Upravljanje stresa za starše z avtističnim otrokom
Raziskave razkrivajo večje stopnje stresa med starši, ki skrbijo za otroke z avtizmom. Da bi se izognili negativnim učinkom na otroka in družino, je treba sprejeti zdrave metode obvladovanja stresa. Toda kako točno to počnete?
Biti starš ni lahek podvig. Obstajajo noči, ko se ne spi dovolj, ker je vaš mali želel igrati peek-a-boo; Obstajajo dnevi, ko je počitek sanje, ker otrok v rokah ne bo prenehal jokati. Potem pomislite na sebe, še nekaj let plenic in steklenic za hranjenje. Žal, preden boste vedeli, da je vaš mali teče okoli hiše ustvarjanje opustošenje in še več let kasneje se soočajo z nenehno skrb za vaš odraščajo najstnik! Zaključek: Starševstvo in stres gre z roko v roki. Staršem postane težje le, če imate otroka s posebnimi potrebami, kot je avtizem.
Čeprav se starši z otroki, ki trpijo za invalidnostjo, soočajo z različnimi stopnjami stresa, je odstotek med starši z avtističnimi otroki višji. Starši otrok s posebnimi potrebami so pogosto obremenjeni z žalostjo, pričakovanjem prihodnosti, rednimi sestanki z zdravnikom, zdravili, naraščanjem zdravstvenih računov. V primeru avtističnih otrok obstajajo dodatna bremena, da bi se sprijaznili z negotovostjo glede tega, kaj ima prihodnost, in nenehnim nagnjenjem, kaj je povzročilo avtizem. Poleg tega je za avtizem značilna socialna anksioznost. Obstajajo lahko primeri, ko svojega otroka ne morete zadržati, ker mu ni všeč, da vas je dotaknil, ali če vas noče gledati.
1. Skupine za podporo
To je odličen način, da se sprostite od stresa. Skupine za podporo združujejo starše s podobnimi težavami in izzivi. Starši se lahko posvetujejo o izzivih, s katerimi se soočajo. Če nič, občutek, da niste sami ukvarjajo z avtističnega otroka je pomirjujoče. Prav tako prinaša upanje in navdih staršem, da se lahko učinkovito spopadajo s svojim položajem. Starši tudi delijo svoje izkušnje in pomagajo drug drugemu pri iskanju zadovoljstva.
2. Iskanje svetovalca
To je stara šolska oblika terapije, vendar je kljub temu učinkovita. Govoriti s svetovalcem ne daje le rdečo oporo, temveč nudi tudi smernice in nasvete za obvladovanje stresa. Svetovalec se z bolniki ukvarja z delom in zagotovo zna pomagati pacientom obvladati stresno situacijo. To je prostor, kjer lahko svoje občutke, frustracije in negativnosti delite na glas. Zato iskanje svetovalca ni dejanje neuspeha, ampak pogumen korak. Sprejem je prvi korak k obvladovanju stresa.
3. Vaja
Kakršna koli telesna aktivnost poveča raven endorfinov v možganih, ki so hormoni, ki se dobro počutijo. Tudi če niste športnik, boste s preprostim tekom krogov pozabili na razdraženost in frustracije dneva. Fizična izčrpanost vodi v utrujenost in spanje, kar je v stresnih časih redkost.
4. Meditacija
Meditacija in še posebej premišljena meditacija je izjemno koristen način za lajšanje stresa. Pomirja živčne sisteme in pripravlja telo in um, da naredita korak nazaj in sprejme stresno situacijo. Upočasni srčni utrip, dihanje in krvni tlak. Zavedna meditacija je zavestno prakticiranje meditacije na določenem mestu, čas in posebne tehnike meditacije, da bi izkoristili največje koristi.
5. Pisanje v reviji
Morda bo težko govoriti o občutkih, ki se vre v notranjosti. V takih časih je vedno priporočljivo zapisati svoja čustva. Je oblika samo-govora in daje perspektivo razmišljanju. To je dejanje čustvenega razkritja za starše. Avtizem in starševstvo sta težka kombinacija, toda pisanje stvari je lahko učinkovita oblika terapije.
6. Razporejanje
Hranite dnevni urnik in ga sledite. Opravljanje mehanskih opravil in njihovo dosledno izvajanje pomaga pri ustvarjanju motenj, da se stres zadrži.
Starševski stres, ko se ukvarjamo z avtističnimi otroki in njegovimi zapleti je razumljiv. Če starši učinkovito obvladujejo stres, ni razloga, da ne bi uživali v vsakem trenutku svojega življenja!