Ali naj igrajo Å”porti med noseÄnostjo?
V tem Älenu
- Prednosti igranja Å”porta med noseÄnostjo
- Zakaj je pomembno biti previden med igranjem Å”porta v noseÄnosti?
- Zdravstvena stanja, ki lahko vplivajo na noseÄnico med igranjem Å”porta
- Å port in fitnes med noseÄnostjo
- Kateri Å”port naj se izogiba med noseÄnostjo?
- Å port in stopnje noseÄnosti
- Kateri Å”port se priporoÄa za noseÄnice?
Igranje Å”porta je koristno za vse. Lahko se celo ukvarjate s Å”portom med noseÄnostjo, Äe izberete Å”port glede na vaÅ”e zdravstveno stanje. Udeležba v lahkih Å”portih se bo med noseÄnostjo izkazala za dobro, vendar je priporoÄljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden zaÄnete s Å”portom ali telesno dejavnostjo.
Prednosti igranja Å”porta med noseÄnostjo
Å porti lahko naredijo veliko dobrega za vaÅ”e zdravje. Nekaj āāprednosti igranja Å”porta med noseÄnostjo.
- VkljuÄevanje v Å”portne dejavnosti vam lahko prepreÄi pridobivanje prekomerne telesne teže.
- ZmanjŔuje tveganje za gestacijski diabetes.
- ZmanjÅ”uje tveganje za hipertenzijo, ki jo povzroÄa noseÄnost.
- Igranje Ŕporta lahko pomaga zmanjŔati stres, tesnobo in jutranje slabosti.
- VkljuÄevanje v Å”portne aktivnosti prav tako izboljÅ”uje razpoloženje, spanje, podobo in samospoÅ”tovanje.
- Å port pomaga poveÄati raven energije in krvni obtok.
- ZmanjŔuje zaprtje in napenjanje.
- Pomaga zmanjÅ”ati pojavnost boleÄin v spodnjem delu hrbta.
- To zmanjÅ”uje delovni Äas.
Zakaj je pomembno biti previden med igranjem Å”porta v noseÄnosti?
NoseÄnost prinaÅ”a hormonske in telesne spremembe, ki vplivajo na vaÅ”o sposobnost, da se vkljuÄite v doloÄene dejavnosti in Å”port. Ko se udarec poveÄa, se težiÅ”Äe za vaÅ”e telo spremeni in ligamenti v medeniÄnem podroÄju se zaÄnejo sproÅ”Äati. To povzroÄa nevarnost padca in poÅ”kodbe, Äe se sreÄajo z sunki. Zato morate previdno izbrati Å”port, ki ne Å”koduje vas in vaÅ”ega otroka.
Zdravstvena stanja, ki lahko vplivajo na noseÄnico med igranjem Å”porta
Najbolje je, da se pred igranjem Å”porta posvetujete s svojim ginekologom. Ni nobene Å”kode pri Å”portu, da bi ohranili svojo telesno pripravljenost med noseÄnostjo. Vendar se morate zavedati možnih posledic, ki lahko vplivajo na vas, odvisno od vaÅ”ega zdravja in noseÄnosti. V naslednjih primerih, ki so navedeni spodaj, se vzdržite telesnega napora.
- Äe imate težave s kostmi in sklepi.
- Äe imate težave, povezane z noseÄnostjo, kot so nekompetentni materniÄni vrat, predaka placente ali hipertenzija.
- Äe nosite dvojÄka ali trojÄka.
- Äe imate težave, povezane s srcem, pljuÄi ali jetri.
- Äe ste slabokrvni, podhranjeni ali debeli.
Å port in fitnes med noseÄnostjo
FiziÄna raven, ki jo morate upoÅ”tevati med noseÄnostjo, je odvisna od vaÅ”e telesne aktivnosti pred zanositvijo. Äe ste obiÄajno aktivna oseba in imate zdravo nezapleteno noseÄnost, lahko nadaljujete s svojim Å”portom. Ampak ne pozabite, da ne preveÄ delal. In Äe ste izopaÄna oseba, ki je bila neaktivna in želi zaÄeti novo, je bolje, da jo vzamete poÄasi in se odpravite na lahek Å”port. PriporoÄljivo je, da zaÄnete s 15 minutami na sejo in postopoma zgradite do 30 minut igre.
Kateri Å”port naj se izogiba med noseÄnostjo?
Izogibajte se vsakrÅ”nemu Å”portu z velikim vplivom, ki je poveÄal tveganje padca ali trÄenja in spodaj navedenih tveganj.
1. Å port, ki vkljuÄuje tveganje padanja in udarjanja maternice
Ne sodelujte in se ne ukvarjajte s Å”porti, ki so tvegani. Å portom, v katerem lahko padete na želodec ali povzroÄite, da vas zadenejo udarec, se je treba izogibati za vsako ceno. Nekateri Å”porti vkljuÄujejo smuÄanje na smuÄeh, nogomet, koÅ”arko, rugby in squash.
2. Visoke viŔine ali potapljaŔki Ŕporti
Visoke nadmorske viÅ”ine ali potapljaÅ”ki Å”porti vam niso priporoÄljivi, saj lahko ogrožajo vaÅ”ega otroka in vas bolijo zaradi sprememb v kisiku. Med njimi so potapljanje in planinarjenje.
3. VkljuÄuje veliko skakanje ali odbijanje
Å porti, ki vkljuÄujejo veliko odskoÄnih gibov, se Å”tejejo za nevarne in se jim je treba izogibati, kot so jahanje, deskanje, odbojka in podobno.
4. VkljuÄuje nenadne zavoje in obrne vaÅ”ega telesa
Nekateri Ŕporti, kot so hokej na ledu, tenis, kickboxing, zahtevajo nenadne premike v telesnih položajih. Ti kreteni lahko negativno vplivajo na vaŔe ohlapne vezi, zato se jim je treba izogibati.
Å port in stopnje noseÄnosti
Morate izbrati vaÅ” Å”port, odvisno od tega, kako zdrava je vaÅ”a noseÄnost. Poleg tega boste morda morali spremeniti vaÅ” Å”portni režim, ko bo vaÅ”a noseÄnost napredovala, da bi se zadovoljili z zahtevami vaÅ”ega noseÄega telesa.
1. Prvo trimeseÄje
V prvem trimeseÄju noseÄnosti morate razmisliti o Å”portu, da prepreÄite pregrevanje telesa. Razen tega si zapomnite naslednje stvari.
- Izogibajte se predvajanju pri vroÄi in vlažni temperaturi.
- Nosite ohlapna in udobna oblaÄila.
- Pijte vodo, da jo ohranite hidrirano.
2. Drugo in tretje trimeseÄje
V drugem in tretjem trimeseÄju noseÄnosti sledite stvari, ki jih morate imeti v mislih med Å”portom.
- Ker se teža v teh trimeseÄjih poveÄuje, boste postali ranljivi in āāizgubili ravnotežje, zato se morate kot previdnostni ukrep prenehati z igranjem, Äe se poÄutite nestabilno.
- Tudi vaÅ”i vezi se lahko sprostijo, kar poveÄa tveganje za poÅ”kodbe vezi. Iz varnostnih razlogov se izogibajte dejavnostim, ki vkljuÄujejo težke uteži, nenadne premike, zavoje in zavoje.
- Tudi krvni tlak se bo znižal, zato se poÄasi premikajte, da se izognete vrtoglavici.
Kateri Å”port se priporoÄa za noseÄnice?
Vodne aktivnosti, kot sta plavanje in vodna aerobika, so med noseÄnostjo varne in zabavne. To je najboljÅ”i noseÄnostni Å”port, saj ne bo povzroÄil padca in vse vaÅ”e miÅ”ice bodo izpopolnjene brez tveganja pregrevanja vaÅ”ega telesa. Pomagal bo tudi pri lajÅ”anju simptomov boleÄine v hrbtu in otekanju noge. Dejavnosti, ki upoÅ”tevajo spodnje toÄke, lahko opazimo kot varne Å”porte med noseÄnostjo.
- Igre ali Å”porti, ki imajo minimalno verjetnost, da boste padli, so najboljÅ”i med noseÄnostjo.
- Igre in Ŕporti, v katerih lahko stojite naravnost.
- Å port in aktivnosti, pri katerih je vaÅ”a telesna teža podprta, in jih ne postavljate izvenbilanÄno.
Igranje Å”porta ima med noseÄnostjo veÄ koristi kot slabosti. Lahko razmislite igranje Å”porta za ohranjanje zdrave telesne mase med noseÄnostjo. Bodite prepriÄani, da izberete Å”port, ki predstavlja minimalno tveganje za vaÅ”e zdravje in noseÄnost, da bi se izognili zapletom v prihodnosti. Igrajte varno, da se izognete poÅ”kodbam, padcem ali poÅ”kodbam vezi, in obdržite moÄan in fit skozi celotno noseÄnost.