Ali je med dojenjem varno slediti dieti?
Nov način prehranjevanja na videz vsako leto narašča, zato se mnoge mame sprašujejo: "Ali je to varno storiti med dojenjem?"
Ketogena dieta je ena izmed njih. Ustvarjalci trdijo, da je način prehranjevanja z veliko maščobami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov izjemno priljubljen način za hujšanje, zato telo trenira, da maščobe uporabljajo kot glavni vir energije namesto ogljikovih hidratov. To pomeni, da so meso, zelenjava, maslo, oreščki, smetana in olja v redu, vendar fižol, zrna, sadje in krompir ne gre.
Kar zadeva vse stvari, keto zveni kot najboljše, kar lahko svetuje dieta ponudi. Lahko jeste veliko hrane, ki je običajno omejena, zaradi težke vsebnosti maščob pa se lahko na manj kalorij počutite polni. Čeprav je težko najti uradne študije, zdravstveni strokovnjaki previdno ne sprejemajo keto življenjskega sloga, medtem ko dojite.
Glavno vprašanje je, da je preprosto preveč omejujoč. Vsak ekstremni prehranjevalni načrt, keto ali kako drugače, vam preprečuje, da bi dojili hranljive snovi, ki jih potrebujete za dojenje. Zlasti keto zmanjšuje škrobna živila in sadje, ki telesu gladijo vlaknine in vodo. Pomanjkanje vlaknin povzroča prebavne težave, medtem ko dehidracija zmanjšuje oskrbo z mlekom. Poleg tega lahko izločanje ogljikovih hidratov izčrpane nove mame še bolj utrudi, saj možgani potrebujejo ogljikove hidrate, da se osredotočijo.
Če keto in druga skrajna dieta nista dobra, kako zdrav način izgubiti kilograme, ko imaš otroka, ki je vezan na prt?
Doječe mame potrebujejo dobro uravnoteženo prehrano. Dieta med dojenjem: kaj morate vedeti
Preden se osredotočite na izgubo teže, je pomembno vedeti, katera hranila potrebujete med dojenjem. Zadnja stvar, ki jo želite narediti, je spremeniti zalogo mleka ali njegovo prehransko vsebnost.
Kaj pričakovati, da priporočene mame vsak dan porabijo naslednja hranila:
- 5 porcij kalcija.
- 3 porcije beljakovin.
- 2 porciji vitamina C.
- 3 do 4 obroke listnatega zelenega ali rumenega sadja in zelenjave.
- 1 porcija drugega sadja in zelenjave.
- Vsaj 2 do 3 tedenske obroke maščobnih kislin omega-3.
- Vsaj 1 porcija železa.
- Vsaj 3 obroke kompleksnih ogljikovih hidratov in polnozrnatih žitaric.
- Majhne količine hrane z veliko maščob.
Zdaj pa se pogovorimo o kalorijah. Samo dejstvo, da mleko opeče med 300 in 500 na dan, zato je dojenje lastna vrsta vadbe. Če poskušate izgubiti težo otroka, vam res ni treba šteti ali omejiti vnosa kalorij. Povprečna mati doječe potrebuje med 1.500 in 1.800 kalorij na dan, je povedala Kelly Bonyata, svetovalna organizacija za dojenje. Dietirati morate le, če ste pred nosečnostjo imeli več maščob ali ste v teh devetih mesecih pridobili večjo težo, kot je priporočil zdravnik.
Nazadnje počakajte, da bo vaš dojenček vsaj dva meseca pred začetkom diete, da bo svojemu telesu omogočil dovolj časa, da se navadi na proizvodnjo zdrave zaloge mleka.
Zdaj, ko ste se vsega tega spustili, je dieta med dojenjem v resnici odvisna od zmanjšanja kalorij. Zmanjševajte jih postopoma, saj lahko nenaden padec zmanjša oskrbo z mlekom. To seveda pomeni, da se morate izogibati hitrim popravitvam ali dietam, ki poskušajo spremeniti telesne naravne procese, na primer keto.