Ali vaš otrok pogosto boli? 15 živil za povečanje imunitete vašega malčka
V tem členu
- Seznam 15 živil za povečanje imunskega sistema pri malčkih
- Drugi pomembni nasveti za krepitev imunitete za vašega otroka
Dobra hrana je dobra za zdravje in to ne more držati bolj resno kot za otroke. Starši mladičev naj otroke začnejo na zdravi prehrani že od mladosti, če se želijo učinkovito boriti proti boleznim. Vključite ta živila, ki krepijo imunski sistem otroka v prehrani vašega otroka.
Vsi vemo, da je hranljiva prehrana bistvenega pomena za dobro zdravje, vendar za otroke je pomembnost podvojena. Njihov imunski sistem - to je obrambni sistem telesa proti okužbam in boleznim - se še razvija. Razen, če dobijo prehrano, ki jo potrebujejo, je lahko boj proti prehladom in drugim boleznim težaven.
Watch: To je, kako vaš otrok imunski sistem dejansko deluje!
Seznam 15 živil za povečanje imunskega sistema pri malčkih
V svojih odraščajočih letih potrebujejo otroci pravo hrano, da zagotovijo, da gradijo močan imunski sistem, ki jih bo ohranil vse življenje. Torej, kakšna živila krepijo imunski sistem? Tu so vrhunska živila, ki spodbujajo imuniteto in jih morate vključiti v svojo prehrano.
Vsa ta živila so varna za malčke, tj. Otroke, starejše od 12 mesecev.
1. Matice
To so ravno najboljša živila za krepitev imunskega sistema preprosto zato, ker so tako polna osnovnih hranilnih snovi - od vitaminov in mineralov do antioksidantov in omega maščobnih kislin. Različne vrste oreščkov so primerne za različne ugodnosti in raznolik okus, zato poskrbite, da boste nahranili svoje otroke, orehe, pistacije, mandlje, itd.
Kako se hrani: Oreški so najbolje pripravljeni v obliki prahu za mlajše otroke. Za starejše otroke (3+) jih lahko postrežete, kot je, ali pa naredite te preproste domače Nut Bars. Bodite previdni, saj orehi lahko predstavljajo nevarnost zadušitve. Pogovorite se tudi z zdravnikom, če vaš otrok pokaže kakršnekoli znake alergijske reakcije na orehe.
2. Sir
Da, dobri stari sir, ki ga mnogi otroci radi, je tudi eden izmed živil, ki krepijo imuniteto! Ima veliko cinka, cink pa je koristen pri proizvodnji protiteles za boj proti okužbam.
Kako se hrani: Sir se dobro ujema s številnimi živili, vključno s pečenim krompirjem, sendviči, itd. Otroci prav tako običajno ljubijo testenine, zato preizkusite ta Cheesy Fusilli testenine v receptu za rdečo omako.
3. Gobe
Te zelenjave so prav tako pakirane s cinkom, ki, kot vemo, povečuje odpornost. Najboljši del je, da imajo različne vrste gob tudi antibakterijska in protivirusna sredstva.
Kako se hranijo: Gobe dobro uspevajo v številnih variacijah, zato poskusite s curryjem, testeninami itd. Gobičen zvitek z drugimi zelenjavami je tudi dober in zdrav prigrizek za večer.
4. Korenje
Ta svetlo rdeča zelenjava je zelo bogata z beta karotenom - hranilom, ki ga telo spremeni v vitamin A. To tudi poveča sluznico sluznice, kar pomeni, da je bakterije težje napadati. Korenje je tako odlična možnost za povečanje imunskega sistema vašega malčka in zaščito pred vsakodnevnimi okužbami.
Kako se hranite: Če je vaš malček nedavno začel s trdnimi delci, lahko uvedete to pireje iz korenja buče. Starejšim otrokom lahko postrežemo s to okusno korenčico Halwa. Korenje se lahko tudi zaužije surovo kot prigrizek, potem ko je dobro oprano in narezano.
5. Jagode
Dober vir vitaminov za malčke za povečanje imunskega sistema so jagode. Lahko poskusite jagode, robide in borovnice. Čeprav ni veliko otrok, ki imajo alergije na jagode, le nekateri - pazi na simptome, kot so kožni izpuščaji, bruhanje, driska ali otekanje obraza.
Kako se hrani: Jagode lahko postanejo del številnih okusnih napitkov in napitkov. Prav tako jih lahko postrežemo v obliki ovsenih jagod.
6. Ginger
Ta čudovita hrana pomaga vašemu malčku, da se okuži z mrzlim hladom. To je eden najboljših imunskih ojačevalcev za dojenčke in malčke v tem spreminjajočem se vremenu.
Kako se hrani: ingver lahko dodamo različnim živilom za dodan okus in zdravje. Svoje ingverje, dals itd. Lahko rahlo okusite z ingverjem. Lahko se doda tudi juhi v naribani obliki.
7. Česen
Ta hrana ima moč za boj proti bakterijskim, virusnim in glivičnim okužbam. Prav tako stimulira celice imunskega sistema, da povečajo proizvodnjo protiteles. To pomeni okrepljen imunski sistem za vašega otroka.
Kako se hrani: Dodajte 1-2 stroke česna hrani, medtem ko jo pripravite za dodan okus in koristi za zdravje. Poskrbite, da ne boste pretiravali, saj ima česen zelo močan okus. Nekatere mame prav tako dodajo kuhani česen s česnom za mleko in mu to postrežejo pred spanjem.
8. Papaya
To je dobra super hrana za splošno zdravje in imuniteto vašega otroka. Papaya je bogata s kalijem, folati in vitamini, kar pomaga uravnavati celotno imuniteto vašega otroka.
Kako se hrani: Papaya je odlična hrana, ki najprej otroku predstavi pire, nato pa v obliki rezin.
9. Kurkuma
Ko iščete naravne imunske ojačevalce hrane, ne iščite dlje kot svojo škatlo z začimbami! Da, haldi je pravzaprav zelo dobra za imunski sistem. Ima sestavino, imenovano cirkumin, ki ščiti vašega otroka pred prehladi, gripo itd.
Kako nahraniti: Enostavno dodajte ščepec kurkume hrani med kuhanjem. Dodate lahko tudi skodelico kurkume na kozarec mleka in jo služite otroku, da ozdravi prehlad.
10. Piščanec
Ta hrana, bogata z beljakovinami in okusna hrana, je tudi ena od živil za izgradnjo imunskega sistema. Piščanec je koristen tudi za lajšanje simptomov prehlada in povišane telesne temperature.
Kako se hrani: svojega otroka lahko nahranite v obliki kari, juh, sendvičev ali celo v praženi obliki. Oglejte si ta preprost recept za piščance, ki ga delijo naši mamini kuharji.
11. Jogurt
Jogurt je prepleten s probiotiki, ki so dobre bakterije, ki koristijo črevesju. Lahko zmanjšajo pojav driske in celo zmanjšajo tveganje za prehlad in vnetje ušes. Medtem ko je jogurt probiotična oblika izbire, lahko poskusite podobna živila, primerna za imunski sistem, kot je pinjenec. Uvedite ta živila postopoma v otrokovo prehrano, tako da bo imel čas, da razvije okus za njih.
Kako se hrani: Jogurt se lahko postreže skupaj z običajno hrano ali pa se vbrizga v različne jogurtove recepte za otroke, kot so napitki, solate in shrikhand.
12. Jajca
Jajca so popolna hrana in ena redkih, ki vsebujejo vitamin D naravno. So tudi ojačevalec imunskega sistema za otroke. Vendar pa so nekateri otroci alergični na beljake in nekaj na rumenjake, tako počakajte, da je vaš otrok star vsaj eno leto.
Kako se hrani: jajce lahko zavremo in zmešamo ali narežemo na majhne koščke. Nahranite ga kot je ali ga zmešajte z običajno hrano. Poskusite lahko tudi ta pripravljena jajca.
13. Brokoli
Vitamini C in K sta pakirani v brokoli, zaradi česar je ena izmed najboljših živil za izboljšanje imunosti pri malčkih. Pravilna starost za uvedbo te hrane je, ko je vaš otrok med 8-10 meseci, saj lahko povzroči plin.
Kako se hraniti: Če se zdi, da vaš otrok ne vzame preveč prijazne brokoli, lahko naredite kremno juho, jo skuhate s sirom ali naredite okusen sendvič z brokoli.
14. Leča
Na seznam živil, ki pospešujejo vaš imunski sistem, lahko dodamo lečo, bogato z železom. So tudi zelo pomirjujoča živila za ublažitev simptomov prehlada in gripe, če je vaš otrok že okužen.
Kako se hrani: Večina malčkov bo jedla leče brez napora, če pa vas bo prepričalo, dodajte na kocke narezane korenje, rdečo krmo in koruzo. Soupy leča, pomešana z malo paradižnika, je še en način za pripravo.
15. Buča
Buča je enostaven predmet za hranjenje malčkov in se daje sam ali pire z rižem, večina otrok ga bo zlahka pojedla. Bogata je z vitamini A, C, E in kalcijem, kalijem in folati.
Kako se hraniti: Zakaj ne naredite bučne juhe s papriko? Yum!
Drugi pomembni nasveti za krepitev imunitete za vašega otroka
Ko poskušate ugotoviti, kako zgraditi močan imunski sistem pri malčkih, obstaja še nekaj stvari, ki jih morate zapomniti kot starše. Razen vključitve zgornjih živil v prehrano vašega otroka, tudi te namige za krepitev imunitete ohranite v mislih. To bo otroku preprečilo, da bi zbolel:
- Poskrbite, da bo vaš otrok dovolj spal. Preverite ta diagram spanja za otroke, da ugotovite, ali vaš otrok dobi potrebno količino spanja. Med spanjem telo pomlajuje in gradi močnejšo odpornost
- Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo sladkorja za otroke, kot so torte in piškoti ter pakirani sadni sokovi. Preveč sladkorja lahko zavira imunski sistem
- Pomagajte svojemu otroku, da ostane brez stresa, tako da ohranja mirno okolje doma in mu daje veliko telesne vadbe. Stres, kadar ni preverjen, lahko oslabi imuniteto
- Če se vaš otrok zboli kljub spremembam v prehrani in življenjskem slogu, se o tem pogovorite z zdravnikom. Po potrebi bo lahko priporočil najboljše imunske dopolnilne dodatke za otroke
Kako povečate imunski sistem pri malčkih? Z zdravo hrano, seveda! Obstaja tako veliko različnih predmetov, ki jih lahko poskusite, večina jih je okusna.