Koristi in tveganja uživanja orehov v nosečnosti
V tem členu
- Je varno jesti orehe v nosečnosti?
- Katere so prehranske koristi orehov / akhrota med nosečnostjo?
- Zdravstvene koristi orehov v nosečnosti
- Kako jesti orehe v vaši nosečnosti?
- Kaj so tveganja za uživanje orehov med nosečnostjo?
- Alergije orehov v nosečnosti
Ena od prvih stvari, ki jo bo mama naredila, da bi zagotovila zdravje svojega otroka, je, da spremeni svojo prehrano tako, da se obrne na zdravo in hranljivo hrano. Suho sadje, zlasti orehi, se na tem mestu uvrščajo visoko. Vendar pa mnoge matere, ki pričakujejo, morda ne bodo seznanjene s prehranskimi koristmi tega oreha za njihovo in njihovo otrokovo zdravje. Poglejmo torej prednosti orehov med nosečnostjo.
Je varno jesti orehe v nosečnosti?
Oreh (akhrot v hindujščini) je »super hrana« zaradi različnih razlogov in popolnoma varna za uživanje med nosečnostjo. Jedro sadja spominja na možgane in ima dve polovici, ločeni s pregrado. Najbolj zanimiva stvar pri orehih je, da niso le podobni možganom, temveč so tudi koristni za pravilno delovanje možganov. Poleg tega obstajajo številne druge prednosti, ki jih prinaša uživanje orehov.
Katere so prehranske koristi orehov / akhrota med nosečnostjo?
Domneva se, da če bodo matere v času nosečnosti jedle oreščke, je manj verjetno, da bodo njihovi otroci razvili alergije na orehe. Okusni in hrustljavi orehi vsebujejo tudi veliko hranilnih snovi, ki so koristne za nosečnico. Koristi Akhrota med nosečnostjo so navedene spodaj:
- Orehi so bogat vir maščobnih kislin omega 3, ki so potrebne za otrokovo možgansko aktivnost.
- Orehi vsebujejo vitamin E v obliki gama-tokoferola. Oblika gama-tokoferola je zaradi svoje edinstvene antioksidativne in protivnetne lastnosti zelo učinkovita oblika vitamina E.
- Orehi imajo veliko količino vitaminov, vlaknin, magnezija, bakra in mangana. Prav tako so obremenjeni s kalcijem, železom, cinkom in selenom. Ta hranila prispevajo k številnim prednostim orehov.
- Je odličen vir alfa-linolenske kisline - esencialne maščobne kisline, potrebne za razvoj otroka.
Zdravstvene koristi orehov v nosečnosti
Zdaj, ko se zavedate hranilne vrednosti orehov, nam razložite, kako vam lahko med nosečnostjo pomaga jesti.
- Ti oreški so bogati z maščobnimi kislinami Omega 3 in beljakovinami, ki koristno vplivajo na razvoj oči in možganov vašega nerojenega otroka
- Oreh vsebuje rastlinske sterole, ki pomagajo nadzorovati raven holesterola v krvi in povečujejo raven holesterola (HDL) v telesu.
- Uživanje orehov v zmernih količinah lahko pomaga pri ohranjanju optimalnega lipidnega profila med nosečnostjo
- Olje orehov je koristno pri ohranjanju funkcije endotelijskih celic, ki povezujejo krvne žile po vsem telesu. Te celice imajo pomembno vlogo pri gibljivosti krvnih žil. Vnetje krvnih žil je torej mogoče nadzorovati z rednim uživanjem orehov
- Ker orehi sprostijo krvne žile, vam lahko pomagajo tudi pri nadzoru visokega krvnega tlaka
- Je skladišče beljakovin in vlaken, ki je bistvenega pomena za pričakovane matere
- Antioksidanti v orehih pomagajo krepiti imuniteto pričakovanih mater. Priporočljivo je jesti orehe skupaj z rjavo kožo. To je zato, ker je 90 odstotkov antioksidantov, ki jih najdemo v orehih, koncentrirano v koži
- Vsebnost bakra v orehih pomaga pri pravilni rasti in razvoju ploda
- Vsebujejo tudi polifenole in baker, ki preprečujejo poškodbe zaradi prostih radikalov in raka
- Po porodu je priporočljivo, da matere uživajo orehe, da bi ohranili poporodno depresijo. Njihova vsebnost alfa-linolenske kisline je dobra za boj s poporodno depresijo, manično-depresivno psihozo in celo demenco
- Super-hrana uravnava tudi nivo melatonina. Melatonin povzroča spanec, kar je še posebej pomembno v tretjem trimesečju, ko spanje postane skrb
- Ker imajo veliko beljakovin in vlaknin, se orehi dlje časa počutijo polni in preprečujejo prenajedanje. To preprečuje prekomerno povečanje nosečnosti
- Vitamin E v orehih ščiti celice in pomaga ohranjati strukturo membran celic. Prav tako igra vlogo pri razvoju pljuč ploda in lahko zmanjša tveganje za astmo in druge težave z dihanjem.
- Orehi vsebujejo baker, ki je potreben za ustvarjanje rdečih krvnih celic, pomaga pri popravljanju tkiv in razgrajuje sladkorje
- Mangan je ključnega pomena za razvoj kosti in hrustanca otroka. Polovico dnevne potrebne količine mangana lahko dobite z enim obrokom oreha
Kako jesti orehe v vaši nosečnosti?
Obstaja veliko načinov, kako lahko jedete orehe. Jemljejo se lahko ločeno ali v fino narezani obliki. Dodate jih lahko tudi različnim jedem, vključno s pecivom, mesom in ribami ter zelenjavnimi in sadnimi solatami. Ženske uživajo tudi orehe kot zdravilo za zdravstvene težave, ker zdravila med nosečnostjo niso priporočljive. Orehe lahko vključite v vašo prehrano na naslednje načine, da dobite pomoč pri različnih stranskih učinkih nosečnosti.
- Zmešamo tri do štiri nasekljane orehe z eno žlico medu in vzamemo s kozarcem vode. To vam bo olajšalo glavobol, nespečnost ali stres
- Zmešane orehe zmešajte z naribano limonino kožo in dve žlici medu. Ena žlica te mešanice pred obroki je zelo koristna za tiste, ki imajo simptome anemije in avitaminoze (dolgotrajno pomanjkanje vitaminov).
- Odličen prigrizek iz orehov je, da narežemo banano, potopimo jo v med in dodamo narezane orehe. Ta prigrizek vas bo dolgo držal polnim in pomagal pri obvladovanju apetita
Kaj so tveganja za uživanje orehov med nosečnostjo?
Presežek vsega je škodljiv in to velja tudi za orehe. Ali lahko med nosečnostjo jeste orehi? Vsekakor lahko, vendar zmerno. Med nosečnostjo ni priporočljivo zaužiti več kot 30 g orehov na dan. To pa zato, ker lahko orehi za nosečnice povzročijo težave, ko se zaužijejo. To lahko povzroči zaplete tako za mater kot tudi za nerojenega otroka.
Tukaj je nekaj možnih zapletov, ki se lahko pojavijo, če med nosečnostjo uživate preveč orehov:
- Preveč orehov lahko povzroči drisko med nosečnostjo.
- Nekatere študije so pokazale, da uživanje preveč orehov lahko ovira absorpcijo železa in na dolgi rok lahko povzroči anemijo.
- Blaga alergija na orehe se lahko poslabša med nosečnostjo. Če ste zelo alergični na orehe in na koncu zaužijete celo majhno količino oreha med nosečnostjo, lahko povzroči kožne izpuščaje, otekanje ustnic, srbenje, omotico in piskanje.
- Možnost krvavitve se poveča med porodom, saj orehi preprečujejo strjevanje krvi.
Alergije orehov v nosečnosti
Pogosto je mit, da uživanje oreščkov med nosečnostjo ni varno, saj lahko otroci v prihodnosti razvijejo alergijo na orehe. Vendar pa je to le napačna predstava in študije so pokazale, da so tudi ženske, ki so se vzdržale jesti oreščke med nosečnostjo, imele otroke z alergijo na orehe. Pravzaprav je bilo število otrok z alergijo na orehe nižje pri ženskah, ki so med nosečnostjo uživale oreščke.
Zaključek
Med nosečnostjo popuščajte svoji ljubezni do orehov in jih žvečite, ne da bi vas skrbeli za neželene učinke. Vse, kar morate storiti, je, da opazujete, koliko jeste. Ko kupujete orehe, se prepričajte, da izberete tiste, ki so podolgovate in imajo tanko lupino. Vedno se izogibajte uživanju jedrc, ki imajo temne lise in žarki okus. Izkoristite številne lastnosti te super-hrane in zdravo nosečnost!