Nasvet za spanje guruja za prilagajanje na poletni čas
Takoj, ko ste dobili svoj bub v rednem spanju rutinsko, pride poletni čas okoli in vse se obrne na glavo, ko se ure spremenijo. To je neverjetno, kako lahko ena ura razlika povzroči opustošenje na vašem skrbno umerjenem urniku.
Da bi vam pomagali, da poskušate vrniti vse v vrsto, je POPSUGAR World zaprosil za guruja za spanje Elizabeth Sloane, avtorica darila spanja, za njen nasvet, kako se prilagoditi varčevanju pri poletnem času. Medtem ko pravi, da lahko traja do teden dni, da se v celoti prilagodi, je nekaj stvari, ki jih lahko naredite, da boste prehod zelo olajšali.
"Mnoge mame so zelo jezne glede tega, še posebej, če imajo zgodnje jutranje spanje, " pravi Elizabeth. "Do začetka ali konca poletnega časa ponavadi ne pride do novorojenčkov. Vendar pa lahko starejše dojenčke in otroke prizadenejo teden ali dva, zaradi česar boste morda imeli na rokah preobremenjenega malčka, " je pojasnila. njena spletna stran. "To je kombinacija spremembe njihove telesne ure in tudi, da je težje zaspati, ko je zunaj še vedno svetloba!" dodaja.
Nadaljujte s pomikanjem, da preberete več o nasvetih Elizabeth za prilagoditev.
1. Držite se svoje rutine
"Kot karkoli, je pomembno, da otroka prehodite, ko se začne in je dosleden, " pravi. To pomeni, da morate ravnati po isti rutini pred spanjem, ki ste jo vzpostavili, tudi če jo začnete malo prej. Če je vaša običajna rutina kopalnica, ne odstopajte od tega.
Elizabeth pravi, da lahko rutine pripomorejo, da vaš otrok zaspi.
"Post 6 mesecev, spalne vreče so bistvenega pomena, " je rekla. "Tako kot smo si v nočnem času prilegli kremo za zobe, imajo vrečko in zgodbe, in to je njihov znak. Ko dobijo vrečke, dobijo svojo zgodbo, vedo, " oh, to je velik spanec " .
2. Sledite namigom vašega otroka
Poznavanje znakov, ko je vaš otrok utrujen in se odziva, je pomembno za lažji prehod s spremembo v času.
"Poletni čas, ura se spremeni, karkoli že je, vedno bi šel z napotkom, ko so utrujeni, " pravi Elizabeth.
Namigi, ki jih je vaš dojenček pripravljen za spanje, lahko vključujejo vse, od drgnjenja oči ali vlečenja ušes, do sivkanja in zavrnitve spuščanja. Sledite njihovemu vodstvu in se odzovite, ko se zdijo utrujeni.
3. Začnite v soboto
"S prehodom na dnevne prihranke lahko izbirate med dvema stvarmama v smislu začetka dejanske sobote, da pride v ozadje, ali izmenično ustvarja rutino za teden, ki se giblje do nje, " pojasnjuje Elizabeth.
Medtem ko nekateri mami začnejo prehod v četrtek pred začetkom poletnega časa, priporoča, da začnete na sam dan.
"Mislim, da je zelo pomembno, da rutino obdržimo vse do sobote, nato pa se premaknemo skozi nedeljsko rutino, pri čemer moramo imeti v mislih, da iščemo napotke, " pravi.
4. Prehodite počasi
Ko poskuša premakniti otroški urnik, da se ujema z uro, Elizabeth priporoča, da to počne v korakih čez nekaj dni po začetku poletnega časa.
»Nameravam prilagoditi rutino postelje v 20 minutnih korakih, dokler tega ne naredite, kar ne bi smelo trajati več kot tri noči, « pojasnjuje Elizabeth.
"Če je 7:45 star čas, vendar je 8:45 nov čas, bi prehod v 15 do 20 minutnih korakih."
5. Bodite pozorni na okolje, vendar ga ne izpostavljajte stresu
Elizabeth pravi, da je okolje dobro imeti v mislih, da bo vaš otrok dobro spal, vendar ne bo preveč skrbel, da bo temperatura popolna.
»Premikajte se po hiši ob 4:30, poskrbite, da bodo žaluzije spuščene, da vzamejo vso toploto iz sobe, « predlaga. "Tradicionalno mi je v sobi všeč od 19 do 21 stopinj, vendar menim, da je pravilo, ki je veljalo po šestih mesecih, preveč pritiska na starše, da dobijo to optimalno temperaturo.
"Če je šokantno majhen januarski dan, poskrbite, da bo vaša dojenčkova soba ohlajena. Če pa uporabljate spalno vrečo, uporabite spalno vrečo 0, 5 TOG. Na njih položite plenico in singleto, " pravi.
"Všeč mi je tudi stari, standardni oscilirajoči ventilator s poceni žetoni. Postavite ga v kotu sobe, obrnite se proti zidu, tako da se zrak samo odbija in ohranja, da se vroč zrak premika in kroži okoli posteljice, «dodaja.
"Če je hladna noč zamrznjena, se pomaknite do 2, 5 TOG in res naredite prostor topel. Ne zagovarjam ogrevanja čez noč, vendar sem seveda vedno priporočal, da se ogrevanje v sobi pred posteljo, tako da ko pridejo izven kopeli je lepo in udobno v tistih posebej hladnih nočeh.
Ta zgodba se je prvotno pojavila na POPSUGAR World, tukaj jo preberite in več na Facebooku.