Slabe sanje med nosečnostjo - razlogi in izogibanje
V tem členu
- Kaj so nočne more in ali so normalne med nosečnostjo?
- Razlogi za nočne more med nosečnostjo
- Nasveti za izogibanje slabim sanjam med nosečnostjo
Sanjanje je normalen pojav in večina nas sanja, ko smo spali. Včasih pa te sanje morda niso zadovoljne ali pozitivne. Namesto sanj imajo nekateri celo nočne more. Tako kot sanje je to tudi zelo pogosto. Če pa imate med nosečnostjo nočne more, lahko postane razlog za zaskrbljenost. Ugotovimo lahko, kaj lahko povzroči nočne more med nosečnostjo, in spoznamo različne načine, na katere lahko takšne izkušnje obdržite, v naslednjem članku.
Kaj so nočne more in ali so normalne med nosečnostjo?
Človeški um je zelo zapleten in v njem hrani spomine. Številne študije se nadaljujejo, da bi razumeli in interpretirali človeške sanje. Vendar ni bilo ugotovljenih nobenih bistvenih dokazov, ki jasno navajajo, zakaj imamo določene vrste sanj. Ugotovljeno pa je bilo, da so te eterične podobe, ki jih vidite med spanjem, lahko posledica vaših misli, spominov, strahov itd. In se lahko pojavijo v vaših mislih v obliki sanj ali nočne more. Ko je pozitivna ali srečna izkušnja, jo imenujemo "sanje", in ko je negativna ali moteča izkušnja, se imenuje "nočna mora".
Če ste noseči, morate razmišljati, če so nočne more pogoste med nosečnostjo ali ne. Ni dvoma, da vaše telo med nosečnostjo doživlja številne fizične in čustvene spremembe, včasih pa te spremembe povzročijo različne motnje v vašem spanju. Zato lahko ti moteni načrti spanja in vzorci spanja povzročijo, da ste bolj nagnjeni k nočnim moram.
Razlogi za nočne more med nosečnostjo
Spodaj je navedenih nekaj razlogov, ki lahko povzročijo nočne more med nosečnostjo:
1. Spreminjanje hormonov
Morda se sliši malo čudno, toda zaradi spreminjajočega se nosečnega hormona imate lahko nočne more. To se lahko zgodi zaradi hormona, ki se imenuje kortizol. Raven tega hormona se začne povečevati, ko zanosite in lahko doseže svoj vrh med porodom. Ta hormon je lahko odgovoren za sprožitev tistega dela vaših možganov, da lahko med spanjem opazite čudne ali strašne podobe. Zato imate lahko nočne more.
2. Anksioznost
Zelo normalno je, da se nosečnica počuti anksiozno. Obstaja veliko razlogov, ki jih je treba poudariti med nosečnostjo. Na primer, zaskrbljeni boste zaradi zdravja in dobrega počutja vašega otroka, procesa poroda, vašega zdravja itd. Vprašanja tesnobe lahko vplivajo na vaše spanje in povzročijo moteno spanje. To lahko vodi do negativnih misli in čustev, ki se lahko končajo s nočnimi morami.
3. Težave s spanjem
Če se med nosečnostjo soočite s težavami s spanjem, boste verjetno imeli nočne more. Pojav spanja je posledica spreminjanja hormonov, povečanja telesne teže, pritiska na vaše trebušne predele itd. In vse te težave lahko povečajo vaše možnosti za zbujanje ponoči in tako lahko povzročijo težave s spanjem. Zato imate v drugem trimesečju nosečnosti več možnosti, da boste imeli nočne more.
Če pozabiš te nočne more po zbujanju, potem to ni problem. Vendar, če se spomnite o njih, lahko povzroči stres in anksioznost. Vsak stres ali tesnoba ni dobra za vas ali vašega nerojenega otroka. Zato boste morda morali iskati načine in sredstva za nadzor nad svojimi negativnimi čustvi in občutki, zaradi katerih boste na prvem mestu doživeli nočne more.
Nasveti za izogibanje slabim sanjam med nosečnostjo
Če iščete načine za preprečevanje nastanka nočnih mor v nosečnosti, je nekaj predlogov, ki vam lahko pomagajo. Preglejte naslednje nasvete in zmanjšajte pojav slabih sanj med nosečnostjo:
1. Poskusite ugotoviti razlog
Verjemite, da ne, toda poznavanje razloga, ki je morda povzročil slabe sanje, vam lahko pomaga pri obravnavanju tega vprašanja. Razumeti morate, zakaj imate takšne negativne misli. Razlog za to so lahko zdravstvene težave, strah, skrbi ali druga vprašanja, ki vas lahko med nosečnostjo motijo. O tem se pogovorite s svojim zdravnikom in preberite svoje strahove in skrbi.
2. Poskrbite za svoje zdravje
Če med nosečnostjo trpite za kakršnokoli zdravstveno okvaro, lahko postanejo napeti in zaskrbljeni. Morate razumeti svoje stanje in spoznati tudi različne načine za učinkovito spopadanje z njim, da bi imeli zdravo nosečnost brez težav. Jejte dobro hrano, si vzemite dovolj počitka in aktivno živite. To vas bo med nosečnostjo ohranjalo optimistično in ohranili zdravstvene težave. Če boste vadili, jedli dobro in sledili svojemu urniku, boste hitro zaspali in mirno spali. S tem bi se zmanjšala možnost nočne more.
3. Misli pozitivno in bodi srečna
Vaše stanje duha ima veliko opraviti s sanjami, ki jih imate. Če ostanete pozitivni in srečni, boste zadržali negativne občutke in misli iz vašega uma, kar bo v končni fazi preprečilo ponoči slabe sanje.
4 . Lepo spi
Pomembnosti "počitka" med nosečnostjo ni mogoče ogroziti. Ponoči morate imeti najmanj 7 do 8 ur prekinitve spanja. Dobro spočito telo ne pomeni stresa ali napetosti, zaradi česar ste srečni in vas zadržujejo proč od negativnih misli in čustev.
5. Ne zamudite pozno ponoči
Med nosečnostjo boste morda imeli nenavadne želje po hrani, vendar se ne vdihavajte v te čudne želje. Če vam je všeč, lahko pred spanjem veliko zdravo. Karkoli, kar jedo tik pred dremanjem, se morda ne bo enostavno prebavilo in lahko povzroči zgago, slabost ali druge prebavne težave. Te težave lahko ovirajo spanje in tako vodijo do negativnih čustev.
6. Bodite realni
Včasih, ne glede na to, kako težko ste in v stvari daste smisel, vaš um ne razume logičnih vidikov tega. Enako lahko velja tudi za nočne more. Vse povedano in storjeno, nočne more so nič drugega kot vaše razlage in morda niso resnične, zakaj skrbite? Ne izpostavljajte se sami sebi z razmišljanjem o tem. Pustite, vendar, če imate iste sanje redno, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.
7. Meditirajte
Meditacija je eden najučinkovitejših načinov za pomiritev uma. Ne glede na to, kako težko je bil vaš dan ali kakšne negativne misli se pojavijo v vaši glavi, je vse, kar morate storiti, da se nekaj minut vzamete iz urnika, da meditirate nekajkrat na dan. Načrtujte eno sejo tik pred upokojitvijo, tako da bo vaš um umirjen in sproščen.
8. Sprostite se
Sprostitev uma in telesa med nosečnostjo je pomembna, saj stres in tesnoba nista dobra za zdravje vašega otroka in tudi za vaše zdravje. Najboljši način za sprostitev so vaje, joga, meditacija, poslušanje glasbe, branje dobre knjige ali početje, kar želite. Prav tako lahko preživite nekaj časa s prijatelji ali družinskimi člani, da se sprostite po napornem dnevu. Pogovor z vašimi najdražjimi je tudi ena izmed najboljših terapij, ki pomaga pomiriti vaš um.
Če vključite zgoraj omenjene nasvete v svoje življenje, lahko dobite dobro spanje in se sprostite ponoči. Vendar pa je pomembno razumeti, da so sanje, ali so dobre ali slabe, samo manifestacije vašega uma in morda nimate nadzora nad njim. Torej, če se borite za spanje zaradi ponavljajočih se nočnih mor, poiščite zdravniško pomoč najprej.