Kako spati med nosečnostjo Drugo trimesečje

Vsebina:

V tem členu

• Vzroki slabega spanca v drugem trimesečju
• Varno ležišče med nosečnostjo 2. trimesečje
• Spalne položaje, ki jih morate izogibati
• Nasveti za boljši spanec v drugem trimesečju
• Kako lahko vaja pomaga pri boljšem spanju?

Na začetku drugega trimesečja se lahko v nosečnosti počutite bolj udobno in prilagodite v primerjavi s prvim trimesečjem nosečnosti. V drugem trimesečju lahko primerno imenujemo obdobje nosečnosti medenih tednov, saj se lahko v nosečnosti bolj počutite. Vendar pa se lahko še vedno borite z določenimi vprašanji, eno pa je vprašanje spanja. Medtem ko nekatere ženske dobro spijo, lahko drugi spanje zahtevajo. V drugem trimesečju bomo razpravljali o različnih nasvetih in položajih za boljše spanje.

Vzroki slabega spanca v drugem trimesečju

V drugem trimesečju boste lahko bolje spali kot v prvem trimesečju. Vendar pa se lahko med nosečnostjo v drugem trimesečju pojavi težava s spanjem. Težave, ki lahko povzročijo neprespane noči v drugem trimesečju nosečnosti, lahko vključujejo prebavne motnje, krče v nogah, zgage, zastoje, smrčanje, čudne sanje, apneja v spanju, sindrom nemirnih nog in krči.

Poleg zgoraj omenjenih težav se lahko počutite bolj sproščene in spočite, ko se ravni hormonov umirijo. Pritisk na vaš mehur se zmanjša, ker se vaša maternica premakne iz vaše medenične regije, kar pomeni manj obiskov na stranišču ponoči. Vendar pa nekatere ženske še vedno lahko ponoči preplavijo veliko kopalnic.

Občasno se lahko pojavijo tudi napadi večerne slabosti, čeprav se lahko izboljšajo po vstopu v fazo '16 tednov nosečnosti '. Poleg tega boste začeli čutiti, da se vaš otrok giblje v trebuhu od 16 do 24 tednov, intenzivnost gibov pa se pogosto poveča zvečer. Premiki vašega otroka lahko vplivajo tudi na vaš spanec. Razen vseh fizičnih nelagodij je lahko tudi vznemirjenost in skrb za vašega otroka vzrok za moteno spanje.

Varno ležišče med nosečnostjo 2. trimesečje

Ko bo nosečnost napredovala in se vaš trebuh poveča, boste morda težko spali na hrbtu. Najboljša spanja med nosečnostjo v drugem trimesečju je spanje na levi strani. Ta položaj je idealen za prekrvavitev in oskrbo s hranili v posteljici. Da bi ohranili pritisk na medenično regijo in boke, lahko ležite s koleni. Blazine lahko uporabite za podporo kolen. Vendar pa boste morali v določenih primerih prilagoditi svoje pozicije:

• Če imate hudo bolečino v hrbtu, lahko pod trebuh postavite vzglavnik.
• V primeru, da imate težave z dihanjem, lahko svoj položaj prilagodite blazinam, da se boste udobno počutili.
• V primeru, da doživite zgago, uporabite vzglavnike, da dvignete zgornji del telesa.

Zgoraj navedena mesta je težko spati, vendar vam priporočamo, da po zaključku prvega trimesečja ne spite na hrbtu ali trebuhu.

Spalne položaje, ki jih morate izogibati

Ko vstopite v drugo trimesečje, je zelo pomembno, da spite na levi strani. Sledijo položaji za spanje, ki jih morate strogo preprečiti:

1. Spanje na vašem trebuhu

Na prvem trimesečju lahko spite na trebuhu. Vendar pa to ni dobra možnost, da razmisli v vašem drugem trimesečju. Morda vam ne bo le neprijetno, če bo vaš trebuh ležal na trebuhu, vendar tudi ni varen za vašega otroka.

2. Spanje na hrbtu

Z nenehno naraščajočo mladicasto grmičevjem se lahko leži na hrbtu zelo neprijetno. Lahko povzroči celo težave z dihanjem, bolečine v hrbtu, hemoroidi, nizek krvni tlak in težave z dihanjem. To je posledica dejstva, da se vaš trebuh pritiska na krvne žile in črevesje. To lahko povzroči celo moteno prekrvavitev srca in ploda.

Nasveti za boljši spanec v drugem trimesečju

V vašem drugem trimesečju ni običajno, da bi občutili nelagodje v spanju. Če pa boste to storili, vam bodo naslednji nasveti pomagali pri spanju zvoka:

1. Lahki obroki pred posteljo Čas : Pred spanjem je priporočljivo jesti zdravo in lahko hrano, da bi lahko dobro spali. Pogosto se zdi, da lahko težki obroki povzročijo prebavne motnje ali srčne opekline, ki povzročijo nepravilno spanje in neugodje. Priporočljivo je tudi, da večerjate vsaj dve do tri ure pred spanjem.

2. Ne jejte začinjene hrane: uživanje začinjene hrane ob večerji ali tik pred spanjem lahko poveča vaše možnosti za zgago in tako povzroči težave pri spanju. Priporočljivo je namesto tega popiti nekaj toplega mleka ali zeliščnega čaja.

3. Stick to Your Bed Time Rutina : Lepljenje na fiksno rutino zagotavlja boljši spanec. Zato je priporočljivo, da spite zgodaj in ob istem času vsako noč, da dobite zdrav spanec. Če se držite urnika, boste v tem času vsako noč zaspali.

4. Sprostite se pred spanjem: Ko se približujete svojemu času spanja, je zelo pomembno, da svoj um in telo ohranjate sproščeno. Vzdržujte se pred napornimi aktivnostmi blizu spanja. Zelo pomembno je, da telesu daste čas, da se sprostite in pripravite na spanje. Privoščite si sproščujočo glasbo ali toplo vodno kopel.

5. Reci Ne televiziji in Mobiles pred spanjem: Naredite svojo spalnico udobno mesto za spanje brez elektronike, kot so TV in telefon. Gledanje televizije ali brskanje po telefonu lahko moti urnik spanja. Izklopite televizor in ustavite brskanje po telefonu vsaj eno uro pred spanjem.

6. Spanje na čisti postelji: občutek spanja na čisti in urejeni postelji ne samo, da se počutite dobro, temveč vam pomaga tudi bolje spati. Naj bo vaša spalnica čista in čista. Poskrbite, da bo vaše spanje v skladu z vašim udobjem, da boste lahko uživali v mirnem in dobrem spancu.

Kako lahko vaja pomaga pri boljšem spanju?

Noseča ali ne noseča, ima veliko možnosti za zdravje, dobro spanje je eden izmed njih. Vadba vam pomaga ohranjati dobro telesno in duševno ravnovesje vašega telesa. Torej, če do sedaj še niste vadili, lahko začnete zdaj, da boste bolje spali. Priporočljivo je, da vadite zjutraj ali zvečer, vendar se vzdržite telesne vadbe blizu spanja. Pogovorite se z zdravstvenim delavcem o tem, kako lahko izvajate različne oblike vadbe, da boste med nosečnostjo dobili največjo korist. Prav tako je dobra ideja, da se pridružite razredu nosečnosti, da se naučite pravilnih načinov vadbe za vaše fizično počutje in tudi za izboljšanje vašega rastočega ploda.

Poleg zgoraj omenjenih ukrepov za boljši spanec se priporoča tudi, da se vzdržite uživanja kofeinskih pijač blizu vašega spanja. Kava in čaj lahko povzročita, da se počutite bolj aktivni in energični ter tako povzročite nemir med spanjem.

Preberite tudi: Učinki nosečnosti na vaš spanje