TLT sendvič

Vsebina:

V tem členu

• Sestavine
• Metoda
• Prehranske informacije

To sendvič tofu je vegetarijanska različica klasičnega BLT, ki ponuja vse okuse brez maščobe, holesterola ali nitratov slanine. Bodite prepričani, da uporabite non-stick skillet kuhati tofu. Za vsakogar, ki išče krepko, bistveno, zadovoljivo, hranljivo in brezmejno kosilo, je težko premagati sendviče TLT. To je klasična jed iz Amerike, ki je bolj zdrava in celo bolj okusna kot sendviči s paradižnikom (BLT). Ne pozabite na to veliko jed, ko želite svojim skeptičnim omnivornim prijateljem ali družini pokazati, kako okusna in zadovoljiva veganska hrana je lahko!

Čas pripraveČas kuhanja30 minut10 minut

Služi

6 oseb

Sestavine

• 250 g ekstra trdnega tofua
• 2 žlički olivnega olja
• 1 žlica sojine omake
• 12 rezin polnozrnatega kruha ali rženega kruha
• 1-2 žlički kamnitega senčka
• 1-2 žlički Tofu Mayo
• 6 listov solate
• 6 rezin paradižnika

Metoda

Korak 1

Izrežite tofu v šest rezin, vsak približno 1/4-inch debel.

2. korak

Olje segrevajte v veliki nepritilni ponvi.

3. korak

Dodajte tofu in kuhajte na srednjem ognju do zlato rjave barve, približno 3 minute.

4. korak

Flip na drugi strani, kuhamo do zlato rjave barve.

Korak 5

Izklopite toploto.

6. korak

Dodajte sojino omako, flipe na tofu, da bi oblekli obe strani.

7. korak

Tost kruh.

Korak 8

Raztegnite ga rahlo z gorčico in Tofu Mayo.

9. korak

Vrh z rezinami tofua, solate in paradižnika.

Korak 10

Vaš TLT sendvič je pripravljen za jesti. Postrezite takoj.

Prehranske informacije

Na sendvič

231Fat8, 5 g1, 1 gKalorije iz maščob33, 1%0 mgBeljakovine13, 7 g29, 2 gSladkor6, 8 g4, 6 gNatrij502 mg180 mgŽelezo3, 5 mg3, 3 mgBeta karoten117 mcg0, 5 mg

Kalorije

Nasičena maščoba

Holesterol

Ogljikovi hidrati

Vlakno

Kalcij

Vitamin C

Vitamin E