Strokovnjaki pravijo - to je razlog, zakaj je vaš 8-urni spanec vam dela več škode kot dobro in kako ga popraviti!

Vsebina:

Položaj, v katerem spimo, ima veliko opraviti z našim splošnim zdravjem in dobrim počutjem. Ne glede na to, ali spite na hrbtu ali v želodcu ali na vaši strani, ima vsak svoje prednosti in slabosti. Spoznajte, kako so spanje in zdravje povezani.

Čas dremeža je lahko vaš najljubši čas dneva ali noči, vendar spite prav? Na to lahko odgovorite s tem, kako se počutite, ko se zjutraj zbudite; svež, vesel in pripravljen sprejeti svet - ALI - muhast, mrzličen in občutek, da ste čez noč stali z bolečinami na mestih, ki jih niste pričakovali! Čas, ki naj bi vas pomladil, lahko negativno vpliva na vaše zdravje zaradi na videz nepomembne stvari - nepravilnega položaja za spanje!

Kako vaš spalni položaj vpliva na vaše zdravje?

Obstaja več različnih položajev za spanje, ki se lahko razvrstijo v 3 širše skupine. In kot se zgodi, vsaka pozicija vpliva na vaše zdravje. Naučite se, kako lahko različni položaji za spanje vplivajo na vaše zdravje, in sprejmite pravo izbiro, tudi ko se spustite v dremež. Vsak ima svoje prednosti in slabosti, zato preberite, da ugotovite, kaj je pravo za vas!

1. Ravnajte na hrbtu

Prednosti

• Spanje na hrbtu je najboljši položaj za preprečevanje bolečine v vratu in hrbtu, ker vam hrbet ostane naravnost. Enako velja tudi za vprašanja v zvezi z ramo.
• Ohranja vse vaše notranje organe in uravnoteži vašo telesno težo.
• Ena izmed najboljših položajev za spanje za vaš prebavni sistem, spanje na hrbtu pomaga zmanjšati vaše možnosti za refluks kisline, še posebej, če držite glavo malo povišano.
• Za prehlade in zamašenost nosu je spanje na hrbtu najboljši način, da se sprostite - še posebej, če si razporedite vzglavnik po dolgem času, tako da je celoten hrbet podprt in je tudi vaša glava povišana.
• Za tiste, ki menijo, da je 'lepota spanja' pomembna, je spanje na hrbtu priporočljivo za kozmetično prednost. To je zato, ker povzroča manj gub, saj se vaš obraz ne pritisne na blazine ali roke.

Slabosti

• Za tiste, ki trpijo zaradi smrčanja (ki ima za posledico tudi trpljenje souporabnikov) ali spanje, spanje na hrbtu povzroči tiste veličastne zvoke, ki vas lahko zapustijo s težkim ali prekinjenim spanjem, vaš partner pa ostane v tebi ves čas.

2. Na vašem trebuhu

Prednosti

• Spanje na želodcu lahko pomaga hrčkam.

Ja, to je precej. Spanje na želodcu sploh ni zdrava izbira; v resnici ima več slabosti kot profesionalci, ki so

Slabosti

• Ne bodite popolnoma zavedeni, da spanje na vašem trebuhu zagotavlja začasno pomoč ljudem, ki trpijo zaradi bolečine v spodnjem delu hrbta, saj olajša pritisk na diske. Ključna beseda je »začasna«. Dolgoročno lahko ta položaj negativno vpliva na vašo hrbtenico, saj je le malo v nevtralnem položaju.
• Prav tako povzroča veliko pritiska na vaše mišice in sklepe, kar vodi v bolečine in bolečine, ki povzročajo mravljinčenje, zaradi česar se sprašujete, zakaj po osmih urah spanja, ki ga priporoča učbenik, niste počivali.
• Spanje na želodcu lahko poškoduje tudi vaš vrat, saj mora biti vaša glava obrnjena proti eni strani, morda celo več ur. Prebuditi ostro in vztrajno ščipanje res ni nekaj, kar želite! Torej, če ne nameravate dremati le nekaj minut, poskusite ne spati na trebuhu.
• Če morate nujno spati na trebuhu, je najbolje, da ležite z licem navzdol, toda s čelo, ki je podprto na blazini, da lahko dihate! To zagotavlja, da vaš vrat ni napet za ure in ure.

3. Bočno

Spanje na vaši strani je običajno najboljši položaj spanja v mnenju mnogih, zato je najpogostejša. No, ena vrsta je vsaj, in to je fetalni položaj, ki je, ko se vse udobno spogledate, kolena so upognjena in zgornji del telesa nagnjen navzgor. Drugi je, ko ležite na boku s trupom in nogami naravnost.

Prednosti

• Zdravniki pogosto priporočajo spanje na levi strani med nosečnostjo, ker izboljša pretok srca. Manjši pritisk na spodnji del hrbta.
• Ta položaj spanja pozitivno vpliva na vaše zdravje, saj zmanjšuje tudi smrčanje, zgago in refluks kisline.
• Ohranja hrbtenico podolgovato in zmanjšuje pritisk na spodnji del hrbta.
• Spanje stransko pomaga tudi pri zmanjševanju smrčanja, ker so dihalne poti odprte.

Slabosti

• Spanje na strani lahko povzroči pritisk na želodec in pljuča, ker je stres nekaj časa na eni strani. Za to obdržite izmenične strani, tako da ena stran ne nosi vsega udarca - zelo pogost sindrom ne-občutek-moja-ko-I-budenje je prvi znak težav.
• Bolečina v rami je še ena pogosta stvar, ki jo boste opazili med spanjem na strani.
• Kozmetično, to vam ne naredi veliko dobrega, ker je polovica pritisnjena na blazino, kar vodi do nastajanja gub.

Da bo spanje na strani bolj udobno, pogosto prehodite stran; preprečuje omejevanje krvnega obtoka in pomaga zmanjšati obremenitve udov na tisti strani. Če ste zvijeti v položaju zarodka, vstavite vzglavnik med noge, da razbremenite boke.

Torej, kateri stil spanja je najbolj zdrav? Je na hrbtu ali na tvoji strani? Dejstvo je, da je težko vedeti, kako spiš ponoči, ko si nezavesten! Najboljša rešitev je poskusiti spati v položaju, ki je po vašem mnenju najbolj primeren in udoben za vas. Eksperimentirajte z različnimi načini, da vidite, kakšen je najbolj zdrav položaj za spanje za vas. Če medicinsko ni priporočljivo, vam ni treba veliko spreminjati položaja spanja. Samo poskrbite za ključne dejavnike, kot sta način postavljanja hrbta in vratu, še posebej, če ste noseči.
Toda, če opazite izrazito spremembo v načinu, kako se počutite, ko se zbudite, morda delate nekaj prav!