Ali je varno teči med nosečnostjo? Vprašali smo pet strokovnjakov

Vsebina:

Nosečnost je lahko čaroben čas, pa tudi stresen. S toliko stvarmi, ki jih lahko ali ne moreš narediti, lahko postane zmedeno.

Smernice priporočajo ženskam brez zapletenih nosečnosti vzdrževati kondicijo. Ampak kako?

Mnoge ženske imajo radi čas, ko razbijajo pločnik, da bi se v naravi zmanjkalo, a je to preveč naporno?

Vprašali smo pet strokovnjakov, če je varno teči med nosečnostjo.

Kassia Beetham - Fiziolog za vajo - DA

Da, do tretjega trimesečja. Vadba z zmerno intenzivnostjo med nosečnostjo ima pomembne koristi za mater in otroka. V prvih dveh trimesečjih lahko tek lahko pomaga okrepiti placento in mišice medeničnega dna.

Vendar obstaja tveganje, da lahko tek v tretjem trimesečju povzroči poporodno urinsko inkontinenco ali zmanjšano telesno težo otroka. V tretjem trimesečju je treba omejiti aktivnosti z velikim vplivom, kot je tek, saj lahko težo zarodka oslabi medenično dno.

V zadnjem trimesečju se je treba izogibati tudi večjim zahtevam zarodka v končnem obdobju nosečnosti, zato je treba vadbo z večjo intenzivnostjo preprečiti.

Kassia Beetham je predavateljica fiziologije vadbe na avstralski katoliški univerzi.

Krissy Kendall - Športni znanstvenik - DA

Doslej je bilo le peščica študij, ki posebej obravnavajo tek med nosečnostjo, vendar so nedavne raziskave obetavne. Študija iz leta 2018, ki je preučevala navade teka 1.293 ženskih tekačev med nosečnostjo med nosečnostjo, ni vplivala na gestacijsko starost ali porodno težo, ne glede na obseg ali stopnjo nosečnosti.

Pomembno je opozoriti na fizične spremembe, povezane z nosečnostjo, kot so ligamenti, ki postajajo vse bolj ohlapni, in povečanje telesne mase lahko negativno vpliva na raven udobja med vožnjo. Avstralske smernice opozarjajo na prekomerno telesno toploto med vadbo. Najbolje je, da svojo vadbo opravite v zaprtih prostorih, če so zunanje temperature vroče in vlažne.

Večina smernic je tudi predlagala, naj se ženske posvetujejo s svojim zdravstvenim delavcem, preden začnejo ali nadaljujejo program vadbe.

Krissy Kendall je predavateljica vaje in športne znanosti na Univerzi Edith Cowan.

Mary Kennedy - vadbena medicina - DA

Nadaljevanje teka skozi celotno nosečnost ni samo varno, ampak je koristno za večino žensk z nezapleteno nosečnostjo. Vendar pa zagon programa med nosečnostjo ni idealen za nekoga, ki ni redno aktiven.

Medtem ko se ženske spodbujajo k sprejemanju bolj zdravih rutin med nosečnostjo, je pomembno, da napredujejo postopoma. Močne dejavnosti, kot je vožnja, so nekaj, na kar si moramo prizadevati. To trdo delo se ne priporoča, obenem pa obvladuje anatomske in fiziološke spremembe, ki se pojavijo v celotni nosečnosti.

In obstoječi tekači morajo biti pripravljeni prilagoditi svoje rutine, da se prilagodijo spreminjajočim se potrebam svojih teles. Nosečnost ni čas, da bi "prebili bolečino" ali si prizadevali za osebni rekord.

Ženske bi morale prisluhniti svojim telesom in razviti rutino, ki se počuti dobro, saj je prepoznavanje točke, ko tek ni več udobno. Ponudnika zdravstvenih storitev je treba redno posvetovati, da se zagotovi ustrezna prilagoditev ravni aktivnosti.

Mary Kennedy je doktorska kandidatka - vadbena medicina na Univerzi Edith Cowan.

Rylee Dionigi - Športni predavatelj - DA

Da, če nosečnica uživa v teku, želi teči in meni, da lahko teče! Po iskanju zdravniškega / zdravstvenega svetovanja in potrditvi opravljanja nosečnosti med nosečnostjo, ki se pregleda v času nosečnosti, lahko nosečnice delujejo v skladu z lastnimi stopnjami telesne pripravljenosti in predhodnimi telesnimi aktivnostmi, športnimi ali telesnimi izkušnjami.

Najnovejše smernice o vadbi med nosečnostjo so koristne pri odločanju, ali je varno teči, prav tako pa pravijo, da so potrebne nadaljnje raziskave na tem področju.

Te smernice se morajo nahajati v širšem kontekstu, saj se ideje o vadbi med nosečnostjo sčasoma stalno spreminjajo, številni dejavniki, povezani z nosečnostjo, niso pod nadzorom žensk in vse ženske nimajo sredstev, sposobnosti ali želje za vadbo med nosečnostjo.

Zato se ženske ne bi smele počutiti obvezane, da bi jih „vodile“, ženskam pa je treba zagotoviti pogoje, ki jim omogočajo, da sprejemajo odločitve o telesni dejavnosti, ki se nanašajo na njihove zdravstvene potrebe.

Rylee A. Dionigi je profesor za sociokulturne dimenzije športa na univerzi Charles Sturt.

Stephen Cousins ​​- Exercise Scientist - DA

Vadbo v nosečnosti, ki traja vsaj 150-300 minut na teden, priporoča American College of Obstetricians and Gynecologists. Priporočajo se dinamične, ritmične aktivnosti, ki nosijo težo in uporabljajo velike mišične skupine.

Vendar pa mora vrsta vadbe temeljiti na udobju, udobju in izkušnjah. Torej, za tiste z nezapleteno nosečnostjo in tistimi, ki so redno tekali pred nosečnostjo, je dobro, da se držite.

Ampak, če niste bili tekač pred zanositvijo, je lahko čas za začetek in boste morda želeli razmisliti o drugih oblikah priporočene aerobne vadbe, kot so hoja, plavanje ali eliptični trening.

Stephen Cousins ​​je predavatelj na področju vaj in fiziologije na Univerzi La Trobe.

Ta članek se je prvič pojavil na pogovoru.