Bistveni vitamini, ki bodo vaši lasje naredili hitrejši

Vsebina:

V tem členu

• Kateri vitamini so dobri za vaše lase?
• Pogosta vprašanja

Vse, o čemer sanjajo vse ženske, imajo dolge, lepe in sijoče lase. Težko je videti najboljše, če so naši lasje v slabem stanju. Podobno kot drugi deli telesa potrebujejo vaše lase tudi bistvene hranilne snovi za rast in zdravje. Če je vaš cilj rast vaših las in ohranjanje zdravega lasišča, preberite nadaljevanje.

Kateri vitamini so dobri za vaše lase?

Za rast dlak pri posameznikih ni odgovora enake velikosti. Vaši lasje odražajo stanje vašega zdravja in imuniteto. Vendar pa se lahko dogovorimo o eni stvari - rast las je odvisna od stalne oskrbe s pravimi hranili v ustreznih razmerjih. Obstaja nekaj vitaminov, ki lahko naredijo vaše lase zdrave in močne. Ugotovite, katere so te.

1. Vitamin A

Vaše telo potrebuje vitamin A, prav tako tudi vaš lasni mešiček.

Kako pomaga

Vitamin A poveča rast celic, ki neposredno vpliva na rast las. To vodi v proizvodnjo sebuma, za katerega je znano, da vlaži in ohranja zdrave lase. Če vaše telo nima vitamina A, boste opazili povečanje padca las, medtem ko bo prevelik odmerek povzročil tudi enako. Ključ do zdravega lasja je iskanje ravnovesja glede njegovega vnosa.

Prehranski vir

Da bi zadovoljili potrebe vašega telesa po vitaminu A, morate jesti korenje, špinačo, ohrovt in živalske proizvode, kot so jajca, mleko in jogurt. Olje iz jeter trske je tudi dober vir vitamina A.

2. Niacin

Niacin je v vodi topen vitamin, ki ga popularno imenujemo vitamin B3. To je eden od bistvenih vitaminov, ki lahko naredijo vaše lase debele.

Kako pomaga

Niacin zagotavlja kisik vašim lasnim mešičkom. Odpira krvne žile na lasišču in spodbuja rast lasnih mešičkov. Prehrana, ki primanjkuje tega vitamina, lahko povzroči povečanje telesne teže in redčenje las. Hranilo prav tako pretvori ogljikove hidrate v energijo in poveča prekrvavitev lasišča. Tako bo ta vitamin pomagal pri izgubi teže in rasti dlak.

Prehranski vir

Dobri viri prehrane niacina so gobe, govedina, lupinarji, oreški, sončnična semena, pesa in mlečni izdelki.

3. Biotin

Biotin je član družine Vitaminov B in je topen v vodi. Prav tako je navedeno kot vitamin H in je eden od vitaminov za rast las, ki delujejo hitro.

Kako pomaga

Pomanjkanje biotina lahko vodi v redčenje las in padec las. Čeprav je pomanjkanje biotina redko, se lahko zgodi. Protein, imenovan keratin, sestavlja strukturo naših las. Biotin izboljša keratinsko infrastrukturo našega telesa. Tako pomaga pri rasti las in zmanjševanju padanja las.

Prehranski vir

Pridobivanje biotina je enostavno, če zaužijete dobro zaokroženo prehrano. Dobri prehranski viri tega ključnega hranila so organsko meso, losos, mlečni izdelki, avokado, sladki krompir in cvetača.

4. Vitamin B12

Vitamin B12 je eden redkih vitaminov za preprečevanje izpadanja las in se pridobiva izključno iz živalskih proizvodov.

Kako pomaga

Vitamin B12 je odgovoren za nastajanje rdečih krvnih celic v telesu in prenaša kisik v regije lasišča in možganov. Poleg kognitivnih prednosti, kot so izboljšano razpoloženje in spomin, se je pokazalo, da pomanjkanje tega hranila povzroča izgubo las. Pomemben dejavnik, ki si ga morate zapomniti, je, da je to vitamin, ki je topen v vodi, in ga potrebujete vsak dan. Če jemljete dodatke, je njegova absorpcija odvisna od zdravja posameznika. Na primer, iz 500 mg tablete vitamina B-12 telo absorbira in uporablja le 10mcg. Zato ga morate namesto prehranskih dopolnil pridobiti iz živil.

Prehranski vir

Hrana na osnovi rastlin ni dober vir vitamina B 12, edina izjema je kvas. B-12 lahko dobite iz živalskih proizvodov, kot so organsko meso, tuna, nizko vsebnost maščobnega jogurta in utrjene žitarice za zajtrk.

5. Vitamin C

Vitamin C je odgovoren za proizvodnjo kolagena v telesu, mineral, ki je ključen za zdravo rast las.

Kako pomaga

Pomanjkanje vitamina C v telesu lahko vodi do sušenja in delitve las. To pa vodi do izpadanja las, zato ni neposredno odgovorno. Vitamin C vsebuje tudi antioksidante, ki se borijo proti prostim radikalom v telesu in ščitijo vaše lasne mešičke.

Prehranski vir

Dobri prehranski viri vitamina C so kivi, pomaranče, ananas, zimske tikvice in agrumi. Vaša prehrana mora vključevati vsaj pet do devet obrokov sadja in zelenjave dnevno, da zadosti potrebnemu vnosu.

6. Vitamin D

Vitamin D je znan kot sončni vitamin in je potreben za zdrave lase, kožo in kosti.

Kako pomaga

Vitamin D ne vpliva neposredno na rast las, vendar zbuja vse mirujoče lasne mešičke v lasišču. Včasih lahko lase rastejo in ne. Ampak dobra novica je, da boste opazili zmanjšanje izpadanja las, ko začnete jesti bogate hrane vitamina-D.

Prehranski vir

Dobri prehranski viri vitamina D vključujejo ribe, kot so losos in mečarica, gobe, ragi, ojačani pomarančni sok, obogateno mleko in žita. Izpostavljanje vaše kože soncu je neposreden način pridobivanja, vendar se prepričajte, da uporabljate zaščito pred soncem, da se zaščitite pred UV žarki.

7. Vitamin E

Vitamin E vam lahko daje sijaj in preprečuje nabiranje las.

Kako pomaga

Vitamin E ima antioksidantne lastnosti, za katere je znano, da ščitijo lasne mešičke pred škodljivimi prostimi radikali. Eden od ključnih vitaminov za preprečevanje izpadanja las je pokazal, da doda sijaj vašim lasem in zagotavlja dodatno plast zaščite pred škodljivimi UV žarki.

Prehranski vir

Vitamin E najdemo obilno v živilih, kot so zelena listnata zelenjava, oreški in semena, rastlinska olja in utrjene žitarice za zajtrk. Naši najljubši viri so praženi mandlji, špinača na pari, olje pšeničnih kalčkov in arašidovo maslo.

8. Prenatalni vitamini

Prenatalni vitamini vključujejo mešanico esencialnih hranil, kot so železo, folno kislino, omega-3 maščobne kisline in biotin, ki so ključnega pomena za zdrave lase, nohte in kožo.

Kako pomaga

Ženskam v rodni dobi priporočamo, da začnejo jemati predtranske vitamine. Zdravniki običajno dajejo te prenatalne vitamine za rast las med nosečnostjo. Če želite močne, sijoče in dolgotrajne lase, začnite jemati predtranske vitamine.

Prehranski vir

Ker se predporodni vitamini tržijo kot dopolnila, jih večina žensk vzame v obliki tablet ali kapsul. Če želite te vitamine iz naravnih virov, zaužijte dobro uravnoteženo in raznoliko prehrano, ki vključuje vire, kot so ribe, jetra, organsko meso, sveže sadje in zelenjava, žita ter oreški in semena.

Pogosta vprašanja

Ko gre za doseganje močne in zdrave lase, obstaja nekaj dodatnih stvari, ki jih morate vedeti. Tukaj je nekaj pogosto zastavljenih vprašanj naših bralcev.

1. Ali so zunanje dodatke varne za lase?

Da. Večina zunanjih dodatkov za lase je varna, če jih jemljemo skupaj z zdravo in uravnoteženo prehrano. Vendar pa vam samo to, da jemljete dopolnila in jedo napačna živila, ne bo pomagalo.

2. Katere druge hranilne snovi spodbujajo rast las?

Nekatera druga hranila, ki spodbujajo rast las so:

• B-kompleksni vitamini
  Lahko dobite B-kompleks vitaminov iz živil, kot so ječmen trava v prahu, pšenični prašek, polnozrnati in temno listnato zelenjavo.

• Cink
  Z uživanjem rastlinskih živil lahko zadovoljijo zahteve cinka po telesu. Vključiti morate oreške in semena, kot so mandlji in orehi, sadje, kot so avokado in banane, ter stročnice, kot so mung fižol in druge leče v vaši prehrani.

• Selen
  Rjavi riž in brazilski orehi so najboljši viri selena. Vendar pa lahko to pridobite tudi iz živalskega mesa, kot so puran, govedina in lupinarji.

• Železo
  Pomanjkanje železa povzroča ne samo anemijo, ampak tudi izpadanje las. Samo dodajte nekaj rozin in suhega sadja, kot so datumi v vaši prehrani, da dobite dovolj. Živalsko meso je dober vir železa, kot so goveje in piščančje meso.

• Beljakovine
  Pea beljakovinski prah, beljakovine sirotke in drugi beljakovinski praški so na voljo za tiste, ki trdo trenirajo in želijo dopolniti. Celokupne beljakovine lahko dobite tako, da vsak dan uživate v uravnoteženi in raznoliki prehrani. Povečajte jajčne rumenjake in meso in vam ne bo treba skrbeti.

Danes lahko dobite vitamine za rast las z dodatki, vendar priporočamo, da jih pridobite iz naravnih virov. Jejte pravo hrano, ki bo ustrezala vašim priporočenim dnevnim vnosom (RDA).