Je vaš otrok postil ta ramadan? 5 Nasveti za prehrano, ki sledite + otrokom prijazni recepti!
V tem členu
- 5 Pomembni nasveti za otroke med postom v času ramadana
- 5 Recepti za otroke Ta ramadan
So vaši otroci postili ta ramadan? Tukaj je tisto, kar morate vedeti o ohranjanju njegovega zdravja, medtem ko on posti!
Sveti mesec ramazana zahteva post, ki traja od zore do sončnega zahoda - predvsem iz prehrambenih izdelkov in spolne aktivnosti - med celim mesecem. Vendar pa se to pravilo razlikuje, ko gre za otroke - ni obvezno, da postijo, dokler ne dosežejo starosti za zrelost, čeprav lahko nekateri otroci izrazijo željo po hitrosti, ko vidijo svoje starše in starejše brate in sestre.
Torej, kako lahko zagotovite, da bo vaš mali ostal zdrav, ko se bo začel hitro? Pomanjkanje ustrezne prehrane v času rasti lahko negativno vpliva na otroka - zato je pomembno, da sledite tem nasvetom in se prepričate, da vaš otrok uživa v svojih ramadanskih ritualih!
5 Pomembni nasveti za otroke med postom v času ramadana
Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati, če vaš mali želi opazovati post za ramazan.
1. Vzemite ga počasi
Pravzaprav je priporočljivo, da se otroci prepustijo postopnemu postu, tako da se lahko njihova telesa navadijo na dolge ure brez hrane, ko so veliko starejša.
Če je vaš otrok mlajši od deset let, je najbolje, da okna na tešče ne podaljšate na več kot nekaj ur - recimo od zajtrka do kosila. telesa se bodo lahko bolje prilagodila odhodu brez hrane.
2. Nahranite ta živila za prvi obrok dneva …
Prvi obrok pred začetkom posta za dan, Suhoor, mora poskrbeti za potrebe otroka, tako da lahko ohrani svojo energijsko raven za čas, ki ga posti. Prav tako naj bi pomagal ohranjati žejo in omogočil učinkovito prebavo. Obrok mora vključevati kombinacijo hranilnih snovi, kot so kompleksni ogljikovi hidrati, beljakovine in vlakna - jajca, kruh, sir, datumi in drugo suho sadje, sveže sadje, jogurt in mleko.
3.
in ti za Iftarja
Ko je čas za prekinitev hitrega, so tradicionalni načini zdravi. Dva datuma, ki mu sledi kozarec vode, da ga začnemo izklopiti, preden se zlepi v okusne jedi, ki čakajo. V njihovo prehrano je treba vključiti veliko solat in sadja, da bi nadoknadili pomanjkanje dovolj hidratacije čez dan - in ni treba posebej poudarjati, da so pakirani z veliko esencialnih hranil.
4.
in ti v Suhoorju in Iftarju!
Voda, voda in voda! Hidracija je absolutnega pomena v času posta za otroke. Hidriranje sadja, sokov, mlečnih napitkov in obilo vode je potrebno ne le za dušenje žeje, temveč tudi za odpravo lakote.
5. Prepričajte se, da se vaši otroci izogibajo tem živilom in navadam
Nekatere vrste hrane lahko naredijo vašega otroka žejnejše kot običajno in ga izčrpajo. Tudi nenadno spremembo prehranjevalnih navad je treba razbremeniti njegovega prebavnega sistema. Prepričajte se, da vaš otrok ostane brez slanih, ocvrtih ali mastnih živil, ki lahko povečajo njegovo žejo. Podobno tudi prenajedanje na Iftarju ni dobra zamisel, ker bo njegov želodec preveč časa za obdelavo -
namesto da bi jih naenkrat pustili, da jedo težek obrok, ga razdelimo na dva obroka, tako da nenadoma ne preobremeni prebavnega sistema; kasneje prihranite okusne kocke, sendviče in riž. Sladice po hitrosti lahko povzročijo nihanje ravni sladkorja v krvi in ga pustijo hrepeneti po več; za to počakajte 2 do 3 ure po Iftarju, da bi mu sploh dali sladkarije. Pomembno je tudi urediti njegove telesne dejavnosti, saj mu lahko preveč energije v šoli ali domu olajša delo.
5 Recepti za otroke Ta ramadan
1. Suji Kheer
Narejena v manj kot 10 minutah, je ta jed lahka prebavljiva in omogoča okusno poslastico za otroke in odrasle! 
2. Makaroni Upma
Zdrava, okusna in pisana - vaši otroci bodo uživali v tej poslastici! 
3. Plodovi in sadne palice
Veliko bolj zdrava možnost prigrizkov kot predelane sladkarije z nizko vsebnostjo hranil - to je najboljši način, da se otroci zaljubijo v zdravo hrano. 
4. Humumus Dip
Vedno priljubljen potop, ki se podvoji kot zdravo spremljavo ob obroku! Humus je popolna priloga za vaše malčke, da si z njim prekašajo kruh; dodajte nekaj veggies na strani za več hranilne vrednosti. 
5. Jogurt in sendviči s sirom
Odlično, da napolniš njegov trebuh in ga tudi veselim! 
Ta čudovita sezona, obdržite svojo malico srečno in zdravo s temi nasveti - in opazujte, kako se uči in uživajte v ramadanu! Ramadan Kareem vsem!
Če imate še kakšen okusen recept, ki ga vaši otroci popolnoma obožujejo, lahko prispevate k našemu receptu!