Ne morete izgubiti težo kljub spreminjanju prehrane in vadbe? Tukaj je nekaj možnih razlogov
Ne izgubi teže, kljub temu, da se v trdo delo ali trdo trudimo, je zanič. Ta občutek poznamo in spustili vas bomo v skrivnost - potreben je čas, včasih pa sprememba v vaši strategiji za izgubo teže. Tukaj je tisto, kar morate vedeti.
Zakaj morda ne boste izgubili težo tudi po tem, ko ste se trudili?
Iz nekaterih razlogov morda ne boste izgubili teže. Ampak za zdaj, to je tisto, kar bi morali vedeti o tistih, ki ne padejo te funte
1. Ne ostanete hidrirani
Voda spira toksine in preprečuje kopičenje maščob v telesu. Čisti želodec, črevesje in pusti občutek osvežitve. Na žalost veliko ljudi naredi napako, da ne zadostuje zadostne količine vode v skladu s potrebami svojega telesa in pade nizko na vnos. Pitje zadostne količine vode zagotavlja, da ne preobremenite teh kalorij in ostanete na pravi poti.
2. Ne štejete kalorij
Ali jedete tono dietne hrane, prigrizkov in pijač, ki se sprašujete, zakaj pekel ne izgubljate teže? Kljub zdravemu spreminjanju, tukaj je razcepljalec - to niso naravne hrane. Nekateri od njih imajo skrite kalorije, dodan sladkor in umetne dodatke. Vse to zavrže vašo izgubo teže, ko začnete jemati veliko tega v svoje telo.
Če imate težave s sledenjem kalorij, lahko poskusite uporabiti vsebnike za nadzor deleža. Ti vam pomagajo izmeriti velikost vašega dela, ne da bi to storili. Ne sledenje kalorij je eden od največjih razlogov za izgubo teže. Obdobje.
3. Uživate neželeno
Če sledite svojim kalorijam, a kljub temu uživate v junku, je to še en razlog. Neželena živila imajo sladkorje, olja v predelani hrani pa se shranjujejo kot maščobe. Obstaja veliko več v junk hrane poleg olja in maščob, ampak glavna lekcija tukaj je - morate začeti jesti čistega za prikaz rezultatov.
Da, vaše telo potrebuje kalorije, vendar potrebuje hranila tudi za pravilno delovanje.
Preskočite pizze iz globokih jedi in začnite jesti več sadja in zelenjave. Za beljakovine, pojdi za meso, ki se hrani po travi, in oljčno maslo. Na svetu je veliko možnosti za zdravo prehranjevanje in vam ni treba občutiti prikrajšanosti pri zamenjavi.
4. Preskočite obroke
Če preskočite obroke in vprašate: »Zakaj ne morem izgubiti več teže?« - imate svoj odgovor.
Preskakovanje obrokov zniža vaš metabolizem in potrebujete vaš metabolizem, da boste še naprej delovali, tako da bo prebavljalo hrano, kurilo te kalorije in ne shranjujete stvari, ki jih jeste kot maščobe. Morate jesti 3 obroke na dan z dvema prigrizkoma, da bo vaš metabolizem tekoč in boste izgubili maščobo. Poleg tega ne boste dobili takšne želje, da se boste počutili veliko bolje.
5. Preskočite iz spanja
Spanje je za močne, ne za šibke. Ko preskočite spanec, vam metabolizem ne pride v poštev. Počutite se počasi, utrujeni, utrujeni in vaša motivacija za vadbo ali telesno vadbo se zmanjšuje. Rezultat?
Začnete se gibati manj in manj in postanete kavč krompir, ki ima nespečnost. To ni dobro za vaše dolgoročno zdravje. Pomanjkanje spanja je prav tako povezano s povečanjem telesne teže, zato, če boste to počeli veliko, boste obrnili delo, ki ste ga vložili.
Rešitev? Držite se urnika spanja in poskrbite, da boste med nočjo dobili 7 do 8 ur shuteyeja.
6. Cheat obroki
V redu je, da se enkrat tedensko ali dvakrat na mesec nagradite z goljufivimi obroki, toda če na koncu porabite 20 kilogramov kalorij in greste na prenajedanje - no, ne boste izgubili teže. To je brutalna resnica. Hraniti morate kalorije in preskočiti sladkor.
Sladkor se shrani kot maščoba in se naloži na stegna, boke in trebuh. Naslednjič, ko boste šli na goljufanje, poskrbite, da bo to razumen obrok in ne praznik.
7. Zdravila na recept
Če vzamete veliko zdravila proti bolečinam ali zdravil, povezanih z zdravljenjem Alzheimerjeve bolezni, težave z razpoloženjem in spominom, depresijo itd., Je to lahko razlog, da ne izgubite telesne mase. Nekatera zdravila včasih vplivajo na naravno presnovo telesa in vodijo v zadrževanje vode, kar povzroča povečanje telesne mase. Povzročajo tudi lakote.
Publikacija Journal of Clinical Psychiatry iz leta 2010 je pokazala, da nekatera zdravila, kot so amitriptilin, mirtazapin in paroksetin, vodijo do povečanja telesne mase. Če ne morete prenehati jemati teh zdravil, lahko začnete tako, da znižate odmerke ali jih razširite čez dan. Ali pa se posvetujte z zdravnikom ali terapevtom, da vam predpiše druge možnosti.
8. Ne delate prav
Če vežbate in se držite svoje prehrane, verjetno, a še vedno ne izgubljate telesne teže - verjetno ne uživate pravice. Osredotočite se na trening moči in naredite HIIT dva do trikrat na teden. Vadite svojo obliko in ne hitite skozi vadbo. Pokazalo se je, da tudi dviganje uteži izboljša vaš metabolizem.
Želite se prepričati, da ste pravilno udarili tiste ponavljane in da ne opravljate tleh, ker je površno delo slabo, kar v tem primeru pomeni minimalno izgubo teže in zanemarljivo povečanje mišične mase.
In za tiste, ki jih uveljavljajo pravice in še vedno ne vidijo rezultatov - lahko se zgodi, da boste izgubili maščobo in pridobili mišice. V tem primeru izmerite obseg pasu in poglejte, kako se prilepite v svoja stara oblačila. Če tehtnica ni naklonjena v vašo korist, ne skrbite. Zgoreli ste maščobe, toda potrebovali boste več časa, da se prikaže.
9. Imate hipotiroidizem
Hipotireoidizem je zdravstveno stanje, kjer ščitnična žleza imenujemo neaktivna. Vaša ščitnična žleza je odgovorna za vašo presnovo, saj izloča hormone, ki povzročajo maščobo. Ko postane podzavest, boste na koncu izgubili zelo malo teže, toda videli boste, kako hitro zložite funte. Lahko se pogovorite z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano in poglejte, kako lahko optimizirate svojo prehrano, da bi to spremenili ali zdravili to stanje.
10. Kronično ste izpostavljeni
Preveč stresa sprosti kortizol, ki poveča apetit in naredi več jesti. Odziv na boj ali let ali taktika lakote in praznovanja. Začnete hrepeneti po sladki hrani in pijači, preskočite treninge in večino časa ostanite v postelji. Stres lahko vodi v depresijo, pomanjkanje želje po življenju, nespečnost in še veliko več.
Najlažji način za začetek zmanjševanja stresa je sprememba prehrane, miselnosti in prakticiranja tehnik sprostitve. Morate trenirati svoje telo, da se sprostite in spustite, namesto da ga trenirate, da bi se še bolj poudarili in potisnili. To je tudi del, kjer radi govorimo o meditaciji in pozornosti. Zavedajoč se, da je terapija pozornosti in meditacija tista, ki povzroča zemeljske aktivnosti in vas premika v sedanjost.
Pravijo: spremenite miselnost, spremenite svoje življenje. Čeprav se strinjamo, menimo tudi, da bo spreminjanje miselnosti privedlo do spreminjanja prehrane, vadbe in fizičnega stanja. Fitnes in hujšanje sta večinoma duševna, in ja, morate vložiti v prizadevanje za uživanje koristi.
Vendar pa včasih ljudje delajo napake ali delajo stvari na napačen način. In prav zato smo opisali zgornje stvari o tem, kaj ne smemo storiti. Ne gredo v skrajnosti. Jejte zdravo, naučite se sprostiti in bodite dosledni v vaši vsakodnevni rutini. In preden to spoznate, boste opazili, da ti funti enakomerno padejo.