Pet načinov za izboljšanje otrokovega cikla spanja
Sponzorirana vsebina
Jodie Warburton, babica iz Sydneyja, svetovalka za spanje in lastnica Mindful Mama, zagotavlja novim mamam, da je stalna sprememba v prvih mesecih povsem normalna.
"Potrebno je približno 12 tednov, da se vzpostavi cirkadiane vašega otroka (dan / nočni ritem), " pravi. "Novorojenčki ne proizvajajo dovolj melatonina (naš zaspan hormon), zato so njihovi spalni vzorci tako nepredvidljivi."
Dodala je: "Otroku izpostavite obilo svetlobe na dan, še posebej prva stvar zjutraj in pozno popoldne, in pomagala bo temu, da bo čas spanja ostala temna."
Tudi dojenje pomaga, pravi. "Majhno mleko vsebuje triptofan, ki spodbuja proizvodnjo melatonina, zato so dojenčki pogosto pogosto zaspani po hranjenju."
Obstajajo tudi drugi dejavniki. Zmanjšali smo ga za prve oskrbovalce, ki se sprašujejo ne le, kaj je najbolje za njihovo pijačo, ko pride do nekega zaprtega očesa, ampak ko bodo sploh kdaj dobili še polno nočno spanje.
Začne se z vami
Dober spanec - za vse - pravi Jodie, se začne s prepoznavanjem vaših lastnih potreb. "Prilagodite se. Poslušajte svoje telo in kaj potrebuje, " pravi. "Kaj je za vas pomembno kot mamo? Ali je to izključno dojenje ali pomoč, da lahko spi? Ali je treba biti previden pri prehrani ali imeti nežno dnevno vadbo? Samo vi veste, kaj potrebujete za zmanjšanje tesnobe in ravni stresa. Ne bojte se doseči pomoči. "
Mamice tudi spodbuja, naj se učijo utrujenih znakov svojega otroka, ki običajno vključujejo zehanje, grizzing in strmenje v vesolje.
Pomirjevalni prostor za spanje
Ko je dojenček zelo nov, so navajeni na temno, udobno maternico. Elementi, ki ustvarjajo ta varen prostor, kot so črne žaluzije, ki ustvarjajo temno sobo, bodo spodbujali sladki spanec.
Tudi maternica je hrupno mesto. Njegov naravni notranji zvočni posnetek je bil izmerjen na 90 decibelov (enako kot močnostna kosilnica) - zato je smiselno, da se vaš otrok ne umiri v tišini.
Jodie priporoča glasbo z belim zvokom. "Beli šum je lahko zelo koristen, " pravi Jodie. "Raje imam naravne zvoke, kot je dež, ki se predvajajo neprekinjeno med spanjem, ne preveč glasno. Če je na telefonu, se prepričajte, da je letalo vklopljeno, da se izognete prekinitvam."
Dan ali noč je pomembno, da pred spanjem otroka ustvarite mir. "Če preveč stimulirate svojega otroka, bo težko prenehati, " pravi Jodie. "Uporaba pomirjevalnega glasu, nizka osvetlitev in sproščujoče zvoke bo pomagala preprečiti to."
Izboljšanje kakovosti zraka v spalnem prostoru vašega otroka s čistilcem zraka za zmanjšanje onesnaževal v zraku v njihovih domovih je izbira, ki jo mnogi starši izberejo. Te pametne naprave pomagajo preprečiti cvetni prah, plesen, prhljaj za hišne ljubljenčke, vonjave in kemične dražilne snovi. Zrak v zaprtih prostorih je lahko do petkrat bolj onesnažen, kot zrak na prostem [1], tako da lahko s čistilcem, ki zajame potencialno škodljive onesnaževalce v zraku doma, pomagate, da si olajšate svoj um.
To je obloga
Poniževanje je velika pomoč pri poravnavi vašega malčka, saj pomaga preprečevati njihov stresni refleks, ki je močan v prvih mesecih in ga pogosto zbudi. "Swaddling mora biti dovolj tesno okrog svojih ramen, da vsebuje vtis refleksa, vendar ne tako tesno, da moti dihanje otroka, " pravi Jodie. "Perilo okoli bokov bi moralo biti vedno ohlapno, da bi preprečili displazijo kolka. Priporočam, da jih položite v spalno vrečo z rokami od 3 do 6 mesecev, ko se lahko prevrnejo."
Nastavite za spanje
Obstaja več aktivnosti za spodbujanje spanja, ki jih starši in njihov otrok lahko uživajo skupaj, pravi Jodie. "Stik od kože do kože ponuja številne koristi in udobje, lahko pomaga tudi pri uravnavanju temperature, dihanja in srčnega utripa vašega otroka ter pomaga spodbujati dojenje. Mame in očetje, ki hranijo s steklenico, lahko uživajo tudi v tem."
Baby masaža je prav tako zabavna za vse. "Poleg sprostitve pospešuje vezavo, hranjenje, povečuje cirkulacijo, izboljšuje prebavo in zmanjšuje raven stresa pri otrocih in njihovih starših. Pred petimi meseci starosti je to najbolje opraviti ob prebujanju, namesto naravnost pred spanjem. dojenčki. "
Medtem ko je kopanje pogosto priporočljivo kot del rutine pred spanjem, dojenčki v prvih 12 tednih ne potrebujejo dnevne kopeli, pravi Jodie. "Preskakovanje na dan lahko dejansko pomaga preprečiti suho in poškodovano kožo. Zadostuje samo preprosto pranje otrokovega obraza, vratnih gubic in spodnjega dela. Ko dojenčki dosežejo tri mesece, lahko postane del večerne rutine."
Ustvarite svojo rutino
Jodie priporoča uvedbo rituala spanja, ki vam ustreza že od prvega dne. "Dojenčki lahko razumejo splošni kontekst tega, kar govorite, in vaš ton, preden lahko dejansko govorijo, " pravi. »Verbalni namigi pomagajo dojenčkom prepoznati vzorec rutine pred spanjem: nahraniti, podreti, poviti, zapreti zavese, beli hrup, obdati, v otroški posteljici. "
Vendar ni treba določiti strogih pravil, dodaja. "Ne skrbite, da boste v prvih nekaj mesecih ustvarili 'slabe' navade. Ni smisel poudarjati stroge rutine. Poskusite in uživajte v trenutku. Ne bo večno tako in do takrat, ko imate otroka v prijetni rutini ne bodo majhne in mehke in se bodo ves dan raje mazile, in pogledal se boste nazaj in morda ga celo zamudili. "
Ta članek je bil izdelan v sodelovanju z Dysonom.
Dyson, vodilna v svetu na področju tehnologije reševanja problemov, porabi več kot 14 milijonov ameriških dolarjev na teden za raziskave in razvoj. Ponudba čistilnikov Dyson Pure je v ospredju tehnoloških sprememb; poganja inteligentno zaznavanje, veliki podatki, analitika in strojno učenje za ustvarjanje optimalnega notranjega okolja. Dyson že 25 let razvija filtracijske sisteme, čistilni ventilator Dyson Pure Hot + Cool Link ™ pa je naša najnaprednejša tehnologija čiščenja, ki zagotavlja, da je zrak v naših domovih čistejši. Glede na to, da vsak dan dihamo povprečno 10.000 litrov zraka, ni presenetljivo, da ljudje začenjajo več pozornosti posvetiti kakovosti zraka, ki ga dihamo, in njegovemu splošnemu učinku na naše zdravje. Stroj vsebuje pametno tipalo, ki spremlja okolje za onesnaževalce in ko se odkrijejo škodljiva onesnaževala, samodejno prečisti zrak. Dyson Link App omogoča ljudem, da "vidijo" nevidna onesnaževala v grafu kakovosti zraka; S spremljanjem kakovosti zraka lahko ljudje spremljajo kakovost zraka, se obveščajo in ustrezno prilagajajo svoje vedenje.
Za več informacij kliknite tukaj.
[1] Podprto s podatki Centra za svetovno vreme in podnebne raziskave.