Enostavno se razteguje za otroke - vaje in aktivnosti
V tem členu
- Kaj je najboljši čas za raztezanje za otroke?
- Enostavno in zabavno raztezanje vaj za otroke
- Raztezanje iger in dejavnosti za otroke
- Kakšne so prednosti izvajanja raztezanja?
Ali vaši otroci sedijo s hrbtmi, nagnjenimi pred televizorjem ali sedijo pod nerodnim kotom, ko se igrajo s pametnim telefonom? To se mora spremeniti in raztegniti je najboljši način za to.
Kaj je najboljši čas za raztezanje za otroke?
Raztezanje deluje najbolje, kadar se opravi pred in po telesni dejavnosti. Na primer, če vaš otrok igra nogomet, poskrbite, da bodo na igrišču opravljali razgibalne vaje pred in po tekmi. To bo pripomoglo k prilagodljivosti telesa in preprečevanju poškodb.
Enostavno in zabavno raztezanje vaj za otroke
Spodaj je nekaj joga raztezkov za otroke, kot tudi gimnastični odseki za otroke, ki jih je mogoče storiti:
1. Psi, ki se soočajo navzdol
- Otroku naj stoji naravnost in jo prosi, naj se ne upogne kolena.
- Povejte ji, naj dvigne roke in jih nato premakne naprej, dokler se ne dotaknejo tal.
- Med nogami in rokami mora biti dovolj oddaljenosti.
- Prepričajte se, da je njen hrbet raztegnjen, njen pogled pa je pritrjen na prste vsaj deset sekund.
2. Kobra predstavljajo
- Otroka prosite, naj začne s pasjo pozo, ki je obrnjena navzdol.
- Potem ji recite, naj upogne komolce in se spusti na tla.
- Sedaj pa naj ji dvigne prsni koš naprej in navzgor, z vratom, ki izstopa in drži ta položaj približno pet sekund.
- Naj ji ponovi korak dva in tri zaporedoma.
3. Pozira Virabhadrasana II ali Warrior 2
- Otroka prosite, naj iztegne noge z udobnim širokim kotom, ki sega preko bokov.
- Zdaj ji recite, naj obrne svoje leve prste navznoter in njene desne prste navzven tako, da je desna stopalo 90 stopinj do njenega telesa.
- Po tem mora dvigniti obe roki, dokler niso vzporedni s tlemi.
- Zdaj mora oviti desno koleno do točke, kjer so njeni sprednji prsti še vedno vidni z njenega stališča in ostati v tem položaju deset sekund.
- Enako se lahko izvede z nasprotnimi nogami.
4. Vriksasana ali predstavitev drevesa
- Prosite jo, naj svojo desno nogo trdno pritrdi na tla, nežno pa dvigne levo koleno proti pasu.
- Sedaj jo narahlo pomaknite z dvignjeno nogo v levo in jo položite na levo stopalo.
- Povejte ji, naj poveže obe roki in dvigne komolce, tako da bodo podlakti vzporedne s tlemi.
- Pustite, da ostane v tem položaju približno deset sekund in nato ponovite z drugo nogo.
5. Camel Pose
- Otroka naj poklekne z dovolj prostora med nogami.
- Povej ji, naj položi roke na spodnji del hrbta.
- Roke lahko uporabite za nežno potiskanje nazaj, glava pa se premika nazaj kot ogrevanje.
- Sedaj jih prosite, naj nežno gredo vse nazaj in dokler trdno ne drži gležnjev z rokami.
6. Toe dotakne
- Naredite, da vaš otrok sedi na tleh z nogami, raztegnjenimi spredaj, in s hrbtom pravokotno na tla.
- Povej ji, naj iztegne obe roki proti konici prstov.
- Ko pride do konice, ji recite, naj drži položaj vsaj 10 sekund.
- Naj se spusti in se vrne na prvotno mesto.
7. Predstavitev kolesa
- Otroka prosite, naj se uleže s koleni, ki so ukrivljena, in gleženj, ki je oblečen ob zadnjico.
- Povej ji, naj položi dlani pod ramo.
- Sedaj pa jo vzemite s tal s pomočjo dlani in gležnjev.
- To je lahko težko za nekatere in lahko uporabi krono svoje glave tudi za podporo.
8. Zibanje
- Otroka prosite, naj se postavi vzporedno s tlemi v tleh. To se lahko zgodi z uporabo podlakti kot podpora spredaj in prsti na dnu.
- Prepričajte se, da niti njena glava niti zadnjica niso dvignjene, in njeno celotno telo mora biti ravna črta.
- Naj ji opravi zibanje s pomočjo svojih prstov.
- Naj ji to stori deset sekund, potem pa naj počiva.
Raztezanje iger in dejavnosti za otroke
Oglejte si nekaj dinamičnih odsekov skupaj z dejavnostmi prilagodljivosti za otroke, ki so primerni za zdravje:
1. Abecedno raztezanje
To deluje dobro v skupini dvanajstih otrok ali več. Otroke razdelite v tri skupine štirih otrok. Vsaki skupini dajte skrivno abecedo, ki jo morajo narediti le s svojim telesom. Dovoljeno je, da sedijo ali stojijo, ko združujejo svoja telesa, da naredijo abecedo. Ekipa, ki naredi najboljšo abecedo in jo lahko ugani druga ekipa, zmaga!
2. Limbo
Dva otroka morata imeti drog na dolžini ramen. Cilj drugih otrok je, da se pod palico ne dotaknete. Če vsi otroci pridejo skozi, se drog drži na nižji višini, drugi otroci pa morajo spet iti pod palico. To se nadaljuje, dokler samo en otrok ne uspe prečkati droga, ne da bi se ga dotaknil.
3. Izziv zrcalne slike
Postavite dva otroka iz oči v oči in ju posnemajte. Tisti, ki je sposoben zviti in raztezati več zmag!
4. Človeški izvir
Otroci so narejeni tako, da stojijo z obrazom v obraz in nato padajo drug proti drugemu. Morajo se ustaviti pred padcem z uporabo dlani drugega otroka za podporo z uporabo svoje dlani. Za povečanje težavnosti povečajte razdaljo med otroki.
5. Borilne veščine
Različne oblike, kot so karate, taekwondo in jujitsu, pripomorejo k izboljšanju prožnosti, saj vključuje raztezanje hrbta, raztegovanje zadnjic itd.
Vas prosimo, da sosednje otroke spravite v svoj režim vadbe ali se pridružite sebi, da jim ponudite družbo! Ne pozabite, da so otroci bolj prilagodljivi v primerjavi z odraslimi, zato jih pustite voditi in lahko sledite previdno.
Kakšne so prednosti izvajanja raztezanja?
- Če se vaš mali munchkin pripravlja na atletiko, bo raztezanje pomagalo povečati fleksibilnost mišic in tako preprečiti solzenje mišic.
- Študije so pokazale, da je redna vaja raztezanja, kot je joga, pomagala izboljšati pozornost otrok.
- Raztezanje, v kombinaciji s kardio, lahko pomaga povečati krvni obtok.
- Študije so pokazale, da lahko trajne vaje za raztezanje, če jih opravimo redno, pomagajo otrokom s cerebralno paralizo izboljšati obseg gibanja.
- Ob rednih vajah za raztezanje (skupaj s pravilno prehrano) lahko otroci rastejo višje.
- Raztezanje lahko pomaga izboljšati držo in olajša kronične bolečine v hrbtu za vašega otroka.
- Ko bo vaš otrok pod stresom, bodo njegove mišice napete, kar lahko povzroči kronične bolečine v ramenih, vratu in glavi. Raztezanje olajša to napetost.