Poskušaš zamisliti? Pomislite, kaj jedete
Eden od šestih svetovnih parov ima težave z zanositvijo ali prenašanjem otroka, zaradi česar mnogi uporabljajo storitve plodnosti. V moji zasebni prehranski praksi vidim vedno več strank v svojih 30-ih in 40-ih, ki se trudijo zanositi in želijo zagotoviti, da njihove prehranjevalne navade pomagajo pri njihovi zasnovi in podpori zdrave nosečnosti.
Večina tistega, kar vemo o učinku prehrane na plodnost, je v skladu s študijo, ki temelji na podatkih iz študije o zdravstveni negi medicinskih sester. Študija "prehrane s plodnostjo" je sledila skoraj 18.000 ženskam, ki so poskušale zamisliti in spremljati prehranjevalne in življenjske navade v osmih letih. Udeleženci so sledili prehrani, ki je vključevala veliko živil na rastlinski osnovi, kot so zelenjava, sadje, cela zrna in fižol, pa tudi živila, bogata z beljakovinami, zdrave maščobe in malo polnomastnih mlečnih izdelkov. Raziskovalci so ugotovili, da je specifičen vzorec prehranjevanja povezan s 66-odstotnim manjšim tveganjem za ovulacijsko neplodnost in 27 odstotkov manjšim tveganjem neplodnosti zaradi drugih vzrokov. Čeprav ta študija ne kaže vzrokov in posledic, nam ponuja nekaj dragocenih vpogledov v prehrano in plodnost.
Če imate prekomerno ali premalo telesno težo, je doseganje zdrave teže eden najpomembnejših korakov, ki jih lahko naredite za povečanje plodnosti. Zdi se, da obstaja "območje plodnosti" za težo. Da bi dobili svoj ITM ali indeks telesne mase, obiščite spletno stran National Institutes of Health in uporabite svoj kalkulator BMI. Če imate prekomerno telesno težo, lahko izguba 5 do 10 odstotkov te teže pozitivno vpliva na plodnost. Približno 75 odstotkov žensk s prekomerno telesno težo, ki se spopadajo s plodnostjo, imajo sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), zato je pomembno, da vas zdravnik preveri, da bi rešili in / ali upravljali zdravstvene težave.
Ta poudarek na teži ne pomeni, da je čas za razbijanje hrane. Pomanjkanje hrane (imenovano tudi dieta) negativno vpliva na vašo plodnost. Z biološkega vidika je smiselno: vaše telo mora vedeti, da je oskrba s hrano zanesljiva in hranljiva, preden prinese otroka na krov. Nedavni sistematični pregled je pokazal, da je uravnotežen načrt prehranjevanja, ki spodbuja postopno izgubo teže, boljši za plodnost kot drastično zmanjšanje kalorij.
Moški morajo slediti načrtu zdravega prehranjevanja in doseči zdravo težo za povečanje plodnosti. Prekomerna telesna teža lahko negativno vpliva na raven testosterona, število semenčic in gibljivost.
Prišlo je do nekaterih zasledovanj z naslovom, da diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povečajo plodnost. Nedavni pregled prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in plodnosti je pokazal, da je bila pri intervencijah, ki so bile opravljene, opredelitev prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zelo različna in pogosto kombinirana z drugimi posegi. Posledica tega je, da ne vemo dovolj o učinku teh diet, da bi jih priporočili v obdobju pred spočetjem. Nadalje, pretiravanje z živalskimi beljakovinami verjetno ni koristno. Študija "diete za plodnost" je pokazala, da je ovulacijska neplodnost skoraj 40 odstotkov verjetnejša pri ženskah, ki so jedle največ živalskih beljakovin.
Po mnenju Hillary Wright, dietetik in direktorica za prehransko svetovanje za Domar Center za zdravje duha in telesa v Boston IVF, "telo uporablja hranila v živilih na rastlinski osnovi, da nevtralizira učinke izpostavljenosti strupenosti, vnetja in več, tako da občutek, da poudarite ta živila med pred-spočetjem in naprej.
Raziskovalci, ki so iskali plodnostno prehrano, so ugotovili, da bolj kot ženske jedo hitro absorbirajoče ogljikove hidrate, kot so beli kruh, beli riž, krompir, soda in sladkarije, večje je tveganje za ovulacijsko neplodnost. Ugotovili so tudi, da uživanje počasi absorbirajočih ogljikovih hidratov, kot so zelenjava, cela zrna, fižol in leča, lahko pospešijo plodnost. Kot dodaten bonus prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin zmanjša tveganje za gestacijski diabetes.
Wright svetuje strankam, da dobijo ogljikove hidrate iz celih živil in jih razširijo čez dan v manjših količinah. Priporoča, da na vsakem obroku na pol jedi ne-škrobno zelenjavo, četrtino hrane, bogato z beljakovinami, in četrtino ogljikovih hidratov, bogatih z vlakninami, z nekaj zdravih maščob.
Več zelenjave, stročnic, celih zrn, sadja, oreščkov in semena pomeni več vlaknin in fitokemikalij v vaši prehrani, pomaga pri uravnavanju telesne teže, izboljšuje zdravje in povečuje plodnost. Zdi se, da jemanje veliko antioksidantov iz pridelkov koristno za moško plodnost.
V študiji "plodnostne prehrane" je bila poraba enega do dveh obrokov polnomastnih mlečnih izdelkov na dan povezana s povečano plodnostjo, medtem ko so bile različice z nizko vsebnostjo maščob pokazale nasprotni trend. Zdi se, da bi lahko imelo polnomastno mleko ali višje maščobni jogurt pozitivno vplivalo na ovulacijo in spočetje, saj kremna sestavina mleka vpliva na ravnovesje spolnih hormonov.
Preden začnete z dodajanjem sira na vse in končajte vsak obrok s skledo sladoleda, upoštevajte, da je to ena ali dva obroka na dan, in najbolje je, da izberete možnosti, ki so bogate s hranili. Wright svojim strankam svetuje, naj pametno uporabljajo svoj proračun "nasičenih maščob". Če boste imeli jogurt z višjo vsebnostjo maščob, si v ovseno kašo dajte posneto mleko.
Prav tako ne želite dobiti maščobe iz predelanih živil, saj hidrogenirana olja negativno vplivajo na plodnost. Čeprav je uprava za prehrano in zdravila prepovedala uporabo umetnih transmaščob v predelanih živilih, ne bo začela veljati do junija 2018. Do takrat preberite seznam sestavin in omejite vse, kar ima delno hidrogenirana olja. Še bolje, jesti celo živila namesto pakiranih. To je odličen nasvet za vsakogar.
Washington Post