Doziranje vitamina C za otroke - zdravstvene koristi in hrana
V tem členu
- Kaj je vitamin C?
- Vitamin C koristi za otroke
- Dnevna doza vitamina C za vašega otroka
- Bogata hrana vitamina C
- Simptomi pomanjkanja vitamina C pri otrocih
- Ali lahko vitamin C prepreči prehlad pri otrocih?
- Kaj če vaš otrok porabi preveč vitamina C?
- Stvari, ki jih je treba ohraniti v mislih
Rast vašega malčka je najpomembnejša skozi njihova zgodnja leta, saj določa njihovo zdravje in napredek telesa do konca življenja. Boleč otrok lahko povzroči bolno odraslo osebo in eden ključnih elementov, ki jih boste odkrili, je, da je vitamin C. To povečuje imuniteto in zdravje po vsem svetu.
Kaj je vitamin C?
Vitamin C je topen vitamin v telesu in v različnih užitnih izdelkih. Spodbuja zdravstvene koristi, kot so imunost, tvorba in vzdrževanje vezivnega tkiva, pa tudi spodbujanje kolagena s koristmi, da je antioksidant vržen.
Vitamin C koristi za otroke
Ker majhno telo vašega otroka še vedno gradi svojo imuniteto in se je sposobno upreti svetu, je vitamin C eden od elementov, ki bo pomagal pri njihovi blaginji. Pomaga rekonstruirati in regenerirati tkiva, tako da, ko se zložijo s svojega kolesa ali opustijo drugo drevo, ne boste skrbeli, ampak veste, da bo v redu, preden bodo to vedeli. Prav tako pomaga absorpcijo železa in najbolj popularno, preprečuje skorbut. Da, samo mornarji so znani po skorbutu, a lahko tudi vaš mali.
Vaše telo ne more proizvajati samega vitamina C in ker je topen vitamin, se izplakne v trenutku, ko iz telesa izperete tekočino. Zato vaš otrok potrebuje malo pomoči za povečanje vsebnosti vitamina C in dostop do številnih koristi, ki jih čakajo.
1. Povečana imuniteta
Telo vašega otroka bo hvaležno in se bojuje proti številnim boleznim, saj je vitamin C v koncentraciji v imunskih celicah telesa. Vsi smo slišali, kako pomarančni sok pomaga preprečevati gripo, in to je razlog, zakaj.
2. Boj proti raku
Veliko raziskav prikazuje rezultate, ki kažejo, da vitamin C lahko pomaga zaščititi pred rakom, saj se bori proti prostim radikalom in nevtralizira učinke konzervansov, ki jih nekatera pakirana živila vsebujejo in povečujejo tveganje za nekatere vrste raka.
3. Boj proti gripi
Ko se vaš otrok umiri zaradi prehlada ali gripe, lahko vitaminski dodatki C zmanjšajo obdobje bolezni in pomagajo telesu, da se bojuje proti virusu. Lahko se celo spopade s simptomi in jih naredi manj občutljive.
4. Zgradite močno telo
Pomemben je pri tvorbi različnih delov telesa, vključno s kolagenom, hrustancem, mišicami, nevrotransmiterji in karnitinom (kemikalija, ki pomaga pri razgradnji in prenosu maščobe za pridobivanje energije). Potrebuješ svojo majhno tipko, da si lahko vzpenjamo se po jungle telovadnici, zato jim daj kozarec pomarančnega soka.
Dnevna doza vitamina C za vašega otroka
Dnevni odmerek vitamina C je odlična ideja za vašega otroka, ki raste in bo zagotovil, da bodo uživali koristi, vendar je odvisno od velikosti otroka in njegove starosti. Posvetujte se z zdravnikom, ko se sprašujete, koliko vitamina C dajte otrokom. Dobra smernica za njih je spodaj:
Od 1. do 3. leta starosti
15 mg na dan
Starost od 4 do 8 let
25 mg na dan
Bogata hrana vitamina C
Veliko sadja in zelenjave vsebuje vitamin C, ki vam daje dodatno prednost, da na krožnik otroka položite karkoli in opazujete, kako požirajo lepo pomoč vitamina C.
- Agrumi
- Črni ribez
- Žita
- Jagode
- Oves
- Kiwis
- Rezanci
- Grenivke
- Riž
- Zelje
- Testenine
- Špinača
- Polenta
- Grah
- Tofu
- Peppers
- Ribe
- Sprouts
- Pusto meso
- Paradižnik
- Jajca
- Pečen krompir
- Mleko
- Cantaloupe
- Sir
- Jogurt
- Brokoli
Simptomi pomanjkanja vitamina C pri otrocih
Čeprav je to nenavadno, pri otrocih ni mogoče zanemariti možnosti pomanjkanja, saj lahko zavrnejo uživanje sadja in zelenjave ter se odrečejo temu koristnemu vitaminu. Znakov skorbuta in drugih pomanjkljivosti ne smete zanemariti in otroka odpeljite k zdravniku na pregled.
Simptomi vključujejo:
- Počasen čas zdravljenja
- Pritožbe vnetja dlesni
- Gingivitisu podobni simptomi
- Hiperkeratoza
- Pogosto prehlad in kašelj
- Utrujenost
- Slaba odpornost
- Suhi lasje z razcepljenimi konicami
- Suha in luskasta koža
- Erozija zobne sklenine
- Krvne dlesni
- Krvavitev nosu
Ali lahko vitamin C prepreči prehlad pri otrocih?
Ni dokazov, ki bi dokazovali, da lahko vitamin C prepreči prehlad pri otrocih, saj se spreminja. Ampak ena stvar je zagotovo, da pomaga zmanjšati trajanje in jim pomaga bolje obvladati bolezen. Ali se nisi počutil toliko bolje po kozarcu pomarančnega soka, ko je padla s hladno? Ne zanašajte se nanj, da bi zaščitili otroka pred prehladi, saj povečuje imuniteto, vendar ne preprečuje bolezni.
Kaj če vaš otrok porabi preveč vitamina C?
Preveč vitamina C ima tudi svoje stranske učinke in ima lahko pod malim občutkom vaš mali. Medtem ko so ti simptomi precej blagi in včasih kratkotrajni, saj ga telo izpere, vključujejo:
- Driska
- Trebušni krči
- Slabost
- Napenjanje
Stvari, ki jih hranimo v mislih
- Vedno se posvetujte z zdravnikom vašega otroka glede njihovega zdravja.
- Če se pritožujejo zaradi katerega od zgoraj navedenih simptomov, ne oklevajte in jih preverite.
- Vaš malček morda ne bo prijavil simptomov, zato bodite pozorni na simptome gingive in kože.
Vitamin C je bistven sestavni del celotnega razvoja in najbolje je, če otroku v svoji dnevni prehrani zagotovite dober vir naravnega vitamina C.