manj kot 20 milijonov spermijev. V večini primerov je zmanjšanje števila semenčic posledica okužb in poškodb - nekaj, česar vas lahko hranilo zaščiti. Lahko prepreči okužbe, poškoduje in deluje kot zaščitna pregrada.
3. Spodbujanje spolnega nagona: Raziskave kažejo, da morate za povečanje ravni testosterona v telesu zaužiti živila, ki so bogata z vitaminom E. Povečanje tega hormona lahko poveča spolni interes in spolno vzdržljivost. Ker lahko depresivni spolni nagon povzroči tudi neplodnost, lahko vključitev tega hranila v vašo prehrano izboljša vaš spolni nagon.
4. Boljši rezultati IVF: Raziskave kažejo, da so moški, ki so redno jemali to, pokazali do 29% povečanje stopnje oploditve, v primerjavi z moškimi, ki niso uživali dovolj hranil. To počne z izboljšanjem kakovosti spermijev.

Prednosti vitamina E za ženske

Tukaj je nekaj razlogov, zakaj jemljete vitamin E za plodnost žensk:

1. Zgoščevanje sluznice maternice: Tanka sluznica maternice je lahko glavni vzročni dejavnik neplodnosti pri ženskah. Poraba blizu 600 mg na dan lahko poveča pretok krvi v radialni arteriji, s čimer se poveča debelina obloge maternice.
2. Zdravljenje fibrocistične bolezni dojk: Fibrocistična bolezen dojk je stanje, pri katerem prsi razvijejo benigne tumorje, ki med menstruacijo postanejo otečeni in boleči. To hranilo lahko pomaga pri zmanjševanju teh tumorjev.
3. Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS): Sindrom policističnih jajčnikov je pogost pogoj, ki prizadene skoraj enega od desetih žensk. Ta sindrom povzroča hormonsko neravnovesje in upočasni hitrost presnove. Lahko pomaga pri obračanju učinkov PCOS.
4. Ščiti amnionsko vrečko: Amnionska vrečka, ki vsebuje plodovnico, varuje in vsebuje plod v maternici. V nekaterih primerih amnijska vreča trpi zaradi pretrganja plodovnice. S tem mineralom postanejo membrane močnejše in s tem preprečujejo verjetnost raztrganja plodov.

Kaj je priporočena doza

Vse, kar je presežek, je slabo, zato je zavedanje pravega odmerka nujno. Vitamin E ima številne prednosti, idealen vnos pa bi bil 500 do 1000 mg na dan. Vitamin E za odmerjanje plodnosti ne sme preseči 1000 mg na dan, saj lahko prekomerno uživanje povzroči drisko, slabost, gripo in bolečine v trebuhu. Poskrbite, da se posvetujte z zdravnikom, preden nadaljujete z uživanjem vitamina E, če jemljete dodatke.

Kateri vitamini E dopolnila morate jesti

Najboljši del pri tem je, da ga najdemo v več živilih. Poskrbite, da boste uživali uravnoteženo, zdravo prehrano, brez maščob, nezdravih maščob in toksinov. Poleg tega je tu še nekaj živil, ki so bogata z dodatki vitamina E za plodnost, ki bi jih morali upoštevati.

Prehranska dopolnila

• Poskrbite, da boste v svojo prehrano vključili zeleno listnato zelenjavo, saj so bogati s tem. Nekaj ​​primerov zelene listnate zelenjave je kelj, zelje in špinača. Kale ima vitamin E in folno kislino za plodnost.
• Orehi so še en velik vir istega. Razen oreščkov uživajte semena, kot so sončnična semena in sezamova semena.
• Jajčni rumenjaki imajo visoko vsebnost tega hranila, tako kot morski sadeži in perutnina.
• Avokado se je izkazal za enega najbolj zdravih sadežev. Nizko v nasičenih maščobah in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je to sadje polno hranil, ki jih vaše telo potrebuje.
• Paradižnik, bogat z vitaminom E, K in železom, folati in kalijem, deluje kot antioksidant.
• Uporabite olje pšeničnih kalčkov v kuhanju, saj je to še en dober vir tega vitamina. Ena žlica olja pšeničnih kalčkov je sestavljena iz skoraj 20 mg.
• Ena papaja vam lahko zlahka da približno 17% dnevnega vnosa. Poskrbite, da boste to sadje redno zaužili za nekaj hranil.
• Oljke so še en odličen vir istega. To lahko dodate na nekatere od vaših jedi, da boste dobili dnevno obremenitev - oljke vam bodo dali 20% istega.
• Marelice so bogat vir vitamina E in užitnih vlaken. To pomeni, da se vaš metabolizem hrani tudi, ko imate marelice. To sadje je super pri ohranjanju vašega holesterola v pregledu z njegovo regulacijo. Prav tako pomaga pri prebavi. Poskusite imeti eno ali dve marelice po večerji ali pred spanjem, vsako noč.
• Kivi so znani po svojem visokem viru vitamina C, vendar je ta sadje tudi odličen vir vitamina E. Lahko pomaga povečati imuniteto, poleg pomoči pri neplodnosti.
• Rdeče paprike naredijo za velike antioksidante, bogate z vitaminom E, C in železom. Ta zelenjava lahko pomaga tudi pri zdravljenju anemije. Rdeča paprika vam bo dala 12% dnevnega vnosa.
• Všeč vam je, da prelijete pico z origanom? Potem bi morda morali naložiti še več zelišč, saj je poln te hranilne snovi.
• Stročnice, kot so fižol in grah, so še en bogat vir vitamina E, ki ga morate vključiti v hrano.
• Maline predstavljajo visoko raven tega zdravstvenega dodatka. Skupno 100 gramov malin predstavlja približno 9 mg, kar pomeni, da boste dobili dnevno vrednost 6%.

Drugi dodatki

Včasih, še posebej, če so ravni vitamina E v telesu izredno nizke, uživanje tega hranila preko dnevnega vnosa hrane morda ne bo dovolj in tablete bodo morda potrebne. Vendar to storite šele, ko vam je zdravnik predpisal isto. Ti dodatki bodo na voljo v lokalni drogeriji.

Načrtovanje za družinski način je velik korak za vas in vašega partnerja. Včasih je spočetje težko zaradi več razlogov. Tukaj je prva stvar, ki jo morate storiti, da se lotite korenine problema in ugotovite, kaj točno je narobe. Vitamin E je naravna rešitev za neplodnost, vendar poskrbite, da se boste posvetovali s svojim zdravnikom in dobili zeleno luč, preden boste zaužili to hranilo.