Premajhna teža Nosečnost - tveganja in nasveti za pridobitev teže

Vsebina:

V tem členu

Koliko Kilosov bi morali pridobiti v nosečnosti?
Kaj tveganja in zapleti Ali Low Teža noseča ženska obraz?
Kako zagotoviti, da mati prejema ustrezno prehrano?
Kako pridobiti težo med nosečnostjo Ko premalo?

Večina žensk med nosečnostjo nima težav z obvladovanjem telesne teže, medtem ko imajo druge težave, da jo oblečejo. Obstaja več razlogov, zakaj ne pridobivate dovolj telesne mase, kot so presnova, jutranja slabost, telesne težave ali iz zdravstvenih razlogov. Tako kot je prekomerna telesna teža med nosečnostjo lahko tveganje, ima tudi tveganje, da se premajhna telesna teža zaveda.

Koliko Kilosov bi morali pridobiti v nosečnosti?

Premajhna telesna masa in nosečnost se ne ujemata. Najmanjša teža ženske je 45 kg pred zanositvijo, da lahko otroka varno nosite. Vse, kar je pod njim, se šteje za podhranjeno. Tisti, ki se znajdejo v tej kategoriji, se na splošno priporočajo, da pridobijo v povprečju od 28 do 40 funtov ali 12 do 18 kg, čeprav se bodo natančne specifikacije glede na njihove okoliščine razlikovale od osebe do osebe.

Če želite izvedeti, ali spadate v območje normalne teže, bo vaš zdravnik moral izračunati vaš ITM (indeks telesne mase). Tu merimo telesne maščobe glede na vašo višino in težo.

Kaj tveganja in zapleti Ali Low Teža noseča ženska obraz?

Tveganja za nosečnost, ki imajo premajhno težo, lahko vplivajo na vas in vašega otroka, zato je ne smete jemati zlahka. Tukaj je nekaj tveganj za mater in otroka:

1. Nevarnosti za mater

Tukaj je nekaj zapletov, ki jih boste želeli vedeti, če ste premajhni:

Če ste podhranjeni, verjetno manjkajo esencialna hranila, kot je železo in listje, zaradi česar se lahko poveča tveganje za spontani splav.
Prezgodnje porodu so pogoste pri ženskah s prenizko telesno težo, še posebej pred 37. tednom nosečnosti.
Težave z nosečnostjo zaradi premajhne teže lahko povzročijo, da se morate odločiti za carski rez
Obstaja možnost, da boste pozneje v življenju razvili anemijo ali osteoporozo, saj lahko vaše telo porabi hranila iz rezerve sistema, da pokrije potrebe po plodu.
Oskrba z dojenjem se lahko zmanjša, zaradi česar je bolj verjetno, da boste potrebovali dodatke za pomoč.

2. Tveganje za dojenčka

Premajhna telesna teža lahko povzroči tudi naslednje zaplete za vašega otroka:

Vaš otrok ima lahko majhno porodno težo, ko se rodi zaradi slabe prehrane med nosečnostjo.
Če se vaš otrok rodi s prenizko telesno težo, lahko povzroči zdravstvene težave, kot so hipotermija ali nizek krvni sladkor v prihodnosti.
Pomanjkanje imunosti je lahko še ena težava, ki jo lahko razvije vaš otrok, zaradi česar je ranljiv za okužbe.
Vaš dojenček je lahko v prihodnosti izpostavljen tveganjem za sladkorno bolezen ali težave, povezane s srcem.
Obstaja nekaj študij, ki kažejo na povečano umrljivost dojenčkov.
Povečano tveganje za razvoj cerebralne paralize, učne težave, težave z vidom in sluhom zaradi nizke porodne teže.

Kako zagotoviti, da mati prejema ustrezno prehrano?

Obstajajo določeni parametri, ki jih je treba upoštevati, da boste vi in vaš dojenček med nosečnostjo dobili potrebno prehrano, od katerih so nekateri naslednji:

Prepričajte se, da ohranite ustrezne ravni folne kisline, da zmanjšate možnosti za nastanek okvar nevralne cevi.
Posvetujte se s svojim zdravnikom o začetku prenatalnih vitaminov, bodisi s hrano bodisi z dodatki.
Pogovorite se z dietetikom, tako da lahko dobite nekaj strokovnih nasvetov o tem, kaj prehrana je najbolje za vas, da pridobite na teži.
Poiščite nekaj inovativnih receptov, ki vam lahko pomagajo združiti odličen okus s prehrano
Pij veliko vode.

Kako pridobiti težo med nosečnostjo Ko premalo?

Nič ni nemogoče, zato če mislite, da ne morete ničesar storiti glede svoje majhne teže, pomislite še enkrat. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko naredite, da boste med nosečnostjo pridobili ustrezno težo. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri premagovanju nizke telesne mase v nosečnosti:

Ključno je, da ne preskočite zajtrka, saj je to najpomembnejši obrok dneva. Poskusite z beljakovinami v jutranjem obroku, saj vam bo to pomagalo pridobiti na teži.
Jejte več kot trikrat na dan in poskrbite, da bodo vsi obroki uravnoteženi in zdravi. Poskusite vključiti prigrizke, kot so oreški, jogurt z mešanico sadja ali zdravi sir v prehrani, ki vsebuje veliko beljakovin in železa.
Izogibajte se neželeni hrani ali karkoli, kar se predeluje. Zdravila, kot so krofi, kolački in drugi, vam lahko pomagajo pri obteženju, vendar nudijo malo ali nič hranilne vrednosti. Ker ste noseči, boste želeli imeti več hrane, ki vam pomaga pridobiti na teži, kot tudi ponuja prehransko vrednost.
Mleko je bogato z beljakovinami in kalcijem, katerega dnevni vnos lahko pomaga povečati težo
Če ste navdušenec za telesno vadbo, poskusite zamuditi vsaj, če ste podhranjeni in noseči.
Hrana, ki vsebuje veliko kalorij, vam bo pomagala pridobiti na teži. Jejte zdrave kalorije, kot so tisti, ki prihajajo iz avokada, stročnic, žitaric, testenin, graha in fižola.
Po glavnem obroku si privoščite solate, tako da boste še vedno obtežili, tudi če ste hitro polni.

Nosečnost in podhranjenost lahko povzročita nekaj ovir na poti nosečnosti, vendar se ne bojite. Če poskrbite, da se o tem posvetujete s svojim zdravnikom in upoštevate podane nasvete, boste lahko kmalu pridobili težo. Poskusite zgornje nasvete, ki vam lahko pomagajo, da se na zdrav način obremenjujete.