Poraba datumov med noseÄnostjo
V tem Älenu
- Datumi in noseÄnost
- Hranilna vrednost datumov
- NajboljÅ”e koristi za prehranjevalne datume med noseÄnostjo
- Datumi prehranjevanja med razliÄnimi fazami noseÄnosti
- RazliÄni naÄini prehranjevanja med noseÄnostjo
- Previdnostni ukrepi
ReÄeno je, da lahko datumi prehranjevanja v devetem mesecu noseÄnosti olajÅ”ajo delo. Je res, ali ne? Kako lahko datumi olajÅ”ajo delo?
Poglejmo razmerje med noseÄnostjo in datumi.
Datumi in noseÄnost
Datumi niso samo varni tako za mater in otroka, ampak so tudi koristni. Datumi vsebujejo sladkor - fruktozo, ki se hitro razgradi in ponuja takojÅ”njo energijo brez spreminjanja ravni sladkorja v krvi. Datumi v noseÄnosti so dobri, saj vsebujejo odvajala, ki pomagajo pri kontrakcijah maternice in lajÅ”ajo delo s skrajÅ”anjem.
Raziskave dokazujejo, da uživanje datumov v pozni noseÄnosti skrajÅ”a delovno dobo in pozitivno vpliva na dostavo z zmanjÅ”anjem tveganja za mater in otroka.
Hranilna vrednost datumov
Tu je tabela, ki prikazuje prehransko vsebino v 100 g datumov:
Energija | 227 Kcal
Vlakno | 6, 7 g
Beljakovine | 1, 8 g
Železo | 0, 9 mg
Folat | 15 mcg
Fat | 0, 2 g
Vitamin K | 2, 7 mcg
Kalij | 696 mg
Magnezij | 54 mg
Vir: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/7348/2
Datumi so zelo priporoÄljivi za noseÄnice, saj lahko zmanjÅ”ajo tveganje za anemijo, pomagajo pri obvladovanju jutranje bolezni, uravnavajo krvni tlak in raven sladkorja v krvi, odpravljajo toksine, poveÄujejo imunost in vzdržujejo zdravo vsebnost kalcija v telesu. Datumi so natovorjeni z razliÄnimi vrstami hranil, ki ponujajo vse te prednosti. Oglejmo si, kaj so ta hranila in kako vam pomagajo:
- Železo: Vsi vedo, da je potreba po železu pri noseÄnicah veÄ kot ženska, ki ni noseÄa. Datumi so obogateni z železom in lahko pomagajo ohranjati anemijo, tako da vam krvna snov dobro zdravi hemoglobin. Železo pomaga pri razliÄnih presnovnih procesih v telesu in poveÄuje imunski sistem vaÅ”ega in vaÅ”ega otroka
- Folat: Folna kislina je ena najpomembnejÅ”ih hranilnih snovi, ki jo potrebujete za uživanje. PrepreÄuje nastanek napak v možganih in hrbtenici pri dojenÄkih
- Vitamin K: Vitamin K na sploÅ”no pomaga pri strjevanju krvi. Prav tako pomaga pri razvoju kostne strukture vaÅ”ega otroka in datumi so med najboljÅ”imi viri tega vitamina. Pomanjkanje vitamina K lahko Å”koduje zdravju vaÅ”ega otroka. Äe zaužijete datume, lahko to pomanjkljivost nadomestite, Äe se sooÄate z njo.
- Fiber : Datumi ponujajo visoko vsebnost vlaken, zato jih lahko enostavno prebavite. Zaprtost je pogosta med noseÄnostjo in to lahko prepreÄite z datumi prehranjevanja. Datumi olajÅ”ajo prebavo in zmanjÅ”ajo raven slabega holesterola iz telesa. Datumi prehranjevanja bodo naredili vaÅ” trebuh obÄutek polnega in to bo pomagalo pri ohranjanju zdrave telesne teže, kar je kljuÄnega pomena med noseÄnostjo.
- Kalij: Kalij je potreben za vzdrževanje ravnotežja soli v telesu in pomaga pri ohranjanju krvnega tlaka. Med noseÄnostjo so miÅ”iÄni krÄi pogosti in jih lahko prepreÄite tako, da zagotovite zadostno koliÄino kalija v telesu. Pomanjkanje tega hranila lahko vodi do težav z ledvicami.
- Fruktoza: Kot smo že omenili, datumi vsebujejo fruktozo, ki zagotavlja, da so vaÅ”e ravni energije vedno visoke. Pomembno je, da je med noseÄnostjo veliko energije, da se lahko vaÅ”e telo spopade s spremembami, s katerimi se sooÄate. Jejte datume, ko ponujajo takojÅ”njo energijo.
- Sladkor: Potrebovali boste veÄ kalorij kot ženska, ki ni noseÄa. Jejte par datumov, kadar ste laÄni, saj je to sadje vir dobrega sladkorja in vam ponuja prepotrebne kalorije, ne da bi vplivali na vaÅ”o težo.
- Magnezij: VaÅ” otrok potrebuje magnezij za tvorbo kosti in zob. Pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja in krvnega tlaka.
NajboljÅ”e koristi za prehranjevalne datume med noseÄnostjo
Å tudija, ki so jo izvedli Å”tudenti Univerze za znanost in tehnologijo v Jordaniji, je dokazala prednosti datotek za prehranjevanje med noseÄnostjo in so:
- Ko ste noseÄi, vaÅ”e telo potrebuje veÄ energije in datumi vam bodo to ponudili. Poraba peÅ”Äice datumov vam bo zagotovila potrebno energijo brez dodajanja kalorij
- Datumi bodo prav tako pomagali ohraniti zaprtje. Datumi so bogat vir vlaknin in bodo vaÅ” prebavni sistem ohranili zdravo in prepreÄili zaprtje, povezano z noseÄnostjo. Datumi vam dajejo obÄutek popolnosti, zmanjÅ”ate raven slabega holesterola in pomagajo ohranjati zdravo telesno težo. To je eden od najbolj koristnih datumov koristi v noseÄnosti, ko je prebavne motnje velik problem
- Datumi vsebujejo tudi beljakovine in te beljakovine pomagajo pri izgradnji aminokislin, potrebnih za rast telesa
- Kot že omenjeno, datumi vsebujejo tudi folat. Folat je potreben za pravilen razvoj možganov in hrbtenjaÄe vaÅ”ega otroka
- Datumi so obogateni z vitaminom K. Vitamin K pomaga pri razvoju kosti in strjevanju krvi.
- Datumi prav tako pomagajo prepreÄevati anemijo, saj so bogati z železom. Anemija je pogosta med noseÄnostjo in jo lahko redno prepreÄujete s prehranjevanjem. Železo pomaga vzdrževati raven hemoglobina v vaÅ”i krvi in āākrepi imuniteto vaÅ”ega otroka
- Datumi prav tako pomagajo ohranjati ravnotežje med vodo in soljo v telesu, saj vsebujejo kalij. Kalij prepreÄuje miÅ”iÄne krÄe in uravnava krvni tlak. Pomanjkanje kalija lahko povzroÄi težave, povezane z ledvicami
- Datumi prehranjevanja bodo izboljÅ”ali zdravje zob in kosti vaÅ”ega otroka. Datumi vsebujejo magnezij, kar pomaga pri nastajanju kosti in zob pri dojenÄkih. Magnezij pomaga tudi pri vzdrževanju krvnega tlaka in krvnega sladkorja. PrepreÄuje tudi prepreÄevanje nepravilnosti ledvic in jeter
- Ugotovljeno je bilo, da je bila razÅ”iritev materniÄnega vratu pri noseÄnicah, ki so uživale datume, viÅ”ja v primerjavi z noseÄnicami, ki niso jemale datumov. To je pokazalo, da je zgodnja faza poroda krajÅ”a pri noseÄnicah, ki jemljejo po datumu
- Raziskave dokazujejo, da je veÄ kot 83% žensk, ki so imele datume, imelo nedotaknjene membrane, ko so bile sprejete v bolniÅ”nico, in manj kot 28% teh žensk je med porodom dobilo sintetiÄni oksitocin ali pitocin. Po drugi strani pa je imelo 60% noseÄnic brez prehranjevanja nedotaknjene membrane in okoli 43% jih je potrebovalo Pitocin.
- Rada se je pojavila spontano pri veÄ kot 96% žensk, ki so jemale datume med noseÄnostjo, in 79% pri ženskah, ki niso jedle datumov \ t
- Datumi pripomorejo k poveÄanju oksitocinskega uÄinka ali krÄenja maternice, kar izboljÅ”a obÄutljivost maternice.
- Kalcij, serotonini in tanin, prisotni v plodu, pomagajo pri pravilnem krÄenju miÅ”ic maternice
- Datumi vsebujejo nasiÄene in nenasiÄene maÅ”Äobne kisline, ki dobavljajo energijo. Pomagajo tudi pri proizvodnji prostaglandinov. Oksitocinski uÄinek in prostaglandini sta bistvena za porod
- Datumi olajÅ”ajo in skrajÅ”ajo delo, saj vsebujejo odvajala, ki pomagajo krÄenjem
Datumi prehranjevanja med razliÄnimi fazami noseÄnosti
To je pogosto vpraÅ”anje, ki ga postavljajo noseÄnice. Preberite o tem, kdaj zaÄeti jesti datume med noseÄnostjo
Jesti datume v prvem trimeseÄju
Datumi prehranjevanja so pomembni v prvem trimeseÄju, saj je zaprtje pomembno vpraÅ”anje v tem Äasu. Jejte datume, da zagotovite nemoteno gibanje Ärevesja in nimate nobenega notranjega nelagodja. Vendar pa se prepriÄajte, da omejite koliÄino med datumi prehranjevanja v prvem trimeseÄju noseÄnosti, Å”e toliko bolj, Äe imate težave s krvnim sladkorjem ali Äe imate okužbo iz skupine B (okužba, ki jo najdete v danki ali vagini noseÄnice).
Hranjenje datumov v drugem trimeseÄju
V drugem trimeseÄju se lahko izognete datumom prehranjevanja, saj so možnosti za gestacijski diabetes v tem Äasu precej visoke. Vendar pa se lahko vedno pogovorite z ginekologi in se nato oglasite, saj uživanje nekaterih od njih ne bo Å”kodilo.
Eating Dates v tretjem trimeseÄju
Poskrbite, da boste jedli datume v tretjem trimeseÄju, saj bo to pripomoglo k skrajÅ”anju dela in olajÅ”anju celotnega procesa dostave zaradi naravnega odvajala, ki pomaga pri krÄenju. ZaÄnite jesti Å”est datumov na dan od zaÄetka 36. tedna, tj. Å tiri tedne od priÄakovanega datuma dostave.
Eating Dates poleti
Veliko žensk se raje izogiba datumom prehranjevanja poleti, saj menijo, da bodo razburkali želodce. Vendar to ni bilo znanstveno dokazano.
Vendar pa je priporoÄljivo omejiti vnos datumov med poletja, Äe ste noseÄi. ReÄeno je, da datumi proizvajajo toploto v telesu. Ko ste noseÄi, je proizvodnja toplote takÅ”na, kot je veÄja zaradi razliÄnih fiziÄnih in hormonskih sprememb. Torej, prehranjevanje preveÄ datumov lahko poveÄa proizvodnjo toplote. Omejite vnos v zadnjih fazah noseÄnosti, da se izognete zapletom.
Eating Dates in Winter
Ne glede na vreme je pomembno, da se ne pogoltnejo. Lahko poveÄate svoj vnos v Äasu med zimami, saj bo proizvedena toplota pomagala pri premagovanju hladu, prav tako pa vam bo zagotavljala potrebne hranilne snovi.
Kot pravilo palca, boste potrebovali 300 kalorij dnevno vsak dan za pravilen razvoj zarodka. VaÅ”a dolžnost je, da izberete zdrave možnosti za uživanje vseh teh kalorij, možnosti, ki so obremenjene s hranilnimi snovmi, in se izogibajte živilom, ki imajo nizko prehrano in imajo veliko sladkorja. Folat, železo, kalcij in kalij spadajo med najpomembnejÅ”a hranila, ki jih vaÅ”e telo potrebuje med noseÄnostjo in vam ponuja vse te hranilne snovi.
RazliÄni naÄini prehranjevanja med noseÄnostjo
Obstaja veliko naÄinov, kako lahko v noseÄnosti zaužijete datume. Prvi naÄin je, seveda, da jih jedo surovo. Tukaj je Å”e nekaj idej o tem, kako jesti datume med noseÄnostjo:
- Make a Smoothie: ZmeŔajte Ŕest datumov s skodelico jogurta in jih zmeŔajte v meŔalnik, da dobite smoothie
- Sirup: Naredi sirup za dom z meŔanjem nekaj datumov in mleka. MeŔanico razprŔite po sladoledu, toastu, vafljih ali ovseni kaŔi
- Sladica: Da bi naredili preprosto sladico po datumu, lahko dodate samo datume na parjeno zdrobo in sezam ter rože med na vrhu.
- Pie Crust: ZmeÅ”ajte datume in orehe v mlinÄku in naredite gladko pire. ZmeÅ”ajte to s pitnim testom za zdravo skorjo
- Sladilo: sladkor zamenjajte z datumi v mleku in drugih pijaÄah. Poraba fruktoze je vsak dan boljÅ”a možnost kot pri saharozi
- PiÅ”kotki in kolaÄki: V svoj piÅ”kotek ali kolaÄe lahko dodate datume in okrepite njihov okus
- Salata Dressing: Razmnožite datume in jih polnite s araŔidovim maslom in dodajte v katerokoli solato po vaŔi izbiri
- Obloge: Za prefinjen okus lahko vkljuÄite tudi piÅ”ÄanÄje in tune
Katera vrsta datumov jesti?
Na voljo je veliko razliÄnih datumov. Medtem ko so nekatere sorte mehke in imajo visoko vsebnost vlage, so nekatere druge sorte suhe in žveÄljive. Ne glede na vrsto jih lahko uporabite za izdelavo Å”tevilnih prigrizkov in receptov. Poglejmo sorte datumov, ki jih lahko jeste med noseÄnostjo:
- Kitajski rdeÄi datumi
Te so visoko vsebnosti železa in lahko pomagajo pri prepreÄevanju anemije. Znano je, da ti datumi izboljÅ”ujejo kakovost materinega mleka in prepreÄujejo krvavitev po porodu
- Medjool Datumi
Ta raznolikost datumov vsebuje vse vitamine in hranila, ki jih potrebuje noseÄa ženska. So odliÄen vir ogljikovih hidratov in imajo nizko vsebnost maÅ”Äob. Obogatena z vlakni in beljakovinami, je to ena izmed najboljÅ”ih sort, ki jih lahko dobite med noseÄnostjo. Medjoolovi datumi imajo visoko vsebnost vitamina - folna kislina, niacin, pantotenska kislina, piridoksin, riboflavin, tiamin in drugi vitamini, kot so A, C in K. Vsi ti pomagajo pri razliÄnih presnovnih procesih vaÅ”ega telesa in tudi pomagajo pri otroka. Visoka vsebnost železa v teh dneh pomaga pri zmanjÅ”evanju slabega holesterola in ohranja vaÅ”e srce zdravo. Antioksidanti odpravljajo proste radikale in prepreÄujejo raka.
Ali obstajajo kakrÅ”ni koli Å”kodljivi uÄinki prehranjevanja med noseÄnostjo?
Kot taka, nobena Å”tudija ne trdi, da datumi niso varni za noseÄnice. Dejstvo je, da so datumi prehranjevanja v zmernih koliÄinah v prvem in tretjem trimeseÄju odliÄni za vaÅ”e zdravje in tudi za vaÅ”ega otroka. Äe pa se preveÄ, se lahko zgodi naslednje:
- Prekomerna teža
- Možnost gestacijskega diabetesa
- PoveÄanje ravni sladkorja v krvi
- Zobna gniloba v primeru, da ne omenjate pravilne ustne higiene
Previdnostni ukrepi
Ali obstajajo kakrÅ”ni koli varnostni ukrepi? Da. Morate biti previdni glede koliÄine, ki jo jeste. Prenajedanje lahko vodi do poveÄanja telesne mase in drugih zdravstvenih težav.
Datumi so natovorjeni s hranilnimi snovmi in prehranjevanje je enostavno. Lahko samo nekaj v ustih, in to je vse, kar morate storiti. Datumi so bili tradicionalna hrana za ženske pri delu od starih Äasov, zdravniki pa priporoÄajo, da noseÄnice v dnevne prehrane vkljuÄijo datume. Obstaja veliko naÄinov, s katerimi olajÅ”ate in skrajÅ”ate delo, datumi prehranjevanja pa so eden od mnogih naÄinov. Äe ste noseÄa in nameravate vkljuÄiti datume v prehrano, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. PoiÅ”Äite blagovne znamke, ki ponujajo organske datume, saj so brez kemikalij ali konzervansov. Najbolje je, da uživate sveže datume.
Ne pozabite vkljuÄiti datumov v vaÅ”e posebno potovanje, saj so polni dobrote in koristi, ki jih uživa med noseÄnostjo, so nenadomestljive.