Jeza med nosečnostjo - učinki in kako jih nadzirati
V tem členu
- Dejavniki, ki povzročajo jezo med nosečnostjo
- Ali lahko Anger vpliva na vašega nerojenega otroka?
- Nasveti za obravnavo jeze
Nosečnost je razburljiv čas v življenju vsake ženske. Po eni strani nosečnost vzbuja občutek vznemirjenja in veselje do otroka, po drugi strani pa lahko tudi nosečnice čustveno občutljive na občutke jeze, stresa, razdraženosti in tesnobe. Čeprav je povsem normalno, da se v času nosečnosti čutite jezni in razočarani, ima lahko nadaljevanje jeze določene posledice. Lepljenje matere in otroka je takšno, da otrok čuti vse, kar doživlja njegova mati, vključno z jezo. Poleg tega lahko dolgotrajna zatirana jeza povzroči depresijo. Ne samo, da lahko negativno vpliva na odnose, ampak lahko povzroči tudi zdravstvena stanja, kot so visok krvni tlak, razjede, astma, glavoboli, prebavne težave. To lahko ustvari nevarno okolje za otroka, ki lahko škoduje nosečnosti. Pomembno je, da nosečnice ne pozabite ostati pozitivne in čim bolj mirne in ne dovolite, da jih različna čustva na kakršenkoli način preplavijo.
Dejavniki, ki povzročajo jezo med nosečnostjo
Nekateri dejavniki, ki lahko med nosečnostjo povzročijo jezo, so:
1. Hormonske spremembe
Jezo med nosečnostjo lahko pripišemo nihajočim hormonom nosečnosti. Hormonske spremembe med nosečnostjo lahko sprožijo tudi redne nihanje razpoloženja, ultra občutljivost, močne in intenzivne občutke. Običajno se jeza lahko izsledi do nečesa, kar se je zgodilo prej.
2. Stres
Običajno se med nosečnostjo počutite rahlo obremenjene. To se lahko zgodi zaradi več razlogov, kot so fizični nelagodje, neustrezen počitek, pomanjkanje spanja, nepodprti partnerji, preobremenjenost z delom, stres, povezan z delom, finančne skrbi. Stalni stres lahko negativno vpliva na sposobnosti obvladovanja jeze in lahko privede do jeze.
3. Strah
Drug razlog za jezo med nosečnostjo je lahko strah pred neznanim ali prihodnjim. Noseče ženske imajo lahko pomisleke glede nemotenega napredovanja nosečnosti, porodnih bolečin, zdravja nerojenega otroka, morebitnega zapleta ali bolezni. Ti strahovi so lahko precej preobremenjeni in jeza lahko postane možna reakcija nanje.
4. Nelagodje
Določena količina nelagodja je neizogibna med nosečnostjo zaradi fizičnih prehodov, ki se dogajajo v tej fazi. Nosečnice običajno doživijo bolezen ali slabost, utrujenost. Nelagodje lahko povzroči razdražljivost ali močna čustva, kot je jeza ob nepričakovanih časih, še posebej, če se razlogi za nelagodje ne obravnavajo ustrezno.
Ali lahko Anger vpliva na vašega nerojenega otroka?
Ko nosečnica doživlja jezo, povzroči določene biološke in fiziološke spremembe, kot so zvišan krvni tlak in srčni utrip, ravni hormonov, kot so epinefrin in adrenalin, ki povzročajo zožitev krvnih žil. To zmanjšuje oskrbo ploda s kisikom in krvjo, kar se lahko izkaže za škodljivo za rast otroka. Po nekaterih raziskavah lahko dolgotrajna ali ekstremna jeza med nosečnostjo povzroči stisko nerojenemu otroku in lahko vodi do določenih zapletov med nosečnostjo in celo porodom. Menijo, da ostane jeza med nosečnostjo vpliva na otroka na naslednje načine:
- Nizka porodna teža
- Predčasna dostava
- Neugoden učinek na otrokov temperament (bolj nagnjen k razdražljivosti in depresiji)
- Višje možnosti, da bo otrok hiperaktiven
- Omejene kognitivne sposobnosti
Nasveti za obravnavo jeze
Nihče vas ne pozna bolje od sebe. Zato se lahko sprejmejo ustrezni koraki, ki vam lahko pomagajo sprostiti in upravljati svojo jezo. Nekateri nasveti za nadzor jeze med nosečnostjo so:
1. Zdrava prehrana
Med nosečnostjo je treba jemati zdravo in hranljivo hrano. Uravnotežena prehrana z veliko beljakovinami in ogljikovimi hidrati, zelena listnata zelenjava, sadje bo pripomogla k ohranjanju energetske ravni in boju proti utrujenosti in utrujenosti.
2. Redna vadba
Med nosečnostjo vzdržujte aktivno rutino tako, da uživate v svetlobnih vajah ali rednih sprehodih. Če ste med nosečnostjo aktivni in pripravljeni na zdravljenje, lahko skrbite za nihanje nosečnosti v nosečnosti, jezo, ki vas zadržuje v veselem in pozitivnem duhu. To je zato, ker se med vadbo sproščajo hormoni, imenovani endorfini.
3. Prepustite se priljubljenim dejavnostim
Noseče ženske lahko ugotovijo, da se ukvarjajo z dejavnostmi ali hobiji, ki jih uživajo, koristne pri sproščanju, kot so preživljanje časa s prijatelji, ogledovanje filmov, slikanje, poslušanje pomirjujoče glasbe, vrtnarjenje in tako naprej.
4. Meditacija
Nosečnice se lahko lotijo meditacije ali joge, da se spopadejo s stresom in jezo. Priporočljivo je, da se naučite vaj za globoko dihanje, ki vam bodo pomagale sprostiti napetost in pomiriti sebe.
5. Masaže
Nežne masaže lahko pomagajo nosečnicam, da se sprostijo ne le fizično, ampak tudi duševno. Razvajanje skozi spa terapijo za lajšanje bolečin v mišicah in pomiritev uma je lahko dobra ideja.
6. Pojdite stran od argumentov
Včasih je koristno preprosto izogniti se težkim napetim razmeram. Če menite, da ste na robu, da izgubite svojo kul, ali je situacija preveč za ravnanje, je najbolje, da se preprosto odmaknete od nje.
7. Prednostite delo
Z napredovanjem nosečnosti je lahko zelo težko storiti vse; sami upravljajte delo in domačo fronto. Zato je smiselno dati prednost svojemu delu, vključiti družinske člane, ki vam bodo pomagali, najti pomoč in sprejeti pomoč sodelavcev na delovnem mestu, da bi se izognili nepotrebnemu naprezanju; fizično in duševno.
8. Ustrezen počitek
Pravilni počitek in dober spanec sta nujna med nosečnostjo. Če ste prikrajšani v spanju, bo to povzročilo le povečano razdražljivost in lahko povzroči jezen izbruh. Vzpostavljanje mejnikov za počitek, kot so pogosto jemanje napitkov, spuščanje nog in počitek pogosto, se lahko izkažejo za koristne pri zagotavljanju zadostnega počitka vsak dan.
9. Spustite občutke
Pomembno je, da se izognete svojim občutkom, bodisi da ste navdušeni nad sprejemom vašega otroka ali pa ste vznemirjeni zaradi družinskega člana ali kolega na delovnem mestu ali imate določene skrbi glede nosečnosti. Če bo notranjost ustekleničena, bo le še povečala stres in razdražljivost. Zaupajte se dobremu prijatelju ali partnerju in sprostite vsa svoja stisnjena čustva. Lahko pa poskusite izraziti svoja čustva s pomočjo dnevnika ali dnevnika.
10. Naredite si prednost
V tej fazi sta vaša sreča in zdravje izrednega pomena, ker je dobro počutje vašega otroka neposredno povezano z njim. Izvedite ustrezne korake, da zagotovite vaše fizično udobje in čustveno zdravje; nosite udobno obleko in obutev, pogovorite se s partnerjem v zvezi z vsemi pomisleki in razpravljajte o načrtih za prihodnost, se borite proti kakršni koli diskriminatorni obravnavi na delovnem mestu, delite svoja bojazni s svojim šefom glede varnega delovnega okolja.
11. Strokovna pomoč
Najbolje je, da poiščete pomoč poklicnega svetovalca ali terapevta, če med nosečnostjo doživljate pogoste jeze.
Med nosečnostjo je pomembno zagotoviti telesno zdravje, pa tudi čustveno in duševno počutje. Izkusiti nekakšen stres in jezo med nosečnostjo ni le pogosta, temveč tudi pričakovana. Vendar pa si je treba prizadevati, da v čim večji meri uživate v tej razburljivi fazi življenja in se osredotočite na srečo, da sprejmete čudovit dodatek družini.