Kako jesti zdravo v trgovskem centru

Vsebina:

Če opazujete svojo težo - da ne govorim o svojem zdravju - so trgovinice lahko prehransko minsko področje. Kako se spopadate na igrišču s hrano, ko se soočite z všečnimi velikimi testodi, velikimi smoothieji, sladkimi lepljivimi žemljicami, hitro hrano, krofi in prevelikimi piškotki - vse na enem mestu?

Ker izogibanje nakupovalnemu središču morda ni možnost, je pomembno poiskati načine, kako izbrati bolj zdrave možnosti in se upreti nezdravim skušnjavam. Oglejte si naslednje nasvete pred naslednjim izletom po nakupovalnih središčih.

Zberite informacije o prehrani

Preden se odpravite ven, v spletu preverite podatke o prehrani nekaterih svojih najljubših prodajalcev trgovskih centrov. Če pogledate podatke o kalorijah in maščobah, vam lahko pomagajo omejiti (ali se odločiti, da se izognete) določenim izbiram. V nekaterih restavracijah so informacije o prehrani ravno na šalterju - čeprav jih boste morda morali vprašati. Ko se oborožite z znanjem, se lahko odločite za veliko lepljivo žemljico (več kot 800 kalorij), Davidov piškotek (190-210 kalorij za ENO piškotek) ali veliko mehko pereco (490 kalorij) v prid puranjevim sendvičem na solati / deli counter do naslednje kabine.

Ne pojdi v trgovski center, ki strada

Tako se boste samo postavili za prenajedanje, najverjetneje za nekaj brez prehranske vrednosti. Če nameravate nakupovati več ur, poskrbite za zdrav, poln zajtrk. Kosilo pojejte ob primerni uri (ne čakajte predolgo), tako da ste lačni, a ne slabi.

Razmislite o sedeči restavraciji

Če veste, da bo nakupovalni dan dolg, razmislite, da si privoščite kosilo v sedeči restavraciji. Večina trgovskih centrov ima vsaj dva, ki sta korak nad hitro hrano. Čeprav bodo te imele tudi veliko maščob / kaloričnih možnosti, bodo imele tudi bolj zdravo izbiro. Poiščite stvari, kot so solate z kozicami na žaru ali piščancem (preliv ob strani), zelenjavne juhe ali fižolove juhe, piščančji sendviči na žaru (držite krompirček) in vegetarijanski čili. Preskočite košarico za kruh.

Izrežite kombo

Čeprav so kombinirani obroki morda mamljivi, ob naročilu dodatnih stranskih izdelkov in sladkih pijač z glavnim obrokom ni kalorične ponudbe. Morda boste plačali dodaten dolar ali dva, vendar se poskušajte držati navadne vode ali seltzerja in preskočiti obroče krompirčka ali čebule.

Ne pijte kalorij

Tržni centri so znani po velikih plastičnih skodelicah soda, smoothiejih, izvrstnih kavnih napitkih, limonadi in ledenih čajih. Zavedajte se, da vam lahko te sladkane pijače povrnejo 200-500 kalorij, odvisno od velikosti. Bodite pripravljeni in vzemite s seboj steklenico vode, da vas ne bo zamikalo, ko vas žeja. Če vas čaka nekaj vročega, pojdite na zeliščni čaj ali majhno latto s posneto mleko.

Dostojna izbira

Se morate odločiti? Oglejte si nekaj naslednjih možnosti:

  • Preprosto suši. Večina trgovskih trgovskih centrov ima vsaj enega ali dva prodajalca azijske hrane. Izogibajte se večini mešanih jedi, ki jih običajno ocvrti ali utapljajo v težkih omakah. Pojdite po japonsko, kjer vedno najdete navaden beli ali rjavi riž. Začinite s kozico teriyaki ali piščancem in stransko solato ali zelenjavo. Tudi suši ali sashimi so pogosto nizkokalorični, skupaj z miso juho ali prozorno juho z rezanci, polnjeno s piščancem (ali kozicami) in zelenjavo.
  • Vegeta pica. Skupno pico boste našli v vsakem nakupovalnem središču. Pojdite na rezino ali dve tanke skorje pice s svežo zelenjavo.
  • Sendvič / juha / solata. Poiščite prodajalca del, ki prodaja solate, juhe in sendviče. Varne stave vključujejo juhe na osnovi fižola ali zelenjave, sendviče s pustim mesom (na primer puranjo ali pečeno govedino) in solate s piščancem na žaru ali kozicami. Pazite, da imate oblogo ob strani ali pa le posušite nekaj olja in kisa. Ne pozabite na piščančje, tunine ali jajčne solate, na katere se naloži majoneza.
  • Vozovnica na žaru. Piščančji sendviči na žaru so vedno dobra izbira. Vključite solato in paradižnik ter preskočite krompirček (ali majhno naročilo delite s prijateljem ali dvema).
  • Sladka poslastica? Si privoščite kaj slajšega? Rad se ustavim v trgovini s čokolado in si privoščim čokoladno kroglico Lindor (ena = 78 kalorij). Okusite vsak grižljaj (rada jih sesam, dokler se mi ne stopijo v ustih).

Na koncu ni nič narobe, če se vsi skupaj izognemo živilski igrišču in se popeljemo po vrečenem kosilu ali zdravi prigrizku. Popolnoma sprejemljivo je, da sedite za katero od miz za sodno hrano in se prepustite svoji domači (zdravi) ponudbi. In bolje tudi za vaše otroke.

Prejšnji Članek Naslednji Članek

Priporočila Za Mame‼