Folna kislina med nosečnostjo - živila, koristi in več

Vsebina:

V tem členu

• Kaj je folna kislina?
• Folna kislina in nosečnice
• Zakaj je treba folno kislino jemati med zgodnjo nosečnostjo?
• Koliko folne kisline morate jemati pred in med nosečnostjo?
• Kdaj naj začnem jemati folno kislino?
• Simptomi in zdravljenje pomanjkanja folne kisline
• Folna kislina bogata živila za nosečnost
• Seznam folne kisline sadja in zelenjave
• Neželeni učinki folne kisline med nosečnostjo

Zdrava mama rodi zdravega otroka. Zato moraš vzeti toliko več skrbi za sebe med čudovito fazo nosečnosti, ki vključuje ne samo hranjenje samega sebe, temveč tudi majhno življenje, ki raste tudi v tebi. Morda ste že slišali za folno kislino kot eno od stvari, ki se omenjajo v izrazu "multivitamini", vendar nikoli niste mislili, kako pomembno je za vaše telo. Zdravniki jo posebej predpisujejo nosečnicam, veliko pa jih bo priporočilo in vas vprašalo, ali ga med nosečnostjo jemljete. Toda ali točno veste, zakaj potrebujete folno kislino za načrtovanje nosečnosti?

Prvič, začnimo z osnovami. Folna kislina se za nič ne imenuje nosečnostni superheroj!

Kaj je folna kislina?

Znano tudi kot folat, folna kislina je vitamin B, predvsem vitamin B9. Seveda se folna kislina nahaja v obliki folata, ki je prisotna v živilih, kot so temna listnata zelenjava, cela zrna, stročnice in pomaranče. To je še posebej koristno za nosečnice.

Folna kislina in nosečnice

Zakaj je folna kislina tako pomembna za nosečnice? Kaj je tako posebnega glede tega vitamina, ki ga ločuje od ostalih, ko gre za nosečnost? Ne samo, da je ta specifični vitamin koristen za vas, ampak je tudi za vašega otroka. Ne samo, da folna kislina pomaga pri hitri celični rasti placente, ampak tudi nerojenega otroka v maternici ščiti pred prirojenimi okvarami, kar je eden od glavnih razlogov, zakaj ga predpisujejo nosečnice. Dejstvo je, da je folna kislina dnevna potreba in se priporoča celo ženskam, ki nameravajo zanositi ali so v rodni dobi.

Torej, kaj počne v telesu? Folna kislina in vitamin B12 tvorita zdrave rdeče krvne celice, ki so nujne za dobro zdravje. Pomanjkanje folne kisline v telesu lahko vodi do anemije s pomanjkanjem folatov.

Zakaj je treba folno kislino jemati med zgodnjo nosečnostjo?

Folna kislina je še posebej priporočljiva v zgodnji nosečnosti, saj je nujno potrebna za razvoj zdravega zarodka, zlasti ko se razvija hrbtenica. Poraba folne kisline lahko znatno zmanjša tveganje za okvare nevralne cevi ali NTD, najpogostejši od katerih so:

• Spina bifida, ko je nepopolno zaprtje hrbtenjače in hrbtenice
• Anencefalija, ki je takrat, ko v možganih pride do hude nerazvitosti
• Encefalokela, stanje, v katerem je nenormalna odprtina v otrokovi lobanji, iz katere sega možgansko tkivo.

Dojenčki s temi resnimi okvarami nevralne cevi običajno ne živijo dolgo, tisti, ki trpijo zaradi spine bifide, pa so lahko trajno onemogočeni. Pomembno je poudariti, da se vse zgoraj omenjene okvare zgodijo v prvih 28 dneh nosečnosti, kar je ključnega pomena, saj je večinoma takrat, ko ženska večinoma sploh ne ve, da je noseča! To je razlog, zakaj se mora večina žensk v rodni dobi prepričati, da jemlje dovolj folne kisline, še posebej, če se načrtuje nosečnost.

Poleg teh je več napak pri rojstvu, ki lahko folno kislino zaščitijo pred:

• Razcepljenost neba
• Prezgodnje rojstvo
• Nizka porodna teža
• Slaba rast v maternici

Znanstveniki pravzaprav niso prepričani, zakaj ima folna kislina tak vpliv na plod, in to tudi na tako zgodnji stopnji razvojnega procesa, vendar vedo, da je folna kislina ključnega pomena za razvoj DNA, saj ima pomembno vlogo. rast in razvoj celic ter tvorbo tkiv.

Poleg tega je folna kislina celo koristna za mater, kar zmanjšuje tveganje za:

• Zapleti v nosečnosti
• Spontani splav
• Srčna bolezen
• Možganska kap
• Nekatere vrste raka
• Alzheimerjeva bolezen

Ženske, ki so na težji strani, imajo večjo verjetnost, da bodo rodile otroka z okvaro nevralne cevi, in to je razlog, da morajo ženske, ki imajo prekomerno telesno težo, med nosečnostjo bolj pazljivo (in višji odmerek folne kisline).

Koliko folne kisline morate jemati pred in med nosečnostjo?

Na žalost za večino žensk pridobivanje dnevne doze folne kisline iz samo obogatenih živil ni mogoče, zato je morda potreben tudi vitaminski dodatek.

Poglejmo natančno odmerek, ki je potreben za žensko pred in med nosečnostjo.

Folna kislina pred nosečnostjo

Odmerek folne kisline 400 mcg je priporočena vrednost za ženske v rodni dobi, še preden so noseče. Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča, da vsaka ženska, starejša od 19 let, in zlasti tiste, ki že načrtujejo nosečnost, dnevno porabi približno 400 mikrogramov ali 0, 4 miligrama folne kisline.

Odmerek folne kisline v nosečnosti:

Tukaj je kratek pregled odmerkov v različnih fazah nosečnosti. Ali ne pozabite, da je treba kakršne koli dodatke predpisati ob upoštevanju individualnih potreb, zato se morate posvetovati z zdravnikom, da ugotovite, kaj je prav za vas.

V prvih treh mesecih: 400 mcg

Zdravniki priporočajo nosečnicam, da zaužijejo dovolj folne kisline do 12 tednov ali prvih 3 mesecev nosečnosti. Priporočeni odmerek za to spet znaša 0, 4 miligrama na dan, razen če je predpisano drugače.

Od mesecev 4 do 9: 600 mcg

. Takrat je predpisan višji odmerek folne kisline, saj se otrok začne razvijati v maternici. Priporoča se vse od 400 do 800 mcg folne kisline, odvisno od individualnih potreb.

Med dojenjem: 500 mcg (folna kislina 5 mg)

Folna kislina na splošno velja za varno zaužiti tudi med dojenjem. Aktivno se izloča v materino mleko od matere do otroka. Pri dojenčkih žensk, ki so jemale folno kislino, niso opazili neželenih učinkov.

Lahko se odločite tudi za nadaljevanje jemanja predporodnih vitaminov med dojenjem, potem ko se o tem pogovorite s svojim zdravnikom, ali pa lahko zaužijete vitaminski dodatek, ki je posebej zasnovan za doječe matere.

Posebni primeri, ki zahtevajo večji odmerek folne kisline

Ženskam, ki imajo povečano tveganje za nosečnost, ki jo prizadene okvara nevralne cevi, svetujemo, da jemljejo večji odmerek folne kisline, zlasti do 12. tedna nosečnosti. Tej vključujejo-

• Ženske, ki imajo takšne napake v družini ali v družini partnerjev.
• Ženske, ki imajo okvaro nevralne cevi ali imajo zaradi tega partnerja.
• Ženske, ki so imele predhodno nosečnost, na katero je vplivala.
• Nosečnice z diabetesom.

Pri ženskah s prekomerno telesno težo se lahko zahteva tudi, da zaužijejo večji odmerek folne kisline, saj so njihove možnosti, da otroka dobijo z okvaro nevralne cevi, večje. Tem ženskam lahko svetujemo, da dnevno zaužijejo več kot 400 mcg folne kisline.

Če ženska nosi dvojčka, jo lahko zdravstveni delavec priporoča toliko kot 1000 mcg folne kisline na dan (do folne kisline 800).

Uporaba več kot 1000 mcg (folne kisline 1 mg) na dan ni priporočljiva, razen če vam tako svetuje zdravnik. Dejstvo je, da bi to morale imeti v mislih ženske, ki sledijo veganstvu. Vegani so v nevarnosti, da bodo imeli pomanjkanje vitamina B12 in da bo preveč folne kisline otežilo diagnosticiranje te pomanjkljivosti.

V primeru, da je ženska že prej noseča z otrokom, ki trpi zaradi okvare nevralne cevi, se lahko od nje zahteva, da vzame odmerek folne kisline do 4000 mcg na dan, ženske v tej situaciji pa imajo 3 do 5-odstotno možnost, da ob drugi nosečnosti z zapletom z nevrološko cevjo.

Ženske, ki jemljejo antiepileptična zdravila, lahko zahtevajo tudi večji odmerek folne kisline. Kajenje in pitje alkohola vsak dan je dokazano vplivalo tudi na folno kislino v telesu, zato priporočamo tudi opuščanje teh primerov med nosečnostjo.

Kdaj naj začnem jemati folno kislino?

Ker se napake pri rojstvu najpogosteje pojavijo v prvih 3-4 tednih nosečnosti, je pomembno, da imate v tem času ustrezno količino folne kisline. Zato so vitamini pred rojstvom tako pomembni, saj zagotavljajo, da telo dobi dovolj dobrih vitaminov in mineralov, da se prepriča, da je pripravljeno za otroke!

CDC priporoča, da jemljete folno kislino vsak dan vsaj mesec dni pred nosečnostjo in vsak dan med nosečnostjo. Lahko ga začnete jemati prej, če ste v rodni dobi.

Med nosečnostjo morate med nosečnostjo in prvih šest mesecev dojenja nadaljevati jemanje folne kisline in dodatkov železa.

Pri tem velja omeniti, da je pri obravnavi uživanja folne kisline v nosečnosti najbolje, da to storite pod zdravniškim nadzorom, da bi se izognili neželenim stranskim učinkom in kar najbolje izkoristili ta super-vitamin. Še en razlog za to je, ker lahko folna kislina v nosečnosti reagira z nekaterimi obstoječimi zdravili. Vendar pa lahko živila, ki so bogata s folno kislino, uživate varno in zmerno.

Ko načrtujete zanositev, se prepričajte, da se pogovorite s svojim strokovnjakom za prehrano in da vam daje idealno prehrano, obogateno z dovolj folne kisline, da se prepričate, da ste dobro pripravljeni na nosečnost. Folat poveča plodnost in razvoj. To bi moralo biti ena od najpomembnejših stvari na vašem seznamu prednostnih nalog, medtem ko načrtujete zanositev.

Simptomi in zdravljenje pomanjkanja folne kisline

Znaki pomanjkanja folne kisline so lahko subtilni in morda celo nezanesljivi. V primeru, da ste rahlo pomanjkljivi, morda ne boste opazili nobenih simptomov, vendar to pomeni, da ne boste dobili optimalne količine za zgodnji embrionalni razvoj vašega otroka.

Nekateri pogosti simptomi pomanjkanja folne kisline so:

• Slabost
• Utrujenost
• Nihanje razpoloženja in vedenjske spremembe
• Razdražljivost
• Driska
• Izguba apetita
• Glavoboli
• Boleč jezik
• Nepojasnjeno hujšanje
• Srčna palpitacija
• Pozabljenost

Ne pozabite, da je veliko teh simptomov splošne narave in da lahko kažejo tudi na druga zdravstvena stanja. Druga stvar, ki jo je treba omeniti, je, da so simptomi pomanjkanja folatov zelo podobni simptomom pomanjkanja železa. Če opazite katerega od zgoraj naštetih simptomov, je priporočljivo, da se pred natančno postavitvijo diagnoze obrnete na zdravnika. Pravilna medicinska preiskava pomaga razlikovati med obema in najti prave vzroke, da se lahko popravi.

Zdravljenje pomanjkanja folne kisline običajno vključuje jemanje tablet folne kisline v odmerku, ki ga priporoča vaš zdravnik. Poleg tega lahko v vašo prehrano dodate tudi živila, bogata s folno kislino. Sem spadajo temno zelena listnata zelenjava, žita, utrjeni kruh in agrumi. Zaradi rednega dela vaše prehrane bo zagotovljeno, da se pomanjkljivost ne bo ponovila.

Folna kislina bogata živila za nosečnost

Medtem ko seveda obstajajo dodatki za folno kislino, je tudi dobra ideja jesti živila iz folne kisline B12. Noben dodatek ne more preprosto nadomestiti zdrave prehrane, zato se morate med nosečnostjo prepričati, da imate dobro mešanico obeh. To bo zagotovilo, da dobite priporočeno količino tega superheroja v vašem sistemu!

Tukaj je nekaj živil, bogatih s folno kislino, ki so koristne tako za nosečnice kot za ženske, ki poskušajo zasvojiti.

Pri folni kislini je treba omeniti, da lahko prehranjevanje s folatnimi živili uniči hranilo, saj je občutljivo na toploto. Hrano in zelenjavo, bogato s folati, je treba kuhati rahlo, na pari ali zaužiti surovo, če je to neizogibno; kot v primeru riža.

1. Oreški in suho sadje

• Mandeljni
• Indijski oreščki
• Kikiriki
• Orehi
• sezamovo seme

2. Stročnice

• Soja
• Črnooki fižol
• Fižol v zrnju
• Posušen grah
• Čičerika

3. Zrna

• Kuhani beli riž
• Polnozrnato moko
• Zdrob
• Oves
• Ojačane moke

4. Meso

• Beljak
• Jetra je tudi zelo bogata s folno kislino, vendar ni priporočljivo jesti med nosečnostjo ali poskuša zanositi, saj je tudi zelo bogata z vitaminom A, ki lahko pri otroku povzroči okvare ploda.

Seznam folne kisline sadja in zelenjave

Temno zelena listnata zelenjava je zelo znana kot bogata s folno kislino, vendar je veliko več sadja in zelenjave, ki se ponašajo z enako kakovostjo, če ne z enako količino folne kisline!

1. Zelenjava

Sestavljeni so večinoma iz temnih listnatih zelenjave, ki se na splošno štejejo za bogate s folatom.

• Špinača
• Kale
• Listi puhača
• Listi redkev
• Grah
• Corn
• Cvetača
• Zeli repa
• Rdeča pesa
• Gorčična zelenica
• Ladyfingers
• Brokoli
• Šparglji

2. Sadje

Presenečeni boste, če veste, da veliko vaših najljubših sadežev vsebuje tudi folno kislino v dobrih količinah!

• Oranžna
• Jagode
• Cantaloupe
• Melone
• Banana
• Ananas
• Maline
• Zrela papaja
• Granatno jabolko
• Guava
• Avokado

Neželeni učinki folne kisline med nosečnostjo

Medtem ko uživanje folne kisline v naravni obliki (.ie iz hrane) večinoma velja za varno, bi bilo lahko nevarno, če bi se zaužila v večjih odmerkih, kot je predpisana količina. Pri jemanju 300-400 mcg folne kisline med nosečnostjo se praviloma šteje za varno količino. Tukaj je nekaj simptomov, ki bi jih lahko opazili, če se folna kislina vzame v večjih odmerkih.

• Trebušni krči
• Driska
• Izpušča na koži
• Motnje spanja
• Razdražljivost
• Zmedenost
• Slabost
• Razdražen želodec
• Kožne reakcije
• Zasegi
• Plin

Obstajajo nedavna zdravstvena poročila, ki nakazujejo povezavo med preveč folno kislino in avtizmom pri otrocih. V zadnjem času so mame zaskrbljene zaradi uživanja folne kisline med nosečnostjo, ker so te trditve povezane z avtizmom. Toda vse, kar je presežek, je lahko škodljivo, kajne? Poleg tega ni konkretne potrditve, da folna kislina vodi v avtizem. Ker je folna kislina topna v vodi, v večini primerov telo ne shranjuje presežka. Namesto tega preide skozi urin.

Skratka, lahko rečemo, da je folna kislina resnično superheroj! Pravzaprav je odlična za vse ženske v rodni dobi. To je nekaj, kar je koristno tako za mater kot za otroka, in to mora biti dovolj motivacija za vas, da spoznate pomembnost tega vitamina pred, med in po nosečnosti!