Vadba joge po odseku C - najboljši položaji in previdnostni ukrepi

Vsebina:

V tem členu

• Lahko opravljate vadbo po carskem rezu?
• Joga po carskem rezu
• Joga predstavlja po dostavi C-oddelka

Nosečnost je faza, v kateri telo doživlja ogromne fizične spremembe. Po porodu je potreben čas in trud za mamo, da si ponovno pridobi obliko pred nosečnostjo. Vrnitev v formo po dostavi c-sekcije je lahko bolj zahtevna kot v primeru normalne dostave, saj lahko mama začne vaditi šele po celjenju rane c-preseka.

Joga je eden najučinkovitejših načinov za vrnitev v formo po dostavi. Joga je enostavna za izvajanje in hkrati zelo učinkovita.

Lahko opravljate vadbo po carskem rezu?

Čeprav po operaciji s C-odlomom ni omejitev za vadbo, je treba opozoriti, da c-odsek ni najbolj nežen postopek na vaših delih telesa, zato je nujno, da vzamete ustrezen počitek, dokler se ne povrnete v celoti. Zato boste morali počakati na pravi čas, preden boste lahko začeli z vadbo.

C-odsek povzroči izgubo krvi, ko se mišice izrežejo in zaležejo nazaj po operaciji. Pomembno je zagotoviti, da se vaši zarezi zacelijo in šivi se raztopijo, preden lahko začnete kakršno koli vadbo.

Kot nova mama, boste morda navdušeni in želijo zmanjšati maščobe v trebuhu po nosečnosti. Vendar je najbolje, da počakate, da popolnoma povrnete moč in da se rane iz operacije zacelijo do te mere, da se ne morete poškodovati z raztezanjem in gibanjem.

Joga po carskem rezu

Običajno lahko ženske začnejo jogo po šestih do osmih tednih porodu. Priporočljivo je, da se posvetujete s svojim zdravnikom in se pogovorite, kdaj naj se po jutranjem prerezu začne joga. Zdravnik bo ocenil sposobnost vašega telesa, da se spopade s fizičnim stresom, sposobnostjo mišic in dajanje potrebnih napotkov. Ko zdravnik odobri, lahko začnete prakticirati preproste asane in postopoma napredujete v bolj intenzivno rutino. Spodaj so navedeni razlogi, zakaj se joga priporoča po nosečnosti:

• Joga po C-oddelku bo utripala vaše mišice, jih okrepila in pomagala pri splošnem okrevanju.
• Joga pomaga pri ponovnem poravnavanju vezi in ohlapnih mišic.
• Joga bo povečala vašo pozornost in razpon pozornosti; pomiril bo vaš um, telo in dušo.
• Joga pomaga pri spoprijemanju s stresnim in tesnobnim stanjem.
• Joga bo dala moč vašim organom in vas razbremenila.

Začnite z osnovnimi raztezki in sledite pravilnemu dihanju vsakič, preden začnete z jogo. Izogibajte se prevelikemu raztezanju in gibanju in se ne potiskajte prek tega, kar je vaše telo sposobno zaužiti.

Joga predstavlja po dostavi C-oddelka

Joga je idealen način za krepitev telesa in ponovno oživitev po nosečnosti in porodu. Mnoge ženske prav tako prakticirajo jogo za ravno trebuh po odseku C. Toda čas, ko si opomogel od dostave C-oddelka, je najboljši za začetek joge.

Začnite s preprostimi ritmičnimi dihalnimi vajami, anulom-vilom pranayama, Aumom, Shavasano in drugimi osnovnimi raztezki prvih nekaj tednov in nato ocenite svojo fizično moč, preden začnete s kompleksnimi asanami.

Ko se vam zdi, da ste se dovolj ozdravili, lahko vključite naslednje asane v vašo jogo:

• Agnisaar Kriya : Ta kriya povečuje notranjo energijo in vitalnost. Prav tako pomaga preprečevati prebavne motnje, zaprtje in izgubo apetita, stvari, ki se pogosto pojavljajo po porodu.
• Kandharasana : Ta asana tonira organe v predelu trebuha in medenice. Krepi tudi ženske reproduktivne organe.
• Bhujanga Asana : Toni mišice v ramenih, trebuhu in prsih. Vadba tega poza bo zmanjšala togost spodnjega dela hrbta in okrepila vaše roke in ramena.
• Urdhva Prasarita Padasana : Ta asana krepi spodnji del hrbta, tonira trebušne mišice in izboljšuje držo.
• Adho Mukha Svanasana : Ta poza se razteza hrbet in hrbtenico ter mišice stegen in telet ter pomaga izboljšati njihovo moč. Ta asana vam daje občutek pomlajevanja in energije. Prav tako ima pomirjujoč učinek na možgane in pomaga pri lajšanju stresa.
• Tadasana : Asana je znana tudi kot gorska poza in je odlična za celotno telo. Pomaga izboljšati nadzor in moč vašega telesa; tonira vaše mišice in izboljšuje pretok krvi in ​​držo.
• Vriksasana : Ko ste zadovoljni s temi asanami, se lahko odpravite na drevesno predstavo. Vriksasana krepi vaše medenično področje, izboljšuje telesno ravnovesje in pozitivno vpliva na celotno telo.

Po vadbi teh asan za nekaj tednov (idealno 3-4 tedne) lahko napredujete v bolj kompleksne joga poze, kot je 'Surya Namaskar'. Ampak, pojdite za to samo, ko ste udobno in vaše bolečine mišic je prišel dol.

Kot mati je lahko težko vzeti čas za izvedbo vseh teh vaj naenkrat, še posebej, če delate. Načrtujte svoje vaje v kratkih in preprostih sekvencah in jih ponovite dva do trikrat.

Za vse vrste vaj, ki jih opravite po C-odseku, bodite pozorni na to, kako se vaše telo odziva na položaje joge in se takoj ustavite, če se počutite neprijetno. Prav tako lahko poiščete pomoč poklicnega inštruktorja joge, ki vas popelje skozi začetno fazo joge. Priporoča se tudi joga za nosečnice.

Če se vrnete k njeni normalni obliki pred porodom po porodu, je to za mater pomembno, saj se počutite dobro, poveča njeno zaupanje in jo pripravi na izzive, povezane z vzgojo otroka. Joga je učinkovit in priročen način za krepitev telesa, tako znotraj kot zunaj ter obenem sprostite um.

Okrevanje po operaciji C-prereza lahko traja dlje kot po normalnem porodu. Zato je pomembno, da ste po opravljenem treningu ali jogi po operaciji še posebej previdni in previdni. Najbolje je, da se vsaj 6 tednov po porodu izognete težkim gibanjem ali vadbi.

Z nadzorovano prehrano, ki vključuje potrebno prehrano, bo pripomoglo tudi k hitrejšemu okrevanju s C-oddelka.