Ali je vredno teže?
Lestvice s prekomerno težo
„Izgubiti težo“ - to je recept, ki ga lahko dobite od svojega zdravnika ali babice, da bi izboljšali vaše možnosti za plodnost. Tako enostavno jo izdajo, vendar je res tako pomembno? Ali si lahko privoščite, da ga ignorirate?
Učinek prehranjevalnega stanja mater pred nosečnostjo je izjemno pomemben. Indeks telesne mase (ITM) se uporablja kot pokazatelj prehranskega statusa.
Če je vaš ITM večji od 24, 9 kg.m2, imate prekomerno telesno težo, vendar imate pred seboj razburljiv izziv. V zelo dobrem položaju ste, ker imate enega največjih motivatorjev za izgubo telesne teže: imeti zdravega otroka.
Naraščajoči ITM vpliva na številne vidike plodnosti, uspešne in varne nosečnosti in, kar je zelo pomembno, na zdrave dojenčke. Je linearno razmerje; s povečanjem vaše telesne mase tako tvegate.
Prekomerna teža je povezana z:
- zmanjšana stopnja spočetja.
- tveganje za spontani spontani splav.
- večja verjetnost zapletov med nosečnostjo (visok krvni tlak, gestacijski diabetes, razvoj krvnih strdkov ali dojenček, ki ima nenormalnost, kot so nevralne cevi ali srčne napake).
- manj natančni ultrazvoki. Ultrazvok pri ženskah s prekomerno telesno težo morda ni tako natančen, ker je kakovost ultrazvoka slabša. Zato je težje odkriti kakršne koli težave.
- višjo stopnjo indukcije dela.
- višjo stopnjo neuspešne indukcije (kjer dela ni mogoče inducirati, kar zahteva carski rez).
- več težav s carskim rezom, saj so lahko teže pri ženskah s prekomerno telesno težo in so anestetična tveganja večja. Po carskem rezu so ženske s prekomerno telesno težo (v primerjavi z ženskami z normalno telesno maso) pogosteje imele zaplete, vključno z okužbo rane in krvnimi strdki.
- večja verjetnost makrosomnega (velikega) otroka. Lahko je vzrok za ovirajoče delo, kar povzroči višjo stopnjo operativnega poroda (klešče, vakuum ali carski rez).
Če imate prekomerno telesno težo in načrtujete nosečnost, je tukaj vaš izziv: zmanjšati tveganje za vse navedeno. Vsak kilogram pomaga. Najboljša dosedanja študija, ki je to dokazala, je pokazala, da je celo majhna izguba teže (povprečno 6, 3 kg) v skupini, ki je trajala šest mesecev, povzročila izboljšanje ovulacije, stopnje nosečnosti in izidov nosečnosti.
Pot do uspeha pri izgubi teže je, da naredimo zdrave spremembe življenjskega sloga, ki jih lahko vzdržimo. Tukaj je nekaj nasvetov za začetek:
- Organizirajte se. Pripravite akcijski načrt. To bo vključevalo načrtovanje tega, kar boste jedli za teden, ustvarjanje seznama živil in zagotavljanje, da ste organizirani vsak dan. Poskrbite, da boste vsaj petkrat postregli z zelenjavo, dvema sadnima sadjema in dvema litroma vode na dan. Če imate na voljo zdravo hrano, je lažje držati se svojega načrta.
- Zavedaj se. Vodenje dnevnika o hrani in dejavnostih vam pomaga, da se ne samo zavedate, kaj jeste, temveč tudi zmanjšate telesno maso. Vsak dan lahko traja nekaj časa, vendar - za dobre stvari je potreben čas!
- Pazi na velikost porcije. "Dobra" ali "slaba" hrana ni takšna, kot je količina, v kateri jih uživamo. Izguba in vzdrževanje vaše telesne teže ne pomeni, da se morate vzdržati nekaterih živil, temveč pomeni, da se morate vzdržati količine, ki ste jo nekoč zaužili. Orodja, kot je sistem TEMplate, to naredijo preprosto in enostavno.
- Imeti zajtrk. Preskakovanje zajtrka slabi spomin, koncentracijo in spretnosti reševanja problemov, kar pomeni, da ste manj produktivni pri delu. Ljudje, ki preskočijo zajtrk, lahko upočasnijo metabolizem in tehtajo bolj kot jedilniki za zajtrk. Prav tako je večja verjetnost, da bodo skiperji zajtrka kasneje čez dan popili.
- Uživajte v vadbi. Poiščite dejavnost, ki jo uživate, in to storite. Nošenje pedometra je dokazano, da pomaga izgubiti težo, če si določi dnevni korak korak. Začnite postopoma, nato si prizadevajte za najmanj 10.000 korakov na dan.
Teža je končana. To je vaš izziv - in to lahko storite!
Za več informacij o tem, kako ohraniti zdravo telesno težo, obiščite www.healthyweightforlife.com.au
Klepetajte o temi in fitnesu z drugimi člani.
Kyra Sim je akreditiran dietik z diplomo znanosti in magisterij iz prehrane in dietetike. Kot del svoje doktorske disertacije izvaja randomizirano kontrolirano raziskavo o učinkih hujšanja pri ženskah s prekomerno telesno težo pred začetkom IVF v enoti za plodnost Royal Prince Alfred Hospital.