Poraba datumov med nosečnostjo

Vsebina:

{title}

V tem členu

  • Datumi in nosečnost
  • Hranilna vrednost datumov
  • NajboljÅ”e koristi za prehranjevalne datume med nosečnostjo
  • Datumi prehranjevanja med različnimi fazami nosečnosti
  • Različni načini prehranjevanja med nosečnostjo
  • Previdnostni ukrepi

Rečeno je, da lahko datumi prehranjevanja v devetem mesecu nosečnosti olajŔajo delo. Je res, ali ne? Kako lahko datumi olajŔajo delo?
Poglejmo razmerje med nosečnostjo in datumi.

Datumi in nosečnost

Datumi niso samo varni tako za mater in otroka, ampak so tudi koristni. Datumi vsebujejo sladkor - fruktozo, ki se hitro razgradi in ponuja takojŔnjo energijo brez spreminjanja ravni sladkorja v krvi. Datumi v nosečnosti so dobri, saj vsebujejo odvajala, ki pomagajo pri kontrakcijah maternice in lajŔajo delo s skrajŔanjem.
Raziskave dokazujejo, da uživanje datumov v pozni nosečnosti skrajŔa delovno dobo in pozitivno vpliva na dostavo z zmanjŔanjem tveganja za mater in otroka.

Hranilna vrednost datumov

{title}

Tu je tabela, ki prikazuje prehransko vsebino v 100 g datumov:

227 Kcal6, 7 g1, 8 g0, 9 mg15 mcg0, 2 g2, 7 mcg696 mg54 mg
Energija
Vlakno
Beljakovine
Železo
Folat
Fat
Vitamin K
Kalij
Magnezij

Vir: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/7348/2

Datumi so zelo priporočljivi za nosečnice, saj lahko zmanjŔajo tveganje za anemijo, pomagajo pri obvladovanju jutranje bolezni, uravnavajo krvni tlak in raven sladkorja v krvi, odpravljajo toksine, povečujejo imunost in vzdržujejo zdravo vsebnost kalcija v telesu. Datumi so natovorjeni z različnimi vrstami hranil, ki ponujajo vse te prednosti. Oglejmo si, kaj so ta hranila in kako vam pomagajo:

  • Železo: Vsi vedo, da je potreba po železu pri nosečnicah več kot ženska, ki ni noseča. Datumi so obogateni z železom in lahko pomagajo ohranjati anemijo, tako da vam krvna snov dobro zdravi hemoglobin. Železo pomaga pri različnih presnovnih procesih v telesu in povečuje imunski sistem vaÅ”ega in vaÅ”ega otroka
  • Folat: Folna kislina je ena najpomembnejÅ”ih hranilnih snovi, ki jo potrebujete za uživanje. Preprečuje nastanek napak v možganih in hrbtenici pri dojenčkih
  • Vitamin K: Vitamin K na sploÅ”no pomaga pri strjevanju krvi. Prav tako pomaga pri razvoju kostne strukture vaÅ”ega otroka in datumi so med najboljÅ”imi viri tega vitamina. Pomanjkanje vitamina K lahko Å”koduje zdravju vaÅ”ega otroka. Če zaužijete datume, lahko to pomanjkljivost nadomestite, če se soočate z njo.
  • Fiber : Datumi ponujajo visoko vsebnost vlaken, zato jih lahko enostavno prebavite. Zaprtost je pogosta med nosečnostjo in to lahko preprečite z datumi prehranjevanja. Datumi olajÅ”ajo prebavo in zmanjÅ”ajo raven slabega holesterola iz telesa. Datumi prehranjevanja bodo naredili vaÅ” trebuh občutek polnega in to bo pomagalo pri ohranjanju zdrave telesne teže, kar je ključnega pomena med nosečnostjo.
  • Kalij: Kalij je potreben za vzdrževanje ravnotežja soli v telesu in pomaga pri ohranjanju krvnega tlaka. Med nosečnostjo so miÅ”ični krči pogosti in jih lahko preprečite tako, da zagotovite zadostno količino kalija v telesu. Pomanjkanje tega hranila lahko vodi do težav z ledvicami.
  • Fruktoza: Kot smo že omenili, datumi vsebujejo fruktozo, ki zagotavlja, da so vaÅ”e ravni energije vedno visoke. Pomembno je, da je med nosečnostjo veliko energije, da se lahko vaÅ”e telo spopade s spremembami, s katerimi se soočate. Jejte datume, ko ponujajo takojÅ”njo energijo.
  • Sladkor: Potrebovali boste več kalorij kot ženska, ki ni noseča. Jejte par datumov, kadar ste lačni, saj je to sadje vir dobrega sladkorja in vam ponuja prepotrebne kalorije, ne da bi vplivali na vaÅ”o težo.
  • Magnezij: VaÅ” otrok potrebuje magnezij za tvorbo kosti in zob. Pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja in krvnega tlaka.

NajboljŔe koristi za prehranjevalne datume med nosečnostjo

Študija, ki so jo izvedli Ŕtudenti Univerze za znanost in tehnologijo v Jordaniji, je dokazala prednosti datotek za prehranjevanje med nosečnostjo in so:

  1. Ko ste noseči, vaŔe telo potrebuje več energije in datumi vam bodo to ponudili. Poraba peŔčice datumov vam bo zagotovila potrebno energijo brez dodajanja kalorij
  2. Datumi bodo prav tako pomagali ohraniti zaprtje. Datumi so bogat vir vlaknin in bodo vaŔ prebavni sistem ohranili zdravo in preprečili zaprtje, povezano z nosečnostjo. Datumi vam dajejo občutek popolnosti, zmanjŔate raven slabega holesterola in pomagajo ohranjati zdravo telesno težo. To je eden od najbolj koristnih datumov koristi v nosečnosti, ko je prebavne motnje velik problem
  3. Datumi vsebujejo tudi beljakovine in te beljakovine pomagajo pri izgradnji aminokislin, potrebnih za rast telesa
  4. Kot že omenjeno, datumi vsebujejo tudi folat. Folat je potreben za pravilen razvoj možganov in hrbtenjače vaŔega otroka
  5. Datumi so obogateni z vitaminom K. Vitamin K pomaga pri razvoju kosti in strjevanju krvi.
  6. Datumi prav tako pomagajo preprečevati anemijo, saj so bogati z železom. Anemija je pogosta med nosečnostjo in jo lahko redno preprečujete s prehranjevanjem. Železo pomaga vzdrževati raven hemoglobina v vaÅ”i krvi in ā€‹ā€‹krepi imuniteto vaÅ”ega otroka
  7. Datumi prav tako pomagajo ohranjati ravnotežje med vodo in soljo v telesu, saj vsebujejo kalij. Kalij preprečuje miŔične krče in uravnava krvni tlak. Pomanjkanje kalija lahko povzroči težave, povezane z ledvicami
  8. Datumi prehranjevanja bodo izboljŔali zdravje zob in kosti vaŔega otroka. Datumi vsebujejo magnezij, kar pomaga pri nastajanju kosti in zob pri dojenčkih. Magnezij pomaga tudi pri vzdrževanju krvnega tlaka in krvnega sladkorja. Preprečuje tudi preprečevanje nepravilnosti ledvic in jeter
  9. Ugotovljeno je bilo, da je bila razŔiritev materničnega vratu pri nosečnicah, ki so uživale datume, viŔja v primerjavi z nosečnicami, ki niso jemale datumov. To je pokazalo, da je zgodnja faza poroda krajŔa pri nosečnicah, ki jemljejo po datumu
  10. Raziskave dokazujejo, da je več kot 83% žensk, ki so imele datume, imelo nedotaknjene membrane, ko so bile sprejete v bolniŔnico, in manj kot 28% teh žensk je med porodom dobilo sintetični oksitocin ali pitocin. Po drugi strani pa je imelo 60% nosečnic brez prehranjevanja nedotaknjene membrane in okoli 43% jih je potrebovalo Pitocin.
  11. Rada se je pojavila spontano pri več kot 96% žensk, ki so jemale datume med nosečnostjo, in 79% pri ženskah, ki niso jedle datumov \ t
  12. Datumi pripomorejo k povečanju oksitocinskega učinka ali krčenja maternice, kar izboljŔa občutljivost maternice.
  13. Kalcij, serotonini in tanin, prisotni v plodu, pomagajo pri pravilnem krčenju miŔic maternice
  14. Datumi vsebujejo nasičene in nenasičene maŔčobne kisline, ki dobavljajo energijo. Pomagajo tudi pri proizvodnji prostaglandinov. Oksitocinski učinek in prostaglandini sta bistvena za porod
  15. Datumi olajŔajo in skrajŔajo delo, saj vsebujejo odvajala, ki pomagajo krčenjem

Datumi prehranjevanja med različnimi fazami nosečnosti

To je pogosto vpraŔanje, ki ga postavljajo nosečnice. Preberite o tem, kdaj začeti jesti datume med nosečnostjo

Jesti datume v prvem trimesečju

Datumi prehranjevanja so pomembni v prvem trimesečju, saj je zaprtje pomembno vpraŔanje v tem času. Jejte datume, da zagotovite nemoteno gibanje črevesja in nimate nobenega notranjega nelagodja. Vendar pa se prepričajte, da omejite količino med datumi prehranjevanja v prvem trimesečju nosečnosti, Ŕe toliko bolj, če imate težave s krvnim sladkorjem ali če imate okužbo iz skupine B (okužba, ki jo najdete v danki ali vagini nosečnice).

Hranjenje datumov v drugem trimesečju

V drugem trimesečju se lahko izognete datumom prehranjevanja, saj so možnosti za gestacijski diabetes v tem času precej visoke. Vendar pa se lahko vedno pogovorite z ginekologi in se nato oglasite, saj uživanje nekaterih od njih ne bo Ŕkodilo.

Eating Dates v tretjem trimesečju

Poskrbite, da boste jedli datume v tretjem trimesečju, saj bo to pripomoglo k skrajŔanju dela in olajŔanju celotnega procesa dostave zaradi naravnega odvajala, ki pomaga pri krčenju. Začnite jesti Ŕest datumov na dan od začetka 36. tedna, tj. Štiri tedne od pričakovanega datuma dostave.

Eating Dates poleti

Veliko žensk se raje izogiba datumom prehranjevanja poleti, saj menijo, da bodo razburkali želodce. Vendar to ni bilo znanstveno dokazano.

Vendar pa je priporočljivo omejiti vnos datumov med poletja, če ste noseči. Rečeno je, da datumi proizvajajo toploto v telesu. Ko ste noseči, je proizvodnja toplote takŔna, kot je večja zaradi različnih fizičnih in hormonskih sprememb. Torej, prehranjevanje preveč datumov lahko poveča proizvodnjo toplote. Omejite vnos v zadnjih fazah nosečnosti, da se izognete zapletom.

Eating Dates in Winter

Ne glede na vreme je pomembno, da se ne pogoltnejo. Lahko povečate svoj vnos v času med zimami, saj bo proizvedena toplota pomagala pri premagovanju hladu, prav tako pa vam bo zagotavljala potrebne hranilne snovi.

Kot pravilo palca, boste potrebovali 300 kalorij dnevno vsak dan za pravilen razvoj zarodka. VaŔa dolžnost je, da izberete zdrave možnosti za uživanje vseh teh kalorij, možnosti, ki so obremenjene s hranilnimi snovmi, in se izogibajte živilom, ki imajo nizko prehrano in imajo veliko sladkorja. Folat, železo, kalcij in kalij spadajo med najpomembnejŔa hranila, ki jih vaŔe telo potrebuje med nosečnostjo in vam ponuja vse te hranilne snovi.

Različni načini prehranjevanja med nosečnostjo

Obstaja veliko načinov, kako lahko v nosečnosti zaužijete datume. Prvi način je, seveda, da jih jedo surovo. Tukaj je Ŕe nekaj idej o tem, kako jesti datume med nosečnostjo:

  • Make a Smoothie: ZmeÅ”ajte Å”est datumov s skodelico jogurta in jih zmeÅ”ajte v meÅ”alnik, da dobite smoothie
  • Sirup: Naredi sirup za dom z meÅ”anjem nekaj datumov in mleka. MeÅ”anico razprÅ”ite po sladoledu, toastu, vafljih ali ovseni kaÅ”i
  • Sladica: Da bi naredili preprosto sladico po datumu, lahko dodate samo datume na parjeno zdrobo in sezam ter rože med na vrhu.
  • Pie Crust: ZmeÅ”ajte datume in orehe v mlinčku in naredite gladko pire. ZmeÅ”ajte to s pitnim testom za zdravo skorjo
  • Sladilo: sladkor zamenjajte z datumi v mleku in drugih pijačah. Poraba fruktoze je vsak dan boljÅ”a možnost kot pri saharozi
  • PiÅ”kotki in kolački: V svoj piÅ”kotek ali kolače lahko dodate datume in okrepite njihov okus
  • Salata Dressing: Razmnožite datume in jih polnite s araÅ”idovim maslom in dodajte v katerokoli solato po vaÅ”i izbiri
  • Obloge: Za prefinjen okus lahko vključite tudi piŔčančje in tune

Katera vrsta datumov jesti?

Na voljo je veliko različnih datumov. Medtem ko so nekatere sorte mehke in imajo visoko vsebnost vlage, so nekatere druge sorte suhe in žvečljive. Ne glede na vrsto jih lahko uporabite za izdelavo Ŕtevilnih prigrizkov in receptov. Poglejmo sorte datumov, ki jih lahko jeste med nosečnostjo:

  • Kitajski rdeči datumi

Te so visoko vsebnosti železa in lahko pomagajo pri preprečevanju anemije. Znano je, da ti datumi izboljŔujejo kakovost materinega mleka in preprečujejo krvavitev po porodu

  • Medjool Datumi

Ta raznolikost datumov vsebuje vse vitamine in hranila, ki jih potrebuje noseča ženska. So odličen vir ogljikovih hidratov in imajo nizko vsebnost maŔčob. Obogatena z vlakni in beljakovinami, je to ena izmed najboljŔih sort, ki jih lahko dobite med nosečnostjo. Medjoolovi datumi imajo visoko vsebnost vitamina - folna kislina, niacin, pantotenska kislina, piridoksin, riboflavin, tiamin in drugi vitamini, kot so A, C in K. Vsi ti pomagajo pri različnih presnovnih procesih vaŔega telesa in tudi pomagajo pri otroka. Visoka vsebnost železa v teh dneh pomaga pri zmanjŔevanju slabega holesterola in ohranja vaŔe srce zdravo. Antioksidanti odpravljajo proste radikale in preprečujejo raka.

Ali obstajajo kakrŔni koli Ŕkodljivi učinki prehranjevanja med nosečnostjo?

Kot taka, nobena Å”tudija ne trdi, da datumi niso varni za nosečnice. Dejstvo je, da so datumi prehranjevanja v zmernih količinah v prvem in tretjem trimesečju odlični za vaÅ”e zdravje in tudi za vaÅ”ega otroka. Če pa se preveč, se lahko zgodi naslednje:

  • Prekomerna teža
  • Možnost gestacijskega diabetesa
  • Povečanje ravni sladkorja v krvi
  • Zobna gniloba v primeru, da ne omenjate pravilne ustne higiene

Previdnostni ukrepi

Ali obstajajo kakrŔni koli varnostni ukrepi? Da. Morate biti previdni glede količine, ki jo jeste. Prenajedanje lahko vodi do povečanja telesne mase in drugih zdravstvenih težav.
Datumi so natovorjeni s hranilnimi snovmi in prehranjevanje je enostavno. Lahko samo nekaj v ustih, in to je vse, kar morate storiti. Datumi so bili tradicionalna hrana za ženske pri delu od starih časov, zdravniki pa priporočajo, da nosečnice v dnevne prehrane vključijo datume. Obstaja veliko načinov, s katerimi olajÅ”ate in skrajÅ”ate delo, datumi prehranjevanja pa so eden od mnogih načinov. Če ste noseča in nameravate vključiti datume v prehrano, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. PoiŔčite blagovne znamke, ki ponujajo organske datume, saj so brez kemikalij ali konzervansov. Najbolje je, da uživate sveže datume.
Ne pozabite vključiti datumov v vaŔe posebno potovanje, saj so polni dobrote in koristi, ki jih uživa med nosečnostjo, so nenadomestljive.

PrejÅ”nji Članek Naslednji Članek

Priporočila Za Mameā€¼