Omega-3 in vaša družina
Zdrava prehrana ... Riba je odličen vir omega-3, vendar obstajajo tudi drugi načini, da se vaš otrok napolni.
Omega-3 imajo velik vpliv na otrokovo zdravje in razvoj možganov, vendar je med starši veliko zmede o tem, koliko omega-3 bi moral imeti njihov otrok po prvih nekaj letih življenja, in če - in kdaj - dodatek.
Vladne prehranske referenčne vrednosti pravijo, da otroci potrebujejo 40-70 mg omega-3 na dan, odvisno od njihove starosti. Vendar to priporočilo temelji na povprečnem vnosu te skupine; dokazano je, da otroci zaužijejo le majhne količine omega-3 z dolgimi verigami, tako da to verjetno ne bo dejanski optimalni vnos.
Zdrava prehrana za vašega otroka vključuje omega-3 dolge verige. Ribe so najprimernejši vir - oljne ribe, kot so losos, skuša in sardine, so najbogatejši viri dolgoverižnih omega-3.
Otroci, ki ne marajo rib, lahko dobijo mleko in jogurtne izdelke, ki so obogateni z omega 3 maščobami.
Naravni viri vključujejo tudi lanena semena, laneno olje, orehe in temno zeleno listnato zelenjavo.
Če se odločite, da boste otroku dali omega-3 dodatke, poiščite eno, ki vsebuje največjo količino DHA in EPA. Ni priporočljivo preseči odmerka na etiketi.
Medtem ko raziskave kažejo, da lahko otroci z vedenjskimi težavami in učnimi težavami, kot sta ADHD in disleksija, izkoristijo povečano količino omega-3, so potrebne dodatne raziskave, da bi ugotovili, ali zdravi otroci lahko uživajo dodatke.
Tudi za odrasle
Fundacija za srce je odkrila prepričljive dokaze, da uživanje rib, ribjih olj in omega-3 polinenasičenih maščob ima veliko koristi za zdravje srca in ožilja ter lahko zmanjša tveganje za bolezni srca.
Dojenje in nosečnice naj vsak dan zaužijejo 500 mg omega-3 maščobnih kislin s kombinacijo rib, dodatkov ribjega olja ter živil in pijač, obogatenih z omega-3. Svetujemo jim, da upoštevajo nasvete svetovne organizacije za prehranske standarde in Nove Zelandije, da bi se izognili morebitnim nevarnostim zastrupitve z živim srebrom.
Za recepte z visoko vsebnostjo omega-3 obiščite spletno stran Heart Foundation.
Če želite prebrati več o zdravju vašega malčka, prenesite brezplačen vodič za otroke in prehrano.