Poraba čokolade med nosečnostjo

Vsebina:

V tem členu

• Je prehranjevanje čokolade med nosečnostjo
• Hranilna vrednost čokolade
• Prednosti uživanja čokolade
• Kako izbrati pravo čokolado?
• Koliko čokolade lahko jeste, če ste noseči?
• Zakaj je preveč čokolade slabo v nosečnosti?

Normalno je, da boste med nosečnostjo dobili apetit. Pogosto so nekatere od želja najverjetneje za nezdravo hrano, zlasti za nosečnice. Neželena hrana, sladoled in čokolade so pogosto na vrhu seznama takšnih želja. Od tega je čokolada narezala in se šteje za varno za uživanje. V resnici, glede na študijo, ki so jo izvedli raziskovalci na Universite Laval Quebec City v Kanadi in ena na Univerzi Yale, naj bi čokolada pospešila rast in razvoj ploda.

Je prehranjevanje čokolade med nosečnostjo

Če ste se spraševali, »ali lahko v času nosečnosti jem čokolado«, boste lažje vedeli, da lahko. Ampak se prepričajte, da ga jesti v zmernih količinah. To je posledica prisotnosti kofeina v čokoladi. Pomembno je, da ohranite raven kofeina pod 200 mg na dan. Tudi prehranjevanje preveč lahko povzroči, da ste manj lačni za zdravo hrano, ki je bistvena med nosečnostjo.

Hranilna vrednost čokolade

Čokolade so bogat vir magnezija, flavonoidov in teobromina. Medtem ko magnezij uravnava krvni tlak in so flavonoidi močni antioksidanti, theobromin optimizira delovanje ledvic in stimulira krvne žile. Približno 45 g mlečne čokolade vsebuje 235 kalorij in 13 g maščobe, medtem ko ima enaka količina temne čokolade 290 kalorij in 19 g maščobe.

Prednosti uživanja čokolade

Ugotovili smo, da ima uživanje čokolade, po možnosti temne čokolade, v zmernih količinah veliko koristi med nosečnostjo. Tej vključujejo:

• Olajšanje pred eklampsije: Pri preeklampsiji ima mama nagnjen k visokemu krvnemu tlaku in povečani ravni beljakovin. To lahko povzroči prezgodnji porod, krče, težave s strjevanjem krvi in ​​poškodbe jeter. Teobromin, prisoten v čokoladi, lahko zmanjša to stanje in zmanjša njegovo tveganje za skoraj 70%. To je lahko še posebej učinkovito v tretjem trimesečju.

• Vir antioksidantov: flavonoidi v čokoladi so odlični antioksidanti, ki lahko izboljšajo raven imunosti.

• Koristi srca in ožilja: antioksidanti v čokoladi so dobri za srce in lahko tudi v življenju preprečijo bolezni srca.

• Oslabitev stresa: temna čokolada lahko povzroči povečanje ravni serotonina in endorfina v možganih. To so izboljševalci razpoloženja. Flavanoli v čokoladi pomagajo tudi pri preprečevanju utrujenosti in stopnje stresa.

• Happier Babies: Raziskave kažejo, da so ženske, ki so med nosečnostjo pojedle več temne čokolade, imele srečnejše in bolj živahne otroke. Študija je tudi pokazala, da čokolada varuje dojenčke pred maternim stresom.

• Ravnovesne ravni holesterola: flavonoidi v temni čokoladi lahko pomagajo preveriti stopnjevanje ravni holesterola med nosečnostjo. Omogočajo tudi boljši pretok krvi z elastičnostjo krvnih žil.

• Vsebnost hranil: Čokolada vsebuje številna hranila, kot sta železo in magnezij, ki pomagajo pri izboljšanju števila hemoglobina in spodbujanju presnove maščobnih kislin.

• Prisotnost resveratrola: Ta sestavina čokolade je v pomoč pri zaščiti možganov kot tudi živčnega sistema in je lahko koristna za razvoj otroka.

• Protivnetna: protivnetne lastnosti čokolade so zaželene med nosečnostjo, saj lahko zmanjšajo tveganje za možgansko kap.

• Vsebuje mononezasičene maščobe: Zmerna količina mononezasičenih maščob je dobra za nosečnice. Čokolada vsebuje oleinsko kislino, ki ima skoraj enako količino maščob kot oljčno olje.

Kako izbrati pravo čokolado?

Čim temnejša je čokolada, bolje je. Temne čokolade vsebujejo vrsto bistvenih spojin, ki imajo številne koristi za zdravje nosečnic. Če najdete ekološke čokolade, ki vsebujejo minimalno količino sladil in rafiniranega belega sladkorja, ni nič takega. Poskusite se izogniti čokoladnemu mousseju, saj vsebuje surova jajca, ki niso primerna za nosečnice. Čokoladno mleko, vroča čokolada in bela čokolada se med nosečnostjo štejejo za varne za uživanje. Občasni obroki čokoladnih tort in sladoleda so prav tako sprejemljivi, dokler se držite svojih omejitev.

Koliko čokolade lahko jeste, če ste noseči?

Število čokolad, ki jih lahko jeste, bo odvisno od vašega zdravja pred in med nosečnostjo. Poskusite izogniti predelano čokolado in namesto tega se odločite za čisto čokolado.

Vaš zdravnik je najboljša oseba, ki se posvetuje o tem, koliko čokolade je za vas varno.

Zakaj je preveč čokolade slabo v nosečnosti?

Ni konkretnega pojasnila, zakaj ženske med nosečnostjo hrepenijo po čokoladi. Ampak ne glede na to, kako močne so vaše želje, sledi nekaj razlogov, zakaj jih ne bi smeli preveč:

• Povečanje kofeina: Čokolade vsebujejo kofein, preveč med nosečnostjo pa lahko vpliva na nevrotransmiterje v telesu. To lahko moti normalno delovanje telesa tako, da daje lažen občutek dobrega počutja. Preveč kofeina je tudi znano, da povzroča spontane splave, poleg tega, da povzroča bolečine v zgago.

• Presežek kalorij: Poraba preveč čokolade lahko povzroči neželeno povečanje telesne mase. To je zato, ker čokolada vsebuje dobro količino neželenih maščob in kalorij. Prekomerna telesna teža lahko povzroči zaplete, kot so gestacijski diabetes, krčne žile, hipertenzija in povečanje verjetnosti za C-odsek.

• Vsebnost sladkorja: Tudi če v nosečnosti uživate izključno temno čokolado, vsebuje dobro količino sladkorja. V plošči 45 g temne čokolade je 18 g sladkorja, enakovredna mlečna čokolada pa vsebuje 23 g sladkorja. Preveč sladkorja lahko povzroči prekomerno povečanje telesne teže, težave z zobmi in gestacijski diabetes.

S pametno izbiro vrste čokolade, ki jo zaužijete in uravnavate količino, lahko med nosečnostjo varno izpolnite apetit.

Opozorilo: Te informacije so samo vodilo in ne nadomestek za zdravniški nasvet kvalificiranega strokovnjaka.