Bolečine v kolkih v nosečnosti - vzroki in zdravljenje

Vsebina:

V tem členu

• Bolečina in nosečnost v kolkih
• Vzroki bolečin v kolkih med nosečnostjo
• Zdravljenje Hip Pain Med nosečnostjo
• Načini za lajšanje bolečin med nosečnostjo - 7 uporabnih zapovedi
• Skrb za jemanje pri delu z bolečinami v hipu v nosečnosti
• Pogosto zastavljena vprašanja o bolečinah v kolkih

Hormoni nosečnosti prinašajo veliko sprememb v telesu. Ena od mnogih velikih nelagodij, ki jih doživlja mati, je bolečina v kolkih. Bolečine na kolkih, ki se pojavljajo predvsem v drugem in tretjem trimesečju, se poslabšajo, ko telo postane težje, da sprejme rastočega otroka in ne more uravnotežiti te dodatne teže. Telo se začne tudi pripravljati na delo v tretjem trimesečju, boleči boki v nosečnosti pa so v tem času zelo pogost simptom.

Bolečina in nosečnost v kolkih

Med nosečnostjo prizadene veliko žensk. Medtem ko so nekatere ženske sposobne obvladati nelagodje, se ena od treh nosečnic sooča s težavami s spanjem ali vsakodnevnimi aktivnostmi zaradi bolečine v kolkih. Bolečine in bolečine so običajno slabše na strani maternice, kjer je otrok. Vsaj polovica vseh nosečnic preživi bolečine v hrbtu, bolečino kolka ali bolečine v medenici. Ker nosečnost napreduje, te bolečine postanejo izrazitejše.

Vzroki bolečin v kolkih med nosečnostjo

Med nosečnostjo je bolečina v kolku neizogibna in je le še en znak, da se območje medenice pripravlja na porod. Nosečnostni hormoni sproščajo vezi (ti ligamenti držijo sakroiliakalne sklepe, ki povezujejo hrbtenico z medenico), da ublažijo medenične kosti, tako da se lahko premikajo za porod.

Fizične spremembe v telesu povzročajo hudo bolečino kolka med nosečnostjo. Zmehčanje in premikanje medeničnih kosti, skupaj s pritiskanjem prenašanja maternice, ga le še povečajo.

1. Relaxin

Relaksin, hormon, potreben za nemoteno dostavo, se sprosti že v prvem trimesečju. V tretjem trimesečju se relaksin proizvaja v velikih količinah in spodbuja medenične sklepe in mišice, da se sprostijo, raztegnejo in postanejo prožni. Pomaga pri sprostitvi sklepov in vezi med medeničnimi kostmi, povečuje prožnost in s tem pripravlja rojstni kanal za enostavno rojstvo. Fleksibilne kosti zagotavljajo nemoteno gibanje otroka skozi telo med porodom.

2. išias

Dva ishiadična živca v vašem telesu (ki izvirajo iz spodnjega dela hrbta do stopal) sta pod velikim pritiskom, ko vaša maternica raste. Ta povečan pritisk na ishiadični živac povzroča tudi hude krče kolka med nosečnostjo. Povečana maternica pritiska na živce in doživite krče v bokih, stegnih in derrièru. Na splošno občutite otrplost, bolečino in mravljinčenje, kar je pogost znak išiasa.

3. Bolečina okrogle vezi

Okrogla ligamentna bolečina, ki velja za običajen del nosečnosti, je močna bolečina v spodnjem delu trebuha in / ali dimljah. Oba krog ligamenta na obeh straneh maternice se raztezata in zgosti, da se otroka prilagodi in podpre. Bolečine se čutijo kot občasni krči, ki trajajo nekaj sekund in so neprijetni, vendar neškodljivi. To se zgodi zaradi nenadnega gibanja, kot je kašljanje, kihanje ali vstajanje iz postelje. Te dejavnosti povzročijo, da se ligament zategne in povzroči občutek brazgotine. Bolečina je notranja in jo je težko meriti, če pa bi jo sledili na koži, bi tekla po bikini liniji visokega kopalke.

4. Prehodna osteoporoza

Osteoporoza na splošno prizadene ženske, starejše od 40 let, lahko pa prizadene tudi mlajše ženske v drugem in tretjem trimesečju. Posvetujte se z zdravnikom, če se pojavi nenadna bolečina v kolkih, ki se poslabša med hojo ali med drugimi normalnimi telesnimi dejavnostmi. MRI skeniranje bo lahko diagnosticiralo stanje, prognoza pa lahko traja do 2 meseca. Če ne ugotovimo diagnoze, lahko to privede do zloma kolka.

5. Pazi na

• Povečanje telesne teže zaradi naraščajoče nosečnosti lahko povzroči pritisk na medenico, ki povzroči premik in bolečino
• Pomembno je, da ohranite dobro držo že od samega začetka, saj se bo zaradi telesne mase otroka prizadelo običajno ravnovesje telesa.
• Ženske s prekomerno telesno težo in s predhodnimi težavami v hrbtu in kolkih bodo zagotovo imele bolečino v kolku med nosečnostjo. Z že obstoječim pritiskom na medenico sta hrbet in boki pod dodatnim pritiskom zaradi rastoče maternice

Zdravljenje Hip Pain Med nosečnostjo

Zdravljenje bolečine v kolku je nujno, saj povzroča težave s spanjem, stres in nelagodje med dnevom. Čeprav bolečina v kolkih je zelo pogost simptom, ki spremlja nosečnost, obstaja več načinov za lajšanje bolečin v hipu med nosečnostjo in se počutite udobno.

1. Vzglavnik za nosečnost

Dober spanec je pomemben za pričakovano mamo, dobra drža in ustrezna podpora med spanjem blaži težave s spanjem. Vzglavnik za nosečnost, ki podpira vaše medenično regijo, bo pomagal pri dobrem spancu. Vzglavnik se prilagodi obliki telesa in nudi podporo hrbtu, povečanemu trebuhu in nogam.

2. Spanje na strani

Bolečina v hipu lahko povzroči nelagodje, ko se uležete v tretjem trimesečju. Spi na boku, kolena in noge so upognjene, da se to ublaži. Če bolečina ostaja, postavite odejo ali vzglavnik pod spodnji del hrbta in poskusite spati proti njej. Za več udobja vstavite vzglavnik, ki bo podpiral trebuh in regijo zgornjega dela noge. Izogibajte se prehodu nog med spanjem, saj to poveča pritisk na boke.

3. Odstranite toploto

Vroča vodna kopel ali polaganje steklenice za vročo vodo na bokih bi lahko olajšala bolečino v hipu. Masaža s toplim oljem in toplo kopeljo bi se lahko izkazala za zelo sproščujoče, vendar zagotovite nežno masažo.

4. Ustrezen počitek

Če ves dan stojite na nogah, ni dvoma, da je pritisk na medenico večji, kar lahko poslabša bolečino kolka. Poskusite sedeti ali ležati v rednih presledkih, da se sprostite. Vedno ostanite v položaju, ki omogoča maksimalno olajšanje, počitek in sprostitev. Dvignite noge med spanjem in zagotovite pravilno podporo hrbta za lajšanje bolečin.

5. Načrtujte prenatalno masažo

Terapevtska masaža usposobljenega terapevta lahko lajša bolečine in sprošča mišice. Terapevt pozna natančne boleče točke in vam bo pomagal razbremeniti in se sprostiti.

6. Joga in pilates

Vpišite se v poseben razred vadbe z učenjem joge ali pilatesa. Inštruktorji so usposobljeni za prepoznavanje in poučevanje položajev, ki so primerni za raztezanje mišic kolka in medenice ter za olajšanje nelagodja.

7. Terapija z vodo

Bolečina na povodu za išias je zelo pogosta med nosečnostjo, ker se živčni sistem stisne z rastočo maternico. Plavanje je odlična vaja, ko ste noseči. Ohranja pretok krvi in ​​zmanjšuje napetost. Prav tako zmanjšuje pritisk na bedreni živce in vam pomaga ostati v formi.

8. Pasovi in ​​pasovi

Nosečnostni pasovi in ​​pasovi ali ilijačni oporniki nudijo podporo hrbtu in stabilizirajo bok pri opravljanju fizičnih nalog.

Načini za lajšanje bolečin med nosečnostjo - 7 uporabnih zapovedi

Do konca drugega trimesečja se boste pomirili z dejstvom, da je hip bolečina tu, da ostane, vendar to ne pomeni, da ne morete iskati olajšave z nekaj majhnimi nasveti. Tukaj je nekaj načinov za lajšanje bolečine v kolku pri nosečnosti:

• Pod blazino za otroke postavite blazino, da se med spanjem ne pomaknete naprej.
• Nanesite ledene obloge večkrat, da takoj olajšate bolečino.
• Oglejte si raven udobja vaše blazine in poskusite vlagati v eno, ki vam zagotavlja maksimalno udobje.
• Odložite tiste "visoke pete" do dostave. Izberite udobno plosko črpalko ali slip.
• Pijte veliko vode in hrano, bogato s kalcijem, magnezijem in folno kislino, ki pomagata ohraniti gostoto kosti.
• Za lajšanje bolečin ni priporočljivo, da se ubijajo bolečine, saj bi lahko prizadet otrok. Posvetujte se z zdravnikom pred dajanjem kakršnih koli zdravil proti bolečinam.

1. Raztezanje

Raztezki pomagajo ublažiti napetost, krče in bolečine ter spodbujajo nemoteno delo. Nosečnost raztegovanja kolkov ni samo koristna za vas, ampak tudi za otroka. Ko se raztezate, pomaga prinašati otroku več kisika in tako povečati njegovo rast v maternici. Med nosečnostjo vključite raztezanje v vašo dnevno rutino.

2. Enostavna raztezanja za odpravo bolečin v hipu v nosečnosti

Raztezanje je koristno za telo, ne glede na to, ali ste noseči ali ne. Vaje za raztezanje podaljšajo vaše mišice in razbremenijo celotno telo, da se boste udobno počutili in izboljšali dobro počutje. Tukaj je nekaj odsekov, ki jih lahko poskusite, ko ste noseči:

3. Raztegovanja tetive kolena

Prsi, največje mišice na hrbtni strani stegen, morajo biti prožne. Toge stege lahko povzročijo bolečine v kolkih ali hrbtu. Ti raztezki so najboljši, kadar se opravijo v sedečem ali stoječem položaju v drugem trimesečju. To storite tako:

• Medtem ko sedite, razširite eno nogo proti sprednjemu delu telesa
• Drugi del noge upognite tako, da se noga nasloni na stegno ali koleno, upognjeno v podaljšani nogi
• Vlečena telesa se raztezajo, ko se nagibate proti podaljšani nogi

4. Sedi Piriformis Stretch

Piriformis, drobne mišice, ki preidejo od konice stegnenice k repni kosti v vretencah, zagotavljajo stabilnost in nadzor gibanja sklepov v medenici. Nestabilnost tega sklepa vpliva na mišice in povzroča bolečino. To storite tako:

• Sedite v križem položaju (ena noga nad drugo) in se nagnite naprej v bližini boka
• Nadaljujte ta odsek, dokler ne začutite elastičnosti na zadnji strani vašega dna

5. Hip Flexor Stretch

Pregib kolka označuje skupino mišic, ki vam omogočajo dvig kolen in upogibanje v pasu. Med nosečnostjo postanejo otrdele in okrepijo bolečine v kolkih. Tukaj je, kako izvesti ta odsek:

• Stojte na dnu stopnic ali majhnega blata. Držite se ograje z eno roko za podporo
• Držite eno nogo na prvem ali drugem stopnišču navzgor (kar se vam zdi udobno) in upognite koleno
• Druga noga na tleh za vami naj bo držana naravnost, kolena bodo pokončna
• Premakni se rahlo naprej in se nagni v svojo ukrivljeno nogo, pri tem pa drži hrbet naravnost
• Noga, ki stoji na tleh, se bo raztegnila in sprostila mišice

6. Poseg otroka

Medtem ko prilagaja rastočo maternico, postane hrbtenica tog in nefleksibilen zaradi teže neuravnoteženosti v telesu. Ta pozicija se raztegne in razširi mišice hrbtenice, ki v nosečnosti pogosto postanejo ostre. To storite tako:

• Pokleknite tako, da sta dlani trdno nameščeni na tleh in da je vrh nog pritrjen na tla
• Spodnji del telesa mora ležati na stopalih, zgornji del telesa in gležnji nad stegni
• Vaše čelo se mora dotakniti tal. Izdihnite, ko se raztezate, in razširite roke, da bo vaš zgornji del telesa vzporeden s tlemi
• Izdihnite, ko svoje roke spet postavite v položaj in poravnajte telo

7. Vdihnite in odstranite bolečino

Za maksimalno korist je treba raztezanje povezati z dihanjem. Globoko vdihnite, da dojenčku omogočite več kisika, ko se raztezate. Za tiste dni, ko nimate časa za raztezanje, je odlična ideja, da se preprosto osredotočite na globoko dihanje.

Skrb za jemanje pri delu z bolečinami v hipu v nosečnosti

• Vedno se posvetujte z zdravnikom, če nameravate začeti z vadbo za raztezanje
• Najprej se ogrejte
• Ne pretiravajte in ne odskočite
• Ne smete zanemariti nobene bolečine ali neugodja med raztezanjem in poiskati zdravniško pomoč

Pogosto zastavljena vprašanja o bolečinah v kolkih

1. Ali lahko lajšanje bolečin v kolku med nosečnostjo med spanjem?

Poskusite spati na vaši strani, da zmanjšate bolečino. Poskusite ležati na hrbtu in stisnite vzglavnik med koleni. To preoblikuje medenične kosti in nekaj časa lajša bolečine. Ko se vaš trebuh razširi, se kolk razširi in morda boste morali dodati še več blazin ali več, da bo kolk poravnan.

2. Zakaj je bolečina v hipu pogostejša v drugem in tretjem trimesečju?

Otroška izboklina, ki se pojavi v drugem trimesečju, poveča prekomerno telesno težo in pritisk na sklepe in vezi. To sproži bolečine v hrbtu, medenici in kolkih. Relaxin, hormon, ki sprosti medenične sklepe in mišice, se sprosti iz prvega trimesečja, vendar se v tretjem trimesečju poveča, ko se bolečina v kolku poslabša. Bolečina je obvladljiva z malo napora in zdravih vaj.

3. Ali boli, če hodiš, ko imaš bolečino v kolku?

Lahko poskusite na kratke sprehode, da bi zmanjšali nelagodje, vendar poskusite ne pretiravati. Vzemite dovolj odmora med hojo.

4. Lahko dobite Hip bolečine v prvem trimesečju ali je Hip bolečine v zgodnji nosečnosti pogosti?

Bolečina v hipu se lahko pojavi v vsakem trenutku nosečnosti. Na začetku prvega trimesečja telo sprosti relaksin, vendar ne reagira do drugega ali tretjega trimesečja. Nekatere ženske imajo v prvem trimesečju takojšnjo sprostitev relaksina, tudi če otrok ni dovolj zrasel, kar lahko povzroči bolečino v kolkih.

5. Kaj pomeni bolečina levega sklepa med nosečnostjo?

Bolečina v kolku je običajno običajna na obeh straneh medenice. Vendar pa obstajajo možnosti, da boste morda naleteli na bolečino na levi strani kolka. To je lahko posledica napačne drže ali dvigovanja uteži.

6. Kaj Pozorni znaki morate paziti, medtem ko doživljate Hip Pain?

Bolečine v hipu, ki jih spremlja bolečina v medeničnem predelu, spodnji trebušni krči, rožnati ali rjavi odliv iz nožnice, nižje bolečine v hrbtu brez olajšave ali nepričakovane kontrakcije v tretjem trimesečju, so lahko znaki predčasnega poroda.

Spremembe v ženskem telesu med nosečnostjo lahko povzročijo številne bolečine. Bolečina v kolku je pogost pojav, še posebej, ker vaš otrok raste v zadnjem trimesečju. Za nekatere ženske, ki povzročajo motnje spanja in ovirajo vsakodnevno rutino, je lahko vzrok velike motnje. Primarni krivec - relaksin - je potreben za nemoteno dostavo, vendar povzroča tudi bolečino kolka.

Z malo dodatne nege boste zagotovo lahko spopadali z izzivi in ​​uživali v radostih noseče matere. Na srečo bolečina v kolkih zaradi nosečnosti ne ostane večno in se enakomerno obrablja, ko se otrok rodi.