Kalcijem bogata hrana za otroke

Vsebina:

V tem členu

• Zakaj so hrana, bogata s kalcijem, pomembna za otroke
• 13 najboljših kalcijevih živil za otroke
• Vsebnost kalcija v različnih živilih
• Količina kalcija, ki je potrebna za različne starostne skupine
• Recepti za hrano, bogato s kalcijem

Za mamo je zelo pomembno, da je previdna glede prehranjevanja svojega otroka, saj pravočasna prehrana v naraščajočih letih zagotavlja dobro zdravje in fitnes pozneje v življenju. Kalcij je med najpomembnejšimi hranili za rastoče otroke. Pomaga pri tvorbi kosti in pomaga pri spremembah v kostni strukturi v adolescenci.

Zakaj so hrana, bogata s kalcijem, pomembna za otroke

Kalcij je pomemben za nastanek zdravih zob pri dojenčkih in majhnih otrocih. Dobro je za vzdrževanje mišic in pomaga pri presnovi. Vzdrževanje ustreznih ravni tega hranila v telesu med formacijskimi leti vaših otrok jim pomaga v boju proti boleznim, kot so deformacije kosti, ledvične motnje in osteoporoza.

13 najboljših kalcijevih živil za otroke

V prehrano vašega otroka lahko vključite katero koli od naslednjih živilskih izdelkov, bogatih s kalcijem:

1. Mlečni izdelki

Mlečni izdelki, kot so kravje mleko, jogurt in sir, so odličen vir. Če vaš otrok ne mara mleka, ga lahko nadomestite z jogurtom in sirom. Poskrbite, da boste v prehrano vašega otroka vključili en obrok mlečnih izdelkov.

2. Pomaranče

Lahko daš oranžno sadje ali pomarančni sok svojemu otroku, saj ni samo bogato s kalcijem, ampak je tudi v vitaminu C. Povprečna velikost pomaranče lahko vašemu malčku zagotovi 50 mg kalcija. Bolje je dati svež pomarančni sok, ne pa dajati sok.

3. Soja

Soja je zelo bogat vir kalcija in se lahko doda dnevni prehrani vašega otroka v obliki sojinega mleka ali sojinega jogurta. Sojino mleko je za otroka dobra izbira, če je vaš otrok prenašalec laktoze.

4. Mandeljni

Pravijo, da mandlji povečujejo moč in spomin na možgane, vendar sta tudi zelo dober vir tega hranila. Približno 110 mg kalcija je mogoče dobiti iz ene tretjine skodelice mandljev. Vašim otrokom lahko podarite mandlje v obliki mandljevega masla.

5. Brokoli

Brokoli je moč napolnjena s količino kalcija in služi tudi kot odlična možnost obroka. Nekateri otroci lahko za brokoli razvije averzijo, vendar ga lahko na pameten način dodate v hrano vašega otroka, tako da jo prikrijete v otroku prijazno hrano. Npr., Piščanca s sirom iz brokule, pico iz brokolijeve skorje itd.

6. Fižol

Fižol je odličen vir hranil za vaše mlado. Lahko dobite fižol v obliki zelenjave ali naredite zanimive recepte, kot so sirni fižol quesadillas in črni fižol z rižem.

7. Zelena zelenjava

Veliko zelene zelenjave, kot so špinača, bamija, sladki krompir itd. So tudi odličen vir kalcija za vašega otroka. Poleg tega te zelene zelenice vašemu otroku zagotavljajo vlakna in druge minerale. Lahko poskusite zabavne recepte, kot so pesto testenine in čips iz kale, da jih naredite vabljiv za vašega otroka.

8. Žita

Žitarice so dober način za dodajanje kalcija v prehrano vašega otroka. Ragi, rjavi riž itd. Vsebujejo velike količine hranil. Lahko si preizkusite različne recepte, kot so ne-pečeni zdravstveni bari ali piškotki za hrustljavo nego v času prigrizkov.

9. Ribe in meso

Ribe, kot so tuna, losos in sardine, so odličen vir kalcija. Meso, kot je goveje meso, je tudi dober vir. Ribe in meso lahko uporabljate v hrani vašega otroka na različne načine, kot so obloge, piki in testenine.

10. Zeleni grah

Zeleni grah ni le odličen vir kalcija, ampak je tudi bogat z vitaminom K, ki pomaga pri ohranjanju mineralne gostote kosti. Dodajte zeleni grah humusu, pire krompirju ali juhi za okusno poslastico.

11. Leča

Leča, kot so čičerka, fižol, soja, so dober vir kalcija za vašega otroka. Poskusite lečo v obliki curries ali patties, da bodo privlačne za vašega otroka.

12. Semena sezama

Sezamovo seme je bogato s kalcijem in ga lahko dodamo otrokovi prehrani. Dodate sezamovo seme v solate, testenine, juhe itd.

13. Jajca

Jajca so med prvimi nekaj prehrambenih izdelkov, ki jih lahko daste otroku. Jajca so bogata s kalcijem in pomagajo pri gradnji kosti in zob na vašem otroku ter jih lahko vnašate v različne oblike in jedi. Vendar pa je najbolje, da pred uvedbo jajc preverite s pediatrom vašega otroka.

Vsebnost kalcija v različnih živilih

Naslednja tabela prikazuje približne količine kalcija v različnih živilskih izdelkih:

Velikost serviranjaVsebnost kalcija1 skodelico276 mg1 skodelico311 mg1/2 skodelice125 mg1 skodelico515 mg. Skodelico115 mg1 skodelico245 mg1 skodelico241 mg1 rezino192 mg1 unča280 mg1 skodelico165 mg1 skodelico249 mg1 unča179 mg

Prehranska postavka

Polnomastno mleko

Jogurt z nizko vsebnostjo maščob

Skuta

Soja

Almond

Kuhana špinača

Posušene fige

Bel kruh

sezamovo seme

Kuhana zelena gorčica

Kuhana zelena repa

Chia semena

* mg = miligramov

Količina kalcija, ki je potrebna za različne starostne skupine

Vaš otrok bo potreboval različne količine kalcija v različnih fazah. Idealen način uživanja je v obliki hrane; če pa se prehranske potrebe vašega otroka ne srečajo s hrano, vam lahko zdravnik predpiše dopolnila. V nadaljevanju so ocenjene količine kalcija, ki jih zahtevajo različne starostne skupine:

• Dojenčki, mlajši od šestih mesecev, potrebujejo 200 miligramov kalcija na dan. Priporočljivo je, da so dojenčki, mlajši od šestih mesecev, izključno dojeni / krmljeni.
• Dojenčki od 6 do 11 mesecev potrebujejo 260 miligramov kalcija na dan. Priporočljivo je, da se dojenčkom, mlajšim od enega leta, daje le prsi ali mleko za mleko in nobeno drugo mleko.
• Otroci, stari od 1 do 3 let, potrebujejo 700 mg kalcija na dan.
• Otroci, stari od 4 do 8 let, potrebujejo 1000 miligramov kalcija na dan.
• Otroci, stari od 9 do 18 let, potrebujejo dnevni vnos 1300 mg kalcija.

Da bi se kalcij absorbiral v telesu, je pomembno, da je v telesu zadostna količina vitamina D. Sončna svetloba pomaga pri pretvorbi holesterola v telesu v vitamin D. Zelo pomembno je, da otroka izpostavite sončni svetlobi. Poleg sončne svetlobe so tudi ribe in jajca dober vir vitamina D. Če vaš otrok nima zadostnih količin vitamina D, vam lahko zdravnik predpiše prehranska dopolnila.

Recepti za hrano, bogato s kalcijem

Tukaj je nekaj okusnih receptov za hrano, ki so bogati s kalcijem, ki žgečkajo brbončice vaših otrok:

1. Kremna brokolijeva juha

To je super hiter in preprost recept, ki ga lahko sestavite v nobenem trenutku. Vzemite florets brokolija in stebla, jih naribajte in jih nato razžvrkljate z zelišči in začimbami po vaši izbiri. V topli vodi namočite nekaj indijskih orehov in jih zmešajte, da dobite gladko pasto. Skuhajte brokoli in indijsko mleko skupaj. To juho lahko celo servirate z nekaj česnova kruha ali sirarjev. V juhi lahko naredite različice po vaši izbiri.

2. Obloge za sir

Vaš otrok je prepričan, da ljubezen to kožo zaviti recept. Popecite nekaj drobno narezanih čebul, zelenih čilijev in paradižnika. Vrzi nekaj začimb po svoji izbiri in nato končno dodamo zdrobljen skuto. Vzemite tanko čapatijo in prelite nekaj omak. Dodajte mešanico skute in ste pripravljeni. To je idealna opcija za kosilo vašega otroka. Lahko se tudi prikradete v nekaj veggies skupaj z skuto v zaviti.

3. Posušene fige v Rice Pulao

Figs je napolnjen s kalcijem, in lahko dodate standardne pare na standardni pulao tako, da mu dodate nekaj fig. Sladkost smokev bo zagotovo okrepila okus pulao in vaš mali bo zagotovo všeč.

4. Čokoladna torta s proso

Proso ali ragi je odličen vir kalcija in se lahko doda osnovni čokoladni torti za dodaten hranilni udarec. Vsestranski ragi se lahko doda v vsako hrano, da se poveča njena hranilna vrednost.

Otroci se radi spreminjajo in tako lahko še naprej eksperimentirate z različnimi recepti, da bi izpolnili potrebe vašega otroka glede kalcija. Dajanje zvitja dolgočasnemu receptu je zanimiv način, kako otroka jesti določen prehrambeni izdelek.

Lahko poskusite različne načine vključitve hrane, bogate s kalcijem, v prehrano vašega otroka, saj lahko pomanjkanje povzroči težave pri vašem otroku. Najboljše je vključiti možnosti obroka, ki zagotavljajo potrebno količino kalcija, če pa menite, da vaš otrok slabo jede ali ne zadostuje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Vaš zdravnik lahko vašemu otroku predpiše dopolnila. Čeprav je kalcij ključnega pomena za vašega otroka, lahko preveč tega povzroči zdravstvene zaplete. Zato je priporočljivo, da se ne pretiravate pri prehranjevanju otroka s hrano, bogato s kalcijem.

Preberite tudi : Seznam 12 zdravih prehrambenih izdelkov za dojenčke in otroke