Hrana za jesti in se izogibajte bolnikom z visokim krvnim tlakom
V tem členu
- Živila, ki se izogibajo visokemu krvnemu tlaku
- Živila za vključitev v vašo prehrano za nadzor visokega krvnega tlaka
Vaš krvni tlak se spreminja, ko opravljate različne telesne dejavnosti. Normalni razpon krvnega tlaka je med 120/80 mmHg do 139/89 mmHg in vse, kar je več kot ta razpon, bo spadalo v kategorijo visokega krvnega tlaka. Če krvni tlak ostane na višji strani večino časa, to pomeni, da oseba trpi zaradi visokega krvnega tlaka ali hipertenzije. Visok krvni tlak je vzrok številnih zdravstvenih zapletov, kot so kap, ledvične motnje in druge usodne težave. Torej, če razvijete to stanje, je bistvenega pomena, da sprejmete ukrepe, da ga preverite. Obstajajo nekatere Dos in Don'ts, ki jih morate upoštevati v zvezi s svojo prehrano. Naslednji post obravnava živila, ki jih morate izogibati in vključiti v vašo prehrano za nadzor krvnega tlaka.
Živila, ki se izogibajo visokemu krvnemu tlaku
Za prehrano potrebujemo hrano; včasih pa nam nekatera živila lahko povzročijo več škode kot koristi. To se lahko zgodi zlasti, če imate zdravstveno stanje, zaradi katerega lahko nekatere prehrambene artikle izven meja za vas. Hipertenzija ali visok krvni tlak je podobno stanje, ki zahteva, da spremljate vnos nekaterih živil. Tukaj je nekaj živil za preprečevanje hipertenzije:
1. Pakirano ali predelano meso
Predelano ali pakirano meso, ki je na voljo v vaših lokalnih trgovinah, ni popolno. Ti predelani mesi so obremenjeni z veliko količino natrija in večja količina natrija je škodljiva za vaš krvni tlak. Izogibajte se vsem vrstam pakiranih mesnih izdelkov.
2. Zamrznjena hrana
Če ste zlagali svoj hladilnik z vsemi vrstami zamrznjenih jedi, je skrajni čas, da preverite to navado. Zamrznjeni izdelki, kot so pice, piščančje jedi, testenine itd., Niso samo obremenjeni s škodljivimi konzervansi, temveč so tudi ti napolnjeni z natrijem, kar je škodljivo za vaš krvni tlak.
3. Konzervirana hrana
Ali ste med tistimi, ki uživajo v konzervah grah, fižol ali drugo takšno konzervirano blago zaradi časovnih omejitev ali drugih razlogov. No, ti izdelki so bogati s soljo, in če želite videti svoj krvni tlak znotraj bolj zdravega razpona, potem morate ustaviti to navado.
4. Alkohol
Zmerne količine alkohola so lahko primerne za vaše srce. Vendar pa je pretirana uporaba alkohola strašna za vaše zdravje. To je zato, ker povečana količina alkohola v telesu vodi do povečanja telesne mase in dehidracije. Oba stanja lahko zvišata vaš krvni tlak.
5. Slanina
Če imate v zajtrku vsak dan slanino, ali pa redno uživate v tem mesnem užitku, bodite pripravljeni na obraz. To je zato, ker slanina ni le visoka v maščobah, ampak vsebuje tudi relativno velike količine natrija. Torej, naslednjič, ko očistite slanino, pazite na to dejstvo.
6. Predelani sir
Všeč vam je, da so vaše kolačke, kruh ali testenine napolnjene s tem mlečnim užitkom! Tudi sir vsebuje veliko soli in zato se je najbolje izogniti. Vendar, če želite jesti sir, se odločite za tiste brez soli in spremljajte vnos.
7. Kitajske dobrote
Mogoče je na svetu zelo malo ljudi, ki jih ni mogoče najti v kitajski hrani. Če pa ste bolnik z visokim krvnim tlakom, poskrbite, da boste omejili vnos kitajske hrane. Tudi ko naročate kitajske jedi, se prepričajte, da se odločite za pare ali kuhane, namesto za globoko ocvrte ali tiste, ki so prepražene v preveč omakah.
8. Caffeinated Beverages
Kofeinske pijače, kot so kava in čaj, so škodljive, ker povzročajo hitro povišanje krvnega tlaka. Prevelike količine teh pijač lahko sprožijo nadledvične žleze, ki sproščajo adrenalinske snovi in odvečne količine kortizola, kar povečuje vaš krvni tlak.
9. Pripravljeni na jede juhe
Da bi obvladali čudne urne lakote, je eden najlažjih načinov, da se odločite za pripravljene juhe. Te pripravljene juhe niso samo okusne, ampak jih je mogoče pripraviti v kratkem času. Vendar pa te juhe vsebujejo velike količine soli in natrija, kar je za vas nevarno, če imate hipertenzijo. Kadar kupujete juhe, poiščite etiketo z juho z „manj soli“ in „manj natrija“.
10. Kumarice
Vsakodnevne redne obroke postajajo zanimivejši za kumarice. Vendar pa morajo bolniki z visokim krvnim tlakom zadrževati kisle kumarice, ker so kumarice polnjene s soljo. Lahko se operete s kislino pod tekočo vodo, da se znebite dodatne soli, če jo želite občasno uživati.
Živila za vključitev v vašo prehrano za nadzor visokega krvnega tlaka
Kadar potrebujete kompromise glede določenih živilskih izdelkov, če imate hipertenzijo, obstajajo tudi druga živila, ki jih morate vključiti v prehrano, ki vam pomaga nadzorovati krvni tlak. Sledijo nekatera živila za bolnike z visokim krvnim tlakom ali nekatera živila za hipertenzijo, ki jih lahko vključite v redno prehrano:
1. Banane
Banana je čudovita hrana, ki pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka v telesu. To sadje ima veliko kalija in dokazano je, da uravnava hipertenzijo. Prav tako je kalij učinkovit pri zmanjševanju učinkov natrija. Vendar, če imate kakršne koli bolezni ledvic, morate biti previdni med uživanjem živil, bogatih s kalijem.
2. Jagode
Jagode tudi pomagajo pri zmanjševanju visokega krvnega tlaka. To se zgodi zaradi prisotnosti flavonoidov, naravne spojine, ki je koristna pri preprečevanju hipertenzije in zniževanju ravni sladkorja v krvi.
3. Zelena listnata zelenjava
Zelena listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt, solata iz romine, blitva, itd., Vsebuje veliko kalija. Kalij je učinkovit pri odstranjevanju prekomernega natrija iz telesa skozi urin. Vendar se prepričajte, da ste se odločili za svežo zelenjavo, ker so v konzervah dodali sol in visoke ravni natrija v njih.
4. Rdeča pesa
To živahno zeleno zeleno barvo je bogat vir dušikovega oksida. Ta spojina pomaga pri zniževanju krvnega tlaka z razširitvijo krvnih žil. Rdeča pesa je lahko v surovi, kuhani, kuhani na pari ali mešanici. S koreninsko zelenjavo ravnajte previdno, saj lahko obleko in roke obarvate.
5. Ovsena kaša
Ovsena kaša je idealna izbira, če iščete hrano, ki lahko pomaga pri obvladovanju hipertenzije. Oves ima nizko vsebnost natrija, nizko vsebnost maščob, vendar je visok vir vlaknin, zaradi česar so idealen recept za boj proti problemom krvnega tlaka. Zobenico lahko dobite v vašem zajtrku.
6. Česen
Če dobite diagnozo hipertenzije, bi bil eden od prvih sanacijskih ukrepov v zvezi s hrano, ki vam jo dajemo, česen. Ta ostra dišavna korenina je bogata z dušikovim oksidom. In dušikov oksid pomaga pri vazodilataciji, kar pomeni, da pomaga pri širjenju vaših arterij. Česen je vsestranska rastlina in se lahko uporablja v mnogih oblikah.
7. Granatna jabolka
To rdeče sadje je sestavljeno iz bisernih semen, ki so prav tako koristni pri boju proti hipertenziji. Glede na eno od študij je bilo dokazano, da je uživanje kozarca soka granatnega jabolka vsak dan do enega meseca pomagalo pri zniževanju krvnega tlaka. To sadje je lahko v obliki sadja, soka ali pa se lahko doda tudi v solate ali napitke.
8. Temna čokolada
Če ste ljubitelj temne čokolade, potem je ta novica lahko prijetno presenečenje, da vam lahko uživanje temne čokolade pomaga pri soočanju z vašim problemom visokega krvnega tlaka. To dejstvo je bilo tudi dokazano v nedavni študiji, da uživanje temne čokolade redno preprečuje hipertenzijo.
9. Ribe
Uživanje rib, kot so losos, skuša in druge ribe, ki so dober vir vitke beljakovine. Ribe, ki so dober vir maščobnih kislin omega 3, ne pomagajo le pri zniževanju trigliceridov, ampak pomagajo tudi pri zmanjševanju vnetja. Ribe, kot je postrv, so bogate z vitaminom D, ki je koristen tudi pri zniževanju hipertenzije.
10. Kiwis
Kivi so obremenjeni z vitaminom C, vitaminom, ki lahko bistveno pripomore k izboljšanju ravni krvnega tlaka. Glede na študijo so ljudje, ki so zaužili približno tri kive dnevno, opazili opazno zmanjšanje krvnega tlaka do konca osmih tednov. Sadje lahko jeste ali dodate sadne solate, napitke ali napitke.
Če vam je diagnosticiran visok krvni tlak, je bistveno, da spremenite način življenja in sprejmete zdrav način življenja, ki vam lahko pomaga pri boljšem obvladovanju vašega stanja. Izključitev in vključitev določenih živil iz vaše prehrane lahko veliko vpliva na vašo situacijo. Posvetujte se s svojim zdravstvenim delavcem, kadar želite narediti pomemben življenjski slog ali spremembe v prehrani.