ADHD Nasveti za preživetje - Save Your Mind Od Overdrive!
ADHD je pri otrocih običajno preprost, vendar pri odraslih ni enak. Dejstva pozabljivosti in impulzivnega vedenja pri odraslih se štejejo za neodgovorna. Torej, kako najti načine za obravnavanje ADHD? Naučite se spretnosti za obvladovanje ADHD, da bo vaše življenje čim bolj normalno.
Z nekaj tehnik spopadanja z ADHD lahko odrasli in otroci lažje živijo s tem stanjem. Pripravili smo nekaj preprostih tehnik in navad, ki bi olajšale obvladovanje ADHD.
Ukvarjanje z ADHD brez izgube uma
1. Organizirajte. Organizirajte. Organizirajte
Eden najboljših self-help ljudi, ki trpijo zaradi ADHD lahko storite je organizirati. Vzemite pomoč od svoje družine in enkrat na teden razporedite nekaj časa, da uredite in označite vse, kar boste potrebovali v naslednjem tednu. Postavite stvari, ki jih boste zagotovo zamudili, v prozorne vrečke in jih shranite na mestih, kjer jih boste zlahka našli.
2. Strategija čudnih opomnikov
Ta je preprosta: samo postavite čuden predmet na mesto, ki ga očitno ne spada. Objekt bo deloval kot opomnik za nalogo, ki jo morate opraviti. Na primer, oblecite nogavico na oblačilo; ko boste naslednjič naleteli na nogavico, boste na koncu pomislili: »Zakaj sem dal to tukaj? Prav, imam to stvar, ki jo moram storiti.
3. Načrtujte svoje delo; Delajte svoj načrt
Ali nismo vsi slišali tega dragulja večkrat (in ga seveda ignorirali)? Zapišite načrt, da - tudi za najmanjše naloge. Tudi majhne opravke, kot je nakupovanje z živili, lahko postanejo opravilo, če jih ne načrtujete dobro. Načrtovanje poskrbi, da se nič ne malo, ampak kritično preveč pogleda.
4. Vedno in vedno imejte načrt B
"Pozabil sem svoj denar, vendar je v redu, ker imam nekaj v svojem nahrbtniku!" - to je tisto, kar mislimo pod načrtom B. Če nosite denar na enem mestu, ga redistribuirajte. V svoj nahrbtnik, avto, komodo in nekaj v denarnico. Vedno nosite dodatne pakete ali več paketov iste stvari, da ne boste ostali brez pomoči, tudi če jih pozabite nositi s seboj.
5. Spi dobro
Vaši možgani so odvisni od tega. Spanje pomaga možganom, da se sprostijo, pomladijo in pripravijo za drug dan. Možgani ADHD-a so že preveč delali, zato mu dajte počitek. Ne delajte ob vikendih, temveč izkoristite najboljše med tednom. Pojdite na sprehode, preberite, se odpravite na pohod, pojejte in plešite. In medtem ko ste pri tem, ne dajte si druge naloge, ki jo morate dokončati. Počitek in sprostitev bi morala biti edina naloga.
ADHD je težko razumeti in težje živeti. Toda sprejetje nekaj strategij in sledenje našim spretnostim obvladovanja ADHD-ja lahko obdržijo težave. Z družino, sodelavci in prijatelji vzdržujte preglednost svojega stanja. Vendar, če je vaš ADHD hud, bo morda potrebno zdravljenje in zdravljenje. Ne dovolite, da bi ADHD nadzoroval vas in da lahko kar najbolje izkoristite svoje življenje.