Ali Vitamin C pomaga povečati plodnost žensk in moških?
V tem členu
- Kaj je vitamin C?
- Prednosti vitamina C za plodnost
- Kako dobiti dovolj vitamina C?
- Dnevni vnos vitamina C za plodnost
Neplodnost je ena od mnogih glavnih skrbi, s katerimi se srečuje večina parov po vsem svetu. Če se nekateri odločijo za zdravilišča, da bi rešili to težavo, lahko drugi najprej preizkusijo nekatere domače korektivne ukrepe. Ena od mnogih možnosti, ki jih lahko upoštevate pri zdravljenju težav s plodnostjo, je vitamin C. Dodajanje vitamina C v dnevno prehrano naj bi izboljšalo plodnost pri moških in ženskah. Ampak ali res pomaga? Če se to zgodi, v kakšnih količinah ga boste porabili? Preberite o tem, kako ta vitamin vpliva na vas in plodnost vašega partnerja.
Kaj je vitamin C?
Vitamin C je v vodi topen vitamin. Ta vitamin se izpere iz vašega sistema, zato ga je treba vsakodnevno napolniti. Najboljši viri tega vitamina so sveže sadje in zelenjava; lahko pa ga jemljete tudi v obliki prehranskih dopolnil. Vitamin C pomaga telesu pri oblikovanju in vzdrževanju vezivnega tkiva, ki vključuje kosti, kožo in krvne žile. Ta vitamin povečuje tudi imunsko moč in pomaga pri popravljanju in regeneraciji tkiv. Skratka, ta vitamin pomaga pri opravljanju mnogih vitalnih funkcij v človeškem telesu.
Prednosti vitamina C za plodnost
Poleg izboljšanja imunosti in ohranjanja bolezni, kot je prehlad in kašelj, je dokazano, da vitamin C izboljšuje plodnost tako pri moških kot pri ženskah. Če poskušate zanositi, vendar brez uspeha, je čas, da razmislite o dodajanju tega vitamina vaši prehrani. Vnos vitamina C pomaga izboljšati možnosti zanositve. V naslednjih razdelkih bomo ločeno razpravljali o tem, kako pomaga pri izboljšanju moških in žensk.
1. Za moške
Poraba Vitamin C izboljšuje zdravje sperme in ščiti DNK semenčic pri moških. Izboljšana kakovost sperme tako zmanjša možnost kromosomskih okvar in spontanih splavov. Včasih se lahko pojavijo oksidativne poškodbe v semenčici zaradi izpostavljenosti prostim radikalom, v takih primerih lahko vitamin C pomaga pri zaščiti spermijev pred poškodbami prostih radikalov. Številne študije so pokazale, da se pri moških pojavlja majhno zdravje sperme, če imajo pomanjkanje vitamina C. Ta vitamin ne le pomaga pri kakovosti sperme, temveč tudi izboljšuje mobilnost semenčic.
2. Za ženske
Ženske se soočajo s številnimi težavami glede plodnosti, ki ovirajo njihove možnosti za zanositev. Jemanje vitamina C lahko pomaga ženskam pri spopadanju z mnogimi težavami z neplodnostjo. Ta vitamin ne pomaga le izboljšati hormonsko ravnovesje v telesu, ampak prisotnost askorbinske kisline pomaga pri uravnavanju funkcije jajčnikov in menstrualnega ciklusa. Vitamin C pomaga pri povečanju ravni progesterona v telesu, kar je neposredno povezano z izboljšanjem zdravja maternice z zgoščanjem sluznice maternice. Možnosti zanositve se znatno povečajo pri ženskah, ki vsebujejo dodatke vitamina C v svoji dnevni prehrani kot ženske, ki ne uživajo vitaminskih dodatkov C.
Kako dobiti dovolj vitamina C?
Vitamin C je obilno na voljo v svežem sadju in zelenjavi. Kakorkoli, takoj, ko narežete, kuhate ali predelujete to sadje in zelenjavo, začnejo izgubljati hranilno vsebino. Zato je treba sadje in vitamine, ki so bogati z vitaminom C, zaužiti kmalu po tem, ko so razrezani, da bi dobili kar največje koristi od njih. Razpravljali bomo o nekaterih virih vitamina C, ki jih lahko vključite v vašo dnevno prehrano.
1. Živilski viri
- 1 srednje velika papaja - 160 mg
- 1 skodelica brokoli - 81, 2 mg
- 1 skodelica paprike - 120 mg
- 1 srednje velike pomaranče - 70 mg
- 1 srednje velik kivi - 64 mg
- 1 skodelica cvetače - 55 mg
- 1 skodelica smetane narezana na kocke - 57 mg
- 1 skodelica ananasa, narezana na kocke - 80 mg
- 1 srednje velika guava - 126 mg
- 1 skodelica grenivkinega soka - 73 mg
- 1 skodelica jagod - 89, 4 mg
- 1 skodelica narezanega manga - 50 mg
- 1 skodelica kale - 82 mg
- 1 skodelica brstični ohrovt - 74, 8 mg
To so nekateri viri hrane vitamina C, ki jih lahko varno porabite za izboljšanje plodnosti.
2. Drugi viri
Razen prehranskih virov lahko jemljete tudi dodatke vitamina C. Lahko se posvetujte z zdravnikom, da predpiše prehranska dopolnila z vitaminom C glede na potrebe vašega telesa.
Dnevni vnos vitamina C za plodnost
Vi in vaš partner lahko uživate vitamin C za zdravljenje težav z neplodnostjo in povečanje možnosti zanositve. Najboljši način za povečanje vnosa vitamina C je uživanje svežega sadja in zelenjave; če pa ne morete zadovoljiti potrebnih potreb po prehranskih virih, lahko po posvetovanju z zdravnikom vključite dodatke.
Kot je razvidno iz študije, so opazili znatno povečanje števila, kakovosti in mobilnosti semenčic pri moških, ki so zaužili 1000 mg vitamina C, ki je bil porabljen dvakrat na dan v dveh mesecih. Vendar pa se je le 500 mg izkazalo za koristno pri izboljšanju ravni progesterona v telesu žensk, ki so imele okvare lutealne faze ali so bile v postopku zdravljenja IVF.
V idealnem primeru bi morali vi in vaš partner vključiti živila, bogata z vitaminom C, namesto da dodate dodatke. Tudi potrebe po vitaminu C se lahko razlikujejo glede na vaše zdravje ali težave s plodnostjo, s katerimi se ukvarjate. Zato se morate za pravilen dnevni vnos vitamina C za izboljšanje plodnosti in zanositve posvetovati z zdravnikom.
Kadarkoli poskušate imeti otroka, je pomembno, da upoštevate prehranske potrebe vašega telesa. Uživanje zdrave hrane je izredno pomembno. Včasih se lahko težave s plodnostjo pojavijo tudi zaradi določenih prehranskih pomanjkljivosti v telesu. Vključitev vseh vitaminov in mineralov v prave količine bo pomagala vam in vašemu partnerju v boju proti neplodnosti. Poleg tega lahko dodate vitamin C vaši prehrani, saj vam bo pomagal pri zdravljenju težav s plodnostjo.